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1、健美操大众锻炼标准一级 组合一 18 节拍下肢步伐上肢动作 预备姿势站立 一1-8 右脚一字步 2 次 2 easy walk 1-2 双臂胸前屈， 3-4 后摆， 5 胸前屈， 6 上举， 7 胸前屈， 8 放于体侧 18 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8 右脚一字步 2 次 2 easy walk 吸腿时击掌， 5-8 同 1-4 18 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 侧并步 4 次（单单双） step touch （SSD ） 1 右臂肩侧屈， 2 还原， 3 左臂肩侧屈， 4 还原， 5 双臂胸 前平屈， 6 还原，7-8 同 5-6。 18 节拍下肢步伐上肢动作 四 1-4 左脚十字步
2、 box step 自然摆动 5-8 踏步 4 次 4 march 5 击掌， 6 还原， 7-8 同 5-6。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 18 节拍下肢步伐上肢动作 一1-8 右脚开始前点地4 次 4 tap front 1 双臂屈臂右摆， 2 还原， 3 左摆， 4 还原， 5 右摆成右臂侧斜 上举，左臂胸前平屈， 6 还原， 7-8 同 5-6，但方向相反。 18 节拍下肢步伐上肢动作 二 1-4 向右弧形走 270度 4 march turn 自然摆动 5-8 并腿半蹲 2 次 2 squat 5 双臂前举， 6 右臂胸前平屈（上体右转） ，7 双臂前举， 8 放
3、于体侧。 18 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度 2 step knee 1 双臂前举， 2 屈臂后拉， 3 前举， 4 还原， 5-8 同 1-4。 18 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8 上步后屈腿 4 次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三 18 节拍下肢步伐上肢动作 一 1-4 向右交叉步 grapevine 1-3 双臂经侧至上举， 4 胸前平屈。 5-8 右腿半蹲 squat 5-6 双臂前举， 7-8 放于体侧。 18 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8 侧点地
4、 4 次（单单双） 4 tap side（SSD ） 1 右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2 双臂屈肘于腰间， 3-4 同 1-2，但方向相反。 5-8 同 1-2 重复 2次。 18 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 左腿开始向前走 3 步+吸腿 3 次 walk fwd+3 knee up 1 双臂肩侧屈， 2 胸前交叉， 3 同 1，4 击掌， 5 肩侧屈， 6 腿下击掌， 7-8 同 1-2。 四1-8 右腿开始向后走 3 步+吸腿 3 次 walk bwd+3 knee up 同上 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合四 18 节拍下肢步伐上肢动作 一1-8 右腿开始 V字步+A字
5、步 X step 1 右臂侧斜上举， 2 双臂侧斜上举， 3-4 击掌 2 次， 5 右臂侧斜下举， 6 双臂侧斜下举， 7-8 击掌 2 次。 18 节拍下肢步伐上肢动作 一1-8 弹踢腿跳 4 次（单单双） 4 flick（SSD ） 1 双臂前举， 2 下摆， 3-4 同 1-2，5 前举 ，6 胸前平屈， 7-8 同 1-2。 18 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 左腿漫步 2 次 2 mambo 自然摆动 18 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8 迈步后点地 4 次 1 右臂胸前平屈， 2 右臂左下举， 3-4 同 1-2 但方向相反。 5 右臂侧斜上举， 6 右臂左下拳， 7-8 同 5-6 但方向相反。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。