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1、自编校本课程 编著： 目录 第一部分篮球教程概述 1、校篮球运动开展情况概述 2、篮球课程标准的目标 第二部分教学内容与实践建议 篮球基础常识 运动保护 第一节运动前准备 第二节运动后放松 篮球基本技术 第一章基本战术 第一节移动技术 第二节进攻技术 第三节防守技术 第四节抢篮板球技术 第二章基本战术 第一节进攻技术 第二节防守技术 第三部分比赛规则 第一部分篮球教程概述 1、 篮球运动开展情况概述 为了更好的贯彻执行学校体育工作条例，认真做好新课程 改革的推行工作， 我校针对学生的特点进行体育 教学改革，将以往的单一以体能为主的教学模式 改为球类技能与体能训练向结合的教学模式通 过课堂教学教
2、授篮球的一些基本技术和基本战 术，培养学生对篮球运动的兴趣。通过学习使锻炼学生的团体合作 精神，培养优良的道德品质，活跃身心，增长知识。 2、 篮球课程标准的目标 （一） 教学目标 1、 培养学生积极参加篮球运动的兴趣。 2、 学习和掌握篮球的基础知识、 基本技术和简单的战术， 安全地 进行篮球运动。 3、 发展学生的速度、灵敏、力量、耐力、柔韧等身体素质，增进 学生的健康。 4、 培养学生积极协作果断勇敢顽强的意志品质和集体主义精神， 发展完善学生的素质 第二部分教学内容与实践建议 篮球运动是一项集体性、综合性的体育项目，他自19 世纪末 产生以来，在短短的百余年间迅速推广并得到了普及和发展
3、。到 目前为止，已成为仅次于足球的世界第二运动。篮球运动简易而 有趣，可以因人、因地、因时或因需而异，是一项丰富多彩的运 动，参与者可达到活跃身心、健身强体的目的。 “生命在于运动”，但是盲目、不科学的运动非但不能起到强 身健体的作用，反而会给身体带来一定的伤害。只有掌握体育锻 炼的一般性生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身 强体、防病治病的作用。 篮球基础常识 运动前进行充分的准备活动，对于青少年来说是非常重要的。 一些青少年篮球运动爱好者，常常不重视运动前的准备活动，导致 各种运动损伤，影响运动效果，也容易失去对篮球运动的兴趣，甚 至造成对篮球运动的畏惧。因此，青少年在进行篮球运
4、动前必须做 好充分的准备活动。 第一章运动前准备 一、准备活动的作用 运动前做好充分的准备活动能够对肌肉、内脏器官有很大的保 护作用，同时还可以提前调节运动时的心理状态。 （一）提高肌肉温度，预防运动损伤 运动前进行一定强度的准备活动，不仅可以使肌肉内的代谢过 程加强，温度增高，粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增 强肌力，同时还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌 肉剧烈收缩而造成的运动损伤。 （二）提高内脏器官的功能水平 内脏器官的功能特点之一就是生理惰性较大，即当活动开始、 肌肉发挥最大功能水平时， 内脏器官并不能立刻进入最佳活动状态。 （三）调节心理状态 青少年进行体育锻炼
5、不仅是身体活动，同时也是心理活动。研 究证明，心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前 的准备活动，可以起到心理调节的作用，即接通各运动中书监的神 经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。 二、如何进行准备活动 一般来说，准备活动主要应考内容、时间和运动量等问题。 （一）内容 准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活 动主要是一些全身性的身体练习，如跑步、踢腿、弯腰等。 （二）时间和运动量 准备活动的时间和运动量随体育锻炼的内容和量而定，由于 以健身为目的的体育运动量较小，所以准备活动的量也相对较小， 时间也不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲惫了。半小时 的体育锻炼，准
6、备活动时间一般以10 分钟左右为宜。 第二章运动后放松 进行剧烈的篮球运动后，有些青少年习惯坐在地上，或是直接 躺下来休息，认为这样可以快速消除疲劳，其实不然。这样做的结 果不仅不能尽快地恢复身体功能，反而会对身体产生不良影响，正 确的做法应该是运动后做一些整理活动，放松身体。 在运动后放松时，应注意以下几个问题： （1）做一些放松跑、 放松走等形式的下肢运动， 促进下肢静脉血的 回流，防止体育锻炼后心血输出量的过度下降； （2）在下肢活动后进行上肢整理活动，右臂活动后做左臂的整理活 动，通过这种积极性休息，使身体功能得到尽快恢复； （3）整理活动量不要过大，否则整理活动又会引起新的疲劳； （
7、4）在进行整理活动时，应当保持心情舒畅、精神愉快的感觉。 篮球基本技术 篮球基本技术是团队配合的基础。对个人而言，扎实的基本功 和过硬的基本技术是成为一名优秀篮球运动员的前提和保障，尤其 对于初学者来说，更应该掌握好篮球的基本技术，包括移动技术、 进攻技术、防守技术和抢篮板球技术等。 第一节移动技术 移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、 空间所采用的各种脚步动作方法的总称，也是初学篮球者的基础， 分为准备姿势与启动、跑与跳、急停与转身和各种步法。 一、移动技术教学目标与技术规格 (一) 教学目标 通过移动技术教学与训练，使学生掌握移动技术的基本理论， 掌握移动技术动作方法，
8、达 到移动技术规格要求。掌握移动技术教学与训练方法和练习手 段，并能将所学的知识运用到教学实践中。 (二) 技术规格 1、准备姿势 准备姿势的动作方法（见图4-1-1 ）是： （1）两脚平行或前后分开站立，约与肩同宽，两膝自然弯曲， 身体重心的投影点在两脚之间； （2）上体正立略前倾，两眼平视，时刻保持启动状态。 2、起动 向前起动时，身体重心前移，上体前倾，一只脚蹬地，另一只 脚迅速跨出。向侧起动时，重心前移，上体向起动方向侧肩前倾， 异侧脚用力蹬地，脚尖朝前进方向，迅速向跑动方向跨出。（见图 4-1-2 ） 3、侧身跑 跑动中头部上体侧转，转向球的方向，而脚尖朝着前进方向， 既要保持跑速，
9、又要注意观察场上情况。 （见图 4-1-4 ，4-1-5 ） 4、变向跑 (1) 向左变向时，右脚着地，脚尖稍内扣，用前脚掌内侧蹬地。 (2) 快速移动重心，左脚向左前方跨出，加速超越对手( 向右变 向，动作相反 )。 （见图 4-1-6 ） 5、急停 （1）跳步急停：单或双脚起跳，上体稍后仰，两脚同时落地， 用脚前掌内侧蹬地，屈膝，降低身体重心，控制身体重心置于两脚 之间。 （见图 4-1-8 ） （2）跨步急停：第一步稍大，全脚掌着地，上体稍后坐。第二 步落地，身体稍侧转，屈膝内收，前脚掌内侧着地，上体微前倾， 重心落在两脚之间。（见图 4-1-9 ） 6、转身 转身时指运动员以一脚做中枢
10、脚进行旋转，另一脚蹬地向前后 跨出，改变原来身体方向的一种动作方法，包括前转身和后转身两 种。 （1）前转身 移动脚向中枢脚脚尖方向移动为前转身，动作方法（见图 4-1-10 ）是： 转身时，中枢脚前掌用力碾地， 移动脚蹬地并迅速跨步， 同 时转腰转肩。 （2）后转身 移动脚向、中枢脚脚跟方向移动为后转身，动作方法（见图 4-1-11 ）是： 转身同时腰胯主动用力旋转，身体重心随之转移，保持身体 平衡。 7、滑步 滑步是个人防守应用最广泛、最主要的步法，分为侧滑步、前 滑步、后滑步和后撤步等。 （1）侧滑步 侧滑步的动作方法（见图4-1-14 ）是： 两脚平行站立，重心降低，上体略向前倾，两臂
11、侧身。 （2）前滑步 前滑步的动作方法（见图4-1-15 ）是： 两脚前后站立， 向前滑步时， 前脚向前迈出， 着地同时后脚紧 随向前滑动，注意屈膝降低重心。 （3）后滑步的动作方法（见图4-1-16 ）是： 与侧滑步动作相同，只是向后滑步移动。 （4）后撤步 后撤步是前脚向后脚撤步的一种方法，动作方法（见图 4-1-17 ）是： 用前脚的脚前内侧蹬地， 同时腰部用力向后转动， 后脚碾蹬地 面，前脚快递后撤，紧接着滑步调整位置。 教学方法： （一）准备姿势教学方法 准备姿势的练习方法：主要是通过原地练习方法，另外多做准 备姿势与启动和急停连贯练习。 （二）起动教学方法 1、原地练习方法 (1)
12、 徒手练习方法。 目的：掌握起动方法、技术规格； 方法：按信号或手势，做基本站立姿势练习。 由基本站立姿势开始，按信号或手势做向前、侧 起动练习。 要求：技术动作准确。 (2) 持球练习方法 目的：掌握起动技术动作方法及要领。 方法：自己抛球 (先近后远 ) ，球离手后起动快跑接球。 两人一组， 相距 35 米，对面站立。 持球人向同 伴做多方向传球，接球者迅速起动，力争在球落地前接住并停稳。 原地运球，接信号迅速向规定方向快速运球。 （三）侧身跑教学方法 侧身跑教学方法 1、原地练习方法 目的：掌握侧肩、转头的方法。 方法：集体听口令看手势分解练习。 两人一组，相互纠正练习。 要求：侧肩转头
13、能看到侧后信号。 2、行进间练习方法 目的：熟练掌握侧身跑方法，解决侧身看球。 方法：分二组同时做侧身跑练习。 做侧身跑时，看教师手中信号并喊出相应数字。 两人一组， 一攻一守，进攻队员侧身跑时， 防守队员对 着进攻队员向后做侧身跑，攻守交换练习。 利用篮球场内三个圆圈做侧身跑练习。 侧身跑接传球练习。 传球后用侧身跑向篮下， 接回传球后运球 到队尾，依次进行。 要求：侧身跑时能看到后面来球，不影响跑的速度。 （四)变向跑教学方法 1、原地练习方法 目的：体会蹬地移动身体重心方法。 方法：原地分解练习。 二人一组相互纠正练习。 原地在障碍物前练习。 要求：脚尖、膝改变方向，重心转移迅速。 2、
14、行进间练习方法 目的：掌握步法衔接。 方法：慢跑中作变向蹬地移重心练习。 分两组同时做绕障碍物的变方向跑练习。 看信号做变方向跑练习。从底线篮下快速跑到教师身 前一米左右时，教师发出向左右变向手势，学生做变方向跑。要求 变向时不要减速。 两人一组，一攻一守在场内徒手练习变向摆脱，防守 者可先消极，后积极，不断提高变方向能力。 全场追拍比赛：按人数分成相等二队，在全场内进行 追拍活动，追者拍到被追者可得一分，被追者尽量运用变向跑积极 闪躲，在定时内看那队积分多。 变方向摆脱投篮练习：传球后，跑到固定防守面前变 向，做向篮下切入动作，接回传球上篮练习。 三人一组，在半场或全场内进行。 一人进攻一人
15、防守， 徒手进攻队员利用突然变向，摆脱防守接持球队员的传球投篮。 要求：变向突然，运用合理。 (五)急停教学方法 1、地练习方法 (1) 徒手练习方法。 目的：掌握急停技术的方法及规格。 方法：在原地慢跑中，连续做跨步和跳步急停。 两人一组，在原地慢跑中，一人连续做跨步和跳 步急停，另一人纠正，相互交换。 要求：重心下降，停稳。 (2) 持球练习方法。 目的：提高急停技术运用能力。 方法：自抛球自接球急停练习。 一传一接急停练习。传球后迎上接球，采用跳步 急停；传球后侧移接球采用跳步急停。 运球中听信号或看手势做急停练习。 要求：技术衔接合理。 2、进间练习方法 目的：熟练准确掌握急停技术。
16、方法：在快跑中，连续做跨步和跳步急停。 在快跑中，听信号或看手势做跨步和跳步急停。 障碍急停：可以在场内设置多起障碍，按一定跑动 路线，在障碍前做急停练习。 运球急停后传球。 运球后急停、跳起投篮练习。 运球至罚球线附近做急停后跳起投篮，跑向篮下抢 篮板球并传给，依次进行。 要求：急停后重心要稳，与其他步法衔接要快。 (六)转身教学方法 1、原地练习方法 (1) 徒手练习方法 目的：掌握转身技术的方法及规格。 方法：原地做前、后转身动作，要左右脚交替为中枢脚。 绕固定目标转身练习。 利用竹杆、实用球等做转身 练习。 要求：身体重心不要上下起伏。 (2) 持球练习方法。 目的：掌握持球时转身技术
17、。 方法：原地持球做前、 后转身动作。 要左右脚交替为中枢 脚。 原地持球在防守者前做前、 后转身动作。 要注意保 持好球。 原地接球后，做前、后转身练习。 跳起接球、转身传球练习。 原地运球中做转身练习。要左右手交替连续进行。 要求：增强进攻意识，动作准确协调。 2、进间练习方法 目的：熟练掌握及运用转身技术。 方法：运球中做连续转身练习。 跳起接球、转身、投篮练习。 要求：提高转身后运用能力。 （七）滑步教学方法 1、地练习方法 目的：掌握滑步技术方法、规格。 方法：原地做滑步前防守姿势。 在防守基本姿势基础上， 听口令或看信号做向前、 左、 右滑一步练习。 滑步分解练习。 要求：重心平稳。 2、进间练习方法 目的：掌握滑步连贯与平稳。 方法：按规定路线做滑步练习。如直线往返滑步；三角形路 线滑步；之字形路线滑步。 滑步中变各种步法练习。如攻击步变后滑步练习；交 叉步变侧滑步练习；后撤步变侧滑 步练习。 滑步中做单、双脚起跳，模仿盖帽动作。 传、接球滑步练习。两人一组，每人一球，相距一臂 站好。练习时两人同时滑步，同时完成单手传接球。 滑步防运球练习。 要求：脚步运作连贯，身体重心要平稳。