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1、第三套广播体操七彩阳光动作要领 预备节：（8 拍 4） 第一个八拍： 1-4 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。 5-8 双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，经内外旋四次。 第二个八拍： 1-4 两臂头上交叉经胸前成侧下举（左臂在前），掌心向内。 5-8 起落踵 4 次，同时两手五指分开经外内旋4 次。 第三个八拍： 1-2 左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头左转90 度。 3-4 还原成直立。 5-8 同 1-4 但方向相反。 第四个八拍： 1-2 双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。 3-4 起落锺一次，还原成直立。 5-7 双脚起落锺弹动3 次同时双手叉腰。 8 还原成直
2、立 第一节伸展运动：（8 拍8） 第一个八拍： 1-2 左脚向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。 3-4 还原成直立。 5-6 下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。头左转90 度。 7-8 还原 成直立。 第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍： 1-2 双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。 3-4 下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。 5-6 左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 第二节扩胸运动：（8 拍8） 第一个八拍： 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳(
3、 拳心相对 ) 。 2 直立，同时两臂前举，握拳。 3- 4 两臂胸前平屈后振，握拳。 5- 6 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。7- 8 还原成 直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍： 1- 2 左脚向侧一步，同时身体左转90成前后开立，两臂胸前平屈90，两 手相握，头向前方。 3- 4 头左转 90同时两臂胸前平屈后振。 5- 6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。 7- 8 还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第三节踢腿运动：（8 拍8） 第一个八拍： 1 左脚向前迈一步，
4、右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。 2 右腿前踢（直膝，绷脚尖），同时两臂下摆后振。 3 同 1 4 还原成直立 5 左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 6 还原成直立 7- 8 同 5-6，但方向相反。 第二个八拍同第一个八拍但方向相反 第三个八拍1 左脚踏步，同时两手叉腰。 2 同 1，但方向相反。 3 左腿侧踢（直膝，绷脚尖），挺胸立腰， 4 还原成直立。 5 右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举，头右转90 度（稍侧屈）。 6 还原成直立 7 同 5 但方向相反 8 同 6。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第四节体侧运
5、动：（8 拍8） 第一个八拍： 1- 2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩 3- 4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。 5- 6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体左侧屈，两手叉腰，梗头 7- 8还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍： 1- 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举， 3- 4左臂经前成上举，右臂收回。 5- 6左脚尖点地，左手叉腰，右手成上举，上体左侧屈 7- 8还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 第五节体转运动：（8 拍8） 第一个八拍： 1-2 左脚向侧一步开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至
6、头上交叉2 次，（右手 在前，五指分开，掌心向前）抬头。 3-4 上体左转90 度，同时左手叉腰右臂肩上屈，手扶头后。 5-6 上体右转180 度，右手叉腰，左手前举。 7-8 还原成直立。 第二个八拍同第一八拍方向相反。 第三个八拍： 1-2 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩）同时两臂前举。 3-4 身体直立，同时上体左转90 度，左臂侧举（掌心向上）右臂胸前平屈。 5-6 上体右转180 度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。 7-8 还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第六节腹背运动：（8 拍8） 第一个八拍： 1-2 两腿屈
7、，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上） 3-4 左腿向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90 度，两臂经下摆至后举（掌心向 上）抬头。 5-6 体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向脚尖方向） 7-8 还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍但方向相反。 第三个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩） ， 同时两臂经体前交叉向外绕至上举（左 臂在上） 3-4 体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地（掌心向后） 5-6 左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。 7-8 还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五个至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第七节跳跃运动：（8 拍8） 第一
8、个八拍： 1-2 并脚跳 2 次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌2 次，头稍左侧屈。 3-4 同 1-2，但方向相反。 5-7 右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135 度向前绕环三周，握拳。 8 还原成并立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍： 1 跳成开立，同时两臂前举。2 小跳一次。 3 跳起成并立同时两臂上举。4 小跳一次。 5 跳起成开立，同时两臂侧举。6 跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 7 跳起成开立，同时两臂侧举。8 跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 第四个八拍：同第三个八拍，7 向左（右）转体90 度。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7 向左（右）
9、转体90 度， 8 跳成直立。 第八节整理运动：（8 拍8） 第一个八拍： 1-左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上）两手拍肩一次。 2-右脚并于左脚， 手臂同 1。3- 左脚向后一步， 同时两臂经斜前下举拍腿1 次。4- 右脚收回， 同时两臂经斜前下举拍腿1 次。 5-6 两腿屈，手臂同1-2 。 7-8 直立，手臂同3-4。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍： 1-左脚向前放一步成前后开立，同时两手叉腰。2- 右腿向左前方弹踢（45 度）。 3-右腿还原成1。4-还原成直立。 5-6 右脚开始踏步，同时两臂经侧至侧举。 7-8 还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 结束动作5 拍： 1-4 身体直立，两臂经侧至侧举。5- 还原成直立。