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1、耐久跑教学设计 一. 本课指导思想 本课以新课标为依据， 以健康第一为指导思想。 以发展奔跑耐力的游戏为基 本教材， 通过绕环跑方式提高学生奔跑耐力。 同时加深学生对本课重难点的认识， 在跑动过程中培养学生吃苦耐劳的品质和团结互助的集体主义精神，通过快速找 数字使学生在身体锻炼的同时发展学生的瞬间判断。 二. 教材内容分析 耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心 脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高 有氧代谢能力， 还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，健身长跑是走向终身体 育的较好方法。 初中学生练习耐久跑， 要求一般掌握耐久跑的基
2、本技术；重点掌握耐久跑的 呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学 的难点；通过耐久跑，发展有氧耐力，促进身心发展；抓住耐久跑教材特点，培 养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。 三. 学生学情分析 本课教学对象为八年级学生，此时的学生正是身体素质两极分化时期，而且 学生对耐久跑都有天生恐惧与抗拒心理。男女生对于此教学内容的学习态度大不 相同，女同学尤其害怕耐久跑。 在练习中经常存在少跑、 不跑等出工不出力的现 象。因此在教学中要不断督促与鼓励，以使所有同学都能完成学习任务。 四教学目标 认知目标：通过本课教学， 让学生了解耐久跑的动作要领 （身
3、体姿势动作放松、 上体正直、重心平稳、步幅较小、跑速均匀、摆臂自然）及耐久跑中克服极点的 方法。 技能目标： 通过学习耐久跑的技术动作，发展奔跑能力，促进心、肺、血液循环 系统的发展。学会合理分配体力，牢固掌握克服极点的方法。 情感目标： 通过练习、体验，树立学生自信心，培养学生顽强拼搏、勇于克服困 难的坚强品质。并培养学生团结、协作、善于开动脑筋的作风。 五. 本课教学过程及教学方法 1. 准备部分： 自由跑来调动学生学习积极性，充分热身，避免受伤。 3. 基本部分 : 共包括三方面内容。 田字交叉跑，通过反复匀速跑要学生了解耐久跑的方法与呼吸节奏。 跑之前先每位同学测好自己的心率，根据老师
4、指导学生在场地中进行耐久 跑。在跑的过程中集中思想注意队伍的整齐，以及不要与另外队伍相撞。 四次轮 换后进行心率自测， 及时掌握自己身体变化。 老师与学生共同总结耐久跑的技术 要领。组后素质练习相互推手接调整呼吸。 4. 结束部分： 本节课耐久跑，跑的练习多且大，放松活动先调整呼吸，简洁太极 操 4 节（一个大西瓜，中间切两半，你一半，我一半）。然后采用扣击大小腿肌 肉，通过自身的扣击和同伴间的扣击来放松，再静力拉伸充分放松； 最后对本课 的学习内容向学生提问， 通过同学的回答加深本课的印象，最后教师对本课学习 进行激励性的评价，师生再见。 六. 本课教学特色 本课教材为学生最抗拒的耐久跑，
5、所以在设计本课时以调动学生学习兴趣为 主，不同形式， 不同的跑动路线， 使学生在跑的过程中注意力从自身的身体变化 中不断转移以至于忘记体力的不支，利用测心率来进行休息与放松， 在跑动中相 互鼓励发扬团结协作精神，增强了同学间的友谊及班级凝聚力。 七. 本课场地器材 1. 篮球场一块 , 八. 运动负荷预计 预计最高心率 160 左右次 / 分、 平均 125-130 次/ 分; 预计练习密度 :40 45%; 预计运动量 : 中上 八年级（耐久跑）实践课 授课 班级 初二 授课 教师 卢露宇单位杭垓中学 学生 人数 授课 时间 课次第 1 课次 教学 内容 1、反复跑。 2、变速跑。 教学 目
6、标 认知目标： 通过本课教学，让学生了解耐久跑的动作要领（身体姿势动作放松、上体正直、 重心平稳、步幅较小、跑速均匀、摆臂自然）及耐久跑中克服极点的方法。 技能目标： 通过学习耐久跑的技术动作，发展奔跑能力，促进心、肺、血液循环系统的发展。 学会合理分配体力，牢固掌握克服极点的方法。 情感目标： 通过练习、体验，树立学生自信心，培养学生顽强拼搏、勇于克服困难的坚强品 质。并培养学生团结、协作、善于开动脑筋的作风。 重 点 与 难 点 重点：呼吸的节奏及正确的呼吸方法 难点：克服极点 课的 结构 课的内容 练习 目的要求教师引导与组织学生活动次 数 时 间 准 备 部 分 一、 课堂常规 1、师
7、生问好。 2、 队形队列练习 3、 宣布本课内容 安排见习生 4、 小组场地自由 跑。 1 1 2 4 1. 快、静、齐 2. 声 音 洪 亮 精 神饱满 3. 促 进 机 体 活 动能力的提高， 调 动 学 生 学 习 兴趣、熟悉场地 4. 初 步 体 验 动 作概念 1. 口令指挥 2. 用提问的方式宣布本 课的学习内容。 3. 图形口令 4. 用口令和示范引导学 生进行练习。 组织： （图一） 1、集合 2、认真听老师口令。 3、 认真听老师宣布教 学内容。 4. 师 口 令 指 挥 并 示 范，学生跟师进行练 习。 基 本 部 分 （一） 二、教学内容 （反复跑） 田字轮换交叉跑 1.
8、 测试心率 2. 篮球场半场， 靠边沿，分 1、 2、 3、4 列横排。两 列横排为一边成 90 度夹角站立。 当1 跑 过 后，另一横排2 跑。 1 跑后回到3 1 4 1 4 1. 体验耐久跑， 消除心理障碍。 2. 初 步 体 会 耐 久 跑 的 呼 吸 节 奏 3. 通 过 练 习 了 解 耐 久 跑 的 技 术动作 1. 讲解自测心率方法, 组织学生进行练习。 2. 介绍反复跑的注意及 要求。 3. 指挥学生进行练习， 并不断提醒学生下一要 绕环的数字。 4. 指导学生进行自测心 率。 5. 引导学生总结归纳耐 久跑的技术动作。 6. 安全提示：在跑动过 1. 根据老师的要求进 行心
9、率自测。 2. 在老师的指挥下进 行跑的练习。 3 如何在不同的跑动 过 程 中 掌 握 呼 吸 节 奏。 4. 进行跑动后的心率 比较，能准确测出自 后面， 2 跑完后 回到 4 后面。然 后依次进行。 3、 不同跑姿练习 4、测试脉搏 5、呼吸节奏 +原 地摆臂练习 4 2 4 3 4. 提 醒 学 生 在 跑 动 过 程 中 注 意安全 程中注意间隔距离及队 伍相交时注意避让。 组织： 己跑动前后心率的变 化。 5. 在老师的引导下能 粗步总结技术要领， 并 在 下 次 练 习 中 运 用。 基 本 部 分 （二） 6、变速跑 分组还是按之 前一样，四列横 排 1234。以 整个篮球场为
10、场 地，篮球场四个 角标为 1、2、3、 4 号角。 各队分别在 1、2、3、4 号点 上， 1 先出发快 速跑至 3号过篮 球场中圈时4 开 始快速跑至2 号。同时2 慢跑 至 1 号， 3 慢跑 至 4 号。接下去 依次进行。 7、 测试脉搏 8、 弓步推手 3 3 5 5 1. 在 较 长 距 离 中 体 会 耐 久 跑 的 呼 吸 节 奏 及 技术要领。 2在极点来临 时能正确对待。 3. 要 求 学 生 在 跑 动 时 能 集 中 精神，正确分析 判 断 老 师 给 的 指 令 并 作 出 相 应的动作。 4. 使 学 生 懂 得 耐 久 跑 可 以 有 不 同 方 式 的 练 习手
11、段。 5. 增强上肢力 量，缓解运动疲 劳。 1. 在较长距离跑的过程 中不断提醒学生跑动中 的注意点。 2. 提 醒 学 生 跑 动 的 路 线。 3. 指导学生进行心率测 试及放松。 4. 跑动过程中要求学生 注意安全。 5指挥学生进行交换练 习。 6. 组织： 1. 在老师的指挥下进 行大场地的耐久跑。 2. 跑动过程中随时注 意老师的口令以便作 出相应的技术动作。 3. 全队团结统一，坚 持到底，每个人都能 完成任务。 4. 跑动中合理分配体 力及呼吸节奏。出现 极点要及时应对。 5. 安全第一、注意避 让他人。 6. 同 学 之 间 相 互 鼓 励。 结束 部分 三、整理放松 1. 太极放松操 （简洁） 2. 静力拉伸 3. 课堂总结评价 4. 师生再见 1 1 2 2 1在笑声和喊 声中放松肌肉, 愉悦身心 1. 教 师 讲 解 练 习 的 方 法。 2. 引导学生进行练习 1认真进行放松练 习， 使身心得到放松。 2 对自我以及同伴进 行评价 3 课后能对所学内容 进行巩固 场地 器材 篮球场 预计平均心率125-130 次/分 预计练习密度40-45 课后 反思