女性身体保养演讲稿.docx

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1、第 1 页 女性身体保养演讲稿 特征码 GiwyCGKXAoCEjpjwFqvF 女性身体保养演讲稿 各位亲爱的师专老师们，大家好！ 非常开心今天能够和大家在一起共同探讨关于女性健康保 养的话题，很感谢大家能够给我这个机会。 首先请允许我做自我介绍。我是红叶。也有人称我叶子， 大家肯定看到过秋天的枫叶了，红红的别有一番景象，哈哈， 那就是我了。我是来自锦州市国学研究会的讲师，同时也是国 学热爱者。我在国学领域参学了多年，今天非常高兴今天可以 和大家分享我的所学的养生知识和所得。 当初我涉足国学界的时候，一心想要寻找过学历最精华的 篇章，带给我身边所有想要丰富自己的的朋友们。但是随着我 在国学领

2、域的不断学习和知识的增长， 我越来越发现只是做讲 座宣传传统文化还远远不够。发扬国学，一定要在老祖宗那里 第 2 页 找到利于我们身心成长的知识，我把目光投射到身体，更多地 去学习身体保健的知识，感谢老祖宗的智慧黄帝内经终于 知道，皮肤是身体的一面镜子，身体内脏的问题都会写在皮肤 上。内脏衰弱，自然就会写出难看的信息在皮肤上，尤其是面 部。所以自然皮肤不会漂亮。 记得前几天我在这里看到我的一个客人，她的皮肤很薄， 苍白，有眼袋，而且身体很瘦弱。她的手，那双手很漂亮，但 是冰凉。聊天的时候， 她对我说，很怕冷。皮肤薄、苍白而干 燥有几个原因 1、脾胃系统不健康，吸收不到营养给皮肤。 2、呼吸系统

3、有待改善，不能供应充足的氧气给皮肤。 3、肾功能要改善，因为肾分管水分的运作，皮肤干燥，除 了天气的因素，很大程度是因为肾调理水分的能力下降。 4、手脚冰凉说明气血循环很差，抵抗力低下 5、后来我发现她手掌上青筋很多，说明她肝不好。而在后 来我跟她接触的过程中也发现她真的脾气比较暴躁。肝主血， 这也是她气血循环不好的原因了。 所以我后来建议她不要放太多的注意力在皮肤上，而要注 意从以上几个方面去调理身体。 女性要想拥有美丽的外表，首先要调理身体。而因为女性 第 3 页 肩负着繁衍生命的重担，老天又特别给予了我们不同于男性的 保养的特权。如果我们擅加利用，就可以起到事半功倍的效果。 但是如果我们

4、不去观照自己，这个特权也可以使我们罹患男性 没有的疾病哦！ 女性一生有三个绝佳的身体保养时期，如果你掌握好了这 三个时期，你就可以拥有好的身体。这三个绝佳的时期是： 女 性 初 潮，身体开始萌动，女性的器官开始发育，就像 我们新建一个房子，这时正是为一个女性的健康和美丽打基础 的时候，需要大量的营养。如果抓住这个时机，好好的保养， 未来就可以建设一个好的身体。 女性坐月子的时候也是最好的保养时机。生产前，女性身 体的内分泌状况内脏的状况与平常完全不同。生产以后，身体 要恢复到平时的水品。这时候相当于一个房子的重建。把旧房 子推倒重来。这时候保养的关键在于恶露的排除和水分及营养 的补充。老人说做

5、一个好月子可以消除以前的疾病，就是这个 道理。 女新更年期，是女性退出繁衍舞台的尾声。大幕徐徐拉上 的时候，你善待自己调理身体，给这尾声一个完美的句号，就 可以在晚年有一个健康的身体享受后半生的幸福生活。 各位老师可能要说，晚了，我的初 潮已经过了，孩子也 生完了，更年期还没有到，那我是不是不用保养了？ 第 4 页 没关系，如果我们错过了那些时期，我们还有另外的时期 可以利用，那就是每月一次的月经期。 人都说女性是善变的。在一个月中， 我们的身体每天都是 不同的。我们在一个月里面要经历很多的时期： 1、卵 泡期。在这个时期，卵 泡要成熟，需要大量的营养。 所以老天让我们的身体在这个阶段呈现非常

6、旺盛的吸收功能。 是我们最好的进补时期。所以在这个时期，你尽管吃燕窝鱼翅， 哈哈，没关系，肯定不会浪费，你的身体会照单全收。如果你 做美容，你可以做最贵的， 你期望出效果的疗程都在这个时期 做，肯定不会让你失望。 2、排 卵期。你是最漂亮的。在排 卵期你需要吸引异性来 和你配合，所以老天安排你在这个时期最漂亮最有吸引力。这 个时期，随便你的喜好，想怎样保养都可以。 3、黄 体期。外表美丽的高潮过去。你的身体开始为孕育 下一代作准备。这时候你的身体开始储存水分和多种营养，雌 激素水平呈现排 卵期后的第二个高 潮，毛孔粗大，容易疲劳， 胃口不好，想吃刺激的东西。孕育后代的子 宫内血管增生，子 宫内

7、膜增厚。老天爷安排你的身体要做妈妈啦！在这个时期， 你发现你做了很好的美容疗程，效果却非常差。你不停得减肥， 体重却依然停滞不前。于是你跟美容师发脾气，抱怨她不能给 你好的效果。嘿嘿，你怪错了人！一切都是老天的安排，不要 第 5 页 抱怨吧！哈哈。这时候，不要为难你的身体，如果你不准备孕 育后代，你不要强行进补，你所要做的是加强身体的排毒能力， 你可以做排毒和舒缓的疗程，同时吃清淡的食物。可以吃一些 开胃的小食品来增加食欲，而不要随性子吃刺激的东西。 4、月经期。卵 子因为没有遇到精子，身体不能受孕。一 切都要推倒重来。大脑发出信号，这个人今次不怀孕，所有的 准备功夫全部撤销！于是子 宫内膜崩

8、溃，子 宫内血管破裂， 流出体外，这就是月经。 月经期是女性排毒的大好时机，同时也是身体大量流失营养的 时候。所以会有很多人在月经期感觉虚弱、头晕。所以在月经 期的保养应该从两个方面着手，那就是，第一要顺应身体的排 毒机能，并且加强它。第二要在此时及时的补充营养，尤其是 铁质。 月经期间，身体要排出的废物主要是子 宫内膜、死细胞、淤血， 还有黄体期在体内储存的激素、水分等。我们会发现月经期过 后，所有的不适现象都会消失，原因就是身体排出了这些废物。 女性经常气血循环差，这是因为 1、 女人没有男人那样丰富的肌肉，不能推动血液。 2、 子 宫是个空腔，经常不运动的女性很容易在子 宫里面积 住很多

9、淤血。 所以，女性不能久坐。要在坐位四十分钟以后，活动一下，让 第 6 页 积存在子宫的血液循环起来。 3、性 生活导致。女性在性 生活中往往反映比较慢。当男 性 高潮的时候，女性往往还没有反应，等到女性身体有了感觉， 血液集中在盆腔的时候，往往伴侣已经结束。女性因为没有达 到巅峰，血液久久不能散去，盆腔充血，这也是很多已婚女性 容易罹患盆腔炎的原因。 4、子 宫内膜异位 比如说，子 宫内膜异位。很多女性 疾病都是由于子宫内膜誉 为而引起的。子 宫内膜是一个很奇怪的东西。它在脱落以后还 是有生命的。如果不能排除体外，他会在身体的许多地方游走， 尤其是在空腔的地方。现在研究表明，全身的器官除了脾

10、，都 有可能是子 宫内膜停留的地方。子 宫内膜停留在那里，会随 着女性的生理周期而增生或者出血。所以，我们会发现有的女 性会在月 经期头痛、胃痛甚至呕血，有的会在月 经期大量的 流鼻血，中医称为鼻衄。这都是因为子 宫内膜在月经期间出血 而导致的。也会有女性在月 经期大便的时候感觉疼痛，原因就 是子 宫内膜游走到直肠的地方，将直肠和她前面的器官粘连， 在月 经期出血而导致疼痛。 研究表明，如果包括显微镜下可以看到的子 宫 肌 瘤，百分 之百的女性都患有这种疾病。我们在生活中也可以看到很多人 患有子 宫 肌 瘤和卵 巢 囊 肿。其发病原因也是因为子 宫内 膜。子 宫内膜在子 宫的深处或者卵巢里面每

11、个月不停的增生、 第 7 页 出血，又增生、又出血，新生的子宫内膜不能排除而在原地不 断的积累、积累，就形成了肌瘤或者囊肿。 子 宫肌瘤的危害相信大家都很清楚。它会导致女性在月 经其 出血过多。而女性本来就容易罹患血虚的毛病。严重的可能会 导致不育甚至癌症。 人有两个卵巢，有的人说罹患卵巢囊肿没关系，切掉一个还有 一个还是可以生孩子。那我要问你，你有两条腿，切掉一个还 有一个，你感觉怎样？不要因为在身体里面的，就不重视。要 知道，女性的青春和卵巢密切相关，女性一生所产生的卵 子是 有限的，只有四百多个，双侧卵巢交替排卵。卵巢衰退，不能 排卵的时候，女人的女字也就不用写了。如果卵巢患病，切掉 一

12、侧，女性的青春寿命也就减掉了一半。所以不要掉以轻心。 尤其是已经罹患卵巢囊肿的人。 所以在月 经期间加强毒素的派出是很重要。外国的女性一般会 在月经期间跑步，中国女性因为体质的原因不可能跑步。但是 可以做轻微的运动。再就是食物的补充。可以在月经期间吃薏 米、红糖、姜等。既可以加强身体的排污功能又可以补充流失 的铁质。月经期的时候它可以帮你排污并且补充营养。平时用 于一般保养，而在月经期要加量使用。下一次月经你会发现排 除的血块很多，这里面除了淤血就是子宫内膜。 第 8 页 女性身体是一个有机的整体。想漂亮，就一定要身体健康。 美丽的皮肤来自健康的身体。调养是女性抗衰老的核心问题， 尤其是压力过

13、大的职业女性，更要重视调养。调养有两种方式： 一是注重传统和基础营养，保持果蔬、肉类、豆类、谷麦类以 及低脂和无脂食品的均衡摄入。二是适当选用科学的健康食品， 如保健品。不管采取哪类方式，都要有行之有效的方法。 女人应尽可能多吃豆腐、海带、萝卜等碱性食物，这些食 物可以使体内呈弱碱性，可促进细胞的新陈代谢，使肌肤健康、 平滑、富有光泽。同时，还应控制鸡肉、牛肉、玉米、啤酒等 弱酸性食品的摄入。还要降低食物中的盐分和糖分，以减轻消 化系统的负担。最后，要保持三餐饮食营养均衡，使得内脏功 能运转正常，这是创造良好肌肤状况的关键。 “女子以血为主，以血为用”的答案已经不言而喻。女人是靠 血来养护的，

14、而女性大部分的病都来自血的问题。中医认为 “肝主藏血” ，所以女性朋友养生去病，最应重视的是肝。我们 只要对影响血，影响肝的各种疾病诱发因素做到心中有数，懂 得预防，很多病都不会找上门来。 女性为何以血为用呢？精难道就不重要吗？先天之精对谁都 非常重要，女性较男性来说，缺少了许多失 精的环节（遗 精、 射 精） ，而女性从先天禀赋来说，更容易出现血虚。因为 第 9 页 女性的生理过程中很多工程都是以耗血为主的。例如月 经，成 熟女性每个月都会花一大笔钱在这个工程上，每次会流失掉约 50 毫升的血。还有白带、怀孕、分娩、哺乳等等工程都是非常 耗费气血的。女性的正常生理功能要依赖雄厚的气血才能完成

15、。 因此才会有“女子以血为主，以肝为养，男子以精为主，以肾 为先天”的养生古训。 那如何养血养呢？ 只要了解了影响血的因素，您自然就知道如何做了。在生活中 影响血的因素，可分为外因和内因两大类，若把血比作在银行 的储蓄，那资金的收支平衡和流通渠道则是影响储蓄和使用的 关键因素。 一、收支平衡 人体里每天都在支出和存入气血。血的主要收入 自饮食和睡眠。 饮食是身体营养的，正所谓“巧妇难为无米之 炊” ，身体再有本领没有均衡的营养供应来提供充足的造血的原 料，血也生化无源。很多造血、养血的大道理吴清忠老师的 人体使用手册一书中讲的已非常透彻，我在这里只想再阐 述一下早睡的必要性。 第 10 页 俗

16、话说“不要错过子时觉” ，许多美容养颜的书里，更是把晚上 9-10 点就睡觉奉为美肤第一法宝。西方医学认为，根据人体的 生物钟运行规律，晚上 9-10 点到凌晨 5-6 点，是身体内排毒的 时间，需要安静和熟睡。毒素排的畅快，皮肤才会好。而中医 则认为，夜卧则血归肝，夜里是养肝、肾，益肺气，补气血的 时间。 早睡真的造血吗？当然！还记得之前我们总提到的皮质醇-这个 肾上腺的压力激素吗？他其实并不是我们想象中的坏孩子。它 真正的作用是保持人们的警醒，它的作息时间很像我们每天看 到的太阳，从早晨 4-5 点开始升高，9-10 点呈最高，好让人们 清醒过来，从而精力充沛的投入工作，到中午 11-13

17、 点，略有 所降低，使人们犯困，需要小憩一下，到下午再度升高一点点， 最后直线下降，到 5-6 点钟降到比较低水平，向身体内部宣布 白天结束了，夜晚来了，要准备休息了。到夜里 8-9 点钟，激 素水平降到最低，此时就要跟值夜班的激素交班了。使人整体 进入放松，准备入睡的状态。人睡着后，按照生物钟，皮质醇 下班了，与之平衡的抗压力激素没有它的阻隔，此时该工作了。 这些激素是调控内脏自我修复的，比如晚上 21 点多，是淋巴清 洗排毒的时间，11 点到凌晨 3 点，是肝胆排毒的时间，脏器里 会有大量血液都回去清洗。此时肝、肾会分泌造血激素来刺激 骨髓造血。这一切的工作都是在凌晨四点之前完成的。 第

18、11 页 以上是人体一天正常的生理活动，皮质醇的升起和降落的规 律随着自然界太阳和月亮引起的光线及地球磁场而变化的。不 论你在地球的哪个区域生活，身体内的生物钟都会根据黑夜白 昼的变化自行调整到最佳状态。 如果加入了人为的干涉，该睡的时候不睡，该起的时候不起， 不该运动的时候运动。不用多，只需要几周的时间，我们上述 的规律的激素水平的“日出日落”就会乱套，比如熬夜，特别 是不规律的熬夜，搞得皮质醇这个太阳经常不能如期起落，长 期抑制身体内的月亮来交班，那该属月亮负责的夜间工作都会 停滞，错过了工作的时间，今天的血就不洗了，毒就不排了， 血就不造了。如果在自然界（不包括两极） ，夜里 12 点太

19、阳 （肾阳）还如日当空，白天 11-12 点月亮（肾阴）还不肯下去。 并且这种状况毫无规律可循，那自然界里万物的生长启不是全 乱套了吗？那人体内呢？于是很多人便出现了，到该睡觉的点， 可身体里的皮质醇（太阳）还高高的，血受皮质醇地作用，都 在经脉里不回肝脏，交感神经很兴奋，根本不能入睡，到白天 该工作了，太阳还在山下，不愿升起，哈气连天，工作效率极 低。还有，中医讲究入夜后不宜扰动阳气，按照皮质醇的降低 规律，所有运动应该在下午 6-7 点前完成，如果入夜了，还大 幅度的劳动筋骨，做剧烈的健身运动，也是迫使皮质醇无法按 第 12 页 时落山，弄得很晚人的交感神经还很兴奋，这就是很多人夜里 运动

20、后反倒失眠的原因。 作息不规律，先伤肾。肾为先天之本。肾伤了，最直接的地受 害者就是肝、脾。肾不养肝，克制不住肝火，肝则开始克脾， 同时肝火助长了心火，心火则又克肺，脾在这里面受几路欺负， 后天生化则乏源，管气血的先天、后天之本于是都出了问题； 熬夜让我们透支血库银行存款，透支肾精、透支肝血，暗耗心 血，都是在支出，却很少有收入。 有些人很骄傲的说，我很能熬夜的，也没发觉有何不妥。这完 全取决于先天禀赋，要根据你从父母那里得到多少来定。有的 人继承的财产实力雄厚，有的花。有的人则稍一挥霍就捉襟见 肘了。陈玉琴老师现场报告里治疗的闭经患者，就是因为长期 的黑白颠倒，没时间造血，而先天的存款又不够

21、花，于是闭经 了，通过早睡，闭经不治而愈。所以早睡觉成了治疗疾病的一 大法宝。总之，收入略大于支出，使人有足够的血来应对突发 事件，是最理想的生理状态。 过劳或过逸的生活，是导致收支不平衡的重要因素。 过劳，大家都容易理解， 黄帝内经.素问.宣明五气 “久立伤 第 13 页 骨，久行伤筋” ，翻译一下也就是伤肾（肾主骨） ，伤肝（肝主 筋） 。无论是劳心还是劳体，都会使用大量的气血存款。过度的 支出，大于身体恢复的能力，银行的钱就会越来越少了。 过逸呢？黄帝内经.素问.宣明五气里有云：“久卧伤气， 久坐伤肉” ，生活过度的安逸，缺乏活动，会使银行里的钱长期 积压，流通困难，发霉变质；身体银行的

22、钱跟现实银行里的钱 不同，它不是无休止的多下去就好，而是需要日久弥新，总量 需维持够用，但同时又要不断的以新换旧，保持气血的新鲜， 这就是新陈代谢。缺乏体力活动，气血积压，淤滞，脏腑的新 陈代谢减慢，功能降低。过于安逸还容易让人心灵空虚，容易 胡思乱想，最后产生情绪而伤身体。现代都市的白领生活，就 是属于过逸，车来车往，整天坐在那里脑力劳动，身体缺乏运 动，致使旧血堆积成病。 二、女性一生中最大的敌人，一是寒，热、湿三种外邪。二 是怒、忧思、惊恐这三种情绪。这些因素都是阻碍气血正常流 通的原因。虽然中医里讲的外邪不仅这三种，但以此三种邪气 最为伤血。其中“寒”最容易使气血流通的管道冻结，气血都

23、 结“冰”了，当然流不动。 “热”则容易使气血过于粘稠，很多 血里的水都蒸发了，耗伤阴津。 “湿”会使气血重浊粘滞，最喜 欢侵犯人的下体，阻塞气机。其中，最应重视的当属寒邪。现 第 14 页 代女性，对寒邪已经相当麻木，很多年轻人甚至根本不信寒能 导致疾病。各种时髦的服装，露背的、露膝的、露腰的.各 种刺激味蕾的饮食，从西方引入的“冰镇”文化，还有人们不 愿意适应大自然四季的气候变化，整天用空调制造着气候恒定 的温室。多少女性为了美丽冻人，数九寒天的短裙上阵，即使 冻得手脚冰冷也在所不惜。这些寒是外来的。可还有一些朋友， 属于先天之本的问题，所谓“素体虚寒” ，脾肾阳虚，寒冷来自 于体内。只有

24、大家注意让自己随时都感觉温暖，不要把身体上 那些重要的经络暴露于寒冷的环境中，身体里的气血流通才顺 利。 女人天生就感情细腻丰富，对周围的事物比男人敏感的多， 怒、忧思、惊恐这三种情绪是女人与生俱来的专利，之所以这 样，是由于女人天生就容易血虚，血虚不但容易产生心悸、心 慌、乏力、头晕、头痛等月经相关症状，还易产生负面情绪。 女人血虚，就容易导致体内阴血虚而气有余的局面出现。气有 余便是火，火影响到脏器，便化生为五志（情绪） 。例如许多朋 友月经前会乏力，心烦、易怒、容易悲伤，爱哭，易胡思乱想 等种种情绪的变化，就是由此而起的。因此有充足的气血，保 持血和气的平衡，是情绪稳定的保障。怒、忧思、

25、惊恐此三种 情绪分属肝、脾、肾这三脏，过度的某种情绪会影响到相应脏 器的功能，脏器的功能和气血状态反过来也会影响左右情绪。 第 15 页 中里巴人老师在调妇科病应从月经调起一文中提到肝、脾、 肾三脏是女性健康的关键，正是因为这三脏是人体气血之本， 也最易受女性独有的情绪影响而得病。 肝、脾、肾这三脏都很重要，但为何独对肝脏如此重视呢？ 在中医里，肝脏是主疏泄、其性喜条达，这跟西医所讲的，肝 脏的解毒功能有关系。在不同的情绪伤害各自脏腑的时候，身 体里会因伤害而产生各种应激的激素。由这些激素来完成各种 伤害身体的功能。若是肝经通畅，脏器疏泄功能好，就能把这 些有害的激素及时消灭掉，以减少或避免它

26、们带给身体的伤害。 但若肝脏郁阻，解毒功能差，那些有害激素就会堆积在身体里 排除不掉，扰乱正常机体功能。比如经常生闷气的女性，很容 易出现月经前乳房胀痛或是乳腺增生，其机理就是生气，一方 面扰乱肾的内分泌功能，导致使乳腺增生变硬的雌激素相对过 剩，同时使乳腺变软收缩的孕激素又少的可怜，雌激素过度刺 激了乳房，另一方面，生气阻塞了肝经，使肝脏解毒功能下降， 无法及时将多余的雌激素消灭掉，这也是导致雌激素过度刺激 乳房的原因，经常用于治疗乳房胀痛的逍遥丸，经研究，其机 理是可以增强肝脏排毒功能，可以把多余的激素尽快消灭掉。 正是由于对肝脏的重视，先前的和许多保健书里，对太冲、肝 俞、膈俞、章门、京门、三 阴 交、阳陵泉等等可以调节肝胆 的穴位特别重视，另外还有疏肝理气法和敲带脉这些简单的养 第 16 页 肝方法，大家可根据自己的问题，拿来试试。 造成女性血出问题的因素不仅仅是这些，外伤、先天的禀赋 等其它因素也有关系，但以上述最为重要、最为普遍。作为女 人，一定要了解到自身容易血虚的先天特点和容易造成血虚的 各种后天条件，从身心调养的各个方面做起，尽自己所能来完 成“女子以养血为本”的保健功课，为自己创造一个更自信、 更美丽的未来！ 好，这就是我今天想要跟大家分享的。非常感谢大家给我机会 让我有机会服务大众。祝大家健康美丽！