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1、21 天习惯大挑战，坚持就是胜利 说到习惯，许多人可能都有这样的感慨：习惯确实重要，但就是培养起来 太难了。 是的，一个 “ 难” 字，几乎挡住了我们绝大部分人的脚步 但培养好习惯、克服坏习惯，真有那么难吗？ 不，完全不是！ 我想，当你读完了习惯研究专家周士渊老师写的培养习惯的,四步魔法 ? 后，你一定会和我一样，产生这种感觉。 下面请允许我给你介绍这“ 四步魔法 ” 。 第一步：必要性分析。即对该习惯培养的必要性，必须作认真分析。 第二步：可行性研究。即对该习惯养成的可行性，必须作认真研究。 第三步：策略性探讨。即对该习惯培养的策略，必须作认真探讨。 第四步：操作性工具。即为了培养该习惯，还
2、必须找到一种既简单、又高 效的操作工具。 第一步 必要性分析 所谓 “ 必要性分析 ” ，顾名思议，是指培养这个习惯对你是否必要；如果没 必要，培养它当然毫无意义；但如果有必要，而且必要性极大，那我们当 然就会下大功夫。 必要性实际也就是重要性，它帮我们解决一个动力问题。因为做任何事都 需要有动力，而这动力当然就来自这件事对我们的重要程度。 明白了这一点，对我们具有很大的指导意义。 当我们要培养一个好习惯或征服一个坏习惯时，必须仔细研讨其必要性， 千方别仓促上马。 为此你可以为其列出许多条条来：比如这习惯一旦养成， 对自己有多大益处；如果养不成，对自己有多大坏处。这种条条越多，你 会感到越重要
3、，实施起来劲头也就会越大。 第二步 可行性研究 可行性研究，显然是指当我们仔细分析了培养这个习惯的必要性后，还要 对其可行性作认真研究。 为什么？ 因为有了必要性以后，能否可行还是个大问题。 比如非典后，人们都深感健康的重要，于是有母亲就下决心，一定要带儿 子养成天天清晨五点起来跑步的习惯。 你可分析一下，这习惯的可行性究竟如何？ 这显然有问题。因为你这样做，一天是可以的，一个星期也可以；但一个 月呢？一年呢？长此以往呢？显然就不可行了。 再比如有同学认为外语对自己实在是太重要了，于是心一横，发誓要养成 每天记 100 个单词的习惯，这样，一天一百个，十天一千个，一百天一万 个，这多带劲啊！
4、但这样做能长久吗？显然有问题。 为什么？ 因为单词是要不断复习才能真正记住的。因此开始几天你也许还可以，但 越到后来，这种复习量就会越大，以至大到最后你根本就无法应对。到那 时，这习惯就只能中途夭折了。 第三步 策略性探讨 所谓 “ 策略性探讨 ” ，是指当必要性和可行性都充分以后，真正实施起来， 我们还必须讲究策略性。否则，这习惯照样难以养成。 在我一次课上，有位来自沃尔沃的年轻女主管向我提问： “ 周老师，我家住16 楼，我很想养成一个习惯，每天上下楼不乘电梯，这 样对我减肥、健身肯定很有好处。但为什么我试了几天，就不成了？” 我觉得这个问题很典型，我们不妨一起来分析下。 试想，为了减肥、
5、健身，天天爬16 层高楼，那毕竟是一件极艰苦的事： 开始她一定是咬着牙、喘着气、努着劲，才一步步艰难地把腿挪到那16 层的；而随后几天，她一定会天天累得浑身酸痛，以至酸痛得她全身骨头 架子都要像散了似的；而再以后，她心里每天一定都在激烈地斗争，以至 终有一天，她感到实在无法坚持了，于是就只能中途放弃，并无可奈何地 抚慰自己道： “ 胖一点就胖一点嘛，这算什么，还丰满呢？你看人家香港 肥姐，活得多潇洒、多滋润啊！” 朋友，这也许就是这位女士败下阵来的真实过程，也一定是我们许多人曾 败下阵来的真实过程。 那采用我所谓的 “ 策略性 ” 又应如何去做呢？ 应该这样去做。 你想，你一下子要爬这16 层
6、高楼当然难度极大。那怎么办呢？你先别急， 别总想一口吃成个胖子、一口吞下个热汤圆。你慢慢来 开始几天，剩 电梯到十三四层，爬二三层；爬二三层对你一定很轻松，没什么问题吧？ 好了，过些天再加一层；这加一层对你一定也没什么问题吧？好了，过些 天再加一层 朋友，你只要听我的话，不急不慢、循序渐进，一天天脚 踏实地、步步为营、稳扎稳打地加，我相信终有一天，你会在不知不觉中 每天爬十六层楼还会感到轻松自如、兴致勃勃、精神抖擞、豪情满怀，仿 佛珠穆朗玛峰也天天踩在你脚下似的 朋友，我为什么敢说这样的话？因为我许多现在你们看似不可思议的习 惯，其实就是这样一点点养成的。 那我以上所举的这个实例说明了什么呢？
7、 说明了培养一种习惯，除了要研讨它的必要性和可行性外，还必须探讨它 的策略性。 而经过我的深入思考和实践，我认为这策略性关键在两个字 “ 少” 和“ 小” 所谓 “ 少” ，就是从总体战略而言，每个阶段培养的习惯，要讲究一个“ 少” 字，千万不能 “ 多” ； 所谓 “ 小” ，就是从具体战术而言，每个习惯开始培养时，要讲究一个“ 小” 字，千万不能 “ 大” 。 因为这两个字太重要了，因此让我来分别细说。 先说这 “ 少” 字。 我们培养习惯，为什么总体战略上，每个阶段要讲究一个“ 少” 字呢？ 这就要先从我们培养习惯的总体战略说起。 实际从我以前的大量论述中，你们一定能知道， 我之所以如此
8、强调“ 习惯 ” 、 如此重视 “ 习惯 ” ，因为 “ 习惯 ” 决不是简单两个字、也决不是某项单一的素 质，而是一条路，是一条您一辈子应坚持去走的自我超越、自我突破、自 我修炼之路。我们前面还提到，我们这里所谈的习惯，决不是一种狭义习 惯，而是一种 “ 广义习惯 ” 既然是一条一辈子要走的路、又是一种“ 广义习惯 ” ，那我们这一生要培养 的习惯从小到大、从里到外、从头到脚、从学业到事业、从动作到思维、 从思维到精神，是不是太多了、太多了？！ 那如此多的习惯要去培养，我们如何应对呢？ 显然每阶段要讲究一个“ 少” 字。 不讲究一个 “ 少” 字，一大堆习惯都想培养和征服，到头来就会成狗熊掰
9、棒 子，一个也拿不到手。 而讲究了一个 “ 少” 字，就等于集中兵力打歼灭战，就等于用铁郎头，去砸 一个小钉子，就很容易成功。 而一旦你成功了， 兴趣有了， 劲头大了， 信心也足了， 于是就会接二连三， 势如破竹，开始了极好的良性循环；否则，岂不会产生可怕的恶性循环？ 因此知道了这个道理，我们每个阶段培养的习惯一定要“ 少” ；尤其开头， 一二个、二三个足矣。 下面再讲这 “ 小” 。 这可是我的一个重大发现，其对成功培养一个习惯的作用，可以说妙不可 言。 我为什么这样说呢？ 我们还是以前面举的爬16 楼的故事为例 你看那学员为何十六层没爬几天就败下阵来了呢？问题显然在一个“ 大” 字 你想，
10、从来都是乘电梯的人，猛不丁天天要爬十六层高楼，这数字 多“ 大” 啊，简直大得吓人！ 但如果我们把这 “ 大” 变 成“ 小” ， 把每天十六层变成这习惯起步时每天先只 爬二三层，这问题岂不一下就迎刃而解了？ 这实际是一种智慧，而且还是大智慧。因为老子道德经中就有这样一 句闪烁着智慧光芒的话： 天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。 我们说起步时要讲究一个“ 小” 字，另一个缘由是，由于采用了这一策略， 我们在习惯培养上最难过的两道坎，就给您一下子轻易迈过了。 第一道坎是 “ 起步 ” 坎。 我们还是以爬楼为例吧。你从小乘惯了电梯，现在要爬十六层，而且以后 天天要爬这十六层，你当然就很难下决
11、心起步培养这习惯。 而现在情况完全不一样了，我们的目标虽然是爬十六层，但开始只要二三 层而己，这有什么难的？我今天就起步，甚至我此刻就起步！ 因此你看，起步时讲究一个 “ 小” 字，这第一个坎就很轻松地给我们迈过了。 而万事开头难，这第一步迈出去了，就等于成功了一半。 这起步时讲究一个“ 小” 字，还能帮我们轻松迈过习惯培养的第二道坎 “前三五天 ” 坎。 对此我们还以刚才的情况为例。 试想，倘若我们下决心起步了这习惯，那一开始这强度有多“ 大” 、对于你 的变化又有多 “ 大” 啊！而由于强度过 “ 大” 、变化过 “ 大” ，因此旧习惯的反 抗也必然 “ 大” ，旧势力的反扑也必然“ 大”
12、 ，你浑身上下的不适应、不舒服 也必然 “ 大” ，而 “ 大” 到一定程度，你实在顶不住了，当然就只能败下阵来 了。 这也就是我们培养习惯往往难过的“ 前三五天 ” 坎。 但现在起步时讲究一个“ 小” 字呢，这“ 前三五天 ” 坎岂不一下子又给我们迈 过了？ 你想，开始几天才爬二三层，而以后也是一点点加上去的，那 你会遇到多少反抗、又会有多少不适应、不舒服呢？ 下面来讲十分关键、十分重要的一步，即第四步 第四步 操作性工具。 我所说的操作性工具，就是“ 一分钟修身日志 ” 。 因为习惯培养一到具体实施阶段我们会就碰到一个难题。 大家知道这个难题是什么吗？ 其实这个难题只有一个字“忘” 。 你
13、看，你今天想得好好的， 一定要培养这个习惯、那个习惯， 可结果一忙， 就给忘了；明天呢？想得好好的，又忘了；而后天呢？简直要发誓非记住 不可了，但碰到了件突发事件，又给忘了 朋友，你今天忘，明天忘， 后天忘，这几个一忘，忘到后来，就干脆“ 算了吧，什么习惯不习惯！” 于 是，什么必要性分析、什么可行性研究、什么策略性探讨，全都跟着打水 漂了。 因此，对这一个 “ 忘” 字，我们可千万不能轻视了。 所幸的是经过我十年的艰苦探索，我已为你找到了对付这个“ 忘” 字的极有 效、极简便的工具，这工具便是 一分钟 “ 修身日志 ” 。 那这种 “ 修身日志 ” 具体如何操作呢？ 我们可以利用自己的日记或
14、工作日志，也可以专门为此打印一个简单的表 格。它实际每天只要记上一行就足矣。 根据西方的研究，一个习惯的养成是21 天。 但我认为这是个平均数， 因为有的习惯很容易养成，也许重复几次就行了； 但有的就比较难、尤其克服各种坏习惯，也许几个月都困难。因此这21 天一定是一个平均的概念。而为了大家好记，根据我的经验，不妨把培养 习惯大致分为三个阶段：第一阶段 初始关键期，也是咬牙坚持期，一 星期左右；第二阶段 剩胜追击期，也是习惯养成期，一个月左右；第 三个阶段 巩固期，也是享受成果期，一百天左右。即前一星期为咬牙 坚持期，前一个月为习惯养成期，前一百天为习惯巩固期。你看，这是不 是很好记？ 太阳的
15、行动历，简单地说，就是一个绘制好的表格，需要每周更换一次 我截图给大家看一下哦 那么我们如何利用行动历来做好“ 一分钟修身日志 ” 呢？ 很简单，我们只需在行动历上写上要培养的习惯： 比如：每天读10 分钟英语 写好之后，将行动历贴在墙上，实现“ 可视化 ” 。 接下来还有件更重要的事情哦。 有没有家长已想到了监督和总结呢？ 其实这件事就是： 如果做到了， 你就在那一项上面打一个勾；如果没做到， 你就打一个叉。 你别小看了这一步，这也是十分重要的一步 去年我去日本进行精细化考察，一位在日本二十多年的华侨告诉我，日本 产品的质量之所以强于我们，在日本流行这样一句话： “ 在中国， 十个人生产，
16、一个人检验； 在日本，一个人生产， 十个人检验。 ” 这话当然说到有些夸张，但人家重视质量、重视检验的状态可见一斑。 和大家分享我国经营管理大师张瑞敏的一句经典名言： 什么叫做不简单，能够把简单的事情天天做好就叫做不简单；什么叫做不 容易，大家公认非常容易的事情能够非常认真地做好它，就叫做不容易。 我相信，如若你也能如此，能“ 天天 ”“认真 ” 地、一步一个脚印地通过“ 四 步魔法 ” 去培养各种好习惯、克服各种坏习惯，那提升你的短板、实破你 的瓶颈、达成你的目标、实现你的理想，这一切都不会是梦想，而一定是 你的现实。 我们现在一起来看看太阳的一位家长和孩子一起参加完“21 天习惯大挑 战”
17、 后给我们大家分享的对话记录： 幸福人生 14:06:52 说实话，我决定完成这个挑战前我自己都没有想到有这么多收益 大家应该看过我早前的日记吧 关于我说 21 天英语挑战的事情，告诉大家最新进展，现在david 一直做 得很好哦 幸福人生 14:08:21 春节放假也没有太大影响 幸福人生 14:09:07 最主要的是，有了这次经历我和儿子对进行新的21 天挑战也有信心了， 我们真的相信，只要我们有足够的决心，我们一定可以做到的 幸福人生 14:09:26 寒假我和孩子在进行1 次每天阅读的挑战，现在进展也不错 幸福人生 14:10:37 我觉得要完成21 天挑战，首先要先承认很难。 老实说
18、，我很早以前就知道21 天的理论了 我自己也进行过很多次挑战，尤其是锻炼习惯 幸福人生 14:11:22 以前都没成功 我记得最好的1 次是坚持了18 天 幸福人生 14:11:59 我总结这次我和孩子能够完成挑战，有几个重要的差别 幸福人生 14:12:52 以前是我自己在挑战，人难免有松懈的时候，如果2 个人，就会好1 些。 相互可以鼓励，相互还可以牵制，呵 幸福人生 14:13:37 另外，是这次我能够笑对失败，我记得和david 完成 21 天挑战，花了2 个多月才成功的。 幸福人生 14:13:50 以前，我只要失败1 次就放弃了 而这次，我知道自己失败后，就告诉自己，这个很正常 一
19、般人都要 3，4 个月才能够成功的 幸福人生 14:14:40 失败了，没关系，再来 幸福人生 14:14:45 我和孩子也是这样说的 幸福人生 14:15:51 我记得很清楚，当我第3 次冲刺的时候，有次也是差不多要放弃了，但那 个时候我对自己说，坚持那么久了，不要放弃 幸福人生 14:16:12 那个时候我正和夫人在外面看电影呢， 幸福人生 14:16:28 当时自己想，如果孩子因为忘了没坚持，太可惜了 幸福人生 14:17:06 所以，自己坚持打电话回家， 提醒 1 下孩子， 当时孩子的答复让我很激动， 孩子说 “ 爸爸，我知道，我都做了” 幸福人生 14:18:04 和孩子一起为了1
20、个目标一起努力，我和孩子建立了“ 革命 ” 的友谊，呵 幸福人生 14:18:45 想想也有意思 幸福人生 14:19:20 21 天挑战看似简单，但以前自己从没有成功过，因为自己做了父亲，因 为有了自己的孩子，自己做到了 幸福人生 14:19:35 而且这个习惯对孩子的学习也会帮助很大 幸福人生 14:20:01 现在每天睡前和孩子完成这个任务，1 点也不困难， 幸福人生 14:20:11 习惯成自然了 幸福人生 14:21:03 我在挑战的过程中，是1 步 1 步来的 幸福人生 14:21:18 一开始是 7 天挑战，然后14 天，然后 21 天 幸福人生 14:21:47 我和孩子有个约
21、定，挑战成功了，我就和他一起去“ 反斗城 ” 玩 幸福人生 14:22:46 平常有机会聊起这个挑战，我会有意识说“ 孩子，爸爸好期待去反斗城玩 哦，我们 1 起坚持，争取 .达到，好不好？ ” 幸福人生 14:23:40 有些时候，我还对孩子说，“ 爸爸有些时候感觉自己不够有耐力，你发现 爸爸松懈的时候你提醒1 下爸爸，好不好？” 幸福人生 14:23:45 等，类似的谈话 幸福人生 14:24:11 总之，传递给孩子的概念就，“ 对，我们是同1 个战队，我们一起努力” 幸福人生 14:26:07 我觉得很少有人1 次成功的 幸福人生 14:26:22 如果 1 次成功，可能也不需要挑战的了
22、 幸福人生 14:26:36 关键的差别就是，你如何对待“ 失败” 幸福人生 14:26:46 是放弃，还是重新来过，呵 幸福人生 14:28:16 孩子在完成任务的时候，家长不要指责，而是从帮手的角度去谈 幸福人生 14:28:55 就像我的英语挑战一样，我就花了点心思把他设计成游戏 幸福人生 14:29:10 哦，对了 幸福人生 14:29:26 行动历的写法也很重要 幸福人生 14:30:02 我在行动历上写：“7 天挑战，每天说英语” ，“14天挑战，每天说英语” 等 幸福人生 14:30:17 我经常和孩子说，我们还差多少天就成功了 幸福人生 14:30:24 我们一起加油哦，好不好
23、？ 等会说如何设计的游戏 幸福人生 14:34:06 跟大家说 1 下，有些时候我也偶尔妥协 幸福人生 14:35:03 比如，今天没有完成，第2 天孩子想起来了，说，爸爸，我早上补昨天， 怎么样？晚上算今天的。 幸福人生 14:35:10 我好像也同意过1 次 幸福人生 14:35:57 我是同意了 幸福人生 14:36:09 但那次最终没有挑战成功 幸福人生 14:36:38 我觉得我们在完成太阳计划的时候，家长学会适当的妥协，适当的宽容是 很重要的 幸福人生 14:37:33 大家想想看，如果我们是1 个队，是自己人，总得有点“ 人情 ” 吧，呵 幸福人生 14:40:42 我觉得真的要
24、形成1 个习惯，还真是通过21 天挑战比较彻底 幸福人生 14:41:06 21 天行动历自我管理应该是最好操作的了 幸福人生 14:44:00 一定要调整观念哦，你是孩子的帮手 幸福人生 14:44:25 孩子没有做到的时候，你首先想到的是，我该如何帮助他，而不是指责 幸福人生 14:47:53 如果妈妈能够坚持，我就不相信孩子会放弃 幸福人生 14:48:11 1 天放弃， 2 天还放弃，也许第10 天他就跟上来了 幸福人生 15:00:20 进行 21 天挑战，你首先感受到的是失败的滋味，呵 幸福人生 15:00:45 其实，人生不就是成功，失败，再成功，再失败的过程吗？ 幸福人生 15
25、:02:21 我现在就在进行 “ 积极主动 ” 的 21 天挑战，呵 好， david 爸爸的对话记录分享完了。 我们来看看 david 爸爸写的这篇日记吧 我如何和儿子一起完成每天说英语的挑战？ 爸爸日记 日记时间： 2009-12-24 12:06:32 我家里行动历上一直有1 个项目 “ 每天脱口而出3 句英语 ” ， 早前看过我日 记的家长应该知道， 我们花 2 个月完成了 21 天挑战， 从完成 21 天起，我 们一直坚持。这个星期，我们已经向35 天挑战了。请注意哦，这里说的 是我们哦，而不是孩子。这个挑战的主角是孩子，但爸爸妈妈、姥爷姥姥 都是帮手哦。 连续 35 天坚持做 1
26、件事情，一天都不拉下，看似简单，但其实不简单， 我们很开心，我们做到了！有趣的事情是挑战成功21 天后，爸爸好像放 松 1 点，但孩子反而没有放松。就这样，在孩子的松懈的时候，爸爸鼓励 孩子，给孩子力量，在爸爸松懈的时候，孩子给我力量，就这样，我们一 起坚持下来。 说到这里，要表扬一下爸爸，也就是我，嘿。 首先，我下了决心，开始的时候就想到，一定要帮助孩子完成21 天挑战！ 我记得第 3 次向 21 天冲刺的时候，爸爸很紧张，在看电影的时候都没忘 了打电话回家提醒儿子（欣慰的是，经常孩子回答“ 我早知道，我都做完 了！” ）。但我想，在拿个时候坚持完成挑战已经不单纯是孩子的事情了， 也成了我的
27、事情，我和儿子是伙伴，是相互鼓励的力量。 孩子是 2 年级，英语的表达水平还算有限，他们学校这个学期正好采用英 国原版教材，到后来每天就是背课文。它们的课文很有意思哦。老师的授 课速度也很快， 1，2 天 1 课。 为了增加每天背课文的趣味性，爸爸还发明了1 个有意思的游戏。每次背 课文前，爸爸和孩子一起来1 个“ 一五一十 ” 的游戏，就是爸爸随意出几个 指头，孩子也随意出几个指头，我们2 个加起来就是孩子要背诵的课文。 是不是很有意思呢？每天背课文的时候，我和孩子都在期待，今天我们彼 此又出来个什么数字呢？呵。 还有更有趣的，我们2 个人加起来只有20 个指头，但孩子的课文超过了 20 课
28、的时候怎么办？它们最大的课数是40 课，怎么办？怎么有4 只手来 代表 40 个数字呢？嘿， 难不到爸爸。 爸爸就给孩子介绍了5 进制表达法。 孩子其中 1 只手的 1 个指头表示的就是1，另外 1 只手的 1 个指头表示的 就是 2，爸爸呢？其中1 只手的 1 个指头表示的就是2，另外 1 只手的 1 个指头表示的就是3.这样更有意思了，我们每次出了指头还要计算一番， 还顺便锻炼计算能力，还让孩子接触了“5 进制 ” 。 这个游戏开始是爸爸和孩子之间开始，现在家里的所有人都会玩了，嘿。 爸爸妈妈不在家的时候，孩子就会让他的姥姥配合他完成。 这个有趣的活动现在看来有了好的效果，昨天孩子对我们说，老师抽检孩 子的背诵情况的时候， 几次直接对孩子说， 你不用检查了， 你可以去玩了， 呵。 好，今天就和大家聊到这里吧。