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1、1 考前心理辅导主题班会 教学目标： 1、做好考前的心理准备。 2、调整应考心态 ,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法 ,提高应 考质量，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。 3、提高抗焦虑能力，分析不良应考心态的形成原因。 教学重难点： 1、排解考试焦虑的方法和技巧。调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪, 掌握应付紧张的方法 ,提高应考质量，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。 2、不良应考心态的形成原因。 3、提高抗焦虑能力，分析不良应考心态的形成原因。比较几种常见的应考心态。 教学课时： 1 课时 教学过程： 一、热身活动 1、 幻灯展示游戏规则： 击
2、鼓拼图 在规定时间内完成拼图（手动拼图150 秒，电脑拼图180 秒） ； 一个小组派一个代表，其余同学只能语言提醒，不能动手拼图； 拼图完成后，拼图的同学马上起立示意； 在模拟情境中，让学生感觉紧张的感觉，用鼓声是加强紧张的氛围。 2、 分享感受 鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状，并表明这对这个拼图有什么影响？（尤 其是在鼓点越来越密集的情况下。） （教师也可讲述游戏中的发现，但以学生不能说出的前提 下的引导） 说出亲身体验，明确感受。 3、 情结延展： 在什么样的场合中你还有类似的感觉？症状？（比赛、考试等） 引出课题，学生自主感受考试前的不同心理。 二、活动：感受考试 2 1、
3、小组讨论， 你们是否也有类似的情绪，想法。回顾体验自己以前考试时曾经出现的 内心感受及生理特点，谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。（对比平常 做题） 2、 师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。 1）平和心态平常心对待没有特别的紧张感（适度焦虑）； 2）消沉心态对待考试漠不关心（无焦虑、低焦虑）； 3）焦虑心态担心、害怕、恐慌（过度焦虑）。 3、课件展示 ：不良应考心态形成的原因： 自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心等。 曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败。 对自己学习水平估计过低，而自我期望又过高。 过分看重考试结果对自己的意义。 来自外部过重的学习压力。
4、易受他人消极评价的影响。 平和的应考心态形成的原因： 良好的自身个性特征：如自信、有恒心、有毅力。 有合适的期望目标。 给自己适度加压。 正确对待考试结果。 有正确的学习方法。 不受他人消极评价的影响。 4、明确不良心态带来的后果。 学生自主探讨考试各种心态的反应，深刻体会考试焦虑带来的影响。 三、展示焦虑与绩效的关系 提倡适度焦虑： 那么， 是不是一点焦虑也没有，就能考出水平呢？现在让我们一起来分 析焦虑曲线图： 适度的焦虑是学习绩效最好的体现；过度或无焦虑都不利于学习。 科学认识焦虑，不做无谓的紧张 3 活动：引入故事，深化理解。 猴子摘桃的故事 猴子目标过程结果 A 低矮的果树、伸手可及
5、的桃子轻而易举吃了很多撑得拉肚子，再也不想吃了 先吃低位置的果子， B 跳一跳才能摘到的桃子有力气时再跳一跳，吃到好桃子 吃更高位置的果子 跳了无数遍， C 最高、最鲜美的桃子越跳越饿、饿极了，还是吃不到 越跳越没有力气 谁能说说是什么造成了三只猴子的不同结果？ （是不同的期望目标。 ）恰当的期望、合适的目标，才能以平和的心境学习和应试，才 能最大限度地激发自己的潜力， 深化理解其中一项：期望值对结果的影响 四：寻找金点子 小组讨论：如何保持良好的心态，缓解考试压力和焦虑。 1、 学生小组活动， 寻找解决不良应考心态的方法，主动探究应考技巧，争取以平和的 心态迎接不久就要到来的期末考试。 2、
6、总结归纳，现场演练（课件出示）： 化解不良应考心态的方法和技巧： A、 认知调整。 树立信心，消除消沉心理，用积极的自我暗示取代消极自我暗示：如“我能行！” “我可 以做到！” 。 （学生现场演练：举起拳头，大喊“我能行！” ） B、化解焦虑。 （1）学会面对：正确认识考试，学会与压力共处，带着压力学习，不害怕压力，可以 淡化焦虑与恐惧。 4 （2）深呼吸放松法：闭眼、深吸一口气，心里默念“1” ，再缓缓呼出，如此这般重复 几次，直到放松。 （背景轻音乐） （师生共同活动：现场进行“深呼吸放松法”训练） （3）肌肉放松法：依次活动手部、腿部、肩部等各关节和肌肉，直至放松。 （师生活动：围成一圈
7、，顺时针走两圈，后一位同学轻拍前面同学的后背。向后转，逆 时针走两圈，后一位学生轻拍前面同学的后背。循环进行，直至放松。回到自己的座位。） （4）合理宣泄法：产生焦虑时，参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等。 结合自身的感受，有意识的认识不足及养成正面面对问题的心理趋势。 介绍相关的放松方法，从平常入手，养成心理习惯，正确对待考试 4、注意事项 （1）制定学习与休息计划：放假休息在家，一定要有科学的作息计划，不要打乱自己 的生物钟， 尤其不要养成 “猫头鹰” 式的生活方式， 要适量运动， 可以多听一些舒缓的音乐。 适量午休，不要超过一小时。 （2）学习方法：以基础复习、目录复习为主，其中“过
8、电影”的方法可以多采用。 （3）加强营养：注重早餐的营养，考试当天早餐不要过饱，多喝水。如果说当天考试 早晨起来有点头脑不太清醒的话，可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。 现场模拟 带着微笑进考场。 让那位刚才很紧张的同学演练一下，好不好？ （现在，还紧张吗？） 现场感受，真切体会简单微笑的魅力。 教师寄语：发放考试焦虑自测量表 总而言之， 一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位参加考试的同学说 一句话：成绩较好的同学要相信自己的实力，从容不迫、 胸有成竹地应考；成绩较差的同学 要拿出背水一战的勇气，相信自己能创造奇迹，这样才能考好。 请记住， 在勤奋努力的同时， 多一点方法，多一点自信，你才会走上辉煌的成功之路。