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1、进入高三，随着学习压力的增大，学生容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、 对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，这些现象会对高考产生不利影响，今天我们就 来谈谈高三学生常见的心理问题及其调节方法。 第一个易出现的问题：欲速不达，挫败信心。 对于此类问题，首先要克服急躁情绪，对学习要有耐心。学习上不要急功近利，奢望 这个星期努力了， 下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努 力后才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。其次要合理定位。 首先要客观地评价自己， 给自己一个合理的定位，自己是什么就是什么，我们每个人的学习情况各不相同，我们不能 要求自己在高中的最后一年里
2、就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是 不现实的。 我们应该找准自己在班级中、年级中的位置， 树立一个通过自己努力可能实现的 目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他 人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。再次学习要有毅力，调查中发现，有将近3 0%的学生认为自己“ 自制力太差，遇到困难就想躲避” 、“ 做事经常半途而废” 、“ 遇到难题就 想放弃 ” 、“ 花了大量时间来制定计划，但却不能付诸于行动” 、“ 学习虎头蛇尾” 等，他们意 识到学习成绩的不足，很大程度上是因为自己的毅力不够造成的，并为之着急。 一部分同学 以饱满的热情投
3、入到学习之中，他们有的希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十 名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内又有奇效的学习方法， 这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对高考的信心，结果往往事与愿违，达不 到期望的成绩，易产生挫败感。 第二个易出现的问题：注意力不集中。 上高三了，按理说应该努力学习，可有的同学上课不能集中精力，有的同学也想上课 好好听讲，但就是控制不了自己。 对于此类问题，首先要养成良好的睡眠习惯。一些同学因高三学习任务加重，因此， 一到晚上便大搞“ 夜战 ” ，结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整 天都打不起精神，有的甚至在课堂
4、上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成， 白天无精打采，必然效率低下。所以，要按时睡觉按时起床，养足精神，以便提高白天的学 习效率。其次要学会自我减压。高三学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给 同学们心理加上一道法码；一些同学对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必 然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压， 别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有 好的回报， 又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？再次做些放松训练。舒适地坐在椅子上 或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚
5、开始，使脚部肌肉绷紧，然后 松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后， 再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部 放松。 这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会 使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 第三个易出现的问题：攻不下关，情绪焦虑。 一些高三学生表示，他们深知这一年的学习对自己的重要性，但有的同学发现，自己 所得到的成绩和付出的努力并不成正比，有的学科再怎么去“ 攻” 它，成绩就是上不去，每次 考试都考得 “ 灰头土脸 ” ，久而久之，对这门学科只能束手无策了，甚至
6、对它丧失了信心。 很多同学学习成绩提不上去，关键在于没有找到适合自己的学习方法，所以考试常常 失败， 当失败的次数多了以后，同学们从这门学科中获得的全是不愉快的情绪体验，严重的 还会产生无助心态，更谈不上什么学习兴趣，因此也就减少了学习这门学科的潜能开发，所 以，学生们应多与老师、同学们交流沟通，善于从自己的成功和失败中吸取经验教训，摸索 出适合自己的学习方法。另外注意一点就是把时间用在难题上的同时，也要花一点时间在基 础知识上， 尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，考试中基本知识就占了80%， 如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20% 的综
7、合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲 策略的。 第四个易出现的问题：作息不当，效率不高。 在高三学生中，有很多人提到自己睡眠不足，精神不振，白天经常想打瞌睡，学习效 率低下，影响了学习的效果。长此下去，许多同学就觉得很疲惫。 对于此类问题，要劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率。尽管学校和 老师一再地强调高三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“ 学习疲劳 战” 。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现 了严重的损坏，不得已要放弃学习活动，临考前，保证自己在晚上10 点左右睡觉。 “ 劳逸结
8、合，保证睡眠 ” 不是我们学习不努力、要偷懒， 是为了能够保证我们持久的学习动力和能量， 学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好，学习重在方法和效果。只要我们合理地安排学 习时间，注重学习的质量和效率，我们一样可以取得好成绩。 第五个易出现的问题：不知如何应对家长的压力。 造成学生学习压力大和考试焦虑的重要原因之一，是父母的期望过高。 不少学生说： “ 父 母对我们真的非常关心，生活上无微不至，学习上千叮咛万嘱咐，精神上殷切期望，但使我 们感到在关心的背后，有一股巨大的压力。” 对于此类问题：首先要学会理解父母，变对立为合力。对家长来说，“ 望子成龙 ” 是十 分合情合理的想法。每个父母都希望
9、孩子比自己强，长大有出息， 在社会上能够有理想的工 作，有美满的生活， 并且大多数的父母都希望子女能实现自己未完成的理想。他们往往以自 己的社会阅历和生活经验告诫孩子，要把握机会，考入重点大学，赢在“ 起跑线 ” 上。这些想 法都是出于父母对孩子的爱心和责任心，所以作为子女应该理解父母。平时父母对你学习上 的叮咛、考试分数的唠叨，实际上都是爱的一种表达方式。作为子女，不应该过多计较父母 的语言、态度、方式、方法，而应该更多地体会父母对自己的帮助，通过自己的实际行动， 让父母对你学习的态度放心，对你努力的行动满意。在互相理解的基础上，将父母对你的期 望转化成你们的共同目标。其次要学会与父母沟通，
10、变压力为动力。父母对孩子的期望，往 往出于自己内心的良好愿望，可能有时也是非常理想化的。他们忽视了孩子个人的需要，父 母的不良暗示造成的影响，但不知压力过大就会变成阻力。父母方面的积极性只是考生的外 动力， 在内动力没有跟上的情况下，只能成为一种压力。所以内外动力的协调，最好由考生 自己来完成。 当考生觉得父母的期望过高时，应该主动与父母聊天，把自己的真实感受告诉 父母， 把自己的困惑和想法转达给父母，让父母了解你的真实想法和实际能力，客观地评价 期望目标的合理性和实施的可能性。通过与父母的沟通，变压力为动力。 再次要学会调整期 望，挖潜力为实力。只有合理、合适的目标才会激发人去努力，“ 跳一跳摘果子 ” 的道理大家 都明白，如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不论果子多大，也无法引起兴趣。因此，可望 而不可及的期望，只会使人产生自卑和抑郁，最终选择放弃。考生应该与父母坐下来，认真 分析自己现有的实力，了解期望考入学校的实际要求，如去年的招生名额、 入学的分数等等。 根据自己现有的成绩基础，权衡录取的可能性，把努力的限度保持在自信而不自满的程度。 同学们，高三是个升学的关键时期。调好心态，把握住自己也就把握住了未来，祝你 们好运！