《春季养生.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《春季养生.doc（10页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、春季养生春天需要壮壮胆（上）。到了春天不仅仅是困，还时常觉得浑身乏力、身体发凉、提不上劲。中医认为：胆气是春生之气，春季壮胆有利于阳气。胆气虚会表现出身体发凉、困倦、胆小的症状。俗话说春困、秋乏、夏打盹。可千万不要大意，这可能和胆气不足有关！中医认为胆气是春生之气，春季壮胆有利于阳气的生发。胆气虚会表现出身体发凉、困倦、胆小的症状。身体侧面发凉提示胆气虚，这是胆气不通的一个表现。我们可以通过外力刺激来打通胆经，达到缓解和治疗胆经不畅的目的。胆经的循行路线：外眼角耳后肩的侧面身体侧面臀部腿外侧第四脚趾。沿着胆经循行的路线一直往下敲可以疏通胆经，每次敲5-10分钟，每日1-2次，饭后不宜敲胆经，要
2、间隔半小时。黄帝内经有云阳气者若天与日，春天犯困提示胆气不足。人体缺乏阳气，就会表现出无精打采、记忆力下降、注意力不集中等症状。风池穴是胆经上很重要的穴位，它具有清头目、通神窍的作用。位于胸锁乳突肌和斜方肌夹角最凹陷的地方。用力按揉风池穴，压住不动停3-5秒，放开；再压住再放开。可以提神醒脑。考试之前按一按风池穴，可以增加脑供血，改善注意力下降、记忆力下降、困倦的状况。风池穴可以治疗一切脑源性疾病，如脑中风、脑血管的疾病，都可以通过针刺风池穴来缓解。但是针刺风池穴具有一定的危险性，所以一定要找专业医生来治疗，不能自己在家动手。黄帝内经有云胆者，中正之官，决断出焉。胆气对我们的精神、神志活动起着
3、很重要的作用。胆量不仅是与生俱来的，也可能是后天胆出了问题，进而使人表现出胆小怕事、犹豫不决、易受惊吓、经常梦魇的情况。丘墟穴是胆经的原穴，通过按摩、针刺等方法刺激丘墟穴，能起到壮胆的作用。位于在外踝前下方，在趾长伸肌线后面的小窝里。用拇指指端做环形按揉，按到有胀热的感觉，3-5分钟即可。晚上睡前将定志丸揉成小球状贴到丘墟穴上，罩上胶条，早上拿掉即可。定志丸在药店可以买到中成药，坚持贴敷就可以看到效果。专家推荐壮胆第一方-温胆汤：将半夏、竹茹、枳实各6克、陈皮9克、灸甘草3克、茯苓4.5克加生姜5片、大枣1枚水煎服。主要的作用为疏肝解郁、化痰、利胆，一般服用15天即可看到效果20180320
4、春天需要壮壮胆（下）。本期节目主要内容： 春天容易胆火旺盛，口苦是胆火旺的表现，偏头痛或两胁胀痛提示胆火旺，胆火旺会引起耳鸣。这些症状都可以通过一些穴位的按压得到缓解。李志刚：北京中医药大学教授。中医认为春季口苦是胆火旺的表现。胆气有调达、生发的作用，如果生发作用太过，就会造成胆气上溢，口苦。中医有云“有病口苦，取阳陵泉”。阳陵泉穴是胆经上精气比较旺盛的一个穴位，按揉阳陵泉穴可以缓解口苦。膝盖外侧腓骨小头前下缘的凹陷处就是阳陵泉穴。可以用拇指的指腹按揉阳陵泉，按揉时还可以弹拨穴位，被按摩者会有麻、胀、痛的感觉。还可以在穴位处涂抹刮痧油，用刮痧板点按穴位，然后顺着胆经巡行的方向，从阳陵泉穴向下刮
5、拭。需要注意的是刮痧时，刮痧板的刮拭方向与皮肤成45为宜。山楂味酸甘，有清肝利胆的功效，能入肝经，养肝阴，降胆火。如果觉得口苦时，可以吃一些糖葫芦、炒红果等山楂制品偏头痛或两胁胀痛可能是胆火旺导致的。日月穴是胆经气血、寒热交界的地方，通过刺激日月穴可以清胆利胆、补胆。乳头下方4指的位置就是日月穴。可以用鱼际，或者拇指的指腹按揉日月穴，每次五分钟。按摩的力度不宜过大，按摩穴位时有胀痛、发热的感觉即可。需要注意的是胆火过于旺盛，两胁疼痛剧烈，可以采用刺络放血的方法来缓解。还可以在日月穴上拔负压罐，每次停留五分钟即可，等瘀斑消退之后再进行下次拔罐。除了刺激日月穴可以缓解两胁胀痛，刺激胆俞穴也能达到同
6、样的效果。第十胸椎旁开两指的位置就是胆俞穴。中医认为耳鸣似火车声是胆火旺的表现，通过刺激听会穴能缓解耳鸣。听会穴主治耳聋、耳鸣，可以疏肝利胆，聪耳开窍。轻微张开嘴，用力向内按压，按住5秒钟，然后放开，重复上述动作，直到穴位处感到胀痛即可。刺激耳部的听会穴可以缓解耳鸣，刺激脚部的足窍阴穴同样有效。第四脚趾外侧，指甲旁开0.1寸的位置就是足窍阴穴，按摩时用牙签扎穴位，每次2-5分钟即可。2180321 顺时养出健康来春（一）。本期节目主要内容： 古人就有踏青游春的习俗，春季踏青有利于人体气血的生长。春季养生气，应多吃具有生发之气的食物，其中绿豆芽是很好的食补之物。女性属阴，容易阳气不足，桃花不仅美
7、容养颜，还有疏通血脉、通便利尿的作用，用桃花花蕾代茶饮，每次5到7枚为宜。春季生长之气还可以借助酒来发散，其中米酒最适宜，补脾胃、补气血，还能鼓舞和增长人体的生气。傅延龄：北京中医药大学主任医师、教授。阳气不足的表现：四肢不温、尿多尿频、恶寒喜暖、面色惨白、精神萎靡。阳气不足还易影响女性的月经周期，引起痛经的症状。我们还可以通过艾灸关元、神阙、肾俞穴让身体温暖，来缓解女性阳气不足。中医认为：动则生阳。春天时我们可以常出去踏青、运动，这种方式能够促进人体气血的生长，鼓舞气血的流通，有利于生气的发扬。中医认为春季阳气还可以“吃出来”，因此春季应多吃具有生发之气的食物。黄豆芽补脾胃，绿豆芽最能代表生
8、气，可以补充人体阳气，适合春季食用。虾酱粉丝煲豆芽的制作方法：锅中坐水，葱姜蒜切末备用；姜豆芽放入开水中焯烫20秒捞出控干水分；锅中坐油，煸炒海米，再放入少许辣椒、葱姜蒜、虾酱煸香，再放入豆芽大火翻炒，再放入粉丝（粉丝一定要用冷水泡），加入生抽、糖，最后淋入香油即可出锅。中医认为桃花能够疏通血脉，改善女性脸色暗沉、色斑的情况；桃花还有通便利尿的作用。萎靡还可以用桃花含苞未放的花蕾来做代茶饮，每次5-7枚为宜，并且要以个人的身体情况为宜，可以帮助我们提升阳气，改善面部情况。米酒偏甜，可以补脾胃。脾胃为人体的后天之本，脾胃好了气血自然也会改善；同时，米酒中的酒精能够增长和鼓舞人体的生气。张雪亮 顺
9、时养出健康来春（二）。本期节目主要内容： 春季养生重在养肝，肝的特性是主疏泄，肝郁最容易导致脾胃问题。蒲柴饮有疏肝清热、健脾养胃的功效，但是蒲公英比较寒凉，不可过多食用。肝火旺盛的人睡眠不好，酸枣仁汤有补肝血的作用，多喝有助于睡眠。小蓟有凉血止血、消肿利水的功效，用小蓟煮水做代茶饮，有凉血助眠的功效。金银花有清热解毒的功效，古方化肝消毒汤内含金银花，饮用有养肝清热的功效。张雪亮：中国中医科学院主任医师。春季养生重在养肝，中医认为春气通于肝，春季是肝气最为活跃的时候。肝郁可以导致百病（郁至百病）。肝主疏泄、主生发，稍不慎肝气容易瘀阻！舌头偏红，舌苔发黄的人大多肝郁、肝火旺盛，需要格外警惕！肝郁最
10、容易导致脾胃问题。中医认为肝属木，脾属土，木克土。所以当人肝郁，发脾气的时候，肠胃容易不舒服。蒲公英归肝经、胃经，有清热解毒的功效，还有生发之性，符合肝的生理功能。中医常用蒲公英治疗肝气犯胃的症状。但最好不要单独使用蒲公英一味药。黄芩，柴胡经常用于清肝火，白芍有柔肝的性能，丹皮也能清肝火，将蒲公英5克、黄芩、柴胡、白芍、丹皮各5克合在一起制成蒲柴饮，能够疏肝清热，健脾养胃。此方剂煮药喝或者泡茶喝均可。蒲公英还可以治疗乳痈（乳腺炎）。需要注意的是蒲公英寒凉，不可过多食用。蒲公英拌蛰头的制作方法：蒲公英做菜是尽量不要用刀，揪一揪即可。锅中做水加入盐，焯烫蒲公英后马上浸入凉水中泡一泡；炒锅中放入油、
11、湖南剁椒煸炒再放入蒜末炒成剁椒油；将蒲公英沥干水分，在放上蛰头，加入糖、鸡精、米醋、剁椒油拌匀即可食用。中医认为肝藏魂，肝血不足，容易魂不守舍，导致失眠！小蓟有凉血之效，能够解决肝火旺的烦恼，还能解决顽固性失眠。将小蓟干品5克或者鲜品10克煮水或代茶饮连喝7-8天可看出效果。黄帝内经讲“火郁发之”，换句话来说，肝郁，肝火旺需要将“火”发出来。金银花属凉性，即可疏散风热还能清热解毒，还能把透入身体内的邪热透出来，有养肝清热的功效，适合素多恼怒，容易动气，脾气暴躁的人。化肝解毒汤：白芍、当归各3克；炒栀子、生甘草各2克；金银花5克。郝万山 顺时养出健康来春（三）。本期节目主要内容：冬去春来，万物复
12、苏，春天气候干燥，是个特别容易上火的季节。女子以肝为先天，因此女性更易出现肝气郁结，其表现为乳房胀痛、月经紊乱等。本期节目特邀北京中医药大学郝万山主任医师为大家解读顺时养出健康来。郝万山：北京中医药大学主任医师。春天是养肝治肝的好时节。黄帝内经有云：肝者，通与春气。春季时如果肝血不足、肝气郁结，就会导致心烦急躁、精神抑郁、头晕目眩、胸闷肋胀等一系列症状。中医认为女子以肝为先天，因此女性更易出现肝气郁结，往往都表现为乳房胀痛、月经紊乱等。逍遥丸缓解肝气郁结，为历代医家所喜用。逍遥丸中柴胡作为君药具有疏肝解郁的作用；当归作为臣药可以养肝血、活血；芍药作为臣药可以养血、柔筋、止痛；白术作为臣药可以健
13、脾、燥湿、补脾气；茯苓作为臣药可以健脾、利水、养心安神；薄荷作为佐药可以清肝郁；炙甘草可以调和诸药。整副药配合在一起具有养血、健脾、疏肝的作用，可以很好的缓解肝气郁结所造成的各种症状。肝气郁结后非常容易化火，出现心烦急躁、坐卧不安、失眠多梦、舌红、口腔溃疡的症状。在逍遥丸中加入丹皮和栀子两味药成为加味逍遥丸。丹皮可以清肝火；栀子可以泻火除烦、清热利尿。肝郁化火的表现逍遥丸可以治疗因情绪低落、精神抑郁、心烦急躁、焦虑紧张所引起的黄褐斑；而分娩后、内分泌失调、晒太阳、或特殊光线照射后产生黄褐斑，逍遥丸无用。更年期的女性有时还需要加上知柏地黄丸。但是一定要在医生的指导下服用。逍遥丸并不是女性的专利，
14、男性也可以吃逍遥丸。但是逍遥丸并不是保健品，应该在医生的指导下服用，不能当做保健品来常吃。肝俞穴和胆俞穴是身体自带的“逍遥丸”。肝俞和胆俞直通内脏的肝胆，通过刺激它，可以促进肝胆的自我调节机能。肝俞穴在第九胸椎棘突下旁开1.5寸处；胆俞穴在第七胸椎棘突下旁开1.5寸。用一个有一定硬度、表面比较柔软的球（不要金属球、石头球，小朋友玩的皮球是不错的选择）放在床上。躺在球上面，将球压在穴位上，靠重力按摩。顺时养出健康来春（四）。本期节目主要内容：春天要特别注重养肝。春气通于肝，肝脏有生发之性，代金刚博士现场演示春季调肝养生操虎戏。风为百病之长，代博士现场演示春季防风养生操开弓射箭式。代金刚：中国中医
15、科学院副研究员。中医认为春宜养肝。春属木，肝也属木，两者相应。春天万物复苏，阳气升腾，肝气也开始旺盛，排内火、排浊气、畅气血，是调养肝脏的大好时机。春天养好了肝脏，可以益阳壮体，增加人体的抵抗力。春季养肝操：虎戏。虎戏源自五禽戏，主要有虎举和虎扑两个动作，主要用来调肝气、有利于提高肝脏功能。虎举，此动作可以牵拉到人体胆经和肝经两条经络。两手先向下按再用力地抓，然后缓缓地向上提，一直提到人体的最高点，有助于人体阳气的生发。虎扑可以让背部经络、手三阴经和手三阳经得到了最大幅度的拉伸。向前扑的时候，经络得到拉伸，促进了气血的流通，身体缓缓收回来，气血随之收回到身体里面，藏在肝脏里。疏肝解郁养生操：开
16、弓射箭式中医认为“风为百病之长”，外风侵袭身体是生病的开始。春天乍暖还寒，人是容易感冒的。开弓射箭式能通过模拟射箭的动作，帮助我们舒展上肢，达到刺激后背督脉、膀胱经，增强卫气，提升肺气，抵御外寒的目的。源自二十四节气锻炼方法，又叫清明开弓射箭式，特别适合于在清明前后来练习。顺时养出健康来春（五）。本期节目主要内容： 一年之计在于春，春季养阳正当时。 春属木，主生发，乃一年之始。春分伊始，小麦拔节菜花香，桃红李白迎春黄，已然开启了欣欣向荣的大好局势，我们人体也进入了补阳的季节。本期节目嘉宾是北京中医药大学东方医院付国兵主任医师。中医认为春天易困倦，可能是肝气郁滞。中医推荐一套缓解肝气郁滞养生操，
17、可以很好的疏松筋骨、导引气血的运行。推按膻中穴若有疼痛感、结节、条索状，则可能是肝郁气滞。按摩时拿拇指贴着皮肤（最好隔着一层薄衣服）上下推按，第一次可以做2分钟左右，经常做以后可以坚持5分钟。推按期门穴时若感觉到皮肤高出一块儿或有结节，则可能是肝郁气滞。按摩时用手掌交叉着擦，由里往外推。中医认为肝胆互为表里，推胆经也能起到疏肝理气的作用。按摩时应该从上往下推。肝火旺会导致血压增高，进而导致一系列的脑血管病变，如脑出血、脑栓塞、冠心病等。搓太冲穴时应该从上往下推，可以涂一点儿润肤油，每次推按2分钟，两只脚一起推按效果更佳。肝郁还可能引起头痛，用五指顺着五经的方向压一下、松开、往前再压一下、再松开，可以缓解头疼。用治疗巾从眉棱骨上包到耳朵上方，用前胸顶住患者的头部，用大鱼际沿着脑部的侧边进行推，一侧5-10次即可，严重者可10-20次，可以缓解头痛。