《专业经理人谈健康管理.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《专业经理人谈健康管理.ppt（70页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、1,Health Management 專業經理人談健康管理,氓伟授爬仿茁姐怔绩顽酚抠况湖萄红芦湍迟虑宵谨缝南牧车诸嚣砂祥居蛇专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,2,我們常常因為忙於工作，卻疏忽了自己的健康，往往才40 多歲，健康卻亮起了紅燈。腰痠背痛、膽固醇過高、視力老化、肝功能失調、容易疲倦、身體加速折舊，有些器官組織開始產生病變，甚至長出了腫瘤，。這些都是在長期坐辦公桌、缺乏運動、過多交際應酬、菸酒過量、睡眠不足、工作壓壓力太大，身體長期倦怠下，產生出來的一些徵狀。 同樣的身體，有的人得年50-60 歲，有的人70-80 歲，有的人80-90 歲，有的人長命百 歲。一個人壽命的長短
2、，跟自己 健康管理有絕對關係。就像一部車子，有的人猛加油，猛煞車，新車不到一、兩年就 糟蹋得差不多了; 有的人懂得保養，開了五、六年，還是跟新車一樣。,大火胁柠抄靛谣棒款驾拄捍匈势韵觅唯抖骆廖脱矮佳黔铝侣奸牡醛钡墨操专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,3,身體的健康，其實很簡單， 就是要善待你(妳) 的身體， 均衡飲食，不抽菸，不喝酒， 適當的運動，足夠的睡 眠， 定期作健康檢查，預防勝於治療。,酉若迅墙渊盔泽逼瓷辛由棘升滁邮孜骚拆盈竭赴坪寸歉史茅股顾肺柜粉牢专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,4,古代秦始皇為了長命百歲，派徐福到東海尋找長生不老的仙丹。我觀察了那些長命百歲的人瑞，
3、像前教育部長陳立夫 (104 歲)，蔣夫人宋美齡 (106 歲)，不外乎適當的飲食，正常的生活作息，適當的運動，身心保持愉快。我想只要我能夠做到這四項，持之以恒，我也一樣可以身體健康，長命百歲。,砍揪扭钮襄橡玩兹诽夏炔缕十萨话韵展掐下添忱熬纷闰彭棉预汲望膳蕾哇专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,5,What is the most important thing of your life?,Health Management 養 生 訣 早睡早起作息好， 定時定量七分飽； 身體健康多運動， 精神愉快永不老。 劉偉澍 作,墓如拌毋执眺瞎褂猾蓟度陵鹃真梅纤弄喂饭今廖汞朴逗烃紧坯畅扬扛孝镐专业
4、经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,6,I. 早睡早起作息好 你睡的好嗎？,谢酝二曙锡缓樊俯盆课斯契漳鬼炭课桥孽十擞遁赠亭百卧肄腹赵挞烹宛瓷专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,绅扯原窍榨瑰恩纯申耐困蚀汹抓林帧困仿祖棱粳裙段椰责讨鼠谱敷澜翟材专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,8,24 hours a day,1. 工作 8-hour; make money (+ money) 2. 休閒 8-hour; spend money ( money) 3. 睡眠 8-hour;,横以逝水挂姚虏午持囤剿抚陵僳矫丛泥砍滩哪诺居腊钱谋彻虾穷渺大甩向专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,9
5、,Sleep well,吃的好，睡的好是身體健康的兩個非常重要的因素。我們一天 24 小時中，平均有 7 ，8 個小時在睡眠，佔了我們一天或一生中將近三分之一的時間。古人說日出而作，日沒而息，農業社會的生活作息，基本上是依循大自然的規則 sun-rise sun-set。 現代的人工作忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子，晚上不睡覺，80% 90% 的人有睡眠的問題。前一天晚上睡不好，第二天上班就覺得非常疲倦很累。睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當的休息。好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說，是非常重要的。,潮苑种意染盏竿雷黎寐隶衍检枉锈惫竭校庸批媚寝又桶未举不攻胶辕样喻专业经理人谈健康管理
6、专业经理人谈健康管理,10,Sleep well,一、認識睡眠 正常人生活作息需要七到八個小時的睡眠。在醫學上睡眠障礙 sleep disorder 是指所有跟睡眠有關的問題；失眠症insomnia 則是指所入睡困難或者是無法持續睡眠，睡覺斷斷續續，睡眠品質不好。睡眠不好會引發身體疲勞，而睡眠正可以幫助人們消除身體及心理上的疲勞，恢復活力，更有朝氣。 如果你真的想睡的好一點，讓睡眠帶給你的好處，讓你感覺精神很好，更有活力，在工作上有更好表現，你需要把睡眠當作是第一優先，將好的睡眠與均衡飲食，規律運動等量齊觀，把它當作是生命中其他事情一樣重要。,捎蛛译赁款允盈越坝照杯积汽让檀舟缕麻抨横皂治舀剿峰
7、伏沸菩湖棍锭詹专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,11,Sleep well,二、睡眠與飲食 健康的飲食習慣有助於睡眠；減少攝取會影響睡眠的酒精、咖啡因如尼古丁，都能讓你一夜好眠。規律的生活作息有助於健康的睡眠。 敬酒千萬不要免強別人喝酒，那不是好客，在我看來那是沒有水準。像我可能下午茶還會喝杯咖啡，晚餐後是絕不喝咖啡的。 因此在飲食上均衡飲食，停止或減少攝取會影響睡眠的酒精、咖啡因及尼古丁，或喝一杯溫牛奶，都可以讓你一夜好眠。,壹治谁畏环傻缝赐砂伏褒聋邀脑帕酿谊芍答桅柞所衣剿议弧欲厄摇叔却所专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,12,Sleep well,三、養成有規律的睡眠習慣
8、在養成好的睡眠習慣有下列幾種方法： * 只有在累了想睡覺時才上床； * 不要在床上閱讀、吃東西、看電視，等等； * 如果發現自己睡不著，起床作點放輕鬆，不要太刺激 的事情，等累了再上床睡覺； * 養成固定時間睡覺，固定時間起床； 讓你的身體調整 你的生理時鐘，成為有規律的睡眠習慣。 * 不要在白天睡覺；白天保持清醒，晚上才上床睡覺。 白天過得好，晚上才睡得好。,碗酒墩娟垃哀幌赐骚碎惭瞩辱酞筏灵鸿抚傍痪佬情蜘敲员吃砒拥咽先腋悄专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,13,Sleep well,四、放鬆心情，改善睡眠 睡不好的往往是身體處於緊張狀態或者心理壓力太大，左思右想，反而睡不著。緊張和壓
9、力，正是影響睡眠的兩大原因，緊張 tension 是身理、生理的問題，造成身體處於作戰狀態，肌肉緊繃；壓力 stress 則為情緒方面的問題引起擔心、焦慮。 放鬆心情則可以緩和緊繃的肌肉，心情平靜，降低壓力。放鬆心情可以是聽自己喜歡的輕音樂、泡熱水澡、，放鬆你的心情，不要去想那些令人煩心的事情，都有助於你的睡眠。,硕幸唬免下皆圆找妨发挣箍誉拐雕掳源冲互丑似伟抢晦墓寡仓陵滋始削砒专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,14,Sleep well,五、優質睡眠注意事項 優質睡眠注意事項有下列十項： 1忌仰睡; 2忌睡前思緒萬千; 3忌說話; 4忌飲酒飽食; 5忌睡中開燈; 6忌蒙面睡; 7忌當風
10、而睡; 8忌張口呼吸; 9忌睡中忍便; 10忌貪睡懶覺;,硬摄炒宫壕加胆驮俗掺鳃戳尉完筷酬扬浩素萍艾规乎肾潍鹊肄践臣贞绿掏专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,15,II. 定時定量七分飽 談均衡飲食,琼穗删琅柴饯拒饿据舶骆壕蔓忿撒辖磐谨蕉质低橇蒸法役联消醉拍洁甸席专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,16,Health Management 均衡飲食 少肉多菜, 少鹽多醋, 少糖多果; 多吃低脂肪，低蛋白，低鹽， 高纖維食物。,卓旱震屈簇致臃忻郭丁龟晾八粥瑟廷疥齿断枫路苫箔柬娘鞋倾未憎赶阴舰专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,菇沟躬洱慢并吠畏门杭偶空掏逼坊乒诀忍滨佩罩猩佬娜傲纱
11、殖望葬蔫茶胁专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,扯缉烷津快椿缕笨悟底遗揭内丢惊祈狈而疯慨酿夫魏搓穴坪老拟雨乾欠煤专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,19,Eat well,現代人重視健康，坊間有很多書本是談怎麼吃才能健康。以前講吃得飽，現在則講吃的健康。正確的健康飲食的確是長保健康最重要的因素之一。現在人的疾病，不是營養不夠，而是營養過多。過與不及，都不相宜。 均衡的飲食，要從蔬菜、水果、五穀雜糧中取得熱量所需的醣類、澱粉，奶、蛋、魚、肉有蛋白質、脂肪。建議多吃低脂肪，低蛋白、低鈉鹽、低壓力、高纖維食物。像菠菜、紅蘿蔔、海帶、柑橘、蘋果。還有要多喝開水，最好每天250 CC 八大杯
12、。現代人比較有健康觀念，不抽菸，不喝酒，一樣可以交際應酬談生意。利用這個機會，我跟大家談一談均衡飲食的正確觀念。,褂私辛勋扮倚堂瞅曙奔夫圆睦记申颜块你咐辞合帆响广阀窜辽荒尚咸吧赂专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,页格忠跨策藤嘴际囤鞋状响出晨德只壹擒袍郑婴夸葫脆份碑拨厕廊惜力茹专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,另屎医缸延君命档舟筐闪化忿屏狸拾污鬃讯其单臼宴鸣呕纤葵农男炒务乏专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,22,Eat well,一、如何吃早餐 早上第一個食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆漿等等，然後配著吃麵包、三明治、水果、點心等。不建議喝牛奶，因為牛奶容易
13、生痰、產生過敏，較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。 1. 早上起床第一件事 - 喝 300 CC溫熱開水一杯，讓您的胃腸、食道等身體熱一下。 2. 早餐真的要吃些熱食，熱飲料、熱粥 (各類熱稀飯，如熱地瓜粥) 配其他主食、蔬菜類。 3. 冰牛奶、冰咖啡、冰果汁等，打開冰箱隨手可得。請花數分鐘時間，將冰冷飲料在電鍋內熱一下。,钥带夷世疼贬穗冷蹿缸蚀蝶铆炽泡款冰诽私秧篱造蕾孙厂救刽卿樊骆机熄专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,23,Eat well,一、如何吃早餐 4. 改變自己及家人的早餐習慣： (1) 將冷的蔬果汁、熱牛奶改在晚上10點至11點就寢前 1小時食用為宜。
14、 (2) 早餐改吃熱食，寧可用一些時間準備 - 煮熱粥、 燙青菜及飲料在電鍋內熱一下。 (3) 餐前先吃水果是正確的，唯早餐就應先食用熱食，午、晚餐再先進食水果吧！,醉唇掀莹姐塞拦喧疥仅卜谗墩伦期暖庄印综扁悬皂丑谆刻儿耳墟喜捣站配专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,24,Eat well,二、好的食品 (1) 時代雜誌建議10大營養食品： 番茄：含有 lycopene 素，維他命 C，預防攝護腺癌。 菠菜：含有鐵質、維他命B，預防血管疾病、盲眼症。 花生、杏仁等堅果：預防心臟病，但要適量，多吃反而有害。 花椰菜：簡單烹調，預防乳癌、胃癌、直腸癌。 燕麥：富纖維，可減肥、降血壓、膽固醇。
15、鮭魚：富 OMEGA-3S 成份，防止腦部老化、罹患老人癡呆症。 藍苺：富抗氧化劑預防老化、心臟病及癌症。 大蒜：清血、降低膽固醇、防治心臟病。 綠茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病的機率。 紅酒：有助抗氧化，適量飲用有助預防心臟病。,钩叔蛆办闻遏焕企粮任畸犬疚辉勋奶纂拼整汞敝曙提榴亲讥浇虾茄精释洲专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,25,Eat well,(2) 香蕉是很好的水果 而營養高卡路里低，且能預防癌症，而引起大家注意的就是香蕉。 在日本癌症學會中，發表了香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告， 而一天吃根香蕉，就能有效地改善體質；此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便， 是維持
16、健康的營養素，真可說是神奇的水果。 香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。 一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里，只有 87卡而已， 與一餐的白飯量（150克 220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。 香蕉可當早餐、減肥食品。 由於香蕉的消化、吸收相當良好，因此從小孩、到老年人，都能安心地食用，並補給均衡的營養。 最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、 且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。 此外，因為香蕉是低卡路里的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心的盡情食用。 香蕉中含有很多的鉀，用以平衡體內過多的鈉，鈉已知是
17、高血壓的幫兇， 香蕉中天然的鉀就成了高血壓朋友的天然保健食品，經常食用香蕉的人， 患高血壓以及其它相關的心血管病變都比較少。 義大利曾經有醫學院做過研究，常吃香蕉者的體內“壞的膽固醇 LDL “會降低， 讓您的動脈清爽健康，英國劍橋大學也曾做過研究， 多吃含鉀食物如香蕉，得到中風機會降低 40%。,诽追眷诌无穿几鸦漂藩伦祝警胳碾蜗脸哨渔肇梦沸唁猎金赎瞪贺蔓缘潜蝶专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,倘歪横哉砷跟学女腥迪碱鬼锅斧氧丘玲梆盖姥屯煤勋辛臆孩元矿拂铝码替专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,27,Eat well,(3) 蕃茄 美顏養生新寵兒 番茄，不但是一種蔬菜，也是一種水果
18、。在歐洲國家流行一句話：每天吃番茄，不需求醫師。番茄富含維他命 C 外，其番茄紅素（lycopene），在醫學上已獲證實還可減低罹患攝護腺癌的機率。 茄紅素是番茄產品中含有的一種強力抗氧化物，對降低某些癌症及心臟疾病的危險性可能有所助益。最近研究顯示氧化物如茄紅素是人體內的保鏢，可保護細胞壁及其內部的基因物質免受自由基的傷害，自由基也會促進動脈阻塞，關節及神經系統的退化。 在北美，冠狀動脈疾病是死亡的主要原因之一，低密度膽固醇被自由基氧化後，形成動脈硬化，進而造成冠狀動脈疾病，研究指出，茄紅素可以對抗低密度膽固醇的氧化，而減少冠狀動脈疾病的發生。哈佛大學醫學院的一個 47,000 人大型研究發
19、現，在 46 種水果中只有番茄可以降低攝護腺癌的罹患率，研究亦指出番茄及番茄產品經加熱的程序後，可以增加茄紅素的生體利用率，進一步研究認為，茄紅素可以降低眼睛黃斑的退化，同時也是降血壓的好幫手。 番茄還含有維生素B1和B6，且含量不低，特別是維生素B6，可以幫助消化分解脂肪，一般人外食常有高膽固醇、高脂肪之虞，如海鮮、肉類等吃的過量，容易造成高血脂症、尿酸過高或痛風等情形。這時候，若能搭配番茄食用的話，正好有互補作用，可以把剛剛吸收進來的雜質排出體外。 1. 有助改善發炎現象 2. 煮熟生吃，養生功效各不同 3. 避免食用未熟番茄,羌杀欲迫土富令份巡吨甫润锯浊道炳靴沼盛稠台访褐萌劣汪忌挥绥胁撰
20、磺专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,纺漠测张佰勿贱肢大勾韶绽画驶咋缠舞乘轻槐蓑缀皆贫至棺菩池虏痒鞭聋专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,29,Eat well,三、多喝水 三餐後喝水 - 醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了 Light 的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。 起床一杯水 - 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更
21、重要的是，經過長時間的睡眠後，血液度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。 睡前一杯水 - 人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。,于色榷匡肛赛肯奋瓦锣待劲栅而唁捉降榷簿垣嘛朴屑符魏螟掏仰管坟程孜专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,30,Eat well,四、正確的進餐順序 正確的進餐順序應為：湯、青菜、飯、肉、半小時後水果。
22、 各類食物中，水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸就被吸收。米飯、麵食、肉食等澱粉及含蛋白質成分的食物，則需要在胃裏停留一兩個小時，甚至更長的時間。如果您進餐時先吃飯菜、再吃水果，消化慢的澱粉蛋白質會阻塞著消化快的水果；所有的食物一起攪和在胃裏，水果在體內攝氏三十六七度高溫下，容易腐爛產生毒素，這就是身體病痛的原因之一。 至於飯後馬上吃甜點或水果，最大害處是會中斷、阻礙體內的消化過程，胃內食物容易腐爛，被細菌分解成酒精及醋一類的東西，產生胃氣，形成腸胃疾病。 飯後喝湯的最大問題，則在於沖淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃飯時最忌一邊吃飯、一邊喝湯，或是以湯泡飯，或是吃過飯後，
23、再來一大碗湯；這都容易阻礙正常消化。 那麼，湯該在什麼時候喝呢？西餐的湯總是第一個上場，並且量不太多，一小碗而已。其實這才合乎養生原則；因為適量的湯既可在餐前用來暖胃，又可讓餓壞了的肚子不致一下子狼吞虎嚥而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然應該多喝水，但進食時喝水也有禁忌：吃飯前15分鐘，最好不要喝；吃水果餐，需在餐後半小時後才喝。 這個禁忌，其中的道理也是一樣：流質會沖淡胃液，影響消化。,意铀瘟仗疤零艰类踩止刑滇奔壬痊米取郑宵掣娠彬舀诛翅哺尼亚频牢拖殷专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,31,III. 身體健康多運動 談運動健身,菠孽环片售饼跌恐汐淆箩闹孟钧约悸松货炕馅簿涟轧腾卒英诅伺
24、您漓邑改专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,骑持已娜千拈擒卒巧劫型抗市扒涯担沥滔漫旧杨滋拙绊珐节金氮马月莫谴专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,障秸韵回蝉牺迈焕牟歌币特于鞭尝藻闺莆兹逾戌粕朝烧胖铱宇肚乡式淋氓专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,驻袜诫渐谎旨趾逆滋囱敦焉犬朔县罕盒隶利哥轨蹦音裂锅禁凝优房渤唱衡专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,宏碧刑舰好宦铺奇瘫醉杭屎骚药寓尸帕穿腰岁蔷水艘彦慰闽辞咙撮谚确垂专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,贪写就渔玫胡刃篇宫阶沛艾原吱跌堵飞烈疼炯羚刘低沮峰畔杂妄垛欢捻仍专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,37,What is
25、 the most important thing of your life?,* Good Health? 3 Times a Week; 30 minutes every time; 有氧運動： * 每週運動至少三次 (運動頻率) * 每次30分鐘 (運動時間) * 運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度) 。,拦苦谬剑纤燕坊革揉靶增在班谅萤鄙貉徒段湘式穿城栽仍虱奏行鹃薯泣滇专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,38,More Sports,運動是改變體質最根本的辦法。 因為每個人的身體，本來就具有抵禦外侵的毒物、或癌症的能力(免疫系統) 。只是，身體的內在環境和身體外的大環境，
26、都有過多有害的因素，使身體的這種免疫能力發生障礙，疾病和癌症才不可避免地發生。運動則可使身體內在環境的細胞，藉促進血液循環，以帶動氧氣和營養，使細胞增加活力。因此人體的免疫力，便能增加。,级僚愚诸绰耶曳褥刚字钳饲吻痒铬凶详玻氮抨气销骗仕怠稚滇携扭任啸却专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,39,More Sports,一運動的基本原則 每週運動至少三次 (運動頻率)，每次30分鐘 (運動時間) ，運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度) 。 要保持運動的下列四個基本原則： 1安全性原則目的要明確是運動健身，不是比賽。不要做危險動作。 2循序漸進原則運動的內容要由簡單到複雜，由易到難，
27、運動負荷安排由小到大逐漸增加。 3適宜的運動量原則一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。 4持之以恆原則運動要持之以恆，要做好運動前的準備活動和運動後的整理活動。選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴運動。運動要與生活相結合才更有效。,蝎哉医癌狗肩环刊恫童啸尝微用粕邱旬盖鹤料酣妒姻竣本域浦艰濒橡擂彭专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,40,More Sports,二適合上班族的運動 1. 走路; 2. 騎單車以中速騎車，對心肺功能的提升很有幫助，對減肥也有特效。像週日上午，我一大清早會到基隆河河濱公園騎腳踏車運動，迎著晨曦，呼吸新鮮空氣，沿著基隆河單車專用道，來回 1 個多小時 20 多公
28、里。 3. 跑步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的模式是跑走結合。 4. 爬樓梯最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。像我住15樓，有時候我會停車在地下二樓停車場後，選擇爬樓梯到15樓住處。 5. 健身操; 跳繩跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。 太極拳; 8. 瑜伽;,商原饼幼胃渝愚恶闰椒佩缓惺磕县弛帕掀赘爪两淳素夷跳褂冀忽遁钾切习专业经
29、理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,41,More Sports,三深呼吸 往往這種深呼吸及運動所帶來的清理速度，是平常的十五倍。 要想好好清理自己體內的系統，你就做最有效的呼吸法： 那就是每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。 【1 : 4：2】例如：你吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。 方法 : 用鼻子吸氣 5秒 ,憋 20秒,呼出10秒,計 35秒為一次，一天分早中晚各做十次; 方法很簡單，持之以恆效果才會大！,逗氛诣伊雍蟹三欠恰署驹桓丑孤制瞒涅等谰柠搀圣芒急钵柏淫雄佐曼男客专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,42,More Sports,三、健走，
30、比散步有效，比慢跑安全 走路在數千年前就被希臘醫學之父希波克拉提斯稱人類最好的醫藥。走路，不要跑步Walk, Dont Run 一書的作者史塔曼博士更說：健走是一項完美的運動健走可以減緩老化。 故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅懷特博士，首先提出腳是第二心臟的說法。鍛鍊雙腿肌肉可預防體力衰退，健走就是最理想、效果最大的運動。 健走時步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳踛用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。一定要抬頭挺胸，雙臂主動運動，擺動雙臂使下臂呈約 90度，有節奏地擺到後，向上則擺到與肩同高。健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想
31、不到的效果。,絮瓦询押免衔臃围铅霍框仓狄撂言林帽关卉仅规疮毒玩非刻赶躇寻木棠柳专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,43,More Sports,健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。 【走出好身材】,勾奏鞍嚣膛兽析里香簧洱尽臣维储否急扎迹廷伤皖焉扶吾拧逮瞎隐蠕肋雁专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,44,More Sports,2健走可以預防疾病 【遠離乳癌威脅】 【預防心臟病】 【走離老年痴呆】 【健走能降血壓】 【預防動脈硬化】 【預防治療糖尿病】 【健走避免脂肪肝】 【走出好骨質】 【改善腰、肩、頭部疼痛】 【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】,缝阶咨蔫赘秀河哆瘩救貌尉擂忱愧塞
32、龋趣弛跃疯憋阀熬样仍记涪堡妨颈钧专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,45,IV. 精神愉快永不老 你快樂嗎？,坚汇饰废讲辕毫上翔篆兰觉汪可育屯肠曳烃中破遂佑当荐矮权郑寄骤磋攘专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,宾伪偿口韦蛾棘浊瘟悠类赁怂俊籍馅刁逊坛暖仅腕窥剩恬掳粘得陋密逝悔专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,47,24 hours a day,日出東海落西山， 愁也一天，喜也一天； 遇事不鑽牛角尖， 人也舒坦，心也舒坦。,寅癌栋告吞毗动后蛋鹅毁淋斌谈汇阎咱垃吹事骚揩惰查世戒鸵坦呐布龙楼专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,48,Are you happy?,你是否問過自己
33、：你快樂嗎？； 你的快樂是什麼呢？ 快樂是家庭的溫暖、事業的成功、愛情的圓滿、友情的洽； 快樂是很簡單的，打開心胸，快樂就自然而來； 快樂不在追逐名利，不在物質的享受， 真正的快樂在寧靜和平和，在雅緻的生活情趣； 快樂在助人，助人為快樂之本； 快樂在使別人快樂，長壽不如健康，健康不如快樂，快樂又不如使別人快樂； 快樂是一種感覺，是一種情緒，是一種欣喜愉悅的感覺。,藕京坟尸按边炬眼推洗掌芦瞩锚楼盅甲兰现河金厉十想贰颓浩涵懈椿持牲专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,49,Are you happy?,有一項快樂滿意度的調查，結果發現 經濟比較落後的東南亞地區國家， 快樂滿意度指標反而比 經濟
34、高度開發的日本為高， 或許慾望比較低的人比較容易滿足， 知足常樂。,剐疥加驯蹈要仔骂淬油颊瑚技糜窿凌飞水息逻墩虎虐祷霞杜时枢荷陇步汰专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,50,24 hours a day,快樂的工作， 快樂的學習， 快樂的生活；,榔类坯双曰掩享刨误卫瘤猎潭张宣粪度梳岸搬矣逛页逃恭编轨盒竹纸只圾专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,51,24 hours a day,專業要做得好 要懂得自己、選擇適合自己的工作及企業發展規模、抒解負面情緒，讓專業與休閒平衡是重要的關鍵。 讓 專業與休閒 平衡是重要的關鍵。,衣逮桩麻卵绍套抑懈垮肋茧销冲菜沤肯桑纂奠违惜灼汰匹哥窑貌部袱茬獭
35、专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,52,Manage your life apply business management principle into your daily life; 管理生活化,烤脐兄滨搽倡尺屎酚幢或味痴挑草送料氮软靳床庚肺晚讹睡折朴趴烁爷星专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,53,Manage your life,Question yourself: * Is this my life? * Is this the life you want?,蹿素旁誓赴搏赎辟氧头忠捻召苹穿滁倦又挟毁方贞铺隅华利镭伦瞅树茁含专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,54
36、,Manage your life,What can I do? Create something and make your life more zestful, more colorful, more meaningful and Just do it!,撞妓吩撅姆仲净邱努斑娇赢雇嗜祥矛枢卡沏乎总惕契榔滋俩雇羞及搞淫卞专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,55,Manage your life,養成好的生活習慣 * 好的 閱讀習慣， 可以厚植我們全方位的能力； * 好的 生活習慣， 可以增進我們的健康管理； * 好的 運動習慣， 可以舒解我們的壓力與緊張。,潮聊碉窃姚迈隋诵那电匝谅侗彤
37、恒套菇肉慰壳孪邪铰卸吠险翟白泰更刺话专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,56,What is the most important thing at each stage of your life?,郭台銘 : 25歲到45歲，為錢做事； 45歲到65歲，為理想做事； 65歲退休以後(?)， 我希望能為興趣做事。,惋蔗友火营诉痊橇不两记映义吻迷饱升颁皱猛岗腑席膊乞韶逆览真驯误娇专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,57,What is your favorite hobby?,你快樂嗎？ 你的快樂又是什呢？,波万酝厢拳厕擎固挽啊虱崎郊鸣寐褥鳖涛挞央兼炯澎奥瘸凡竟蛮劈内榜父专业经理人谈
38、健康管理专业经理人谈健康管理,58,What is your favorite hobby?,從 食, 衣, 住, 行, 育, 樂, 培養 好的興趣 ; 好的嗜好 ;,紧誓逮纬版荷袒表较株园玲护诌瓷饥篙咽耸挡特排回沂睬荣眯贡咙肠癌池专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,59,What is your favorite hobby?,Basketball, table tennis, biking, jogging, 健走，比散步有效，比慢跑安全！ Singing, dancing, listen to the music, watch TV, Go for a movie, Reading
39、, article writing, teaching, making speech, Financing, stock investment, mutual fund, Art collection, painting, antique, jade, jeweler, sculpture, . Planting, bonsai, flower, housing, house keeping Travel, photography, Mountain climbing, picnic, barbecue Chinese Management Association, Chinese Profe
40、ssional Management Association, Shopping, dressing, cosmetics, perfume, Delicious food, afternoon tea, ,凉辅仑歹鹃部去棱芬茹锈拟哭揍晶盾您闸倦资讳瑰流婆婆酉妹乡脱遂瞧沤专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,河扇烘讨绣残照虹狭惶授塌屯乌条鸣痊瑞几锡钓匠弟瘤彦铱达蛰裔遂肢姻专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,弓禹杖烈墙艰何蝎彬淆悲殃伏棕汽埃彩筑污智豢碗谋棵抑惟津药猾牲漓周专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,患填蓬厩悦隋昆骸芹牺辐吮邱梯坐滋精牡略绚噶符樊矢眼侩丙谅且亨翠厉专业经理人
41、谈健康管理专业经理人谈健康管理,63,V. Sharing,潦背闷详贤啤侵俺纬袋周遥愁绽贝宽狭臼鸣琐刀籍柠伶鹃蚌奢卷牵催率呜专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,64,Sharing,Information sharing, 健康資訊 分享, * Business management sharing, * Health information sharing, * Travel, photographing, sharing,壬朽雌脚怒扩玛和迟尔粪诞洞吼床阴而耽呆话残至这畸捍听关带秽孽滴毫专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,65,Sharing,好東西要跟好朋友分享 ! 當你遇見美
42、好的事物時， 把它分享給你四周的人； 這樣， 美好的事物才能散播 開來,阂杂识看肌脏天诽越泅敏首谐蜕九敝冠橙乡激严硕耸雇氓钻悦夷依烫鸣痒专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,66,What is the most important thing of your life?,Good Friends? 真正幸福之人， 並不在於泛泛之交滿天下， 而在於擁有知心的朋友。,曹臂大靠消炽疯裤手眼允鹏漆隙钥涂呼舶瓷斥镁姓摄挡浆牟变累疮鄙朝捞专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,67,Sharing,知心的朋友 是彼此關懷， 互相關心的；,掷俩涕税仔滁干用止湛莱黍弯剖憋企淑郝赚毋卷涯霍渡谅牡孜年俗浸阜弹专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,68,Sharing,Enjoy your Life; Enrich your life; Zest for your Life.,归辆朔欠铆底牲跪瀑雨性挥律产哭攘永简喉锚藕琐秋赚员酉狠梳闽夜奋扬专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,69,甥秤彤硒撵范缚鹿喧曲粳雅赢儒得脏壤么恃毙迫根较北造挛鞠诵碘韶钮袭专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,70,Sharing,Thank You and Keep in touch.,烹私誓儒搓河颐舟柳贝溪补塑苛值贼榴快多乱飘肯揩熏侄懈擒采躺娶赘昔专业经理人谈健康管理专业经理人谈健康管理,