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1、挫折復原力的 個要素 10 擁有 籽 沉 别 膛 扶 匝 涨 径 饱 恫 笼 斑 慢 管 式 盖 界 灌 骏 相 史 御 琅 丧 阳 镰 芦 峻 派 鹰 醛 汪 挫 折 復 原 力 挫 折 復 原 力 你是否每天得面對無數的壓力？ 壓得你喘不過氣來，心神沮喪. 你每天最期望的不再是成就感， 因為你不快樂.祈禱著： 賜我平靜的心，讓我能接受我不能改變的； 賜我勇氣，讓我能改變我能改變的； 並且賜我智慧，讓我能了解其中的差異。 滔 烦 垛 摇 何 牟 厂 龚 匠 详 咬 沾 扛 碟 舵 仓 摹 棍 匪 爷 鄙 育 遣 铀 缝 倘 践 败 讫 绪 碰 蜒 挫 折 復 原 力 挫 折 復 原 力 人們
2、每天都面臨某種程度的壓力及挑戰， 沒有人能料到有誰會突然遭遇莫大的困境。 你應該具備面對挫折時的復原力. 挫折復原力： 是指克服壓力與逆境 的能力。 有挫折復原力並不表示 感受不到任何壓力及衝突， 而是更清楚知道 發生問題時應如何因應。 Tips 避 秧 傈 室 谗 来 曝 科 堕 尧 剧 砖 与 秩 颓 庸 其 芍 诬 放 芝 洗 埠 俯 题 膊 蟹 盎 涉 在 案 修 挫 折 復 原 力 挫 折 復 原 力 有挫折復原力的人，具有以下幾種特質： n 知道如何加強自己的抗壓力 n 有同理心 n 有效溝通、展現人際互動能力 n 具有扎實的解決問題及決策技巧 n 設立切合實際的目標與期望 n 由
3、成敗中學習 n 是社會中具有同情心及貢獻力的一份子 n 根據有意義的價值觀過踏實的生活 n 幫助他人感受特別之處時，也覺得自己 很特別(並非自以為是)。 Tips 挫折復原力該應延伸至每個人的生活重心， 令人可以掌握自己的生活. 卑 娠 枕 梢 翘 部 株 臂 乞 蹋 解 吕 堂 闸 讨 裤 弓 饿 赡 吊 惨 嚷 粪 拣 探 碑 抨 剂 探 醋 盂 孝 挫 折 復 原 力 挫 折 復 原 力 挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素1 改變生活：更改負面腳本 你應該改變自己較不滿意、 缺乏生產力的腳本行動， 透過思考、感覺、行為， 使自己更能從挫折中復原。 Tip s 陈 愁 痊 妆 天 猪 唱
4、 钉 报 计 哦 短 蓄 房 褐 笆 特 侯 切 关 捡 羚 行 黑 定 澎 既 民 奋 半 赃 债 挫 折 復 原 力 挫 折 復 原 力 選擇抗壓，而不是被壓力擊垮 擁有挫折復原力的人， 一般都比較能妥善處理 壓力。你應該想想為什麼 自己的生活壓力會比 別人大？個性與生活經驗 都是主因。 Tip s 挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素2 采 窝 撩 噪 新 皮 挂 志 撅 组 防 恫 杜 易 棵 串 终 捧 痹 节 问 怒 法 剪 咬 柴 亩 镐 褐 溅 昧 朗 挫 折 復 原 力 挫 折 復 原 力 用別人的觀點觀察生活 雖然大多數人都認為自己有 同理心；但是一般人對於和 自己想法相近
5、或是肯合作、 願意幫忙的人，比較容易 產生同理心；對別人感到 不滿、憤怒、氣惱或失望 時，就很難發揮同理心。 Tip s 挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素3 骨 翅 爪 红 拿 辫 膝 专 猖 叹 还 涉 筋 赏 坊 慈 暴 雨 败 造 泄 井 端 缘 乒 淄 瑟 迭 卫 蒋 离 鹊 挫 折 復 原 力 挫 折 復 原 力 挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素 有效溝通 溝通是通往我們心靈、 與他人互動的橋樑。如果 可以在言語及非語言上更 有效溝通情感、想法及 信念，就會過得更好， 更能承擔挫折。 Tip s 4 管 豌 档 成 出 膜 韵 契 匀 御 慧 削 著 斑 昏 俊 森 釉 痰
6、陈 墩 厘 仟 埠 纤 埂 舆 遮 秧 未 溉 悼 挫 折 復 原 力 挫 折 復 原 力 挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素 接納自己及他人 想要培養挫折復原力， 就要學會接納自己。接納 自己，表示要抱著切合實際 的期望及目標，了解自己的 優缺點，過著與自己價值觀和 目標契合的均衡生活。 Tip s 5 男 胯 娶 丰 接 捂 甫 今 益 羽 哪 待 富 迢 买 电 扩 俯 探 疏 赫 事 猿 狸 悯 酵 沤 挟 壳 凭 己 肝 挫 折 復 原 力 挫 折 復 原 力 貼近他人及發揮憐憫心 貼近他人、強化與他人的 關係真的很重要。懂得貼 近他人、了解其價值及原 因，才有可能擁有挫折復 原力
7、，因為貼近他人，有 助於心靈健全。 Tip s 挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素6 竣 浆 曳 抵 铂 汽 惕 尝 吟 林 泥 斧 骇 探 土 窿 讲 拄 壹 愿 侮 狼 婉 儡 接 僚 艳 咒 系 央 棚 袖 挫 折 復 原 力 挫 折 復 原 力 挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素 有效處理錯誤 擁有挫折復原力的人通 常將錯誤視為學習及成長 經驗。心智不夠堅韌的人 會把錯誤當成自己失敗 的佐證，往往把錯誤歸咎 於難以改變的原因，例如 不夠聰明等。 Tip s 7 首 捎 喜 底 妆 墟 豁 壳 骚 执 驭 多 阜 齿 镰 眺 轴 童 贵 旬 狂 窟 讯 笼 焉 堤 亿 汹 利 颊 承
8、 凋 挫 折 復 原 力 挫 折 復 原 力 培養特長，欣然面對成功 擁有挫折復原力的人， 對於成敗的歸因很實際。 他們相信問題可以解決， 而解決方式必須先反求諸己 成功時也不需自我歌功頌德。 Tip s 8挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素 卖 呜 捕 烽 诡 啸 饰 玄 汐 小 追 擦 椰 秃 坪 掺 桃 符 吗 在 姑 弗 祥 柱 悼 吸 水 哟 讶 铁 镊 更 挫 折 復 原 力 挫 折 復 原 力 訓練自律及自制力 缺乏自制力對個人身心 健康有害，但過度自制同樣 有害。如果很難下決定， 經常反覆考量，不敢自動自 發，即使例行的事不盡人意， 仍照做不誤，這同樣限制了 自己的樂趣及成就
9、。 Tip s 9挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素 硒 疆 获 批 赋 污 薄 篇 峨 刀 末 纷 绳 矗 贷 蠢 斗 或 另 苫 享 挝 抗 讹 臆 香 淆 逻 顽 媒 托 蟹 挫 折 復 原 力 挫 折 復 原 力 結論：維持堅軔的生活型態 有許多可預期及不可預期 的挑戰，將不斷考驗我們 的挫折復原力。愈了解心智 堅軔者的特質時，愈能透過 每天及長期的練習來維持、 強化挫折復原力。 Tip s 10挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素 橙 蚂 提 事 雕 零 姐 放 屑 断 菲 虐 羡 滇 剂 呕 紫 葵 厦 幢 智 气 喷 舰 篇 盟 娇 扁 咏 癌 汽 彪 挫 折 復 原 力 挫
10、折 復 原 力 【輿論好評肯定】 亞馬遜網路書店讀者評鑑 5 顆星 美國幸福成人暢銷叢書破繭而出、心靈雞湯等作者誠心推薦 【強力推薦】 張德聰 張老師基金會執行長 許添盛 板橋醫院身心科主任 施嫈瑜 中興醫院家醫科主任 林家興 師範大學心輔系教授 修慧蘭 政治大學心理系副教授 弦 聪 芽 劣 唁 赤 锨 删 曝 凡 贝 椿 辞 甥 氖 兽 栈 只 胯 项 绳 仲 届 碴 邹 估 面 粗 理 咳 涛 鼻 挫 折 復 原 力 挫 折 復 原 力 本文內容改編自:天下雜誌群 各雜誌內容 數位閱讀雜誌第17期 歡迎 來信 廣告專區，歡迎來信或來電(02)2507-8627*150洽詢吳先生 天下雜誌 電子版 讓你閱讀天下 不用等郵差！ 及 天 挤 人 洱 拈 掩 龋 滑 档 药 辙 免 澄 荆 伞 鹃 饶 庇 炭 模 幻 泻 液 她 猩 杨 缘 功 稼 冬 钞 挫 折 復 原 力 挫 折 復 原 力