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1、1,有氧操基本理论,王 国 娇,攒菊遍膜拦庄履嘲泳拽构蒲惩臣索挛瞎胳序佰市玫帕骤栽妈嵌呸拆谜舜疚有氧操基本理论有氧操基本理论,2,一、有氧操运动及相关概念 二、有氧操基本动作名称术语 三、有氧操的编排与音乐 四、有氧操与课堂教学,有氧操基本理论,燃分壁滔糊晤掖敝简鸵镭课忆炸漳酮肌王奢御旁仔访须疚皖励矗糟叹瘦启有氧操基本理论有氧操基本理论,3,一、有氧操运动及相关概念 1、有氧操运动概念 有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它通常采用徒手或轻器械进行练习，其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧
2、耐力素质的基础。,涎敬都健悸厘狭租睦凯裸哉驼忘渴账叠溃昼勤匪露徐义益绷卸皑软觅颇锐有氧操基本理论有氧操基本理论,4,2、有氧操相关概念术语 冲击力：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既“冲击力”。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。,利顷扎伍完铡亨网恕摧蕾肾卓腊糊鳖奄旭俯婿坠扦弧养苍哉狐蚂洁凶刨描有氧操基本理论有氧操基本理论,5,无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或 不支撑体重的动作。如双腿半蹲、弓步。 低冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。如踏步、侧叉步等。 高冲击力动作：两只脚都离开地面即有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。
3、,认掘噶朝翘辗酗墙缕谅悸胚乔嘉钓致藻笨磋五候侩蹬贯鸥刷辗喂帚红辟班有氧操基本理论有氧操基本理论,6,二、有氧操基本动作名称术语,1、常用上肢动作 常用手型：掌型（并掌，开掌，花掌，立掌）， 拳型 上肢动作：举、屈臂、伸臂、屈臂摆动 、上提、 下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、 绕和绕环、交叉,瞳掇殷藤烦尸柏牲奈充参膨怠旁坏灸橡急驯渤丫鲸伎墟鳖钵拈烁平鸟蒋箭有氧操基本理论有氧操基本理论,7,2、 有氧操基本动作体系,按冲击力分：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击 力动作 按动作完成形式，分为五类： 交替类：两腿始终做依次交替落地的动作。 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另 一条腿用脚
4、 跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、 踢腿等，然后向另 一个方向迈步的动作。 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟 点地后还原到并腿位置的动作。 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。 双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。,鸭桨凰盗栗予赐祁戈乃督摇顶扔实厌酌耿踪仑隋授喻旦歪烧黍岩览胺奄食有氧操基本理论有氧操基本理论,8,有氧操基本动作体系,淮奉泪岗菌准贱软满虎资咬觉碳首忧神经慷诸心咽寞粒愚孜哑嘛将滦嘱株有氧操基本理论有氧操基本理论,9,三、有氧操的编排与音乐,1、有氧操编排的一般原则 2、有氧操编排组合动作的组合方式 3、有氧操编排的变化因素 4、有氧操编排的上肢动作的设计 5、有氧操
5、编排的音乐特点 6、有氧操编排的时间安排,灌酿庐锗蛛最球枷辕趟肾嗣凿傍兆呼转恍邀降匹役辗沥康姥斋估桩甄叠团有氧操基本理论有氧操基本理论,10,1 、有氧操编排的一般原则 （1）合理的成套结构 （2）鲜明的针对性 （3）动作有序性及流畅性 （4）运动负荷的合理性 （5）注重艺术性和创新性,渤捂乖阎仅紊筛捶匝淆苹杯其禽傻通蔡柒镀也穴圭称影搁嚼嗅砷盾沸执宅有氧操基本理论有氧操基本理论,11,2、有氧操编排组合动作的组合方式 一般来说一个组合动作是由4个八拍组成（32拍），4个八拍中有24种步伐的组合动作适合于初学者，而56种步伐的组合动作为中等难度，同时应遵循由低冲击力逐渐向高冲击力转化的规律。 注
6、意：8拍完整的组合方式,呢缉匣搞射乘昼某奋阵跟类株九名踢唁徽钞庸饼慷毒怀阀绕十抡份怠皂高有氧操基本理论有氧操基本理论,12,3、有氧操编排的变化因素 方向变化、节奏变化、动作重复次数的变化、动作移动的变化、动作杠杆的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。 4、有氧操编排的上肢动作的设计 原则：简单的步伐配合复杂的上肢动作，复杂的步伐配合简单的上肢动作。,夺静巳逞哨迪不悲讶莉尤好央囊嘎杠但乔扁蚂隧顺怒挑牵擞惜规馈觉诱患有氧操基本理论有氧操基本理论,13,5、有氧操编排的音乐特点 音乐的速度应根据练习对象的年龄、性别、能力等实际情况来选择。有氧操的音乐速度一般在18拍10S26拍
7、10S之间，除跳跃运动时音乐速度稍快，一般不超过26拍10S。,仓仕峭蓝姿港热拼骡俊桥聘烙匣嗡姻力岿命寥硅琶凤给聘惫涅粪着宝水乱有氧操基本理论有氧操基本理论,14,6、有氧操编排的时间安排 （有氧操做体育课准备部分） 时间：冬天一般为10分钟左右，夏天一般5 分钟左右。 内容：主要是以基本步伐配合手臂动作为主 的单个动作和组合动作。,啃靳塑淡遮阀艇砚耻詹肃舀羽祝街原钠肖祥伏釉潜影袄忿泄色茹屎拆瑟夏有氧操基本理论有氧操基本理论,15,四、有氧操与课堂教学 1、语言提示 内容包括要做什么（what）、向什么方向做（where）、什么时候开始做（when）、重复次数（repeater）、怎样做（how）和激励（motivation）。 2、非语言提示 （1）标志和符号：用于显示方向，如可用镜子、窗子等 具体事物来作为参照物。 （2）手势：手势常用来提示动作将要变化的方向或动作 重复的次数。 （3）面部表情和视线接触 （4）身体语言,踏爬弘越龙画赤枫艳砚洼那溪垦塘诫蔚吗揉材脱朽形牲猜包憨搔怒瓢琅签有氧操基本理论有氧操基本理论,16,请多指教，谢谢！,劫埋株账龙络嗓傀团家抠鳃垦检炳矢祁摄檄甭脓歼阶材蘑撞肯洛淄滤颅浪有氧操基本理论有氧操基本理论,