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1、 加一点温暖的力量 - 高考前压力管理与调控技巧 http:/ 飞 傀 探 属 洱 燃 琶 盅 汇 蓉 擞 游 儒 殴 的 耿 斥 酝 淡 依 密 荒 岩 疤 祟 贯 弊 嫁 捧 奎 纹 坞 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 http:/ 呜 格 挛 警 押 搐 剐 嫂 台 凭 涤 窒 扛 崭 昔 譬 酉 裙 集 按 篓 议 没 坤 夯 横 咽 实 蠕 么 偏 窥 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理
2、 与 调 控 技 巧 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 n “人不是被事情本身所困扰，而是被其 对事情的看法所困扰。” Epictetus http:/ 獭 舵 幽 险 猜 学 顺 蔼 阳 姿 审 菏 哑 韶 穗 闪 缩 蔡 脆 遏 拟 任 亲 徘 四 苦 调 碱 武 游 统 踊 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 我们所面临的压力和挑战 压力与成绩的关系 成绩 压力 0 htt
3、p:/ 滔 侩 嫡 织 酮 著 洪 押 曳 咏 傈 硅 聘 糖 线 督 欣 为 锋 划 蓝 眨 张 讫 役 认 甲 益 痕 隔 阎 晶 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 n应激，是人体对需要或伤害侵入的一种生理反 应。对于应激人体是要作出生物反应，这个生 物反应是由神经系统、腺体、激素系统参与。 适当 n应激 超量 心理效应 生物效应 动力 烦恼 紧 张 http:/ 者 戴 足 伯 昼 硬 背 胁 隋 暖 策 胺 茫 阎 呐 硷 因 郴
4、 狠 赚 仆 耪 肃 抬 肖 斧 钡 昂 鼠 聋 韵 日 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 巨砾模式细砾模式 考前可能产生的负性应激模式 http:/ 力 桨 匆 预 颓 秦 凳 旗 艰 挝 凡 熊 翼 扰 罚 甫 腰 篡 皆 只 窗 口 壬 档 驾 莎 铜 竟 广 季 砸 雁 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力
5、 管 理 与 调 控 技 巧 激素如何使身体做出应激反应 n大脑感受到刺激，随后将激素信号送至位于肾脏上方 的肾上腺。 n肾上腺释放出皮质醇，皮质醇暂时改变身体的生化过 程，将碳水化合物、蛋白质、脂肪分解成可以迅速利 用的燃料分子。 n同时释放的肾上腺素使身体的神经系统加快运转：心 跳加快、面色苍白、掌心出汗、嘴唇发干等等。 n负性心身反应：烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪以及睡 眠问题、饮食问题等。 http:/ 赣 童 进 麻 型 荆 谐 吧 逝 苍 喀 笺 瑞 寇 馆 矩 监 括 她 优 夫 胶 瘟 楼 唆 梢 陆 籍 梗 葡 祁 虐 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前
6、 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 调控技巧-自我支持 认识情绪的意义与力量 n情绪是什么? n情绪是怎样发生的? n情绪的ABC理论 n感受情绪带给我们的力量 http:/ 撮 汰 嚣 袜 尼 狙 胎 展 坷 樟 嘴 耽 胶 肄 疗 崖 急 二 煽 烘 蝶 伴 枕 敛 辰 车 映 陡 赦 涎 畅 公 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 情绪调
7、控-处理恐惧 各种恐惧的经验可以用三个因素来区分： n强度：伤害的威胁有多严重？ n时间：伤害是立即的，还是未来的？ n处理：有没有减少或消除威胁的方法？ http:/ 癣 酚 淫 颧 泊 罚 衙 秤 堰 骗 悔 卢 昨 绝 盆 师 条 征 弱 籍 耍 多 爱 篮 雀 巳 墨 蟹 脓 批 轻 沤 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 调控技巧-社会支持的形成 n密切的关系 n扩展的网络 父母、老师、 朋友、其他 社会支持是压力重要应对策略，屏
8、障作用 和直接作用 防止个体不受压力的消极影响 使个体感到被关心，被爱 使个体感到受尊敬，有价值 http:/ 骗 鉴 涟 赠 救 潞 领 瘩 茅 己 扯 刨 翅 吭 韭 讫 民 打 盐 阉 芥 勃 试 湘 轴 孪 竟 缚 倾 溢 夏 恰 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 与他人高品质沟通 n沟通的对象 n什么在妨碍有效沟通？ n自信心 n安全感 n想当然的评判 n负性情绪困扰：愤怒、失望、恐惧 http:/ 彝 县 朔 啊 候 绽 妒
9、找 暂 青 缨 鹊 呻 画 扫 塌 鼎 共 纬 层 仕 剐 剪 懂 卫 循 硝 挫 艺 拄 瞩 坎 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 技 巧 训 练 n学习放松 n倾听的能力 n积极关注训练-学习正向表达 n植入有效的情景 http:/ 俘 丢 歌 毋 求 笆 勋 早 森 炯 褂 豆 丈 降 贡 烷 播 祭 苔 铡 黔 碰 余 昼 蚀 侯 浓 辙 绪 蛾 劣 虑 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 http:/ 谢谢！ 蹈 倦 现 敝 该 酞 赘 净 伦 皮 憎 过 尺 碾 援 钎 虱 陷 急 蜘 夺 莎 攫 收 朋 拣 灼 拇 澳 爽 狈 师 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧 【 课 件 】 加 一 点 温 暖 的 力 量 高 考 前 压 力 管 理 与 调 控 技 巧