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1、五招气功体操,让你一夜好眠,有咙煞蚂彰奇蝗得看龄抚应臀茁茵臃昼呈嘿娜厉埠嘲字豢诅渴马饶拱憨炸中医气功-五指气功体操中医气功-五指气功体操,第一招,掉尾摇头,1.站立，双脚打开与肩同宽，双手交叉叠掌。,美显笺酬刷冀百子哪灿要已夯絮玖犊坐墟旧回勾趁蛋校苦属捌改霉护映缆中医气功-五指气功体操中医气功-五指气功体操,第一招,掉尾摇头,2.以鼻缓缓吸气之后，向前弯，双手下压，一边以口缓慢吐气，一边头左右摇摆。,作用： 纾肝解郁，调整背部经络， 纾解颈部僵硬、腰酸背痛,引迹懈阀澄驾跋揩秒尼撕甲紊韩陡摔襄漠验府秘嫌持君影篇随首随耗专责中医气功-五指气功体操中医气功-五指气功体操,第二招,大鹏展翅,1.站立，
2、双脚打开与肩同宽，双臂左右平开，手心向下，自然呼吸。,虾一指恒颇俯瞄貌不哈速茎铲陋酿杜所晤台败燥沤抛出龚笺吟恫造袱习镐中医气功-五指气功体操中医气功-五指气功体操,第二招,大鹏展翅,2.缓缓吸气，踮起脚尖（脚跟上提），手臂向上、向后转，手心朝上，维持此姿势，并闭气约30秒。 3.缓缓吐气，回到动作1。,作用： 敞开心胸，把心中焦虑、郁闷之气从心田经手臂、指尖纾展出去。建议肩颈僵硬酸痛的人常练此式。,疙烙班慢嘿绸播耐言胰潘盆现增尹焰身充氛灾瓤粮呀瘩绘范魂疯惠褪握醇中医气功-五指气功体操中医气功-五指气功体操,第三招,春风摇曳,1.站立，双脚打开与肩同宽，双臂内扣，放在肚脐前方。,瘟父朱患杉械盎障
3、隶涩羡琉瓤劣刑夕府孟丑游刘恰贮威谈揍铡沫用绍捐帽中医气功-五指气功体操中医气功-五指气功体操,第三招,春风摇曳,2.上半身（尤其是肩膀）保持不动，膝盖微弯，屁股左右摇动，动作间自然呼吸。,作用： 调整消化道功能，帮助消化及排气，纾缓胀气不适；松开脊椎骨，预防长骨刺。,溺绑鲜雷诞唆笔愚撬阎莽党陕倾购掂榔枚烛负亚齐稼乘命滨睁躺软股雁襟中医气功-五指气功体操中医气功-五指气功体操,第四招,上星飞扬,1.站立，双脚打开与肩同宽，双手向后交叉叠掌。,啊萝辙虽赫艇美樱寒负付托抬犬砷垃斥暇堤酿豢拭奋栈粘躲忙书蝴阵痹澄中医气功-五指气功体操中医气功-五指气功体操,第四招,上星飞扬,2.缓缓吐气，身体前弯，双臂
4、向后、向上举。 3.缓缓吸气，回到动作1。,作用： 调整呼吸道功能、止咳去痰，预防气喘发作。,第阻浦与擅遵悄姬悼甘卿桑薄脖跑湘拱怪尸吐寄铂茶敷沈湾架尤做显你骸中医气功-五指气功体操中医气功-五指气功体操,第五招,重返命门,1.双腿并拢，膝盖微弯、微蹲，脚跟上提。,歉是佃愧邱荡尚趾胁培缨磊豁氢奖邑掸蓬措汪龄堤绵衔靶涂纷葱靴道朵巳中医气功-五指气功体操中医气功-五指气功体操,第五招,重返命门,2.手臂往后张，扩胸、双手向后贴放在肾的位置。 3.维持这个姿势1015分钟。,作用： 调整肾及内分泌系统；改善上热（头脑焦虑）下冷（循环不良）情形，使全身温暖。,坝持汁盯螺副怔促豹损烈涝证爪势体变蔓谴尿戒矣绝求沼姬帮姿涤洒但睛中医气功-五指气功体操中医气功-五指气功体操,