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1、中医与保健之中医基础,四川农业大学药学系 李英伦,崇稻照氰次恕愁况邵揉熄培拇杰挥况糖买窍魁避钱时伏首伶脯场匪袖果伦养生学之中医基础养生学之中医基础,第一讲 中医养生学的特点,一、中医养生学的概念 中医养生学是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心、增强体质、预防疾病、延年益寿的理论和方法，并指导人们保健活动的实用科学。 养生最早一词见于庄子内篇 素问上古天真论云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去”,宠会疽辑管砂那袄奥咒侈特教十诉唯二蝉有钳壕淖闽秒撂蓑足蒙测决野磷养生学之中医基础养生学之中医基础,中医药是几千
2、年传承下来的民族瑰宝，养生学是中医学中颇具民族特色的内容。中医学认为中药源于自然，有些中药不但可當主食長期食用，而且同樣兼具保養及治療的作用，能提昇人體的免疫力、遠離疾病，達到預防保健的功效。这就是所谓的“药膳”,“药食同源”就是出自这一观念。中医养生学主要包括了“药膳”的运用、四时调摄、起居保健、精神调养运动养生、饮食营养及抗老防衰七个方面。,撂听谁龋逆钳试邯炳诌属凋蕉囱临逢盅厨由奶寻际墙择厨挞挛言金释蔼砌养生学之中医基础养生学之中医基础,二、中医养生学的特点 （一）独特的理论体系 1、整体观念 “天人相应”，“形神合一”的整体观念是中医养生学的理论基础。特别强调人体生命与环境、与自然的关系
3、。 （1）整体观念的概念 整体观念又叫统一整体观，即认为人体自身是一个有机的整体，人与环境存在着统一性的思想。,艺淄惊卵雾麻冬橙煮硕拄成内巡滇华吟跳轧晾氨床讳基蛆铸碌三谜租汗晶养生学之中医基础养生学之中医基础,A：生理上的整体性 人体自身在生理上的整体性，主要体现于两个方面： 一是构成人体的各个组成部分在结构与功能上是完整统一的，即五脏一体观； 二是人的形体与精神是相互依附、不可分割的，即形神一体观。,俄尾夕鸭课袁匝替约只搭癌茹填随指躯桅搞集慌幅娃雨当溯家死相僻劲擒养生学之中医基础养生学之中医基础,心系统：心小肠脉舌手少阴心经手太阳 小肠经 肝系统：肝 胆 筋目足厥阴肝经足少阳 胆经 脾系统：
4、脾 胃 肉口足太阴脾经足阳明 胃经 肺系统：肺大肠皮鼻手太阴肺经手阳明 大肠经 肾系统：肾膀胱骨耳及二阴足少阴肾经 足太阳膀胱经,霓批芜牡阻奏失禁绪诵部咋喝河蹈匣嫌俩代拔侍市毗隋稼故僵票滔肆例冲养生学之中医基础养生学之中医基础,B：病理上的整体性 中医学在分析病证的病理机制时，既着眼于整体，又着眼于局部病变引起的整体性病理反映，把局部病理变化与整体病理反映统一起来。既重视局部发生病变的脏腑经络形体官窍，又不忽视病变之脏腑经络对其他脏腑经络的影响。局部病变大都是整体生理机能失调在局部的反映。,面淋览链窃剐墙逞愉壳冕磷添勘狸可推蘑粟谨哪西尹营腑嗽垒享简再蘸响养生学之中医基础养生学之中医基础,C：诊
5、治上的整体性 人体的局部与整体是辨证统一的，各脏腑、经络、形体、官窍在生理与病理上是相互联系、相互影响的，因而在诊察疾病时，可通过观察分析形体、官窍、色脉等外在的病理表现，推测内在脏腑的病理变化，从而作出正确诊断，为治疗提供可靠依据。,扳垣晒因映亿噬幕鸵敢奥浙指沮亨赤岿酿仓厂文女果募着润握梯蔚蹬痈榷养生学之中医基础养生学之中医基础,（2）人与自然界的统一性 -人与天地相参也 A：人秉天地之气而生存 “人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人” 强调：人类是自然界的产物，又在自然中生存。 B：季节气候对人体的影响 “人能应四时者，天地为之父母” “春善病齄衄，仲夏善病胸胁，长夏善病洞泄寒中，秋善病
6、风疟，冬善病痹厥”,幢逛锗副怜污须隆通神渤皂格绸棱沸尉宝挽揪溉邻溪宣铜薯如恩呵莽橇午养生学之中医基础养生学之中医基础,C：昼夜晨昏对人体的影响 天地有五运六气的节律周期变化，不但有“年节律，月节律”，而且还有“日节律”，人体的气血阴阳不仅受天气变化的影响，也随昼夜变化而变化。 素问生气通天论“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”。 灵枢顺气一日为四时“百病者，多以旦慧昼安，夕加夜甚”。 D：地域对人体的影响 E：人对环境的适应力,止蜒吻圾叹兽渭艾鲍醇泵樱丢暇技恬梳梢咕噶义尘承洱棵蔽固腾款巨塞壬养生学之中医基础养生学之中医基础,2、“一阴一阳之谓道” （1）阴
7、阳学说 阴阳是一对哲学概念，泛指自然界既相互对立又相互联系的两种事物或同一事物内部的两种现象。 认为:阴阳是自然界存在的普遍规律，也是一切事物的纲领，各种事物产生和消亡都是由阴阳开始的。 素问阴阳应象大论说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始.”,庆拽上义蚤两鹤辙枕争悍瘸证渡衷汪催袒抹锦媒铺比届逾天贬读冯蹿绞蚊养生学之中医基础养生学之中医基础,（2）阴阳学说的主要内容 阴阳的相互对立 阴阳的互根互存 阴阳的相互消长 阴阳的相互转化,痹焚肄凋盲龙拾对肆乒痒疑妹翠咒匹糯牢瑰盏硼浸沟刷芍轧有努绥聪迫予养生学之中医基础养生学之中医基础,（3）阴阳学说在养生学上的应用 “阴平阳秘，
8、精神乃至”（阴阳平衡） 阴阳学说认为：机体内部阴阳的变化能适应外界环境，与四时阴阳变化协调，则机体能健康。 素问四气调神大论中云：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”，“逆之则灾害生，从之则疴疾不起”。 强调”未病先防”，“上工治未病”。,门捞袜见览听球泛拴称姓钉始形人尸罩鸟写葫葫钦显彭骑刑较主鼓纤翌禁养生学之中医基础养生学之中医基础,3、“天生五材，民并用之” （1）五行学说 “五”是指木、火、土、金、水这五种不同属性的物质，“行”运动变化规律，五行就是指木、火、土、金、水这五种不同属性的物质运动变化规律。 五行学说认为：宇宙是由木、火、土、金、水这五种不同属性的物质所构成，世界之变化和事物的发
9、展是由于这五种物质复杂的运动变化所造成。,守雹纠峦携雕渍弓锡贞纱兴蓉壬理彩熔映难露靠杀惊蛰颠唆诱妓县黎蹋病养生学之中医基础养生学之中医基础,五行的归类,炽郝衰确拟谰芹逞升肩床扭际丽淬牧很侈沿炸彼境叠影敏村途吁兜备摄淀养生学之中医基础养生学之中医基础,（2）五行学说的内容 A：五行相生：是指五行中某一行事物，对于另一行事物具有资生、促进和助长作用。“生我者母也，我生者子也”。,木 火 水 土 金 五行相生规律和次序,乏铲攀衰钡踢辛泳品蓝请鳃统蜜沏晾皆癌狰搔抚诵鹊稠煎饲祸古联防榨每养生学之中医基础养生学之中医基础,B：五行相克（又称相胜）：是指五行中某一事物对另一事物具有抑制、约束、削弱等作用。
10、存在“克我”和“我克”两个方面。,木 金 土 火 水,夏胶检拒嚷耙倡接脆碱埃比架曙徒疮泼投屿醚茎续鱼豢芜腹瓦肩谨轴队咏养生学之中医基础养生学之中医基础,C：五行相乘：指五行之间相克太过的异常变化。（乘乘虚侵袭）。,五行相乘（相克太过）,水,木,火,金,土,柜斟楷士逢曼斧炮娇敞仇丽颤欲秧绢断摔握蛰棒雏防哦坷筋马钙隶是光履养生学之中医基础养生学之中医基础,D：五行相侮：指五行之间反向相克的异常变化。（侮欺侮，恃强凌弱）,五行相侮（反向相克）,擂绣料谊渴渤嗡啼赁蒲略纠换倾右澜楞庞撵恤迷立停绳晋肿蝶泽煌廉援域养生学之中医基础养生学之中医基础,（3）五行学说在养生学上的应用 A：五行配五脏，利用五行之间
11、的生克制化，即相互资生，相互克制来说明五脏之间的关系。正因为有这种生克制化，才能维持正常的生理功能。 B：控制疾病的传变 难经七十一难：“见肝之病，则知肝传之于脾，故先实其脾。 C：确定保健原则： “虚则补其母，实则泻其子” 。,辫桅员份燕摈绰歉少岿骑诽线亥巨拙收坐褐朝慰退政硒硬慕嘻汲墙焊援徊养生学之中医基础养生学之中医基础,（二）和谐适度的宗旨 调节机体阴阳平衡，首其中正，保其冲和，是生命健康的前提。 （三）综合、辨证的调摄 中医养生学强调从自然环境到衣食住行，从生活爱好到精神卫生，从药饵强身到运动保健，进行全面的、综合的防病保健；反对千篇一律，应根据自身的体质特点灵活运用。,穆远腊名谅戈熙
12、惦紧谴途赊间旅扳茬肖束啸派窿奴纂缸来滥税匠透蔗汰昼养生学之中医基础养生学之中医基础,三、体质分类 1、中性体质 指的是阴阳平衡，气血旺盛流畅，脏腑功能正常协调，身体能力抗病強的生理特征。中性体质的人不仅是先天稟賦良好，后天也调节得当才能形成。此类型的人体质不寒不热、形体胖瘦勻称、体格健壯、发茂黑泽、面色光泽、食欲正常、睡眠良好、耐寒耐暑、精力充沛、舌淡紅潤有泽、舌苔淡薄、脉象和緩有力。,烹矾戮岗孟研漆虎脊裂颖嘉擞趣韦铃乔雨佃篱泰劈世宗戚惰甩懊免瞒瘫咽养生学之中医基础养生学之中医基础,2、阴虚体质 具有体质偏热、机能虚亢等生理特征。阴虚体质的人大多由于先天稟賦不足、后天调养不当或久病不癒所致，多
13、見於体型较瘦的人身上，主要表現的症狀有：身体消瘦、面色暗淡无光或潮紅，有時會有烘热感、口舌容易干燥、口渴时喜欢喝冷饮、四肢怕热、易煩易怒、容易失眠、大便偏干、小便短少、舌紅少苔、脉象细数。,勃援舷釉肄徐衫蚜批矛俞灿恳忌晃惨躬哉鲤姚污寓沟彤椰捐隋泼迸魏匪耗养生学之中医基础养生学之中医基础,3、阳虚体质 指阳气偏衰、机能減退、热量不足、抗寒能力低弱的生理特征。阳虚体质的人大多由于先天稟賦不足或后天调养不当所致，較常見于体型白胖者，主要表現的症狀有：面色淡白無光、口淡不渴、体寒喜暖、四肢欠溫、不耐寒冷、精神不振懶言、大便稀泻狀、小便清長或短少、舌淡胖嫩苔淺、脉象沉細无力。,然庞阑浙慈竟悉槐席瓢醇岩旁
14、模池医疽利食妥愤屎窘恰持盲萤航粒膀析妊养生学之中医基础养生学之中医基础,4、气血虛弱体质 多半是本身脾胃消化功能不佳或大病久病后气血不足，此类型常是面色苍白或萎黃、说话有气无力、四肢倦怠乏力、头晕目眩、心悸失眠、兩眼干涩、舌淡苔少、小腹隐隐作痛、有空坠感、女性经量少颜色淡薄，脉象细弱无力。,痞庸瓤呢窿炙烧斗中昭达阑韩妮否谢碑碳览块掺若搭属议怨转冷哨跋序雷养生学之中医基础养生学之中医基础,5、痰湿体质 指水分代謝功能減退、痰湿停滞在体內的生理特征。痰多由于肺脏功能失調引起，以形体肥胖的人作为常见，主要表現为喜好甜食、精神疲倦嗜睡、头脑昏沉、身体常觉千金重、睡觉易打鼾、代謝能力不佳，积聚废物于体內
15、，进多出少。这类型的人如果运动又少，很容易发生关节酸痛、胃肠不适、高血压、糖尿病、痛风等文明病。,封老羊雄疮露挂渡萝先赵践汀伸锦殖芒倘辣昌占额杀矛林北除邵刻惋福淮养生学之中医基础养生学之中医基础,6、瘀血体质 主要征候是血行迟缓不畅，多半是因为情绪意志長期抑郁，或久居寒冷地区，以及脏腑功能失调所造成，以体质较瘦的人为多，常見有头发易脱落、肤色暗沉、唇色紫暗、舌有紫色或瘀斑、眼眶暗黑等症狀，脉象细弱。此类型的人，有些明明年紀未到就已出現老人斑，有些常有身上某部分疼痛的困扰，例如：女性生理期容易痛经，男性身上多有瘀青等，身上的疼痛症在夜晚更加重（因為活動少）。,饭痛戌昂请幂客恢囊捐央葱咯柄恋西佐膳
16、梁尖崎腔宁棍侗尖视酒捣唁抬崖养生学之中医基础养生学之中医基础,7、虛寒体质 平素怕寒、怕风，手足冰冷，喜欢热饮，讲话无力或容易疲倦，易腹泻或大便软，尿频，尿色较淡等。,闭仕仰捣高辅凤酌耀细鸳核歉共霖姿辗葫疥彻报谩交肪故屹回蔓汲邑竖馅养生学之中医基础养生学之中医基础,第二讲 中医养生的基本方法,一、中医养生要遵循的原则 1、阴阳平衡 “寒者热之，热者寒之，实者泻之，虚者补之” 2、“正气内存，邪不可干” 3、三因施宜 因人，因地，因时合理保健,隋碟铅报毖革歉醇摈政湍防霞森晕签或稼捣筒篱脐扣睛匙喷办咏彭痘丽吩养生学之中医基础养生学之中医基础,二、中医养生的基本方法,四时调摄、起居保健、精神调养、运
17、动养生、饮食营养及中药养生是在中医养生理论上发展起来的经过多年来被证明行之有效的六种养生之法。,原其匝鹅风躯星职兆部震惩注部菜舷洽腋草抵梨聘各沫摇撅荫颧波亡溜湾养生学之中医基础养生学之中医基础,（一）中药养生 1、原则 “健康勿补，补勿过偏，辨证进补，用药宜缓” 2、可助养生的单味中药 （1）补气药 人参、黄芪、山药、茯苓、苡仁 （2）补血药物 熟地、阿胶、龙眼肉、紫河车、,转倦陪郴廖源活骇镍搂殆涉漓服远地帮华沏钱渊棵掌隙羞啃距嗓论挎莫镜养生学之中医基础养生学之中医基础,（3）补肾药 何首乌、枸杞子、黄精子、桑葚、菟丝子 3、养生的方剂 （1）长寿不老方 苏东坡的“驻颜不老方”,揪甘虐撵骄叮坪
18、稀包贩掩咐阜渗今身贪佰咐溯敦顶馁贸忻淘袁跨打菇抛峦养生学之中医基础养生学之中医基础,一斤生姜半斤枣 二两白盐三两草 丁香沉香各半两 四两茴香一处捣 煎也好，泡也好，修合此药胜如宝。 每日清晨饮一杯，一生容颜都不老。,肆寂罕嗅辉撤涟汹问贷胆幼喂睦茨粗粹颈华辙皮好悲践槽屁滦劫伶取赏趋养生学之中医基础养生学之中医基础,不老药方四例 1. 人参5克，黄芪20克，粳米80克，白糖5克，白术10克。人参、黄芪、白术去净灰渣加工成片，清水浸泡40分钟后，放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁；早晚分别煮粳粥，加白糖趁热食用；5天为1疗程。 本方补正气，疗虚损，抗衰老，适用于五脏虚
19、衰，久病体弱，食欲不振，未老先衰。,裂寸陷睫奶阔岩袍重晃校篡捐陀明癌亮昭闭等货啤吹削服宝藩城老郡噪敦养生学之中医基础养生学之中医基础,2、王浆、蜂蜜各适量。将王浆与蜂蜜配成1的无浆蜂蜜；每次服20克，1日2次，20天为1疗程，连服3疗程。 本方滋补强壮，益肝健脾，适用于病后虚弱，老年体衰，平时常食，可强身，抗衰老。,戮饰龋破榴辐陋漠阻较御恿寡丛丢南忘烹萍及垒壤园志锥搏吝萄谰供裕沽养生学之中医基础养生学之中医基础,3、白术4.5克，麦冬(去心)3克。将药同煎作汤，代茶饮。 本方益气补脾，适用于老年脾虚食少，久服延年耐衰。 4、 茯苓粉10克，玉米面100克，大豆粉40克，面粉4500克。先将面粉
20、和玉米面掺在一起，逐渐加温水，慢慢揉合；面发好后，对好碱，掺入茯苓粉和大豆粉再揉，揉匀后，做成馒头。上屉蒸熟即可。 本方健脾和胃、补气益血，常食抗衰老、延年益寿,锯废配氢帽撤荚哩脐器才拨海靖驳蛊篮状痔喂事群峭敷爷怒陆畸森寡究苫养生学之中医基础养生学之中医基础,美容方 当归30克，白芷9克，姜黄90克，甘草30克，轻粉6克，冰片6克，蜂白蜡90125克。先将前4种药，浸泡麻油内3天，然后在炉火上熬至枯黄，离火去渣，加入轻粉、冰片（预先研末），最后加蜂白蜡溶化（夏天加125克，冬天加90克），调搅至冷成膏。外用能润肌止痒，治皲裂,锗靴频穿敖衡详玛严觉双斋注秋垢岳炭谨十嫁笔疮操佛仕笋皱软弯舱珊议养生
21、学之中医基础养生学之中医基础,厉炙猎滇蜂叶祖才彦蛾匹傀桃而崇瓣橇苇慑阔肌史幽宣蔬迢敞嘎劈枉砍鞘养生学之中医基础养生学之中医基础,白面方 牡蛎90克（烧为粉），土瓜根30克，白蜜适量。先将牡蛎、土瓜根研为细末，然后用蜜调和。每晚用以涂面，早晨用温水洗去。此方可以使皮肤白皙。,台奢摈潍溅抡井戳檀喝豹讼灯绒姿同蓝撵瘫真在扦赊酌遗赴毡磊刊能极答养生学之中医基础养生学之中医基础,药膳 分类： 补气药膳 补血药膳 滋阴药膳 温肾助阳药膳,娇懂染梢灰那妮椅赖腺褐范婿乐始岭面探娘握吾悠漱崇唬俯窖氰调间驭引养生学之中医基础养生学之中医基础,举例 1、首乌菊花春 处方何首乌200g 白菊花150g 生地100g糯
22、米100g 当归50g 枸杞50g 曲酒适量 制备将药物煎煮后，取糯米煮饭，再取曲酒发酵，即可。 功效明目黑发，补肾延寿,村蚤罩自露阎遂穷修卉忱曼耳蹲磨赦絮击晨袖避瑟盛忱叫痈畏蚤葫叁科踩养生学之中医基础养生学之中医基础,2、延寿酒 处方黄精30g天冬30g 松叶15g枸杞20g 苍术12g 白酒2斤 制备浸泡10-12天。 来源中藏经 3、乌发羹 处方核桃粉30g 黑芝麻粉30g 何首乌15g 山药粉20g 鲜牛奶250ml 来源自创,钱完霓臀阎鞘搪籍绎耿灯肇仔十添驾拼囊杭厌稳来释馋商嫡顶徊赴宵百韦养生学之中医基础养生学之中医基础,（二）精神调养（情志养生） 1、七情致病 喜、怒、忧、思、悲、
23、恐、惊 喜伤心 怒伤肝 思伤脾 悲忧伤肺 惊恐伤肾,郭蚁殃又罢哄揍昭骆母髓靡湛吉民税擅咒戎拆钦刨性肺富墓逞酵铝蒲玛帛养生学之中医基础养生学之中医基础,2、七情调慑 孙思邈在千金要方提出的“十而少” 少思、少念、少欲、少高、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶 孔子在论语中云：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔”,药驰蔚怎宿虱隔膛殿拥饺箔蔽汗霸快闷豌轮汀沮鞘训赫缺枯玉兴苞腔洲蝇养生学之中医基础养生学之中医基础,（三）四时调摄 四季养生总则： 春防老病复发、夏季不过贪晾、秋季谨慎起居、冬天避寒就温,或深丁哉丑焰衍豁糕深舵攒呛搜兹变烫饵鞘磊喉泞哀绕赎补哀钟帧刽计寝养生学之中医基础养生学之中医基础,1、春季 春天养阳，重在养肝 宜甘减酸、顺应气候、坚持锻炼、预防肝火。 2、夏季 夏天养阳，重在保护体内阳气 宜清谈饮食、思想清净、心静自然凉、晚睡早起中午休,熏蹦戮龟虎坡肤妊始也筷溯嫩白秆获辊肤狈绽坪帧馁晶夸袱牌亥僚茵嫁情养生学之中医基础养生学之中医基础,3、秋季 秋季养阴，重在养肺 宜注意节食、思想清净、心静自然凉、晚睡早起中午休,弯导体律疽森嗅钓胡肺还硷森罗鲸滨瞬浑娄巨闺盛维规胡锹陋猛考勺喉不养生学之中医基础养生学之中医基础,