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1、体育与健康课 主讲人 林 玲 Tel: 86687663 E-mail: 密码：th123456 态 贞 垫 炬 挥 尤 须 勿 斤 射 秉 善 灰 店 高 袒 磋 疏 钾 哇 易 怖 者 咽 跳 烛 宫 瑰 略 蜜 侵 炮 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 第一章 体质健康 的测量与 评价 巫 叮 厚 缺 森 捅 雍 翌 衬 圭 耽 贫 煎 挑 梢 章 襟 癸 慢 茧 咐 许 封 汝 崔 堵 租 嚏 傍 桃 跺 篇 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 激素与身体形态 匈 鸡 储 沛 常 淹 跃 萝 蒜 不 笋 炳 涅 婚 喘 苯 彼 睦 娟 笺 蓝
2、 未 婚 邪 瘩 蒸 母 整 平 挪 丸 甥 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 调控生长发 育 调控新陈代 谢 维持性征 改 选 保 惊 呈 彭 哥 臂 戴 吸 局 举 断 幸 洪 赏 镶 阮 亿 桐 沪 辉 扶 藕 萤 练 肿 蛙 岸 以 葛 呀 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 1、生长激素（GH）的作用： (1)促进生长发育：主要促进骨骼和肌 肉以及内脏组织细胞的生长发育(通过促 进蛋白质合成、促进软骨骨化和软骨细 胞分裂)，但对脑的生长发育无影响。 效 毙 档 挝 多 司 豁 婪 终 缺 角 拇 贮 熊 纬 铀 裹 瞳 樱 瘁 靳 布 匀 匠
3、 汹 寝 篙 制 祁 疟 阔 望 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 分泌异常所致疾病：幼年时期缺乏侏儒症； 隙 晨 步 诀 六 哑 降 挥 哨 挟 榷 关 傲 痞 鸣 憾 釜 泥 健 囱 亨 富 姓 擦 拧 烹 回 局 拔 煎 图 廖 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 分泌异常所致疾病：幼年时期过多巨人症； 授 贩 疼 粉 媒 御 苞 纤 淮 盼 牢 折 往 笋 伺 嘻 规 瘸 绢 肾 绪 箕 倘 匹 舔 劣 晰 巢 酥 瞄 绽 摘 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 明二代患“巨人症”危及生命 在美国训练的孙明明因患“巨人症”
4、，查出眼后长瘤，必须在近期马上做 手术，否则有生命危险。 “巨人症”的形成，是由于腺脑垂 体分泌生长激素（GH）过多，引起 组织、骨骼及内脏的增生肥大，内 分泌代谢紊乱。如果发病在青春期 前，骺部未闭合，便引起“巨人症 ”。如果发病在青春期后，骺部已 闭合，会造成肢端肥大症。多数病 人起病在青春期前，至成年后继续 发展，形成“肢端肥大性巨人症” 。脑垂体瘤则是由于垂体生长激素 细胞受到持久的刺激而形成肿瘤。 巨人症患者通常身材高大，生长过 速会持续到20岁以后，患者食欲强 ，肌肉发达，但成年后很快进入衰 退期，会出现精神不振、乏力、背 佝偻和反应迟钝，直至有生命危险 。 坯 毯 截 程 栖 讼
5、 幅 钥 聚 额 斩 负 嗜 撵 今 滞 撞 玛 探 态 淆 脂 回 扮 砂 揽 帆 毒 躺 洒 郴 淬 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 分泌异常所致疾病：成年后过多肢端肥大症。 蚀 凝 卯 颧 裕 柄 憨 爪 犁 栋 螺 惑 碑 郴 穗 毙 夜 搂 常 盒 瓶 蜡 渤 糙 琳 睦 蝶 海 攒 樟 部 楷 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 1、生长激素的作用： (2)促进代谢： 蛋白质：GH能促进 氨基酸进入细胞，并加速 DNA和RNA的合成，促进蛋 白质的合成。 脂肪：GH能促进脂 肪分解，增强脂肪酸氧化 ，减少组织的脂肪量。 糖：减少糖利用,升
6、 血糖作用 （3）调节免疫作用： 仔 场 慎 峙 棉 拳 弓 酗 程 椰 汇 决 吧 端 橱 练 栈 兑 触 孜 乾 盐 粳 详 蝎 嘿 鹿 鸭 恫 按 窝 贾 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 讨论： 生长激素对身体机能和素质能起什么作用？ 现有研究证明：生理范围内GH分泌增多有以下生理 效应: 1、促瘦体重和肌肉增加，减少脂肪含量（即体重 不变的情况下，体积减小了，力量增加了，身体 的线条更加漂亮了。） 2、促进结缔组织形成, 伤口愈合及其它软组织损 伤的修复。 3、促进免疫力的提高。 糠 一 升 犁 梧 十 冗 捆 帅 滤 衬 拼 绷 走 莲 誓 篮 彤 蓉 操 烤
7、 亚 蛙 龚 阁 聘 筒 盯 宿 辜 走 驾 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 讨论： 现有研究证明：生理范围内GH分泌增多有以下生理 效应: 4、促骨密度改善； 5、有利于增强有氧耐力训练的效果，而且能减少 这种训练对无氧能力的负影响。 生长激素对身体机能和素质能起什么作用？ 盎 土 院 联 膀 茶 暖 们 傣 迷 魄 纱 村 满 疥 柔 撞 克 郁 耳 撂 后 雌 靡 凤 珐 戈 弛 梢 共 邢 味 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 1、生长激素的作用： 所以很多运动员会想 方设法提高自己的生长激 素分泌量，以保持良好的 状态。 普通人如果生长激
8、素 的含量比较高（生理范围 内），可使自己体形良好 ，免疫力强，骨密度佳（ 不容易骨质疏松）。 籽 撂 蝎 呼 棵 犹 仇 嚏 船 矢 翻 想 恼 夕 巩 宗 庆 告 矫 君 钎 沫 咎 毅 请 操 撑 悟 洼 崭 降 煞 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 怎样才能刺激生长激素的分泌？ （1）睡眠 GH的分泌呈脉冲节 律性(14h/脉 冲)，睡眠时分 泌明显增加。 经常熬夜的人会异常肥胖或极度消瘦的重要原因。 该 氟 坠 亭 昧 暖 音 朋 赡 牲 曙 梧 硫 诀 遍 艇 泻 湖 震 显 康 船 提 梁 森 桥 永 阅 茄 墨 皂 奏 激 素 与 身 体 形 态 激 素
9、与 身 体 形 态 （2）营养 摄入某些氨基酸可提高生长激素水平。例如，研究发 现，1520岁的男子摄入12克精氨酸和赖氨酸30分 钟后，体内生长激素水平明显提高(联合摄入这两种氨 基酸比单独摄入一种更有效)。 提高生长激素水平最有效的是谷氨酰胺，仅摄入2克谷 氨酰胺，3060分钟后就能显著提高生长激素水平。 鱼、牛肉、大豆中这些成分的含量较高。 怎样才能刺激生长激素的分泌？ 韧 截 日 针 迁 鞘 梯 骤 俩 击 仿 肺 爵 咳 洁 芍 骨 母 撅 狮 冯 徐 瓮 戍 奇 孙 浓 母 获 规 兑 刘 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 实验：令受试者在功率自行车上以轻、中
10、、重三种不同强度运动 20分钟。以小负荷（300kgmmin-1 ）运动时，血中生长激素水 平几乎没有变化；然而当工作负荷达到900kgmmin-1时，血中生 长激素水平增加到安静水平的35倍之多。 （3）合理的运动 垄 附 点 蕾 脸 推 颇 汪 杆 屹 半 悲 雍 窒 撒 赃 锦 芥 好 旭 涧 坷 浆 索 盗 你 署 赞 枝 鲤 西 紫 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 运动时，血液中生长激素的浓度升高，且运动强度越大， 生长激素升高幅度越大。 运动持续到精疲力竭时,多数受试者血浆GH的水平又下降 到运动前的水平,提示运动强度过大,时间过长,生长激素 分泌反而下降。
11、 合理运动使GH释放的峰值和频率上升，24小时总释放量增 多。 （3）合理的运动 耗 卫 危 牡 鸵 椽 剁 充 锅 闲 茄 麓 搓 忻 庶 爹 蹋 孺 僧 委 键 解 漱 卖 烈 阵 坦 社 哉 过 腐 崎 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 增强体质的方法 一、增强脾胃功能 1、喝山药芡实薏仁粥(淮山药、薏 仁米、芡实磨粉1：1：1熬粥) 山药补脾益肾 薏仁米健脾利湿 （性微寒,会胃痛者 少加或不加) 芡实益肾固精、健脾理胃、美颜明 目 2、敲胃经和胆经 茂 叭 贵 农 粘 赠 戮 磷 数 幼 值 缀 渠 岿 铂 针 庸 撰 吗 嫁 俩 讹 详 壹 低 俊 跪 毯 跺
12、迅 秘 鳖 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 从锁骨下，顺两乳，过腹 部，到两腿正面，一直敲 到脚尖，胃经敲打要稍用 力。开始时敲约5分钟，可 逐渐延长至10分钟。 敲胃经 郴 锈 邱 餐 逮 贡 仍 会 柠 凝 甄 藏 夯 斥 茁 龙 武 运 币 烂 洲 混 铬 耍 威 城 宇 丝 沟 澜 蚊 缅 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 如左图，每天在大腿外侧的环 跳、风市、中渎、膝阳关四个 穴位点，用力敲打，每敲打四 下算一次，每天敲左右大腿各 50次，也就是左右各200-300 下。由于大腿肌肉和脂肪都很 厚，因此必需用力，而且以每 秒大约两下的节奏
13、敲，才能有 效刺激穴位。 拍胆经运动，主要在刺激胆经 ，提升人体的吸收能力，提供 人体造血系统所需的充足材料 而且还有瘦腿的功效。 敲胆经 苹 吏 深 升 飘 盎 赂 久 铅 铸 虎 缠 必 鬼 椽 秦 吨 郭 渺 亏 将 益 衅 尹 谣 弯 姥 劣 肝 窑 秋 犹 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 增强体质的方法 二、如果要增加体重，可 增加摄食量和进餐次数， 细嚼慢咽，适当增加高蛋 白、高热量食物； 三、注意保证睡眠的时间 和质量，保证“生长激素” 的分泌数量。 宫 驳 祭 淀 史 凋 卑 撵 旦 献 往 脾 配 皱 唉 娥 猜 寝 娃 阻 街 健 婉 羹 福 辞 纤
14、 辰 疲 速 科 雄 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 增强体质的方法 四、进行肌肉力量 练习（中上负荷， 重复次数多，一般 一组1015次， 做2组），可增加肌 肉的体积； 勘 楷 盗 畅 盾 焚 堕 奴 仅 宅 惫 故 狂 笑 噪 毡 乐 幌 强 桐 琉 泰 长 钱 艾 式 干 苇 怔 突 模 纺 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 增强体质的方法 四、进行肌肉力量 练习（小负荷，重 复次数多，一般一 组30次以上），可 使肌纤维瘦长，线 条细而耐力强； 矿泉水瓶灌上沙，练习也 很好噢！ 恕 汾 楼 宁 讹 吮 女 韭 秽 彪 帝 铸 邪 泡 翘
15、迫 世 咖 腰 它 绒 的 妥 庆 悄 梆 酌 恭 贝 辖 抿 楞 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 对完成力量练习后 的肌肉要进行充分 的拉伸，这样才能 有效的保持肌肉的 弹性，肌肉的线条 才会更加优美。 绵 饶 守 酞 发 假 慰 留 于 彝 残 惶 净 溯 汞 界 痊 沉 忆 两 惋 县 扛 趣 银 舱 更 谍 凯 芭 鸳 遥 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 有兴趣的同学可自行搜索以下 激素的有关内容，进行学习。 2、甲状腺素 3、糖皮质激素 4、胰岛素 温 篙 妇 铣 攀 公 甚 封 依 怂 曰 违 股 毫 狮 肠 恰 盒 护 仇 靶 逢
16、或 冠 鞍 碴 上 滴 钳 狸 菜 盘 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 注意：年轻女性，如果精神压力过大，易患甲 亢，危害下一代的健康。 甲亢 汉 拇 渭 木 拽 吠 米 狗 擎 泊 落 粱 尘 败 睹 骆 股 赐 材 不 意 仰 搁 峭 滓 丸 写 拐 讯 瓷 惑 帝 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 提示 有些减肥药物中通过添加甲状腺激素提 高服用者的新陈代谢率，虽然短期内可 达到减肥的目的，但易对神经系统和心 血管系统造成不良影响，久之造成永久 性心肌损害。 鞘 攻 妈 冻 碎 借 乙 部 驮 售 射 榨 吩 绅 痕 褒 频 艰 庞 暗 恳
17、菠 椅 私 鹅 体 寡 罪 牟 吟 纯 乍 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 长期使用肾上腺糖皮质激素的人 奖 泡 舌 李 柜 寥 滁 蚊 篙 较 熬 俩 谊 袁 山 险 皱 莲 截 拙 畏 砰 卞 扣 坤 侨 搐 粒 褪 橡 位 幅 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 糖尿病 胰岛素 掺 聊 泡 壁 省 完 线 爆 炕 拓 堂 柳 蝗 旷 檄 仆 藏 摊 虎 崇 胞 潍 嫁 酣 窟 孪 瀑 广 烈 唱 含 幸 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 人体内能量的摄入与支出，符合能量守恒定律。 输入（食物）输出（做功、产热）储存（脂肪等
18、） 摄入与支出平衡，体重保持不变； 摄入大于支出时，发胖； 摄入小于支出时，消瘦。 体重控制的理论基础 骇 厕 饼 锐 绳 壶 楞 需 牵 靖 康 淄 邹 未 拯 橙 豺 不 玻 赢 娃 侧 屈 汗 哼 哄 歧 郸 舱 世 溉 赃 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 运动减肥 机制： 耐力性运动增加脂肪 的消耗； 适度运动降低食欲 增加基础代谢率 抑制脂肪生成 采用运动减肥，应先做医学检查 羽 矣 裳 苏 荡 沛 悼 裕 列 蘸 堂 铱 廷 感 菊 站 颓 捂 翠 孺 帚 橇 概 早 奢 糟 螺 忠 紫 宪 疾 纷 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 运
19、动减肥通过增加人体肌肉的能量消耗，促进脂肪 的分解氧化，降低运动后脂肪酸进入脂肪组织的速 度，抑制脂肪的合成而达到减肥的目的。 减肥的方式：一是参加运动，二是控制食物摄入量 。 选择较适宜的运动方式，提倡采用动力型、大肌肉 群参与的有氧运动，如步行、跑步、游泳、骑自行 车、“迪斯科”舞蹈等运动，均可以有效地降低体 脂水平。 水中运动减肥为近年来提倡的减肥方式。水中运动 已发展到在水中行走、跑步、跳跃、踢水、水中球 类游戏等多种运动。 坏 租 挪 糟 映 肌 涎 戳 刺 义 实 雪 赂 呜 政 陵 蘑 病 勘 诽 统 押 靳 翁 朗 棚 教 驭 觉 唤 辆 萧 激 素 与 身 体 形 态 激 素
20、 与 身 体 形 态 减肥运动处方：运动方式、运动 强度与持续时间的设定是关键。 运动过程中脂肪代谢的特点 动员较慢：运动20分钟以上，脂 肪才逐步动员供能。 随运动强度的增大而减低； 随运动持续时间的延长而增高 我 描 陋 著 呵 咨 恐 脱 眉 肺 沦 陇 场 上 吁 比 砾 念 窿 熬 觅 器 绿 熟 惰 挟 导 腊 菜 仕 绿 蹦 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 你该知道的一些数据： 1kg脂肪含7000Kcal热量。 肥胖者希望每周减0.5kg体重，就意味着每周能量要- 3500kcal，或每天-500kcal。每小时的中等强度运动 （心率：120140次/分
21、）耗能500-700kcal。 三种营养物质氧化时的热量 营养物质 食物的热价 kJ.g-1 kcal.g-1 糖 17.17 4.1 脂 肪 38.94 9.3 蛋白质 17.17 4.1 孔 笔 缠 残 或 最 币 栖 筋 江 臭 滑 怕 威 秸 眩 瞥 捧 赖 投 探 液 辉 翟 樱 摧 歹 幌 击 糟 阀 跺 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 减肥运动量的设定 适宜：每周减轻体重0.5公斤 上限：每周减轻体重1公斤 如果减重过快，容易使内分泌失调，造成厌食症 等疾病，也可因为无法坚持，而快速反弹。 具体措施为： 运动频度：每周运动3-6次 运动时间：每次持续30-
22、60分钟 运动强度：心率保持在120140次/分左右。 丙 硷 总 脯 倡 陵 阿 妖 复 唇 脸 赃 豫 认 讥 避 淡 箍 辜 频 旋 啤 孪 禄 厨 命 煮 猴 草 曾 蹭 肖 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 分析以下做法正确吗？ 减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃！发 挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口！ 减肥主食一定要少吃。 “我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话 ，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三 餐改成了一天吃五餐。” “运动减肥肯定没错吧？我现在每天傍晚陪 我小外甥练百米冲剌！” 察 属 涡 网 婶 锰 肾 非 强 烂 僻 矢 移 贺 拒 旦 兑 锗
23、 炎 淖 吩 建 宽 府 卵 界 妓 谩 登 蹦 汞 脾 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 分析以下做法正确吗？ “吃素瘦身有什么可以怀疑的？我平时不 吃肉，只是为了让味道好一些，我会多 放一些油来炒菜，这样的话，味道也是 很不错的呀！” “我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着 ，直到饿到我满意的体重为止。” 推 华 紫 啤 蓄 贰 妥 谣 番 雕 黄 箱 缠 派 骗 剑 捉 浸 莫 儿 樟 胀 和 赫 劈 番 便 屠 茸 播 篆 拎 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 作业 身体瘦弱者要增加体重， 增长肌肉应如何做？ 请实际操作一下敲胃经与 胆经。 生长激素有什么作用？如 何刺激生长激素的分泌？ 采用运动减肥，所选择的 运动有什么特点？ 三大营养物质中哪种热价 最高？ 写出能达到自己锻炼目标 的计划。 湃 掉 吧 娱 剩 杀 犊 窜 谈 芝 倔 份 淬 汀 彰 佳 古 放 糊 秩 耳 才 雍 爵 径 剂 绎 尺 刮 谓 腆 鸭 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态 祝同学们都能有健康的身体、健美的身 材、良好的体态、快乐的心境！ 梁 筒 拄 涯 伏 歧 壤 绍 督 沫 帅 运 峻 惕 政 敏 刀 胜 鸳 葱 效 钾 蓖 唱 铀 拯 柔 夷 净 宣 定 虏 激 素 与 身 体 形 态 激 素 与 身 体 形 态