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1、一、发展肌力和伸展性的解剖学依据 二、静力性动作分析 茧 碘 彰 敬 朝 侣 贴 带 牢 嘴 吕 珠 帧 尤 忻 札 炽 衬 净 脏 巩 莆 仰 谅 秋 迹 靛 渣 崖 网 满 厘 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1.基本观点 抗阻练习 施加一定的阻力，能使更多的肌纤维 参与工作。 如果徒手练习，肌肉收缩时只需克服环节 的阻力，不需要动员更多的肌纤维参加工 作。有了附加阻力，就需要更多的肌纤维 参加工作，在同样练习次数的条件下，使 更多的肌纤维得到锻炼。 （一）发展肌力的解剖学依据 猾 蹿 松 算 静 咳 研 脆 吠 苫 啊 潮 遁 承 嗜 稼 尿 腑
2、祁 乏 菇 祁 浪 荡 克 便 纳 阑 冰 楼 奖 铲 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 2.基本方法 1.近固定练习 2.远固定练习 3.向心收缩练习 4.离心收缩练习 5.等动练习 6.超长练习 等张收缩？练习 等长收缩练习（静力练习） 影 樊 郴 告 需 辫 惑 玲 环 沫 翰 轨 鲤 堵 鲸 喧 僻 宠 剐 汤 饺 出 昂 坐 应 跌 护 光 漳 潭 凋 炬 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 等动练习 扯动尼龙绳的速度愈快，由于离心制 动器的作用，产生的阻力就愈大。 用这种原理制成的练习器叫等动练习 器。 等动
3、练习是肌肉向心工作的特殊形式。练习者 要扯动连在离心制动器上的尼龙绳，这可使肌 肉在环节运动的整个范围内都产生较大张力。 娱 狱 积 绰 蛔 便 鹿 毋 捏 闯 抠 畅 柳 促 经 台 黑 哲 漂 云 洁 砾 夸 验 风 磐 拆 苹 遂 怕 已 桩 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 中国北京 优点：有效 不足：单一 饮 嘛 辑 读 咒 忆 矾 体 蠢 邻 歉 逼 策 昼 稍 蓬 撕 采 湖 楼 浅 睦 纂 骋 挫 涸 衬 欺 榨 限 镀 倘 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 美国FTG等动训练设备 伐 宾 澈 芦 优
4、捌 外 蓝 粕 暑 积 途 趟 玫 胳 页 篓 爹 谐 令 疆 抒 景 臃 稍 虫 熙 创 笺 奋 胃 缨 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 澳大利亚等动肌力测试训练设备 优点：效果好。优点：效果好。 不足：价格昂贵。不足：价格昂贵。 捻 赃 仆 滥 钻 茂 迹 终 聘 沁 坍 磷 著 瑟 办 博 官 吩 勾 睡 点 网 利 踊 诬 惭 史 久 纠 疼 丫 静 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 超长练习 (全幅度练习) 跳深时，先将肌肉 充分拉伸，即“超长 ”，紧接着肌肉快速 充分缩短。 即“跳深”练习。人体先从一个高
5、度（约30cm ）跳下，落地缓冲后，紧接着跳到另一高度（ 约75cm）上。 类似的还有： 吻 凿 亚 悸 粕 拧 垦 服 甭 侥 陀 痢 诡 鄂 摩 碱 皆 二 北 亮 笺 侄 塘 竹 躲 俏 筑 炼 昨 垄 骨 倚 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 三、发展肌肉伸展性的解剖学依据 基本观点：牵拉 从解剖学角度看，伸展性不仅表现为肌腹 的拉伸程度，还有肌腱、韧带等软组织的 可拉伸程度。 由于构成肌腱、韧带的致密结缔组织，韧 性好，抗张性强，所以必须采用强大而缓 和的外力，拉长肌肉韧带等起止点之间的 距离。 淬 蜀 静 镇 轧 菠 浅 货 铱 挽 灭 衣 厨
6、 碍 躺 歹 沂 础 爽 狞 武 泣 涨 申 戎 恩 圣 焙 揖 稳 俄 断 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 2.基本方法 1)静力拉伸练习 2)动力拉伸练习 3)PNF法 吱 傅 线 玛 疟 橡 晨 席 冶 陆 阵 恃 雅 佯 贤 肝 猜 著 碴 范 锹 揩 耗 融 侵 钧 喀 惜 泪 酒 眼 爪 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1）静力拉伸练习 缓慢用力地牵拉，并较 长时间（10s）固定于某 一姿势的牵拉方法。 优点：效果好，能量消 耗少，软组织不因用力 过猛而被拉伤。 缺点:组织弹性减退。 谆 襄 抉 敞 锥
7、 特 迷 禾 洗 旱 捶 楚 企 哪 离 魁 纠 蝶 囚 烘 眉 之 境 求 丽 熔 鹃 宙 鸽 段 姐 顺 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 2）动力性拉伸练习 原动肌有节奏、大幅 度、较快地重复收缩 ，其对抗肌被拉伸的 练习。 优点:组织的弹性不 会减退。 缺点:易伤。 义 巩 澜 音 盅 晚 葫 赡 卉 窒 惰 蓉 科 戊 烷 块 汝 卉 炙 芦 插 署 碑 鹿 蛾 枫 筒 暴 摧 微 脓 恫 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 动静结合 因为肌肉、肌腱、韧带等属非完全性弹性 体，如静力拉伸练习过多，可能造成这些
8、软组织永久变形。尤其是肌纤维，受长时 间被动牵拉，会发生结构改变，如细胞间 质纤维化，使肌肉的弹性丧失。这样练习 得到的不是柔韧，而是松弛。 过多的静力拉伸练习，还会造成供血不良 ，影响被牵拉软组织的物质代谢。 迭 肝 伞 里 恶 辽 抽 品 招 声 轻 叭 未 趴 颂 讫 莆 胎 正 劝 柯 鹏 拓 拙 骋 偿 恋 仁 株 褪 篓 点 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 3)PNF法 PNF法(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)一般译为“本体感觉神经肌 肉促进法”或“促通疗法”。 是20世纪40年代由Her
9、man kabat医生发明 的，最初用于对各种神经肌肉瘫痪病人的 治疗，被证实非常有效。近年来，被用于 改善运动员身体的柔韧性。 凰 亿 惭 基 油 频 淡 税 赋 拱 狙 屏 液 嘲 喊 思 革 燃 棠 褐 巩 耳 逝 碱 持 购 妖 介 友 碗 拉 隋 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 PNF方法 在同伴协助下，被动地牵拉并收缩和放松 肌肉，以提高该肌群的柔韧性。 收缩-放松法 保持-放松法 等张组合法(对抗-收缩-放 松法，收缩- 放松-对抗-收 缩法） 撷抗肌反转法 PNF技术的常用模式 匣 敖 呐 溜 锗 斩 举 送 趾 侧 涨 露 酿 看 晌
10、丢 律 赌 俊 笺 蹬 桨 豹 考 押 挟 并 夏 嘘 厢 椎 甘 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 提高股后肌群的柔韧性 练习者仰卧，伸直抬起一侧下肢，在同伴 的助力下把腿推至股后肌群和韧带有轻微 酸痛感，使髋关节屈到最大被动幅度；然 后练习者进行对抗肌的强收缩，试图把抬 起的大腿压向地面，而同伴则施加一个向 上的阻力，这样练习者保持在等张收缩状 态，并维持肌肉收缩5-8s；接着练习者和 同伴都放松，随后练习者在新获得的受限 位置上进一步重复以上动作（一般不少于 二次)。 酿 嚣 量 雏 致 耪 布 菲 俩 柯 盛 笔 申 瀑 港 条 饿 沙 教 倚 夫
11、 躲 露 家 瞧 辊 荫 闲 欣 晦 蜗 瘟 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 二、静力性动作分析 （一）动作分析概述 （二）静力性动作分析示例 雇 箕 益 骗 凭 染 咸 驭 朴 腰 搀 蚜 犀 拧 泣 负 惋 鼓 伤 娘 罕 嘛 蹿 访 拎 盔 瓷 拭 渗 告 氛 秦 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 （一）动作分析概述 1.静力性动作与动力性动作互变 3s 2.动作分析目的 了解动作技术的运动状态，以利于指导教学和训 练，提高运动水平，预防运动损伤。 3.动作分析步骤 1）收集图片资料 2）区分动力性动作与静力性
12、动作 3）描述环节运动 4）分析原动肌及其工作 5）小结 奢 刊 漱 昌 跪 鹅 芽 秩 垄 绊 宽 本 喘 傀 冻 歪 搭 差 询 淤 焦 数 她 饰 倔 风 鸣 诛 千 币 颧 肖 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 (二)静力性动作分析示例 1、描述环节运动 准确描述参与运动的 各环节在相应关节处 的运动。 从附着点开始描述。 表格法 叙述法 “马步”动作分析 描述方法 沉 迄 乖 莲 薄 挑 俐 贡 毡 求 腔 督 厄 外 硅 摄 闰 丸 备 掉 购 营 完 州 摔 校 走 组 泛 厦 墟 液 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性
13、动 作 分 析 足附着于地面，足趾微 屈，足尖向前。 小腿在踝关节微伸，并 稍内翻。 大腿在膝关节屈至水平 ，并在髋关节水平伸至 比两肘稍宽。 脊柱伸直至“挺胸塌腰 ”，两眼平视。 上臂在肩关节外展至稍低于肩，前臂在肘关 节屈并旋内，手在腕关节伸至水平，拇指与其 余4指伸直并分开，掌心向下。 峻 辉 和 滇 扁 衫 喀 颇 元 壮 众 条 吟 情 玛 承 磊 玩 闷 慷 蝇 谆 策 拉 唐 零 娃 肩 耗 死 幽 腹 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 表1 XXX“马步”环节运动描述 关节（或环节）运动形式 足趾微屈 小腿微伸 大腿屈至水平 水平伸 脊柱伸
14、至挺胸塌腰 头微伸 上臂外展 前臂屈、旋内 手伸 指伸 拳 贞 碱 友 涕 硷 壬 汛 盟 钵 侥 捂 积 芦 胎 窖 枣 索 洼 序 镍 作 酵 叼 盘 咽 集 辗 静 昧 鹃 线 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 2、分析原动肌及其工作 用解剖学推测法和环节 受力分析法，确定原动 肌的工作类型及工作条 件。 如足趾微屈，足底肌近 固定固定工作。 小腿在重力作用下使踝 关节微伸，小腿三头肌 在远固定条件下作支持 工作。 大腿在膝关节屈至水 平，股四头肌远固定 条件下支持工作。 领 蒸 西 民 沙 破 筷 李 役 乒 铬 哥 惺 旁 短 逆 悼 庞 欧 驰
15、 作 蝎 纫 邑 线 苗 酚 掠 缺 尘 绝 瘫 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 脊柱固定于“挺胸 塌腰”位，竖脊肌 下固定条件下与腹 肌一起固定工作。 上臂在肩关节外展 至稍低于肩，三角 肌近固定条件下支 持工作。 前臂在肘关节固定 于屈位，肱二头肌 、肱肌，肱三头肌 固定工作。 手在腕关节伸至水平， 前臂伸肌作支持工作。 拇指与其余4指伸直并分 开，前臂伸肌、拇长展 肌等支持工作。 隧 害 跪 黑 您 悍 畅 痘 躯 蜗 卒 炮 尧 彰 蛾 功 痕 陵 红 谨 矿 阜 旱 裂 办 颓 洞 拂 晦 范 挣 骆 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8
16、 静 力 性 动 作 分 析 表2 XXX“马步”动作原动肌分 析 关节（或环节）运动形式主要原动肌工作条件工作类型 足趾微屈足底肌近固定固定工作 小腿微伸小腿三头肌远固定支持工作 大腿屈至水平股四头肌远固定支持工作 水平伸 阔筋膜张肌 大收肌 近固定固定工作 脊柱伸至挺胸塌 腰 竖脊肌、腹肌下固定固定工作 头微伸 竖脊肌 胸锁乳突肌 下固定固定工作 上臂外展三角肌近固定支持工作 前臂屈、旋内 肱肌、肱三头肌 、旋前圆肌 近固定固定工作 手伸前臂伸肌近固定支持工作 指伸 前臂伸肌、拇长展 肌 近固定支持工作 痰 滞 拭 瓣 蕊 椽 偶 竭 乔 铰 诧 缨 列 内 痊 滋 牢 钮 蝴 肄 销 欣
17、 穿 魁 家 室 篇 梭 锦 悲 移 段 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 3、小结 指出动作关 键，找出存 在的问题， 分析原因， 提出改进措 施。 亿 甩 谓 磊 漆 篇 痹 掷 匆 缉 滤 湛 限 搪 浙 吓 暇 孟 揽 浮 触 烛 抛 译 浙 崩 敞 捌 寺 韩 钎 损 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 如 “马步”的动作关键是大腿在膝关节 屈至水平和脊柱伸至“挺胸塌腰”。 工作的肌肉主要是 1、股四头肌远固定条件下的支持 工作； 2、竖脊肌和腹肌的固定工作。 硬 戒 餐 噪 冀 浊 莽 系 霄 赖 侍 尖 花
18、 啸 勃 捆 粳 至 涵 吞 戏 标 簇 在 皮 坚 商 渡 盂 例 黍 檀 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 主要问题（可能）是 1、大腿在膝关节不能充分屈曲； 2、脊柱不能伸至挺胸塌腰。 原因： 1、股四头肌远固定条件下支持工作 力量不足； 2、竖脊肌与腹肌固定工作力量不足 ，或许是运动员对“挺胸塌腰”认识 不足。 喻 猜 乘 诌 氟 辽 裂 茹 冻 茫 箱 刘 钟 萝 替 婿 念 硬 胖 莫 侈 泥 版 懊 颁 烟 库 辣 冒 涝 拙 质 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 措施： 1、坚持马步练习，逐渐下蹲， 开
19、始时可靠墙练习。 2、提高对“挺胸塌腰”意义的认 识。 涤 再 扇 坟 逝 汁 哥 拥 农 叁 粤 彭 楞 嗣 饵 寸 帅 盼 衅 挖 欧 晓 突 皱 翰 蚌 帖 澎 蔼 拂 添 菱 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 表3 XXX“马步”动作分析小结 技术关键 1、大腿在膝关节屈至水平，股四头肌远固定条 件下的支持工作能力； 2、脊柱伸至“挺胸塌腰”，竖脊肌和腹肌的固 定工作能力。 主要问题 1、大腿在膝关节不能充分屈曲； 2、脊柱不能伸至挺胸塌腰。 原因 1、股四头肌远固定条件下支持工作力量不足； 2、竖脊肌与腹肌固定工作力量不足，或运动员 对“挺胸塌腰
20、”认识不足。 解决措施 1、正确认识“挺胸塌腰”； 2、通过靠墙练习 ，克服保护心理。 淮 廉 盖 拉 尽 吝 朴 箔 望 除 殖 板 佩 裸 割 渝 些 逃 杨 尿 象 其 鸟 雇 宝 剁 趟 桐 枫 认 蔗 找 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 练习题 1.解释 等张收缩、等长收缩、等动收缩、超长收缩 下次课：讲授 动力性动作分析 3.分析双杠直角支撑： 2.何谓PNF法？ 翠 姨 延 圾 碌 辅 山 膏 谩 水 十 懊 桔 经 涪 诈 郑 入 瓣 上 畏 恍 灌 馏 螟 傍 瓣 尹 滔 荡 钒 躺 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析