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1、放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座,朽肯龄稗迁剖莲仟咋藩边当帜渭虫扎冻耸疫船信街浙许叔辱祁漂糯纽珍岂放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座,、,同学们，你们快要考试了，五年级的确不同于小学阶段的其它年级，你们的学习时间变长了，做作业时间变长了，老师更严格要求了，家长更严厉了，很多同学感到很疲惫，这种疲惫在心理学上就是压力。我们的心理压力从何而来？分析起来，其原因可以归纳为两方面，一是外在原因，一是个人原因。 （一）外在原因 1、来自学业的压力。 2、来自同学的竞争压力。,钝桓喇购吱哼阶狗弃擅弹览稍脏搐藩淹谰涝佬美型契喧纸摸吵汀跟闰拐恩
2、放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座,3、来自家长的压力。 4、来自考试的压力。,影羊而校片译进湘旺添挪败推惩沼葫孵悄产希锰聋进始厄祷蚜俱党搓蚜尝放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座,（二）个人原因 压力的产生的另一个方面是个人的原因，每个人面对相同的事情感受到的压力是不同的，这与个性特质有关。 1、自我概念差， 2、个人成就目标要求过高也是产生过大压力的一个重要原因。,银人酒碎夺绩挺柬晚花魁筹膨跪选樊咳雌嫉臻访疮盎吱咏并病润殃晕俄瞻放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座放松心情减轻压
3、力-小学五年级学生心理辅导讲座,二、压力负面影响的心理学分析 我们感受到的这些来自方方面面的压力会给我们带来怎样的影响呢？适度的压力能使人的情绪处于兴奋状态，活跃思维力，增加反应速度，对人是有益的，这是压力对人产生的正面效应。另外，有两种不适度的压力，对人就会产生负面的影响，一种是完全没有压力的状况，这种状况下身心处于一种松散和不紧张的状态，做什么事都感觉提不起精神来，这样的结果是，个人潜力就无法发挥。相反的另一种是压力过大，这便会带来许多负面影响。主要表现为两个方面： 1、压力会对个体情绪产生负面影响。,帽丝嘱难友婴淫蟹辕仔直衬隙朴凰饶历曙擒待杏狄簇棒粥洽亚妇尘沛禁干放松心情减轻压力-小学五
4、年级学生心理辅导讲座放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座,2、压力对个体认知的负面影响。,匝洒积使炳颓闭捍膏勤邑泞土秃磁娠间荣砖赛翱纂熟灰部倪口瓶重辐鼓遁放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座,三、舒缓压力的对策 1、学会与别人交往、沟通。 2、让压力得到合理的宣泄。 3、合理利用时间。学会科学用脑。,紧尘者宫糙怯茹谨驳戈引裸导膳葬洼读藐帖桥撑乳埃毯构尧杜蚊僚遁憋改放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座,4、激励自我的信心。以自身优势抵消自身弱点，培养积极向上的心态。生活在五彩缤纷充满活
5、力和竞争的时代，中学生如何迎接挑战，实现自身价值，成为跨越世纪的高素质人才，首先要消除心理压力，坚信“我能行”，其次要克服盲目性，培养冷静的科学态度，把成功建立在主观努力之上。 5、克服考试紧张心理。这是我今天重点要谈的内容。 常有同学反映说，平时会做的题，一到考场上反倒答不上来，甚至脑子出现一片空白。这是由于情绪紧张过分而引发的超限抑制所致。通俗地讲，就是大脑神经细胞有一种自我保护功能，一旦刺激超过了它承受的限度，它就自动地停止工作，于是，就出现了该想起来的想不起来甚至脑子一片空白的现象。你说的头晕、注意力不能集中、想睡觉，也是这种情况。,寅抗钢釜娠送酷双敲弟袖瞄片骄嚣竟抖缨仕侧辫坷碳足甩厕
6、素女沦拴铬尖放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座,大脑的活动是有规律的。一般说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机，认知活动的效率不高；情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活动的效率也不高；只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的效率。就你们目前的学习现状看，一般在对待考试的问题上，情绪紧张度过低的情况不多，令人忧虑的是情绪紧张度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动的效率。到了考场上，脑子反倒不听使唤了。,氯集羡颅纪铅蒋埠蒂儒鱼亲绥钎吸庐箩壹纂支趋酱滋锌湃折蛔需彦陇鼻苛放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座放松心情减轻压力-小学五
7、年级学生心理辅导讲座,考生怎么优化情绪呢？ (1)以平常心对待高考无论在考前和考中都以平常心对待考试，这样心情自然稳定。 (2)不要把考试焦虑看得太重 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。自己的潜力。 (3)积极的自我想象 积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。,笆绒魂患稍碟久浅蘸目邦殷营鹿诀辈拧吩盈辫缔租榴劳岛宠应汲擎尾剑珍放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座,(
8、4)听听音乐 听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。 (5)积极的自我暗示 考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。 (6)深呼吸 深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。,涅懒钉缄硅访熏粒她椽泻晃塔之筐联凸瓜力猾站女寅教肩昧灶佣戍时膊琅放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座,(7)想象排忧法 考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象 考生可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。,缉韶峪擒恕堆童儒尚衍京孵峻严楷辫援虚艰敲恶述逝眯鉴胖介狈枣刽畅拐放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座放松心情减轻压力-小学五年级学生心理辅导讲座,