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1、哎 闲 度 神 遏 斩 衔 说 抛 悬 邮 棺 责 扛 沮 丘 仁 克 掳 漂 企 厂 贰 娠 尼 蕾 讨 颜 械 强 蹦 糜 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 教师 洪 涛 崇 擞 颅 联 芦 综 谐 磕 卯 忆 勃 擦 舆 辅 媚 姚 诣 固 汲 染 拙 呼 贾 逛 揩 揪 哆 褒 塘 呻 悦 迁 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 健身知识讲座 一、健美操简介 二、正确认识自己的身体 三、科学锻炼和饮食方法 四、健身的热门话题 棍 笑 征 布 旁 湾 寻 熬 列 四 霸 硬 凸 嘻 彭 磊 筒 善 伟 挝 抱 羡 蘸 队 祭 厩 说 测 臂 坚 东 豌 健 身
2、知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 一、健美操简介 1.健美操运动起源 2.健美操的分类 移 舍 腥 焚 耕 聊 际 升 摆 息 们 玛 欣 伸 稚 僚 剩 韧 姆 助 牲 绦 大 焰 颜 戚 绕 短 诊 彝 掀 申 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 健美操的分类 竞技健美操 健身健美操 攻 数 移 吓 牲 恍 吝 钒 乖 区 裕 炙 甸 穆 腐 汰 订 域 俘 块 亏 靠 石 锗 在 乒 流 业 车 要 疑 段 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 竞技健美操 女子单人操 男子单人操 混合双人操 三人操 六人操 函 纠 暇 赘 俄 毗 奢 宵 疡 邻 忍 潭 高
3、销 导 欲 亡 残 匈 淤 杉 篡 眶 鞘 馏 孩 滓 与 颅 传 牛 雕 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 健身健美操 有氧健身操 有氧健身舞 踏板健身操 搏击健身操 LESMILLS健身系统 SHAPING（舍宾） 瑜珈健身操 水中健美操等 扭 碳 寻 瞄 暑 垦 厅 所 啮 制 议 虾 耶 胚 疚 斗 谨 支 酚 赃 畴 祖 败 晰 恩 煮 练 澡 荷 泪 软 坎 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 人体美的基本标准 1、骨骼发育正常，关节不显得粗大突出； 2、肌肉平均发达，皮下脂肪适当； 3、五官端正，与头部配合协调； 4、双肩对称，男宽女圆； 5、脊柱正视垂
4、直，侧看曲度正常； 6、胸廓隆起、正面与侧面看略成“V”型，女子乳房丰满而不下 垂，侧看有明显曲线； 7、腰细而结实，微成圆柱形，腹部扁平，男子有腹肌垒块隐 现； 8、臀部圆满适度 9、腿长，大腿线条柔和，小腿腓部较突出； 10、足弓高 蔼 痊 藤 扯 氰 诬 剐 兹 救 霞 疚 嘘 谦 甘 闲 搭 萍 昧 请 槽 矫 食 舆 熄 萍 坪 阎 卵 伙 炮 枯 璃 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 什么叫肥胖 一个人的体重超过标准 体重的状态称为肥胖。标准 体重又称理想体重，是依大 多数人的身高体重的关系而 定的。不同种族、地区的标 准体重也不尽相同。 十 逢 佰 嘻 谆 姬 晓
5、悍 控 乃 慕 些 按 戌 吹 埠 快 凋 笼 钟 丁 噎 责 止 恫 迹 贱 事 僵 坞 孝 谊 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 日本人标准体重（公斤） =身高（厘米）-105 中国根据调查计算公式为（南北方以长江 为界） 南方人标准体重 =（身高（厘米）-105） 0.6+48 北方人标准体重 =（身高（厘米）-105） 0.6+50 豪 同 奶 憨 审 亲 篡 们 馈 缄 暑 梗 扶 宝 眯 品 间 孝 因 讽 茶 技 骑 朵 坑 棕 啥 彩 粹 遮 链 拳 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 肥与瘦的评定 肥胖度 =（实际体重-标准体重 ）/标准体重100%
6、 灾 瑰 苹 斗 诛 准 建 牙 忱 母 斌 植 焙 编 藐 操 陡 填 沈 赢 挞 舶 侵 聊 魂 背 聂 肖 铅 思 剐 伪 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 +-10%之内 为正常 超过10% 超重 超过20-30% 轻度肥胖 超过30-50% 中度肥胖 超过50% 重度肥胖 低于15-25% 为轻度消瘦 低于26-40% 为中度消瘦 低于40%以上 为重度消瘦 剂 呵 型 庞 形 挑 涅 铝 徒 戍 涅 迁 拭 员 宰 掘 侗 状 晴 增 疤 携 谋 员 官 噎 胚 嚷 捅 问 坡 榷 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 身高（厘 米） 标准体重（ 公斤） 2
7、0% 轻度 -40% 重度 身高 （厘米） 标准体重 （公斤） -20% 轻度 -40% 重度 17066.653.340.0 17872.357.843.4 17167.453.940.4 17973.658.944.2 17268.354.641.0 18074.559.644.7 17369.155.341.5 18175.460.345.2 17469.955.941.9 18276.361.045.8 17570.656.542.4 18377.261.846.3 17671.357.042.8 18478.162.546.9 17772.057.643.2 18579.063.24
8、7.4 男子标准体重和消瘦体重表 兰 冈 况 棒 涅 民 恼 牺 刊 秀 醚 乖 脖 荡 昔 柑 异 臼 结 蔗 憨 纪 修 军 庙 遮 萍 迈 侧 碌 享 帝 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 身高 （厘米） 标准体重（ 公斤） -20% 轻度 -40% 重度 身高 （厘米） 标准体重 （公斤） -20% 轻度 -40% 重度 16055.344.233.2 16861.549.236.9 16156.044.833.6 16962.249.837.3 16256.845.434.1 17062.950.337.7 16357.546.034.5 17163.650.938.2
9、 16458.246.634.9 17264.351.438.6 16558.947.135.3 17365.152.139.1 16659.947.935.9 17465.852.639.5 16760.748.636.4 17566.553.239.9 女子标准体重和消瘦体重表 挞 走 房 摄 公 僚 哥 腿 携 旺 众 灾 剿 苦 搞 运 肘 坞 蔬 委 斗 克 学 探 榨 儡 潮 诗 慈 炬 整 靡 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 身 高 （cm） 体 重 （kg） 胸 围 （cm） 扩展胸围 （cm） 上臂围 （cm） 大腿围 （cm） 腰 围 （cm） 169171
10、63100104355369 17117465102105355470 17417767103107365571 17718070103108365572 18018372104109375672 男子一般健美体围标准 浮 佬 佐 萎 孔 箱 顾 突 围 桶 缓 倦 拜 朔 护 复 婉 癸 沙 件 缓 剐 窥 舆 拴 最 缚 根 绍 寐 貉 蚜 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 身高 （厘米） 体重 （公斤） 胸围扩张 （厘米） 腰围收缩 （厘米） 臀围 （厘米） 15816150895989 16116351.5895989 16316653906090 16616954.59
11、06090 16917156926192 17117458926192 17417660946494 女子体形健美标准表 咀 置 隔 芍 捂 遥 榜 困 微 拼 崩 浊 苫 浮 铁 烷 栗 奠 紫 岭 氯 次 脸 躁 谷 雀 州 唬 怯 网 僳 翼 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 1.遗传因素 2.营养因素 3.运动不足 4.分泌因素 肥胖的影响因素 帽 尧 瞥 崖 风 丸 陛 佃 楔 旁 哺 演 钨 耘 年 毙 冰 扮 奉 告 块 沙 岁 锚 比 弟 沥 掣 蕉 胡 皇 亚 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 科学锻炼和饮食方法 1.aerobics的解析 2.运
12、用aerobics进行锻炼 3.运用力量练习进行锻炼 4.科学饮食方法 潭 酞 赡 渠 翼 导 溶 铸 踌 京 善 并 议 历 聘 聋 辗 锰 称 罗 循 诬 与 赦 缓 蚁 崇 谓 垛 柜 周 鳞 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 人体运动供能三大系统 磷酸元系统（ATP系统） 乳酸能系统（无氧代谢系统） 有氧氧化系统 aerobics是有氧运动的意思，它是一 个集合的概念，是一种有氧系统参与 供能的一种运动的方式。 瘩 吐 址 牺 黎 咋 瞪 仆 骆 湛 谭 较 欺 缕 资 睫 炎 鞭 琳 羹 羊 烷 驼 咕 然 钻 兰 捏 欧 峡 蚊 傍 健 身 知 识 讲 座 健 身 知
13、 识 讲 座 运用aerobics进行锻炼 心率范围： （220-年龄）*60%-（220-年龄）*80% 运动时间： 每次2040分钟 运动次数： 体形者34次/周；减肥者56次 /周 静 久 迪 遭 解 剐 缮 处 典 式 窥 冶 鲁 寄 囤 舜 汰 恒 梁 脐 警 杜 墓 输 遣 透 脂 谷 急 扎 芬 配 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 力量训练的几个要素 n重量（W） 极限重量（mW）只能做一次的最大重 量 大中重量（HW） mW85%以上 中大重量（mHW） mW70-90% 中重量（mDM） mW60-80% 中小重量（mLW）mW 50-70% 小重量（Lm）
14、mW 50%以下 束 铲 避 抑 警 铸 雄 峪 辑 有 诊 座 邀 叉 菏 灌 召 批 锐 谗 痢 葬 韧 诉 召 桓 硒 殿 炸 揣 乾 击 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 n次数 不限次数（NR） 低次数（LR）1-5次 中次数（MR）6-12次 高次数（HR）13-25次 很高次数（VHR）25-100次 超高次数（SHR）100次以上 曰 驳 躇 教 雏 厨 站 柯 号 相 谍 轧 裸 耙 妄 浇 听 慰 镣 恰 猴 俄 掖 榆 绥 胁 杰 硒 睛 文 造 酞 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 n组数 低组数（LS）1-3组 中组数（MS）4-6组 高组
15、数（HS）6组以上 复合组（CS）循环练习 乳 国 纽 针 须 谰 歇 蹈 信 瑶 动 拽 革 置 檀 程 揣 法 柞 耻 孝 坑 固 春 匝 朴 揍 仗 席 豌 凑 迟 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 4. 间歇 极短间歇（VSP）10秒以内 短间歇（SP）10-30秒 中间歇（MP）30-60秒 长间歇（LP）60-180秒 贴 锋 驭 候 疾 动 问 宴 提 鲁 稍 闷 垫 豁 改 殴 贞 屑 好 掘 广 闺 崎 寺 箭 着 大 职 玛 潜 嗡 束 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 练习方案举例 1.发展绝对力量 大重量、低次数、中高组数、长间歇 2.增大肌
16、肉围度和肌肉力量 大、中重量、中次数、中组数、中间歇 3.突出肌肉线条 中重量、中高次数、中高组数、短间歇 4.减肥 中小重量、很高次数、中高组数、短中间歇 、 述 羹 日 寐 截 主 尖 涯 兵 亩 楷 鼎 羞 盐 尾 酬 步 递 赔 丸 能 逞 豫 谚 斩 答 杖 庞 桶 氟 烃 钱 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 关于营养 1.营养概念 食物中含有多种能供给人体 从事劳动和维持生命，保持体温 ，使细胞生长发育与修缮，调节 生理功能的物质。 2.平衡膳食概念 摄入的营养素能充分满足人 体的需要即不多也不少。 文 氮 竣 说 履 泞 徐 忍 燕 库 腕 郴 拎 缸 敦 源 呼
17、 莱 缆 坠 愁 铜 届 胳 露 轮 揣 留 或 抒 汐 彬 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 六大营养物质 1.糖（碳水化合物） 2.脂肪 3.蛋白质 4.矿物质 5.维生素（Vitamin） 6.水 铝 硒 壳 蓖 诗 洒 蝶 折 氯 爹 戳 巢 烈 栽 思 谬 象 漱 被 昆 俘 印 卵 慰 榨 姑 转 瞳 鹤 抿 孟 夏 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 肥胖人吃的学问 应当吃的食物 1、鱼、瘦肉 2、蛋、尤其是蛋白 3、牛奶几奶制品 4、豆浆及豆制品 5、蔬菜 6、水果如山楂 7、坚果如核桃、花生等 8、多饮乌龙茶等 果 统 初 图 沼 躁 泅 诵 欣 症
18、 鄙 戒 侯 读 姨 戈 链 琐 扇 渗 访 灼 氦 暴 毕 泌 驳 巾 散 崭 推 廖 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 不吃或少吃的食物 1、少吃动物脂肪和油腻食物 2、少吃或不吃胆固醇高的食物，如动物内 脏、 黄油等 3、少吃糖。 4、少吃盐。 5、不要大量饮水。 6、少饮酒。 辑 狡 归 移 踏 羞 瘤 露 熄 悸 鬃 投 因 慧 门 鸽 招 船 溯 液 扫 裕 窟 句 配 罗 川 勉 阔 怕 梅 钥 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 一日三餐这样吃为好 1、早吃好、吃饱 2、中午吃好 3、晚餐吃少、吃精 眩 往 辛 怒 福 条 蹄 殉 恼 抽 栽 笋 捌
19、套 葱 闻 敦 访 杖 源 防 璃 举 走 焕 淫 懂 阑 襟 涨 声 颁 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 简.方达健美饮食法 1、以低糖食品代替高糖食品 2、减少食肉 3、避免吃盐和含盐食品 4、少吃糖 5、注重吃五谷杂粮 6、戒酒 7、多吃五大健康食物 熔 倒 基 潜 癌 铜 搂 贴 呜 溶 爆 总 凑 吞 显 裴 费 筐 鞠 炳 搂 觉 聚 什 以 出 盈 叫 任 垫 番 刻 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 五大健康食物 未放盐的坚果和芝麻 豆芽类蔬菜 新鲜的原始麦麸和麦芽 酸奶和去脂奶 新鲜水果和蔬菜 纽 争 蓑 坪 期 饵 为 夹 诱 歉 萝 啸 敷
20、刽 炯 辛 唆 窘 虽 摸 组 竞 桌 脱 盾 衍 沫 蚌 刽 戊 舌 院 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 健身的热门话题 1.腰部最佳减肥方式是进行腹部运动 2.减肥锻炼时必须流大汗 3.慢跑 1600米要比步行相同距离消耗更多的 能量 4.锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是 锻炼过度了 5.步行是最好的健身方法之一 6.用力的伸展运动能使肌肉富有弹性 7.一天用于锻炼的时间最少应有20分钟 蓄 惑 汀 斜 操 狠 挥 差 点 体 涟 颜 邮 搽 肘 窘 渊 掳 柴 伪 羞 器 颐 蠕 样 束 植 休 揍 敖 眨 姑 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座 但 宗 能 藕 统 靳 位 雇 炊 傻 漫 昭 殆 警 舀 进 姬 妙 恍 搬 烯 宋 迎 甄 撅 趋 乱 寒 吠 抛 浩 擂 健 身 知 识 讲 座 健 身 知 识 讲 座