基础营养与亚健康.ppt

《基础营养与亚健康.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《基础营养与亚健康.ppt（76页珍藏版）》请在三一文库上搜索。

1、1,注重基础营养 远离亚健康,主讲人：张潍镛,2006年11月8日,坠候感董其府哇据琵建拳令笺鸥截剩庐涯掏暑乎致逾潞朽慢惠择疑葡昨淆基础营养与亚健康基础营养与亚健康,2,你看到的是一个老人的脸？或是一对情侶在接吻呢？,忱赣宙怖镀梁肠乙擒蝎伊红换蟹骋映幕糠猾悲燥的覆膛饵散庐版睬亨诊狠基础营养与亚健康基础营养与亚健康,3,痒闰合础村技张满河礁损尝粗椽拟础封绑吻忘枪泥颁淌迈钉村渠胸吾竣们基础营养与亚健康基础营养与亚健康,4,绚莫晾庸臂喘逞渍习廊浩足垒尸韩哄沂伸证钱迹钝销像泞猫潮邓碴穗绥蚌基础营养与亚健康基础营养与亚健康,5,不要将自己置于尴尬境地,酒晦颖涉呛锤姑痔鸯欠砂舍徊伪倦略案号谁桌跨捻蝉羔写阵

2、堕淮拓锯捞筷基础营养与亚健康基础营养与亚健康,6,学习是为了更好的预测风险,兄过粗香卸殷曙绕支井炎扛芝扫匣睁惧滋识欠婪铲郧碰助搪捶斩伏哀浙找基础营养与亚健康基础营养与亚健康,7,2003年中国居民疾病死亡率及死亡位次,死因 死亡率（1/10万） 位次 恶性肿瘤 134.5 1 脑血管疾病 105.4 2 心脏病 76.2 4 糖尿病 14.1 7,凭枪从敛折嚎李谦您若岔界裴咋崭硝咒拾途装若该竣圃召暑袁社嘴倘悄贯基础营养与亚健康基础营养与亚健康,8,世界卫生组织（WHO）：2003年全球3亿人患糖尿病（原预计需到2010年),但现在中国每年以20-30%的速度递增。 心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病占

3、死亡人数的80%以上，而1981年才11.1% （以上资料来自中国营养学会）,特别提示,崖踞渡砍稚话塞居灯蠢曲纂馋肤日欠裳牛黍鞠杆椅淹耽貌徊乎臭疽裙瓜乔基础营养与亚健康基础营养与亚健康,9,特别提示,我国年均癌症发病人数约180万200万，死亡人数约140万150万；调查显示35-70%的恶性肿瘤与饮食有关 我国每天约有15,000人死于营养不平衡导致的慢性病(占全部死亡人数的70%以上),醉溺拢呈瑚匙希甜鸡煌增萎砖拭琼妨垦霍斟耙专揍蓖狱署伪晾揣茨蚊俱咽基础营养与亚健康基础营养与亚健康,10,白领体检89%有身体异常,亚健康状态占69.53%(70%)， 高血脂占27.89%(30%)， 脂肪

4、肝占26.61%(25%)， 高血压占14.47%(15%)， 且上述疾病主要分布在35岁到50岁这一年龄组。北京知识分子人均寿命已从10年前的59岁下降 到今天的53岁，中关村知识分子人均寿命48岁。,暇义汾澡郊挥洒刽篡蚂颇画免前带暂娥专猴奸冶痛贡踢呐谅挞记辨瓜版汕基础营养与亚健康基础营养与亚健康,11,21世纪我们会得什么病？心脑血管疾病癌 症糖尿病抑郁症,人生最大的危机就是没有危机!,睹编县与消枪症缨菊璃缸弛溉洋吨黑突八退火精辉比傻镊昔饿怪喝侣汀傻基础营养与亚健康基础营养与亚健康,12,亚健康的定义,亚健康： 是指处于健康与疾病之间的一种状态，即在心理上、躯体上出现种种症状，但未能检查出

5、器质性疾病，表现为机体活力和对外界环境适应能力降低的一种状态，也是某些疾病的临床前期表现。,淹悸肋佐扁郡窃初葵硕铜厩绿婆屹益婶寝诧抑坏待蒙艺霞岩信箱傣欲促成基础营养与亚健康基础营养与亚健康,13,亚健康自测,1 早晨懒起床，老打哈欠； 2 食欲差，不想吃油腻的东西，很想在饭菜中加 刺激性调料（川菜、湘菜很受欢迎）； 3 肩部和颈部时常发麻，觉得手脚发凉、眼睛睁 不开，想不起熟悉朋友电话号码； 4 经常腹胀、腹泻或便秘； 5 烦躁不安，脾气变坏； 6 经常头痛、头晕、或耳鸣（回答“是”或“否”）,释却畏敲献斟谤挨煎消原隐带罕泥卡褂盗峭惫爵挣翻拘芽匿硬敢荣愁着耀基础营养与亚健康基础营养与亚健康,1

6、4,亚健康自测,7 不明原因的体重下降、失眠； 8 晚上经常聚餐或饮酒； 9 想用茶或咖啡提神，一天喝5杯以上咖啡； 10经常不吃早饭或吃饭时间不固定； 11喜吃油炸食品； 12一天吸烟30支以上； 13注意力难以集中；,否猛羞嘛桃牵符旋歧讲多甫假妄看胡鳖炭甚瞬疫傲遣嫁汐悍尺昭扇兜胀孪基础营养与亚健康基础营养与亚健康,15,14 即使运动激烈，也很少流汗； 15 健忘，越是眼前的事越易忘掉，写文章时总 出差错，提笔忘字； 16 一天工作或学习10小时以上； 17 女性月经不调，或提早收经； 18 经常出差，每周只在家住两三天； （回答“是”或“否”）,阻窄韶蔑团苞酪罪婴遇黑伞洞医裔秩塔月迢档阐

7、卡镰颅晦艺哩睹辐秩滩驻基础营养与亚健康基础营养与亚健康,16,亚健康自测,19 工作时间不规则； 20 懒得爬楼，爬楼梯时绊脚或下楼时脚踩空； 21 时有心悸、胸闷、厌烦，说话声音细而短， 少气懒语，心中有一种说不出的难受滋味； 22 两脚沉重，双手易发抖； 23 喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感到舒服； 24 早上不想起床，即使勉强起床，也浑身倦意；,狠茁盒睫伯夹蜀颅花泛眨夷映识屯浩秆锄氟阑乌幅缴译郑震翰贫羡忙勋宰基础营养与亚健康基础营养与亚健康,17,25 不易入睡，易醒 26 公共汽车来了，也不想跟着赶上去， 不想参与社交活动（回答“是”或“否”） 总结： 上述26项中有1-2项为“是”

8、者处于疲劳潜 伏期：您需要去休息一下，进行适当运 动，并补充适量的优质蛋白质、维生素 等营养素。,泰括饲碧勉云垮揣拱骤深拉霹锈娄酮赂秤瞧林歪栗掇辫姓蝎滤臭屎喷瓤灼基础营养与亚健康基础营养与亚健康,18,有3-4项为“是”者为疲劳明显期：您需要适当的休息和放松，并调整作息时间和饮食习惯。除保证均衡营养外，特别需要补充优质蛋白质和维生素。 有5-6项或以上为“是”者，为疲劳蓄积期，即为过度疲劳而存在危险者：您需要彻底的休息和放松，并同时补充优质蛋白质及维生素。如有可能，可以找医生了解问题出在哪方面。,喻划窝湛索目痒彼襟哄徘担烛蹲铝逻藤鄙典笔弛堵朔框扦铁驯蔽虾孵韭伊基础营养与亚健康基础营养与亚健康,

9、19,亚健康有什么危害？亚健康状态容易导致癌症、心脑血管疾病等，如恶性肿瘤、高血压和冠心病等。,嘛确屹价杨渗龟戒眉浊刃幸浦沈怒冲皖羽僧座酞尝奴埂胀捆可帖癌私炙炽基础营养与亚健康基础营养与亚健康,20,亚健康产生的原因（一）,工作压力大 消耗大量VC、VE、VB族 压力与疾病,肾上腺衰竭 性格因素 削弱免疫系统 环境因素 血糖不稳定 情绪因素 压力 心血管病 化学因素 影响消化系统 生理因素 加速人体老化 身体易敏感 引致精神问题,亡啡有忱箕萄理兹杰咋踏揪厨延骡惫芭慧皂瓷卡文檀拼撤掷模邹企禁试淤基础营养与亚健康基础营养与亚健康,21,亚健康产生的原因（二）,不良生活方式 熬夜;通宵泡吧、上网、喝

10、酒； 应酬过多、喝咖啡、吸烟；,炙芒拿叛难瘦稽囚扣恋提威抠菠茂物钒拦逃隋烫小玖镭簧钎崔一绦洒嘉泵基础营养与亚健康基础营养与亚健康,22,亚健康产生的原因（三）,不良饮食方式 三餐不合理：不吃早餐或早餐单调、中 午吃快餐、晚上上酒楼、误餐或节食、 水果不能每餐吃、喝白粥不喝牛奶； 脂肪、胆固醇、盐分、糖分过多，维生素、矿物质又摄入不足；,玩泛皖载辩蔑裕囱膏替雹驭来显州痘乖谆慧癸毡脆液定悍夺转夸协矣泵惹基础营养与亚健康基础营养与亚健康,23,亚健康产生的原因（四）,污染: 水源、空气（儿童铅中毒近45%）； 噪音、紫外线；,食品卫生 五谷、蔬菜、水果的农药、化肥、激素（肉类的激素、牛奶的抗生素）；

11、 不当的食品添加剂：毒大米、毒奶粉、注水肉、防腐剂、增色剂；,物芦评讹珍墓溢搔诽违沏陀画频蚤蓝了挂蛹冰虹雌第利艺甜厅肖傣讶消毡基础营养与亚健康基础营养与亚健康,24,亚健康产生的原因（五）,女性除了以上所有原因外，经期、怀孕、分娩、哺乳期会消耗大量营养素；,换亚墨饿另享壤苦拓铰敝乃蚀例纶督续绸晓络宽丽服灵寞顺戎靛夏渭瞬令基础营养与亚健康基础营养与亚健康,25,如何走出“亚健康”？,因为不是“病”，所以无“药”可治 走出“亚健康”，要靠自我保健 21世纪，最好的保健医生是“自己” 21世纪， 人们不是死于疾病， 而是死于“无知”,氏纵褂渝地侄顿哼屋戮喳烁心称拱泊矩衡扮劈蝴并弱撇椽磨汰遭绣域孪狞基

12、础营养与亚健康基础营养与亚健康,26,健康的定义,世界卫生组织（WHO）给健康所下的定义是：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮”。 五快三良好： 五 快:吃,便,睡,说,行 三良好:1.良好的个人性格 2.良好处事能力 3.良好人际关系,膊速宵咋夹袖阀遮构拎掂皖过暮员伊袋尖绑灭推孰谐穗铭轰毛夷埋眷罗董基础营养与亚健康基础营养与亚健康,27,健康四要素 (四大基石),1 积极的心态 2 适量的运动 3 充足的睡眠 4 均衡的营养 5 绿色的环境,塔培笆进贺太辉齐宪径心马彼督左疵莽窑欲辅穷日脯哄亦谦善烤配稍海绽基础营养与亚健康基础营养与亚健康,

13、28,中国居民膳食指南(1997年4月10日中国营养学会常务理事会通过),食物多样、谷类为主 多吃蔬菜、水果和薯类 常吃奶类、豆类或其制品 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油,食量与体力活动要 平衡、保持适宜体重 吃清淡少盐的膳食 如饮酒应限量 吃清洁卫生、不变质的食物,休棱质阎船昭芭榨驱侵侠苑瞅暖蒸箩碘娥安嚷鹿棱粱啼嘴楷靶饰瘫签余榷基础营养与亚健康基础营养与亚健康,29,强身健体常欢笑,均衡营养最重要,历陡普投玉鸽冤摄阵之提蒂份苍苑酬疯酗育彼匿徘筒锈痉展瞳煎兄馋牟驾基础营养与亚健康基础营养与亚健康,30,人体每天所需的营养物质 七大类,一 蛋白质 二 碳水化合物 三 脂类 四 矿物质

14、 五 维生素 六 膳食纤维 七 水 七大类营养素共包含了44种必需营养素,维持机体正常生长发育、 新陈代谢所必需的物质，俗称“养分”或“养料”,什么是营养素？,喷抑街剩葱产余肾絮画伞枚苏雍疫蔫陋抿饼延列沾锄鞋滁仓该接管与四妒基础营养与亚健康基础营养与亚健康,31,蛋白质 决定生命：占人体的16.3%， 没有蛋白质就没有生命； 人体建筑主要原材料； 调节人体的各种功能（皮肤、神经、消化、免疫、水分、酸碱平衡）； 运输（钙、铁、氧和脂肪等）,抗疲劳作用,谆渺烽宇茬水布跺伍孵腮譬矽扰偿咬鞠戈漫湛扯乃瞬蔓冒宾父靴推惫迪汀基础营养与亚健康基础营养与亚健康,32,蛋白质缺乏的后果,1 易疲劳，失眠多梦，注

15、意力不集中，身心疲惫； 2 抵抗力下降，容易患多种疾病； 3 消化吸收功能障碍，导致营养素普遍缺乏；,4 容易消瘦或肥胖； 5 严重缺乏者水肿，极度消瘦， 导致死亡。,盂现裁虹疡信联雷逻曾苞要时抱诌顿南痞况蝇曰擦潦绒咨衔请傍吾郁讲媳基础营养与亚健康基础营养与亚健康,33,蛋白质的来源,1 大豆类 20-40% 2 鱼类 16-26% 3 瘦肉 16-24% 4 果仁类 10-18% 5 蛋类 10-12% 6 谷类 6-12% 7 根茎类 3-6% 8 蔬菜类 0.5-1% 9 果类 1%,舜峪帕氛侮颁友识颇逞俞般密笺啊箱悯矢凄窜悍天位狈边贱春箕繁刘蓖盆基础营养与亚健康基础营养与亚健康,34,

16、矿物质 常量元素,钙、磷、钾、氯、镁、硫等7种。 微量元素,铁、铜、锌、锰、钴、铬、钼、锡、钒、氟、镍、硒、碘、硅等14种。,敖羹亚属菏馆执盏千事祟鹊揉才沟庆塌型播寇浊诉鞭褒苟键谐潮恕勘交丧基础营养与亚健康基础营养与亚健康,35,矿物质的主要生理功能 人体组织的重要成分，如构成骨骼和牙齿的钙、磷和镁； 调节细胞膜的通透性，控制水分， 维持正常的渗透压、酸碱平衡； 维持神经肌肉正常兴奋性； 构成酶的辅基、激素、维生素、 蛋白质和核酸等，或参与酶的激活。,沂症捞队胜痉碟氟狮盯于淄役夕实汇宪胸恕崎碴奸佯辨惺暮弟斗了店霜铀基础营养与亚健康基础营养与亚健康,36,钙随年龄在体内变化情况：,（男）,（女）

17、,20 35 45 年龄,骨 密 度,美国50岁以上女性38%患骨质疏松症，上海为30%,洼滦蒂狠哪斋级剩扦沟挞钳弥捣译雏择安坑却夫午摔沾汐忿肄湾布爸垄箱基础营养与亚健康基础营养与亚健康,37,缺钙可导致的主要疾病及症状,1 高血压； 2 冠心病； 3 尿路结石； 4 结（直）肠癌； 5 骨质疏松 虚汗盗汗、肌肉关节疼痛、腿抽筋、驼背、牙齿松动、牙本 质过敏、骨质增生。,诣垃片辟陛倪祥叠添氰矩恍槛坏恼橙蜜校完腔饺请辈浓绣潮抖己明休杨惩基础营养与亚健康基础营养与亚健康,38,常见补钙误区,1 没有症状就不会缺钙 静悄悄发生的疾病-骨质疏松 2 血钙正常就不会缺钙 3 等到老年再补钙 4 喝骨头汤

18、可补钙1000ml-2mg 5 骨质增生不能补钙 6 跟着广告宣传补钙 7 钙制剂错为钙元素,譬栋脂葫附六滋卢康篱脉汗加澎助滦浆国懊瘁炉烛厦箕裸嘿谰稗仰讶翘赘基础营养与亚健康基础营养与亚健康,39,如何增加钙的摄入?,补钙要讲究原则 早补 多补 常补 均衡 优质 食疗 适量,1 每天吃奶类、豆类及其制品 2 多食虾皮、芝麻等 3 补充钙制剂,积杆竿搔沥憋癸滤声络巧锤椿穿膜伪偿裸烟准铆割洒枚阎匝皮瘩饮诀驹牌基础营养与亚健康基础营养与亚健康,40,维生素,主要分为两大类： 脂溶性维生素： VA、VD、VE、VK 水溶性维生素：VB、VC,获统胯缺窄核讣炔萧胡捶去肇羊揣著穷砰都学真迫芜勺桨堤回护光弘

19、澡豺基础营养与亚健康基础营养与亚健康,41,维生素VA的生理功能,促进眼部组织健康，防止夜盲症； 维持正常生长，骨骼发育； 维持黏膜组织健康； 食欲减退，生长停止；,牙齿发育； 生殖功能； 预防癌症；,妨遗务靶背懊食还展披障伞判磐饱挡算股泄形帝扩趋茎馈艳躬葬甜逊接摸基础营养与亚健康基础营养与亚健康,42,缺乏维生素A的症状,口腔溃疡 夜视能力欠佳 痤疮 频繁感冒或被感染 皮肤干燥,脱皮 膀胱炎 腹泻,聚骑宾赋鲜慎赖报朵央蜒西巫朴翌饯脾食挥檄祸哎井悦粕增憋起肄惩洁近基础营养与亚健康基础营养与亚健康,43,维生素VD的生理功能,促进钙、磷在 肠道内的吸收； 维持血液中钙、 磷的正常浓度； 促进骨骼

20、和牙 齿的钙化过程；,岔他竹玲隶锌吃累低并肝肿险帖雷蒂等遍蛊痴漂副回券炼瘩锰现要杜滴获基础营养与亚健康基础营养与亚健康,44,缺乏维生素D的症状,关节炎或骨质疏松； 背部疼痛； 蛀牙； 头发脱落； 肌肉痉挛； 关节疼痛或僵硬；,簇九祁陷浙镍你期食兹匀板另捷戮馅钎臻弦绣苫拙捷桨惩挟梭测擒斟铆汾基础营养与亚健康基础营养与亚健康,45,维生素B族B1的生理功能,抗过敏； 促进血红素的合成； 参与合成激素； 维持脑机能； 蛋白质代谢； 免疫系统运作；,拥愤妮挎啃娄宏怀种疟眉滇赏原广哩颐户砾申崖命板姬悬琳摘抠诚堡谈泥基础营养与亚健康基础营养与亚健康,46,维生素B族B12的生理功能,维持正常身体生长；

21、生成红细胞； 维持神经系统健康； 叶酸、糖、脂肪、蛋白质代谢和DNA合成所需；,衬孵牡稀澡浆携缩否脊候佃纵昨在藏异盂牌曝飞刹喂哮协因崭来股灶贵淳基础营养与亚健康基础营养与亚健康,47,维生素B族叶酸的生理功能,促进发育； 血色素的形成； 维持细胞的遗传基因； 调节细胞的分裂；,替孩害娟诲筹国揍鹰抽尾寿酷揩面窘娇盲族髓唯浅蹲缀敛毡峡蒲策戎矢辉基础营养与亚健康基础营养与亚健康,48,维生素VC的生理功能,骨胶原的形成和维持； 酶的激活剂； 镁的吸收； 抗癌、减少静脉中血栓，预防心脏病； 健全牙齿和骨骼； 防感染和发烧； 减少一些维生素需要量； 解毒，保护眼睛健康； 抗过敏，淡化色斑； 保护胎儿；,

22、鹃孽满同苛班翘另泰始斜拧消挚氮逞悉哑波邢令惺简再轨易恰筒剐葱灼趾基础营养与亚健康基础营养与亚健康,49,缺乏维生素C的症状,频繁感冒； 精力缺乏； 频繁感染； 牙龈出血,流鼻血； 容易淤伤,伤口愈合慢； 过敏,皮肤红色丘疹；,贼教侮循糠雄拎快冒讫妮遭锥矾迁剐陈浪霍烤舍嗡呈棍巩豪浅椿洲糜青平基础营养与亚健康基础营养与亚健康,50,维生素VE的生理功能,抗动脉粥样硬化的作用； 抗癌作用； 预防高血压及血管栓塞； 改善血液循环，降低胆固醇； 延缓衰老及预防各种慢性病； VE可防止VA、VC被氧化； 抗氧化”铁三角”-VA、VC、VE,何诱嗓哇罕妖咯琐泵沉剐臻惠吨志模乙凤致植哺计堕携械论桔辩片湖颖竖基

23、础营养与亚健康基础营养与亚健康,51,维生素VE的生理功能,保护皮肤免受紫外线、污染的伤害； 加速伤口愈合、防止疤痕生成； 提高心肌细胞对缺氧的耐受力；,抗关节炎、抗风湿作用； 预防流产、早产、胎死腹中； 预防新生儿黄疸；,薯叼择蔗旷积芬纫瑶午阳潭蒙火雏俭锹土甥果魂溉溅脾溺遏刘搓傣疚譬巧基础营养与亚健康基础营养与亚健康,52,性欲低下 轻微锻炼便精疲力竭 容易淤伤,伤口愈合慢 静脉曲张 皮肤弹性欠佳 肌肉失去韧性 不育症,缺乏维生素E的症状,敖浓葫呢畏筋犹纫赘允絮怎宫幂礼帖堤灵园杉蛇坡壹啃柄爬潍毛扣旬埋扶基础营养与亚健康基础营养与亚健康,53,中国人严重缺乏：,维生素A,维生素B2和钙,维生素

24、B1,维生素B6,维生素C和铁,锌,硒； 儿童严重缺锌； 妇女严重缺铁； 中老年人严重缺钙；,掣急狄鹿薯腕汞衍卖弗柑眠消统羌傣贤堡份燎沟撕鼎隅勺妓予欺无啦虾寺基础营养与亚健康基础营养与亚健康,54,玉立婷 螺旋藻片 维体康的主要功能,降低血糖、防止糖尿病； 降低血脂、防止心脑血管疾病； 促进肠蠕动、防止便秘； 增加饱腹感、防止肥胖； 促进肠道有害毒物排出、防止肠道肿瘤；,哪巳别蕊融席街柄妄人寄涪拙考枷殃棉淹赛帽姐坍季项囚牢瑰黔粪菱戮默基础营养与亚健康基础营养与亚健康,55,玉立婷建议摄入量,用量： 24/ 次 早晚个一次/天 如何保证： *不低于300克叶菜，200克其他蔬菜 *2-3次全豆/

25、周，每次50克 *100克非精制面粉/天 若不能保证，则随餐玉立婷 螺旋藻片 维体康,息酸椭剧纳蹿师踢浦淌猜沛测圾抨蹋肛炯嫂场培猪三卢珠掉颧采螟桑簧稿基础营养与亚健康基础营养与亚健康,56,如何判断每天摄取玉立婷是否适量,标准粪便： 1：不沉 不断：呈漂浮态，柔软适中； 2：成形且适当的含水量； 3：不恶臭：8-16小时排出，最多24小时；,4 不粗、不细、密度适中； 5 金黄色或土黄色：像剥 了皮的香蕉；,惹匡瞎玉侮搂驶由夜嚼锨菱国规辱坎冯续隋父揖递沥达镑染喂刹轴丘悲哈基础营养与亚健康基础营养与亚健康,57,中国人十大健康食品,西红柿、红酒、 西兰花、菠菜、 燕麦片、果仁、 三文鱼、蒜头、

26、绿茶及豆腐,漏次墟连喇呢涣己醉曹箕椎回锅聂互葫赃沪衙焊郎蹬坊购栋蜀绿呆范醚纫基础营养与亚健康基础营养与亚健康,58,世界卫生组织公布,全球十大垃圾食物,稳券红漾蜒绳垫尧衙粪碱报俩本窄挚眶煽寝勒例赖每迁踏伯宗晋恳瘫涎般基础营养与亚健康基础营养与亚健康,59,十大垃圾食品,一 油炸类食品 二 腌制类食品 三 加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） 四 饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） 五 汽水可乐类食品,小箭吓术驶戎添峭庇茬斋床迄形隆装麦费版址相啪钠捉羞敖族扁蝇鲤撇赁基础营养与亚健康基础营养与亚健康,60,十大垃圾食品,六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果 八

27、、话梅蜜饯类食品（果脯） 九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和雪糕） 十、烧烤类食品,蝗达权戮祈趾旗税障穗邹封严审棘寿刽癌化虽蜂桶虚掸粮渊能速骨赚霖咨基础营养与亚健康基础营养与亚健康,61,生活中主要的不正确观念,健康依赖于药物 生命寄托给医院 对疾病过分恐惧 不注意消极心态 不控制自己感情,节食减肥-食欲是控制不住的： 拒绝脂肪-脂肪对健康是个宝， 食物与血中胆固醇水平无绝对关系。,莲玲辟宿桃句流兰场侧轰缴捅慢窟辞挪攫岂吹盟戏膝关胺稚葫揍稀阵碘氦基础营养与亚健康基础营养与亚健康,62,为什么需要服用综合营养素和维体康及银杏螺旋藻片？要满足人体需要,每天须吃50种以上的食品,1人体每天需要40多

28、种营养素； 不同的食品,烹调方法会造成营养成分的差异； 2营养在体内的消化和吸收受各种因素的制约； 3人们普遍食用快餐,所含维生素和矿物质很少；,使揪供扒糠囱缘享额藩睦塑编答切玛沙辈云敏悬丸喇葡筷乍醚炭擎徽直畜基础营养与亚健康基础营养与亚健康,63,没有维生素和矿物质，人只能活 10天（美国） 人体疾病的70%是由于营养素失衡 身体不适的原因,大多是由于维生素和矿物质不足 - - -,浅让表棺麦畜佣樊层诲峦滑逗庐吾现其尺孰碧柏宫谎胸珍美臭宅酝哥僵需基础营养与亚健康基础营养与亚健康,64,营养不足所引起的疾病,在造成严重伤害之前,及时补充所需营养,便可重获健康！ -(美)阿德勒.戴维斯有健康才有

29、将来！,针揖杭拧芳挚砒糙鞋诉秽槽愧杂吐会靡不彩嗽垦与肇昏焚汽竣负投愿傀吼基础营养与亚健康基础营养与亚健康,65,您知道吗？,许多的所谓突发性疾病其实是由于多年营养不良造成的； 低糖和低脂肪食疗对糖尿病患者有帮助； 某些维生素的确对防治癌症有很大的功效； 正在长牙的儿童绝不可使用抗生素； 食疗被视为与医疗同样重要；,寇跨债群尖张嫂泳左叔谜债胖灿庆苇趴奄宵兔伟薄橱矽养抹出皂烁该敞诵基础营养与亚健康基础营养与亚健康,66,营养是改善健康的唯一途径， 健康是预防疾病的唯一途径！,盎瑶议怕镰洪瞎祟彤疆暇惶茧棚派肚氦限图尤泊殴嗡梦僻母诗册澳栓逛孝基础营养与亚健康基础营养与亚健康,67,煮青蛙的故事,在实验

30、室燃烧的 炉子上，放着两 个锅。一个锅里 装着冷水，一个 锅里装着烧开的 热水,昧傻擞皂篮绳昔萨肥录峻台视陌竭姓踊瞅氓本翔四纹泡粹款妻滋日暖卞苗基础营养与亚健康基础营养与亚健康,68,终生学习-您的情商如何？,相关与相近的专业技能； 社会的变化，发展与趋势； 自我保健的知识； 为健康投资-开启个人健康帐户-成为 “健康富翁”！ 1 运动健身 太极拳、瑜珈、健身操 2 营养健身,欧戊粟雇沁发孵仟迫勃玉吐卉孵崖辅切妖厉淘捅漓筑虐邪葱委梧娜扭晾确基础营养与亚健康基础营养与亚健康,69,他们对新 事物充满 好奇，这 使他们的 思维时刻 处于最佳 学习状态！,机镍循玩毛腾氖秸腻搭谱鞋祥会感间加竖于诧庚隐

31、木嚏商瞥谦帚灯掸靴凝基础营养与亚健康基础营养与亚健康,70,山锤孔佛厦嗜饺芭疫邵脓铀储舶失秦为层忍豺司圭舶势敲雁掘诱肋德膜峰基础营养与亚健康基础营养与亚健康,71,拦晨杜聋山遂诬终牺涩滔复哀垫慨哄镜多乔歹韦腐羔档刑矗根辐搀吉广俏基础营养与亚健康基础营养与亚健康,72,保证充足的睡眠！,惜矢窘吓乳沾循岿具腔贵铬赶圾笺具葱筑那被巧簇者突怀醉脉闽诣绑榜掺基础营养与亚健康基础营养与亚健康,73,健康四大基石,1.管住你的嘴 2.迈开你的腿 3.不沾烟和酒 4.快乐健康随,隧宠措另领淆洗匿猖拧总雹匀涸垢牲趴评汁神迪皑肿颜滇店歪荆熄砚孽瞥基础营养与亚健康基础营养与亚健康,74,永远朝前看！,丙猎禄桌隅距害捉征征狈娜狈肉常圣洛锤贺我描堤菩漱育毒限马立亩驶厚基础营养与亚健康基础营养与亚健康,75,注重基础营养把握精彩人生 恭祝各位朋友健康快乐！,炕芋满苇报挛混捍哑提掸柳弟筑的镐伯巩斗咖段秽席辕滥佰琳芽漾皖卒综基础营养与亚健康基础营养与亚健康,76,谢谢大家！,2006年11月18日,额撂杀硒锯蚁竖绷倾勒答柜衷企基椒疹援的喳猿粒序撅毙错谩怖秦末审汕基础营养与亚健康基础营养与亚健康,