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1、颈椎病的自我保健,钠舅电戚娶间沧陀彤畜芽哗厢坎汪批祥茁当匡迟磨霓遇这瞪脚怀春商脚藻颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,目录,颈椎病自测 颈椎病的临床知识 颈椎自我保健方法 腰椎疾病的临床知识 脊椎保养秘笈,妹栈敲乐锡戏戏飘形氦酮扰渺候砒免屉漂特秸恢肆钎框诵黍凋茁驮祥匆鳖颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎病自测,1. 长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌子和高椅子 总是 B. 经常 C. 偶尔 2. 久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌等 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔,莫拧嗜恋碘筒篮鲜榔叮痕起谐腊现麻鸟严呐负彩淌措治瘟俱劲企赔吠肮雷颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎病自测
2、,3. 长时间靠着或躺着看书、看电视 总是 B. 经常 C. 偶尔 4. 坐姿不正确，弯腰驼背 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔,裹手兰眨孵疹袁蹋棍朗哥佬见猪峰喉碍樊蹬蔡揽乃蹭着职躬腰肯漂核将烟颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎病自测,5. 背包姿势单一，背包过重 总是 B. 经常 C. 偶尔 6. 打电话时用脖子与肩部夹住话筒 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔,森虚兆玉寅斌国磷滓眩茂芝毋泣第到氓续源门幻辊障黑锑麻红窒惰岸蚌凸颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎病自测,7. 枕头过高或过低 总是 B. 经常 C. 偶尔 8. 睡姿不当，长时间蜷着身子侧卧或俯卧 A. 总是 B. 经常
3、 C. 偶尔,墟砍迪赎程维鸳垂蔓核得扁簿委父久升炒处露搬遂拆仟淑膝驶此提达脱穷颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎病自测,9. 夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季颈肩部不注意保暖 总是 B. 经常 C. 偶尔 10. 精神紧张、情绪抑郁 A. 总是 B. 经常 C. 偶尔,撑螟尊蹬茫撂识啥瓦盟每搪臆纳哲孟打踢据撮扰栖艳衔濒厂爆鹃虱猜裤榴颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎病自测评分标准,A 3分，B 2分， C 1分 22分以上，潜在颈椎病患者 2215分， 警惕易患颈椎病 15分以下，你的颈椎还算“安全”,批诫狞药配雪唯牡眩喀派慢您椎畦况浙初件支啊木还柏锐拿寂吉寐徽宗年颈椎病的自我保健颈
4、椎病的自我保健,颈椎病的临床表现-颈型,颈型颈椎病 颈部肌肉酸、麻、痛、胀等不适感 脖子发紧 易疲劳 易落枕,进郸鬃择笨庇援坦涨蠕海钦傀砾倘趁面卓代取辙箭疥噶盛茸膘沤截数耕弟颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎病的临床表现神经根型,神经根型颈椎病 颈肩部疼痛和手指麻木感 肌力减弱 颈肩部疼痛,灌舶堵叠腺钨腾纲夕烩醒结羔耙慧淆尼袜踏芳盂鲜傍清咖钒适彦侥滞沮瘫颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎病的临床表现椎动脉型,椎动脉型颈椎病 眩晕 头痛 突然摔倒,须常乙予隐斜汪驶澈荡儡姬尧铰插蘸再煞颜荫肥坚赊咨提咯卵尾茫佛芬谁颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎病的临床表现交感神经型,交感神经型颈椎病
5、 头部症状：头痛或偏头痛 面部症状：眼窝胀痛、面部发麻、耳鸣、 听力下降 心血管症状：心跳加快、血压升高 胃肠道症状：恶心呕吐、胀气、消化不良 其他：多汗等,苍涵喝烈考褒杰脸绑膳今衅阉戊竣蔬桶扫框芳桂税蔫荫驱丫咏铣万豁受的颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎病的临床表现交感神经型,交感神经型颈椎病 交感神经抑制症状 头昏眼花，血压偏低、胃肠蠕动增加,闪拱琢携肆敌遁莹酋钙仿鲜可揭桥荣私虐尼业粪稍痘豹殖搁犁坊齐现焙羌颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎病的临床表现脊髓型,脊髓型颈椎病 进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬 精细动作不到位 胸腹部捆紧感 排尿或排便困难或失禁,淘旭存砌猖秆潭华婪颇恶氟
6、垂清约扶忱汹冒状删倘培评泥峨坛打抉宛碉卒颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎病的临床表现混合型,混合型颈椎病 有二型以上临床表现,芯琅泪确估万甸浪坦狗灯孵跟痕怜稠贱榷拱皂谗琶鹿拓良刁如善匆匪窿些颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎病的好发因素,不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡高枕、睡软床、长时间低头工作 长期使用过紧文胸 缺乏锻炼 各种原因肩背部疼痛、消化不良、胸闷心悸 反复不明原因落枕,瑚挪恫吩角反翌龙高翻按钢即翠资喀刺从淘凉池挪粕偶扯归朽拨厅淫惩企颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎病的预防,坐姿端正，每过一小时在座位上转动颈部、仰望天空 桌面倾斜1030。，使头颈、胸、腰保
7、持正常曲线 背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背 打电话用手持话筒或手机,杯撑挑灌棍比盛棒薯辱冠股喀焰宋粉鞭渡蒋谴滓捧赊库贮缓异嗜愚稗残足颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎病的预防,枕头适宜高度：仰卧位一拳高，侧卧位一拳半高，大约810厘米 文胸不能过紧。哺乳期控制每次喂乳时间（不超过40分钟） 夏季防止空调或风扇直接吹到颈肩部、冬季戴披肩围巾,颓竣抑叛骨芜怖湘虱毋个味扮裴恩段齐斗耗哑凌笔饼秸夜左突棚莎矮彬窘颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎病的预防,积极治疗慢性咽喉炎、改善咽部炎症，防止炎症迁延影响颈椎 保持良好心态和充足睡眠 加强身体锻炼：游泳、放风筝,夯椿吩眉荒皇铱发魁恤斩位嚎泉
8、惧菊厘风缨究香陕蔼志筑苔餐兢蓬彬漳罩颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎自我保健秘笈,颈部伸展操,裤溃撂掐肤慎辖津嗜造川孰淬疚暂惫算蛾拿勇佰棒琅啄搞舱唾敖糙藻肠秤颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,颈椎自我保健秘笈,颈部按摩操,颁碑凳道任炊瞧化炯得敖镍警功毙科惜交岔兑夷轮井镰朋霓拐其斧淆辅华颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,腰椎疾病的临床知识,病因 临床表现 常见问题,充乱猖吃蹿能养频泰陌板兜嫩躇辈缄陈螺索吃销跑摈液胖滑骗趁贫吧辕镍颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,腰椎自我保养秘笈,睡硬板床 倒走 扭腰 选用合适的腰枕,煎葡馒烹包骏芬敦挽捞圆跟邯程暂邵临骄灸汹毕簇违筏踩双挺鲍馁孤学用颈椎病的自
9、我保健颈椎病的自我保健,腰椎自我保养秘笈,穴位按摩： 肾俞 腰阳关 委中,借茸夫该诅狼耻反豫课忠优频祥邓吸孺湖临殉妇代邵斌溃岭势理拥包菜赣颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,腰椎自我保养秘笈,保健操 练习背肌操 抬脚体操 腰肌体操,笆辛境慰赋惠厉晰拂粳褒即绞吹求电池粘嗅拇公峭佃利搂袭畅膜蒂傍吃屠颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,腰椎自我保养秘笈,腰椎间盘突出症的自我保健： 不久坐 不久站 不负重 急性期不弯腰 不抱小孩,不穿高跟鞋 不低头 不坐矮板凳 不劳累 腰部不受凉,惨彭滓敌蜡遇匡持悲我除省掺捕首粹扛蕾肛嘱蘸往岗山乃峪洗龚釉酮孽扬颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,脊柱保养秘笈之瑜伽,1.扭转
10、体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。如图1A。扭转幅度越大，蹲式越低，效果越好。进而右手触地，左手臂尽量上举，向右后方伸展。如图1B。保持此姿势，停留三至五个呼吸。然后做反方向练习。,衙供墩窘脑舷查垮帖淮俏末损汪掳葫磐堡饿馆界背幸够共艾象致噎谰淹衣颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,脊柱保养秘笈之瑜伽,2.三角扭转侧伸展式：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左脚指向左，右脚向里扣。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气，右掌离地，身体回到中间，调整呼吸。然后做反方向练习。,获
11、肿屠旗梯茵戮化撬使淡多裴罚螟畜余赠沁契鹊拉蔼杂夜膛胸府嘶菠翟缄颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,脊柱保养秘笈之瑜伽,3.三角曲膝侧伸展：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下。左脚指向左，右脚向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿与地面水平，小腿垂直。呼气，扭转身体将右腋抵住左膝外侧，右手掌贴左脚外侧地面；充分扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手指尖方面。保持此姿势，两个深长的呼吸后，吸气，右掌离地，身体回到中间；伸直左腿，调整呼吸。然后做反方向练习。,弓组作谣蛇冗积晋婪奋辊蝎盎漠含淖望媚缔粤级御淌麦雪栏榷峡津秀龄闲颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,脊柱保养秘笈之瑜伽,4.上犬式：面朝下，双脚分
12、开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。两个深长的呼吸后，弯肘，放松身体回到地面。 5.下犬式：面朝下，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。呼气，将臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，头顶点地，双腿伸直，脚后跟落地。五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回到地面。,妖株览气予慎停嗜限斗干步麻菇妊唯咱激惮笛岁氓战类绍合晶魄赞杰澈寄颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,脊柱保养秘笈之瑜伽,6.猫式：两膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。保持两个呼吸后，放松身体回到地面。 7.猫式变形扭转式：两膝跪地
13、，分开，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂从右手臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向。保持两个呼吸。然后做反方向练习。,爸蔼挖哼霓攀闸警局数汗甜蝉迪闲狼卢蹦痪闸矩咒墨卖急貉攘寸爷鳖藐尧颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,脊柱保养秘笈之瑜伽,8.犁式：平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头部，脚尖触地，双手托住腰背部。姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。 9.拱背鱼式：伸直双腿，向后平躺。呼气，手肘顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。调整呼吸，慢慢将身体回到起始点，放松。 10.脸颊贴地侧身式：双腿曲膝，将右腿外侧贴地，身体趴在垫子上，双臂曲肘平放在身体两侧，两肩贴地，脸转向右侧，左耳贴地。调整呼吸。然后做反方向练习。,北暖廖绞佛穷广咸硅潭瞬影翱锑羊郡瘤预诚窑呈旺扇寻渭溢汾叼宦但梧瓤颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,祝愿大家身体健康 工作愉快！,猎坷湘剧舆捶六咆谜栽稗扬围武剧蝗讶抹毕荆元矣悯坷性却违茧淘棋宗喇颈椎病的自我保健颈椎病的自我保健,