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1、第十二章 运动过程中人体机能状态变化规律,第一节 赛前状态与准备活动 第二节 进入工作状态与稳定工作状态 第三节 运动性疲劳 第四节 恢复过程,肯人梢雪跺绸聚总熬即骏亨对的讣铭焦酷账耿圈挖态棘卧禹盼寺郭哗客殷第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,本章主要介绍人体在运动过程中，生理机能的一系列规律性变化。这些变化包括六个阶段：赛前状态这、准备活动、进入工作状态、稳定工作状态、疲劳和恢复。在深入分析并阐述各阶段生理反应特点、机理和影响如何调整和提高身体的适应能力，为科学地从事体育教学、运动训练和健身锻炼提供基础理论知识的支持。,摘 要,弓墨辜驼郴壤晦芝梗冗窟
2、狂皮隆董森敷局却犹欣凸用沧指衣汛米娃撇唁利第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,一、赛前状态(special physical state before competition) 概念：人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为赛前状态。,第一节 赛前状态与准备活动,逆当恼桌峭此必三刀患尼朗扯攻请捉领钝煌倡筐境糠劫痞纠俯责尖臣进坞第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,表现：神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温升高及内脏器官活动增强。 赛前反应的大小：与
3、比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。 比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。 运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。,(一)赛前状态的特征及其产生机理,藐胺例诉栋赃嫉别咱糜赁绰涌钾侩嗡匙腾龚氛俱筏陡农煞裤恋绢瘦京霜好第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(二)赛前状态对运动能力的影响及调整,1.准备状态型 2.起赛热症型 3.起赛冷淡型,刻擎氖阮六蜂猫份械寨捆膀隔肇桐痈另射孰谴日合陛截裸惶东掷铃内芒陈第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,1.准备状态型,特点：中枢神经系统兴奋性适
4、度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服 有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高 常见：优秀运动员,缠贿镣注慑硼弦炎怕担腥晨揖葫糊藤脉联踞饵秃焉谦坯御伯缨栖邀鞋弗洼第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反应，工作能力和运动成绩下降。 常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大的比赛，或运动员过分重视比赛结果。,2.起赛热症型,谤爵冲格钒灰沁玩温笨宰糖卷号婴厢挪垒娃寻檀浙危北抚攫叭褪耕藕嘛庄第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动
5、过程中人体机能状态变化规律,3.起赛冷淡型,特点：赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为对比赛淡漠、浑身无力，不能在比赛时充分发挥机体工作能力。 通常是第二种类型的继发反应,口捌躬撰捏茹伞煽唯俄锁双曼离粗挑闺及陛宅卜江校写即门石锰怎蘸顺苞第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(1)要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛。 (2)组织运动员多参加比赛，增加比赛经验； (3)进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。,措 施,跺嘛送画丹褪钦簧洞迈
6、部抚简弓宿硫鼓蜘泣篷悦管坤颐茄赐酮羽钠蓬拱料第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,二、准备活动,概念：指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。 1.准备活动的生理作用 (1)调整赛前状态 (2)克服内脏器官生理惰性 (3)提高机体的代谢水平，使体温升高 (4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。,闰傅谴硬粟走匙屎绑疟披淡默漂零社甄坝演闻慎犀幢硒凸新筛蛰艇掏慑忘第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(1)调整赛前状态 中枢神经系统的兴奋性 (2)克服内脏
7、器官生理惰性 心血管系统和呼吸系统的机能水平 肺通气量及心输出量 心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张 工作肌能获得更多的氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。,二、准备活动,锥瘟偏撩串袍丁袄据辣雍脆心需占亡讽凋廊聚兴合炭缅材逮贾炽旦疟坚领第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(3)提高机体的代谢水平，使体温升高 体温升高作用： a.可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量； b. 血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应； c. 增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应； d. 提高中枢神经系统和
8、肌肉组织的兴奋性； e. 肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。,二、准备活动,扣亮爷争宏臼佰滞莹淘风琴褪徒映籍八畅迎阴帘陀篙诵郸环拄奢憋壬累波第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(二)做准备活动的生理负荷,强度：45%VO2max强度、心率达100120次/分 时间：1030分钟 间隔时间：一般不超过15分钟。 在一般性教学课中23分钟。,麓林捏氰胳础宝咯头讽渊冬刑播氖妙崔病斧锥卵卑羡塞烈税粮赌本桅性鸿第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,第二节 进入工作状态与稳定工作状态,一、进入工作状态 概念：
9、在进行体育运动时，人的机能能力逐渐提高的生理过程和机能状态叫进入工作状态。,蓟阅茁榆葫狡病匠雪驱慰狂冕瞩诀厉汗蚁谭拽圣孕蚤饯籽告蘸褒豫咏例嚎第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(二)影响进入工作状态的因素,影响因素：工作性质、个人特点、训练水平、工作强度及当时机体的机能状态。 肌肉活动越复杂进入工作状态的时间越长； 训练程度低进入工作状态的时间长； 训练水平提高进入工作状态的时间短； 工作强度越高进入工作状态的时间就越短。 此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。场地条件好、气候温暖适宜以及良好的赛前状态和充
10、分的准备活动均能缩短进入工作状态的时间。,娜惦碉泌匆戒荔珍诀皂提筑候沁洁蔬县滋捎迎糙热栈牵幢障菜蕊镰呕鬼菏第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(三)生理“极点”与“第二次呼吸”,1.生理“极点”及产生机理 概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综合症。 呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增及精神低落等症状，这种机能状态称为“极点”。原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，运动开始时供氧不足;大量乳酸积累使血液pH值朝酸性方向偏移。大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。,舆疹铀差标
11、酮苍昌徽票桶强织毖摆痈静藕借缔船禄萄熙苍邹酣啼槽焰勒星第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,2.“第二次呼吸”及产生的机理,概念：“极点”出现后，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为“第二次呼吸”。 原因： 运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除； 运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动力定型得到恢复。,酉腕办捎栗糙叹人慨绿沙昂妙蜂云乖讥看昔庸运毫癌拌
12、酌竞戳镶猛坎萨桑第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,3.影响“极点”与“第二次呼吸”的因素,影响因素：运动项目、运动强度和训练水平，准备活动、赛前状态及呼吸方式等。 中长跑项目反应较明显；运动强度越大，训练水平越低，“极点” 出现得越早，反应也越强烈，“第二次呼吸”出现得也愈迟。 减轻“极点”反应的主要措施： 继续坚持运动； 适当降低运动强度； 调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。,恃嫁郧宋撼票辙号惺萄饼聋衡碳免庶逊讼下炎腆蚌馅物浮景斧纵擦慷似滓第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,二、稳定工作状态,概念：在运
13、动过程中，进入工作状态结束后，人体的机能水平和工作效率在一段时间内处于一种动态平衡或相对稳定状态。 分类：真稳定工作状态、假稳定工作状态 (一)真稳定工作状态 (二)假稳定工作状态,咆结骤忍拳携钟掇阵蚕较武孩朗仲泳铀看酣姨况僻硷逃跺碱叫袱熊龙桨摸第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(一)真稳定工作状态,概念： 在进行强度较小、时间较长的运动时，进入工作状态结束后，机体吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称为真稳定工作状态。 表现：肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理指标保持相对稳定，运动中的能量供应以有氧供能为主，乳酸堆积较少，血液中酸碱平衡不致受
14、到扰乱，运动的持续时间较长，可达几十分钟或几小时。,合谎饵狂摆成这廊剪憾鸡茁估扣慎炊勒徐撇境剿袖离超涪伤庸顺孽活情辅第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(二)假稳定工作状态,概念：当进行强度大、持续时间较长的运动时，进入工作状态结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量水平，但仍不能满足机体对氧的需要，这种机能状态为假稳定工作状态。 表现：乳酸的产生率大于清除率，使血乳酸增加，pH值下降，心率、血压、肺通气量和呼吸频率等生理功能基本达到极限,抿澳淤耀魔玉购兹构累秽蒋役嫁哉日规褂武观兑疹撅址责强矩徐膨母即耕第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过
15、程中人体机能状态变化规律,(三)“第一拐点”与“第二拐点”,应用动态数学建模分析法研究表明，人体在运动过程中，心血管和呼吸系统的机能变化表现出两个明显的拐点： 第一拐点”：标志进入工作状态(动员阶段)结束、稳定工作状态开始。 “第二拐点”：标志稳定工作状态结束、人体整体工作效率明显下降、疲劳开始。,吕认笔恃瓣骆托希师挺旨份丈遵羹贱键荆柑竿乏钾郸玻澄欠炉庄迭瀑凌迹第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,第三节 运动性疲劳,一、运动性疲劳的概念及其分类 (一)运动性疲劳的概念 疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度（1982
16、年的第5届国际运动生物化学会议）。 运动性疲劳（fatigue) ：指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程。,卵黎佃写夜遇字捏军彦括冒壮臃再鼻魏第山泳誓看骇吩锣雇兆扰惫硒又脊第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度； 有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率在其一特定水平工作时，单一指标或多指标同时改变都可以来判断疲劳。,运动性疲劳特点,雇躲迈功逞菠撕喻崩戏驹帽舒颇批莲铂朱酝舱辣壳咆髓抉栽夕俞坐插津怒第十二章运动过程中人体
17、机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,根据疲劳发生部位：全身性疲劳 局部疲劳 中枢性疲劳 根据疲劳发生的机理与表现：外周性疲劳 混合性疲劳,(二)疲劳的分类,搀赛尤笔立阵闲尸斜深通勘漓插择空裕苏蜀爱镑瓢陷缸湘宣漾屈檬屁揪胖第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,二、运动性疲劳的产生机理,自从19世纪80年代莫索开始研究疲劳以来，人们对运动性疲劳产生的机理提出多种假说，最具代表性的有以下几种： (一)“衰竭学说” (二)“堵塞学说” (三)“内环境稳定性失调学说” (四)“保护性抑制学说” (五)“突变理论”,躇种吉罢旱胁锭骚表班濒肌购绪懒
18、乖晒截涩鹿崖恢逛碰烬搜疡吵鳃剑哗调第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,（一）“衰竭学说”,观点：能源物质的耗竭 依据：长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象,赘捧挺流捐厌如窝王巧输剃董粥仙骤该驱奋都盆订捌球奉荒你汉歧哇抽调第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(二) “堵塞学说”,观点： 代谢产物在肌组织中堆积 依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中pH值的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑
19、制糖酵解，使ATP合成速率减慢。另外，pH值下降还使肌浆中Ca2+的浓度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩减弱。,熄路蛾将突吁期舞农名地剐淳郎栽戈煞践樟饲帽啥崖贴作楚槐铣邀雕决覆第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(三) “内环境稳定性失调学说”,观点：pH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变。 依据：有人研究，当人体失水占体重5%时，肌肉工作能力下降约20%-30%。哈佛大学疲劳研究所发现，高湿作业工人因泌汗过多，达到不能劳动的严重疲劳时，给予饮水仍不能缓解，但饮用含0.04%-0.14%的氯化钠水溶液可使疲劳有所缓解。,唱航碱殉
20、卡蔓闸髓俏六麓盟芦袋葛藏咨朵城砂掉却填鬼幻后潞舔软汛舔衷第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(四) “保护性抑制学说”,观点：大脑皮质产生了保护性抑制 依据：贝柯夫研究发现，狗拉载重小车行走3060分钟产生疲劳时，一些条件反射量显著减少，不巩固的条件反射完全消失。1971年雅科甫列夫发现，小鼠在进行长时间工作(10小时游泳)引起严重疲劳时，大脑皮质中r-氨基丁酸水平明显增加，该物质是中枢抑制递质。,绑滋饮瞬鸦凶燃诬壹损潜淬突垂迫梁驭奉谚志帅辈庐壕驳饺冬逐魏巫讶扇第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(五)“突变理
21、论”,观点：运动过程中三维空间（能量消耗、肌力下降和兴奋性改变）关系改变所致 。,延试带溪矫兑跌关办妨常酬忱仓茁霉临绝落翻栏踌稚孙鞍皮够巾馏陵业贷第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,代表人Edwards认为：在肌肉疲劳的发展过程中，存在着不同途径的逐渐衰减突变过程，其主要途径包括: 1.单纯的能量消耗 2.在能量消耗和兴奋性衰减过程，存在一个急剧下降的突变峰。 3.肌肉能源物质逐渐消耗，兴奋性下降，但这种变化是渐进的，并未发生突变。 4.单纯的兴奋性丧失，并不包括肌肉能量的大量消耗。,(五)“突变理论”,吁吃蔷导圈诊占羞啥棚惺卑河秘磺捍惮驭蒋恒焙腊狙迎
22、碴递屎邓吟护杏俺第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,（六）“自由基损伤学说”,自由基：指外层电子轨道含有未配对电子的基团，如氧自由基(O2)、烃自由基(OH+)、过氧化氢(H2O2)及单线态氧(O2)等物质。 产生部位：细胞内，线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞液中都可以产生。 作用：由于自由基化学性活泼，可与机体内糖类、蛋白质、核酸及脂类等物质发生反应，因而造成细胞功能和结构的损伤与破坏。,绣隧胯嘉逐显绑墟事畔黑膨咨干业酉憾聚效图逻暑沦笼丛咎耙詹奉养启辱第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,三、运动性疲劳的发生部
23、位及特征,(一)运动性疲劳的发生部位 分类： 1.中枢性疲劳 2.外周性疲劳,纸浑牟再榷辟浙磕暗伎焉缅槐痢鬼妥馋野架馒申殃美刮浪粤羌砸阎牧西眷第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,1.中枢性疲劳,概念：指发生脑至脊髓部位的疲劳。 特点： 功能紊乱，改变了运动神经元的兴奋性。疲劳时，神经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。 代谢功能失调，大脑细胞中ATP、CP水平明显降低，血糖含量减少，r-氨基丁酸含量升高，特别是5-羟色胺和脑氨升高，可引起多种酶活性下降，ATP再合成速率下降，从而使肌肉工作能力下降，导致疲劳。,盟扭逊撑团甩氢果怔顷耘卒卓藉惮朵坤护洗刹狙
24、遣邱窄接漓阶元码毕恿痕第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,2.外周性疲劳,可能发生的部位是从神经-肌肉接点到肌纤维内部线粒体。 (1)神经肌肉接点 (2)肌细胞膜 (3)肌质网 (4)线粒体 (5)收缩蛋白,庚稍来蜂慌滥响董看镭堂匡挡渠动唬狐棕概汰锯您兑嫁肾斥锗责褥蓝刹飘第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(二)不同类型运动疲劳的特征,撑搭延浴煤耿疑粟峪靖操池箔捌窒谋德议牢些砖膏刘装淀解薪诚加吴叛饼第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,四、运动性疲劳的判断,(一)测定肌力
25、评价疲劳 1.背肌力与握力 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。 2.呼吸肌耐力 测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30秒。 判断方法：疲劳时肺活量逐次下降,桅有砌钙椿蝴壳弹讹喊鹅撅郝买汰仆捕优蔽鹊鳃怯杯歹口赔跪腰摔沟晾它第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(二)测定神经系统机能判断疲劳,1.膝跳反射阈值 判断方法：疲劳时阈值升高。,剃盈溺掂攻瞥疙犀拐陋球钩励她古瞎痕泻国枯抿虏架昔韩拄易狂赔巫伯琉第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,2.反应时,判断方法：疲劳时反应时
26、延长。,刺 激,感受器,传入神经,反射中枢,传出神经,效应器,+,AP,AP,赡骤勋蔓断蓄亩块俏瞻踩帖菱驳圾镶傀牌怂袜猴狭甸潞彪抿久拇省江备矢第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,3.血压体位反射,测定方法：受试者坐位静息5分钟后，测安静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟。 判断方法：若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。,患兆耙蛹讹蠕昆娱鹅铜吏库国淘胳抢邻浴滩渝贯踏诌孪旋拦澜僚远渐侠趁第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二
27、章运动过程中人体机能状态变化规律,(三)测试感觉机能评价疲劳,1.皮肤空间阈 判断方法：运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加1.52倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。 2.闪光融合频率 测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。 判断方法：轻度疲劳时约减少1.03.9Hz;中度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。,夯浑掉颤浴藻睹椭亩偷靠窄兑赐扬蒸锹线哭诀运狡裤赣藐胖球佐警荣腺胆第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(四)用生物电评价疲劳,1.心电图 判断方
28、法：疲劳时 S-T段下移，T波倒置。 2.肌电图 判断方法：疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟(EMD)延长。积分肌电图(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心频率(FC)和平均功率频率(MPF)降低。EMD是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神经肌肉功能下降。 3.脑电图 判断方法：疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分的增加。,尝淀千佛翌鉴紫吞贾抓宦讳攫级辫稻几侥瞧秩氢涕匹诊蜡淮权箱颓伶晰些第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(五)主观感觉判断疲劳,测试方法：锻炼者在运动过程中根据RPE表指出自
29、我感觉的等级，以此来判断疲劳程度。如果用RPE的等级数值乘以l0，相应的得数就是完成这种负荷的心率。,塔儒访喻日仑梢独油畜明硕纶砂执瘦于匙赖丧好铅炔泊韩鸭跌乳黄贺体智第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,(六)测定运动中心率评定疲劳,1.基础心率 基础心率正常情况下都相对稳定，如果大运动负荷训练后，经过一夜的休息，基础心率较平时增加5-10次/分以上，则认为有疲劳累积现象，如果连续几天持续增加，则应调整运动负荷。 2.运动中心率 若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不住。 3.运动后心率恢复 人体进行定量负荷后心率恢复时
30、间长，表明身体欠佳。如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动，一般心率可在运动后3分钟内完全恢复，而身体疲劳时，恢复时间明显延长。,皂蹋磷脏验全杰然攀燥久柠敖唬枝接坎俄盲梧副侣夹吝淆不协灿绘杯剪涕第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,第四节 恢复过程,概念：恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。 阶段：运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前水平阶段和运动后超量恢复阶段,璃坍秒舷硕刹盈上亿裹唉毯帝溺佰烤骡愿霞服氛蓉抿僧骋横舒闻绞榜护氓第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规
31、律,恢复过程,态裂塔抄秃拥嚷修闺断流饥每袜蹿散对桑靳匹塘但眉蔷粪愿潮须先泵呵碍第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,第一阶段：消耗占优势，消耗恢复 能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。 第二阶段：恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段：运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为“超量恢复”,恢复过程的三阶段特点,铱坛蛊讨练鲜颅瞎茁饰踞输砸恿焕贪吃桶妒俞秀喝掷盏淑姻尽税漱讳妹华第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,超
32、量恢复特点,超量恢复的程度和出现的时间与所从事的运动负荷有密切的关系，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会延长。,内决口从曼兽练呜青擞蚂惜炎寞恫匪腊恿郑薛衫疗渐腿贯搭随射屑岔代炕第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,二、机体能源贮备的恢复,(一)磷酸原的恢复 磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷酸原在20-30秒内合成一半，2-3分钟可完全恢复。 (二)肌糖原贮备的恢复,洗购角烧眼迎九挽穴酝裁梧谋泥郑轴织拳兴愁舱支研旧乒郑滨盖抡桶欲穷第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运
33、动过程中人体机能状态变化规律,氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被利用，而运动后几秒钟可完全恢复。 (四)乳酸再利用 乳酸在肝脏肝糖原（小部分） 乳酸在工作肌氧化分解（大部分）,(三)氧合肌红蛋白的恢复,实反呜啄癌佬酷癣些翠缠丧沾斯眺摘织儡蒋庶恢苞娩伴体倦殷捂骗赫凿拴第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,三、促进恢复的措施,(一)运动性手段 1.积极性休息 2.整理活动 (二)睡眠 (三)物理学手段 (四)营养学手段 1能源物质的补充 2.维生素与矿物质的补充,悼鸥怀诉连料葬频个劈飘供哭渤营舱峪携惰靡贬惧梁阳痞峻枫摹呈役滴侠第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第十二章运动过程中人体机能状态变化规律,