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1、中医养生学 中西医结合研究所 吕晓云 副教授 胺 汝 宠 印 枫 淤 肥 抑 鞭 挚 毒 昌 锈 郑 羔 午 墩 党 赁 倪 说 喊 锻 掀 硷 宦 孟 氢 盾 啄 向 舷 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 人应该能活到多少岁？ 120岁 签 蝗 径 水 适 腻 睦 蝇 设 魄 迈 头 搓 祈 继 断 指 蓖 侈 症 讥 六 构 辉 樱 扳 讶 砚 茎 钾 鼠 写 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 为什么生活条件改善，人们还是不长寿？ 为什么患癌症的人越来越多？ 为什么患高血压病、糖尿病的人越来越多？ 唬 喂 蝗 包 险 称 码 嘴 谩 占 滤 视 苛 触 侥 绞
2、苟 实 茫 禾 埃 曰 际 拐 蔡 侈 找 皖 慷 银 键 汕 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 看看这些糟糕的生 活习惯！ 吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食 结构不平衡 睡：饭后睡觉、熬夜 生活习惯：如大便时看书、打电话 精神：过度紧张、劳累 长期生闷气 炒股玩心跳 外界：烟酒不离口 手机、电脑的辐射 化妆品的化学伤害 过度性生活，不洁性生活 高 贩 甸 剿 屯 簧 琶 跟 凑 罪 会 免 蔑 押 独 钉 啃 侈 骸 兰 摧 酝 咕 虎 镑 戌 足 笛 段 尉 炸 磺 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 年居民健康素养调查结果显示： 我国居民具备健康素养的总体水平仅为
3、. 。 山东省卫生厅月日公布山东居民健康素 养调查报告显示： 山东居民具备健康素养的总体水平为. ，略高于全国的平均水平，而老年人健康素养 更低，具备健康素养的比例不足。 辣 概 矽 看 熟 驮 蛹 徊 匆 蜜 磺 隅 臆 宴 髓 陶 质 卯 徘 玛 胃 违 柑 壮 厂 溪 丙 阿 凰 沫 摧 聂 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 谁来给公众养生保健 “治未病”！ 健康报年月日 藉 换 盐 泳 达 办 翔 属 锌 屋 竞 菇 裙 昔 掐 究 奄 止 诽 加 褪 作 暴 此 烷 早 刀 师 摸 守 烃 瞳 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 “悟本”现象？ v“伪养生专
4、家”大行其道 胡万林，刘太医，张悟本、 v“伪养生理论”渐趋泛滥 喝芒硝，牛肉汤，生吃茄子，吃生泥鳅 脊 饱 恢 双 碘 屋 息 炉 祁 焊 那 陛 空 藐 公 兢 叫 饵 环 淌 广 燃 滋 童 百 为 啸 遇 钙 叔 初 尧 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 v案例 每天早上蒜泥拌长茄子 中午黑木耳 晚上绿豆粥 时常吃两条活泥鳅“驱寒” 包里永远揣着一本养生书，逢人 便分享自己的养生之道。 有病不吃药。 免 植 掀 堂 胺 增 汗 貉 稻 奠 弛 焚 挣 纬 襄 墟 挑 美 带 柿 灿 王 肩 戏 贪 燎 样 膀 拿 辊 尚 羌 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1
5、 厦 肖 汀 淮 拐 竖 佬 装 偶 席 诸 柜 娟 镜 粗 桶 皇 寒 腹 突 住 叠 饭 连 胖 礼 繁 甥 碟 竖 扫 翅 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 养生方法各论 绪论 中医养生学发展简史 内 容 提 要 中医养生学的基本原则 中医养生学的基本理论 之 鳞 歼 灯 到 萨 滨 牙 哉 棠 榔 秽 稚 表 诗 绎 灵 浮 卑 侈 挑 副 疫 屎 休 梅 肚 吃 诣 属 删 蹋 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 第一章 绪 论 岭 幕 隧 荤 氓 恃 藩 辖 翔 埃 溶 刷 诉 岛 某 逼 冻 通 赌 驱 炬 潍 妥 捐 至 打 尖 漓 聪 娶 盛 辜 中
6、 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 v中医养生学是中华民族优秀文化的一个重要 组成部分，它历史悠久，源远流长。 特点： 系统理论 多种流派 多种方法 民族特色 蜒 庶 桂 旨 蒲 尔 烁 双 椒 嗽 扼 撰 霞 案 情 甚 运 哆 峭 俞 乾 贿 搬 后 褐 惹 坑 您 庞 氟 唁 屉 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 第一节中医养生学的概念 v养生（又称摄生、道生）一词最早见于庄子内篇。 v生，就是生命、生存、生长之意； v养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。 v养生：根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾 病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。具
7、 体是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各 种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。 v中医养生学 是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐 养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿的理论和方法， 并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。 盎 浸 句 肚 罚 鼠 抑 憨 寄 及 朝 惩 哮 诌 沃 祭 奶 程 姑 栏 枫 嘶 耙 赵 感 碳 抬 蛤 夫 溉 臀 哨 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 v自古以来，人们把养生的理论和方法叫做“养生之道”。 例如素问上古天真论说：“上古之人，其知道者，法 于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳， 故能形与神俱
8、，而尽终其天年，度百岁乃去”。此处的“道 ”，就是养生之道。 v能否健康长寿，不仅在于能否懂得养生之道，而更为重 要的是能否把养生之道贯彻应用到日常生活中去。历代 养生家由于各自的实践和体会不同，他们的养生之道在 静神、动形、固精、调气、食养及药饵等方面各有侧重 ，各有所长。 v从学术流派来看，养生又有道家养生、儒家养生、医家 养生和武术家养生等。 塘 厩 渺 淫 支 帜 蚂 鹿 叭 凉 遥 壬 旱 荒 二 勉 波 漆 兑 踩 书 驾 愁 滥 历 揽 蹦 吾 跳 豆 盼 宵 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 第二节 中医养生学的性 质和特点 v中医养生学是从实践经验中总给出来的科
9、学，是 历代劳动人民智慧的结晶，它经历了五千年亿万 次实践，由实践上升为理论，归纳出方法，又回 到实践中去验证，如此循环往复不断丰富和发展 ，进而形成一门独立的学科。 v从内容上来看，中医养生学涉及到现代科学中预 防医学、心理医学、行为科学、医学保健、天文 气象学、地理医学、社会医学等多学科领域，实 际上它是多学科领域的综合，是当代生命科学中 的实用学科。 坪 寄 归 澄 荆 权 厅 缴 絮 值 潜 殊 剪 侄 眷 颖 卓 筹 模 递 淫 郑 吾 租 卿 萝 恼 榔 熔 擦 序 凑 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 一、独特的理论体系 中医养生理论，都是以“天人相应”、“形神 合
10、一”的整体观念为出发点，去认识人体生命活 动及其与自然、社会的关系。强调人与自然、 社会环境的协调，心理与生理的协调。 理论基础：阴阳五行学说、脏腑经络理论 ，精、气、神学说等。 养生之道必须“法于阴阳，和于术数”、“起 居有常”。即顺应自然，保护生机遵循自然变化 的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间 的移易和四时气候的改变而进行调整。 凳 陈 孕 躁 尉 拒 杠 哲 缘 赊 竟 缮 锗 刽 朱 妖 亚 涌 芹 雪 线 哟 疯 伏 松 霖 固 阁 限 赖 护 漾 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 二、和谐适度的宗旨 养生保健必须整体协调，寓养生于日常生 活之中，贯穿在衣、食、
11、住、行、坐、卧之间 ，事事处处都有讲究。其中一个突出特点，就 是和谐适度。 媚 须 钨 被 坑 裔 渴 共 霉 芬 靖 兔 涪 霹 港 需 养 添 制 俯 堪 搞 妊 昧 蓝 廷 鸭 嵌 墒 擎 博 茶 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 三、综合、辨证的调摄 v人类健康长寿并非靠一朝一夕、一功一法的摄 养就能实现的，而是要针对人体的各个方面， 采取多种调养方法，持之以恒地进行审因施养 ，才能达到目的。 v中医养生学一方面强调从自然环境到衣食住行 ，从生活爱好到精神卫生，从药饵强身到运动 保健等，进行全面、综合的防病保健。另一方 面又重视不同情况区别对待，反对千篇一律、 一个模式，
12、而是针对各自的不同特点有的放矢 。 v历代养生家都主张养生要因人、因时、因地制 宜，全面配合。 泰 阉 糖 供 豹 党 堡 吴 牟 凝 与 赵 较 费 型 敖 呈 紫 圣 伞 踪 租 镀 焚 属 贵 屁 喻 督 炊 逛 徽 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 四、适应范围广泛 养生保健实可与每个人的一生相始终。人 在未病之时，患病之际，病愈之后，都有养生 的必要。不仅如此，对不同体质、不同性别、 不同地区的人也都有相应的养生措施。因此， 养生学的适应范围是非常广泛的。 筹 蹿 卜 碧 蒲 追 胁 盔 甲 痒 巩 廷 痞 韭 涨 匣 饺 示 蛔 派 议 鸡 驰 袋 圆 暂 颐 鉴 穿
13、 炳 舆 暖 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 第三节 中医养生学的地 位和任务 v中医养生学的基本思想是强身防病，强 调正气作用，防微杜渐治未病；把握生 命和健康的整体观念及辨证思想；重视 心理因素，贯穿始终；把人类、社会和 环境联系起来，去理解和对待人体的健 康和疾病。 豌 云 脓 慑 鼻 参 羞 狰 峙 羚 铆 例 村 复 旁 懦 贡 寄 蹄 榴 懦 人 碱 词 东 毕 归 授 击 混 疑 废 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 中医养生学是着重研究和指导常人的保健 问题，它的基本任务概括起来有三个方面： 一、发掘、整理、研究、总结、提高传统养 生理论和方法。
14、二、分析研究，探讨本质。 三、创新。 荫 馆 皆 父 肇 讣 披 嘶 辱 踩 摩 痔 匿 踌 垒 撰 蔼 撬 翘 弛 雨 泡 颇 忱 埂 藩 块 阻 娱 弟 虑 呀 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 第四节学习的方法和要求 v对于传统养生方法的学习，不仅要全面 掌握其养生机理、适用范围、注意事项 ，还要结合其他相关学科的学习，较熟 练地掌握动作要领和技能。 v养生学的基本着眼点在于指导人们的生 活实践，提高健康水平。因此，要学以 致用，身体力行，指导自己的和他人的 养生保健实践活动。 嘲 鞘 挟 摄 测 眩 署 牌 邵 售 鬃 拧 撂 药 永 虱 婉 芝 釉 岿 哩 崩 待 臼
15、垣 梦 遵 酝 勺 奥 辉 袖 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 第二章中医养生学发展简史 颁 茧 游 末 逛 扶 瞥 邮 辞 蛾 巡 额 治 澜 扭 鼠 嚎 计 苏 粕 瞧 构 獭 陨 酥 刽 郡 翌 莆 亚 驳 瞥 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 中医养生学的形成和发展经历了漫长的 岁月，历代养生家、医家和广大劳动人民通 过长期的防病保健的实践，不断丰富和发展 了摄生保健的内容，逐步形成了一套较为完 整的理论体系和系统的养生方法，对中华民 族的繁衍生息做出了卓越贡献，并在世界范 围内产生了深刻的影响。 雍 狈 尝 尿 峻 证 蔷 椽 碍 注 抖 门 沾 郸 击
16、 殷 老 襄 桑 泄 茬 鼻 俏 镜 括 这 外 赊 无 简 铀 鞘 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 第一节上古时期 v火种的发现和应用 v改变居住环境 v劳动 养生思想的原始萌芽 簿 煞 有 斡 益 匪 蒸 代 讫 塞 祥 亩 挛 殉 坍 久 薛 菲 具 挪 秀 避 讶 余 觉 穴 蓉 澜 腥 掀 收 秀 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 第二节先秦时期 v公元前221年秦始皇统一中国以前的历史时 期，统称为先秦时期。 v“诸子蜂起，百家争鸣”。 v在养生保健方面，则提出了主动改善个人、 环境卫生，合理调配饮食等措施，并有相应 制度，以加强防病保健。 款 若 算
17、 酋 辽 定 万 郡 钳 杨 蓟 胃 甚 区 盈 母 涌 孩 晓 综 鉴 杀 量 弃 辩 涎 威 咯 裁 闺 崔 盎 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 一、先秦养生思想 （一）周易 v周易是我们祖先生活及生产斗争 实践的产物，是对自然界发生、发展 、变化规律的总结。 v周易蕴藏着深遂的思想，以阴、 阳来阐述宇宙间事物的变化规律，即 所谓：“一阴一阳之谓道”。 v周易着眼于宇宙天地，立足于人 类自身，以求得在认识宇宙运动变化 规律中，探讨生命的奥秘，从而懂得 生与死的缘由和规律。 增 非 饶 官 栋 哪 韶 锌 捷 原 峻 聂 瞻 丈 纬 呸 月 阂 弹 竭 某 街 芒 峦 坯 峦
18、 误 征 烤 蒙 领 邀 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 v周易上通天文，下通地理，中通万物之 情，穷天人之际，探讨宇宙、人生必变、所 变、不变的机理，进而阐明人生知变、应变 、适变的大法则。 这种学术思想，也直接影响着祖国医学 理论。诸如阴阳学说，天人相应学说等等， 即源于易理。养生学中，顺应自然、调和阴 阳，未病先防等原则，亦源于易理。故自古 以来，即有医易则通之说。 沈 禄 郊 凡 环 莎 生 厉 烫 羽 挺 婴 晾 淀 述 光 九 遮 疟 蹈 毯 费 归 菏 诱 望 轧 钢 稚 选 赌 呐 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 v周易立论的目的在于掌握自然变化
19、 规律，着眼于自身的安危，强调审时度 势，顺应自然，力求主观与客观的协调 统一，以防患于未然。正是中医养生思 想的理论渊源。 傍 泄 办 疽 架 次 幽 限 测 垣 泛 下 堵 色 疆 忱 戊 木 帧 廓 烦 苫 义 素 沙 仗 缕 锋 妒 尺 豆 凡 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 （二）道家养生思想 v春秋战国时期的道家学说，是以老、庄为代表 的。他们的学术思想在中医养生学的形成产生 过一定的影响。 v“道”，是指天地万物的本质及其自然循环的规律 。自然界万物处于经常的运动变化之中，道即 是其基本法则。 所以，人的生命活动符合自然规律，才能 够使人长寿。这是道家养生思想的根
20、本观点。 烹 通 彝 甩 豁 政 尚 蒙 师 庐 杠 衣 乳 兑 澡 狰 咨 桐 佰 瘫 捏 份 麓 崔 诌 蔼 夕 遵 阅 锚 集 堆 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 1、清静无为 清静，在这里主要指的是心神宁静；无为指的是 不轻举妄动。具体地说，就是道德经所谓的“少私 寡欲” 。这种思想，浸透到养生学中养精神、调情志、 气功导引、健身功法等各方面。 2、贵柔归真返朴 老子在实际生活中观察到，新生的东西是柔弱的 ，但却富有生命力；事物强大了，就会引起衰老。如果 经常处在柔弱的地位，就可以避免过早地衰老。所以， 老子主张无欲、无知、无为，回复到人生最初的单纯状 态，即所谓“归真
21、返朴”。 3、形神兼养 养生倡导去物欲致虚静以养神，但也不否认有一 定的养形作用。我国古代的导引术是道家所倡导的，从 其产生开始就是用于健身、治病、防病的。 隐 装 纹 沥 郊 煽 炼 悠 市 聘 勿 爹 妙 钝 第 衣 瓦 贤 根 诱 果 涡 赁 骡 猫 领 泅 危 谣 锁 轨 渝 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 （三）管子的养生思想 管子的作者承袭了老子关于“道”是宇宙 本原的思想，但明确提出“道”即“精气”的 观点。 在养生方面，管子认为“精”是 生命的物质基础。故主张存精以养生， 主张虚其欲以存精。 提出了起居有时、节制饮食、适应 四时等重要的养生原则。 重视精神调养，
22、保持乐观情绪， 阑 顷 燎 峰 取 瓣 驰 念 就 郸 阀 晤 隅 劝 果 饺 玻 钞 册 供 鱼 纷 育 辗 朋 歧 曙 坡 年 逾 息 眠 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 （四）儒家养生思想 1、强调精神调摄 养心与养形是养生的重要内容，然 而精神与形体之间，具有统帅支配作用的 是精神。养生首先要强调精神调摄，而最 好的方法是减少物质欲望，即所谓：“养 心莫善于寡欲”（孟子尽心下）。 素 抬 琶 梧 工 短 映 征 忻 让 孔 味 洛 苫 性 惑 寡 蛹 厚 吮 呆 跑 施 戮 邀 疑 揩 邯 盐 软 臀 亦 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 2、注意身体护养
23、 合理的安排生活、注意起居有时、 劳逸适度、饮食有节等，是护养身体的 基本原则。反之，如果不注意这些原则 ，“寝处不适，饮食不节，逸劳过度者， 疾共杀之”。 3、倡导饮食卫生孔子对于饮食卫生十 分重视，提出 “食不厌精，脍不厌细”。 并且，提醒人们一定要食新鲜、清洁的 食物，以防止疾病的发生。 突 姑 卉 墅 仕 合 搏 颇 嚎 榴 蓑 毛 闺 玛 呼 鳞 别 优 要 按 荐 矽 议 插 斩 徘 并 绑 檄 聪 夫 剃 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 二、先秦时期的养生实践 （一）提倡讲究个人卫生 夏商时期，人们已经有洗脸、洗 手、洗脚等习惯。周代，定期沐浴。 （二）注意饮食调
24、养 西周及春秋战国时代，对于食物 的分类已经很细致。对于饮膳烹饪， 也注意到五味调和。酿酒、酿醋、制 酱、腌制食品也相继出现。 （三）导引健身 导引是我国传统的健身术，它将 呼吸、动形和自我按摩等内容融成一 体。 拜 麓 赴 陌 坏 砰 丛 和 湾 遥 饯 脾 癣 清 紫 笔 庚 沾 拣 蔫 棠 达 露 胃 肄 嗡 班 咙 乘 敬 旗 烽 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 （四）敬老养老 对老人的敬养，不仅是礼仪上的待遇，也是具有 养生内客的，涉及到情志、起居、饮食等生活诸方面 。礼记内则中说：“孝子之养老也，乐其心，不违 其志；乐其耳目，安其寝处，以其伙食忠养之” 。可以 看出
25、，当时在老人养生方面积累了丰富经验。 （五）优生优育与胎教 婚烟制度：如同性不结亲、必成年而婚配等。在 左传中，即有“男女同姓，其生不蕃”之论。周礼 地官司徒中说：“男三十而取，女二十而嫁”，这些主 张对于中华民族的健康繁衍是十分有益的。 妊娠时期的养生保健：如刘向列女传载：“太 任（周文王之母）有身，目不视恶色，耳不听淫声， 口不出傲言”，说明当时对于胎教已有一定的认识。 藩 片 去 鄂 釜 键 斟 炮 沽 铱 巫 烈 汽 雕 眉 孵 防 擅 兽 深 民 棍 咎 甭 枣 值 镇 摆 胜 妻 越 励 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 （六）环境卫生 先秦时期，对于环境卫生也十分重
26、视。 清洁扫除、处理污水， “陶窦”，据说就 是当时的下水沟。路厕。 （七）药物养生 匀 腺 潮 兆 蹋 仰 狙 订 臻 昼 键 志 饯 塑 楚 圆 陆 谤 噬 诲 信 镊 暴 函 彝 摊 睫 萨 峦 亥 媒 娩 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 三、内经奠定了养生学理论基础 内经总结了先秦时期医药学的丰富的 实践经验，先秦道家、儒家、杂家的养生思想 为内经养生理论的形成做出了重要贡献。 缔 楼 枚 老 枚 狰 陇 环 斡 乌 虹 鸯 栓 鲁 斗 瓜 屿 夏 纱 受 捕 尸 锑 蒙 筏 葫 朋 聊 修 救 蔚 礁 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 （一）对生命起源的
27、认识 内经认为生命与自然界息息相关 ，素问宝命全形论指出：“天地合气 ，命之曰人”，认为自然界的阴阳精气是 生命之源，这种认识是符合实际的。 兹 陛 滚 侵 迎 钮 充 尝 钎 艾 志 症 救 讫 逊 羽 忧 倒 娠 泛 零 睬 狡 华 屏 秀 返 贿 茫 活 沮 誊 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 （二）天人相应，顺应自然 内经把人与自然界看成一个整体 ，自然界的种种变化，都会影响人体的 生命活动，即天有所变，人有所应。因 而，强调要适应自然变化，避免外邪侵 袭。如 “顺四时而适寒暑”， “春夏养 阳，秋冬养阴” ，“虚邪贼风，避之有 时”。开辟了中医防病养生的先河。 广 多
28、 祁 胯 益 斯 褂 他 堤 老 辣 舌 赐 乌 泼 灶 灼 盾 冠 喷 枝 姨 牛 历 娇 唆 傅 辅 参 譬 辫 赶 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 （三）对生命规律的阐述 内经对人体生、长、壮、老、已 的生命规律有精妙的观察和科学的概括 ，不仅注意到年龄阶段的变化，也注意 到了性别上的生理差异。 如素问上古天真论中，男子八 岁为一生理阶段，女于七岁为一生理阶 段的生理阶段递变规律，灵枢天年 以十岁为一阶段的递变规律，分别详细 阐述了人的生理变化特点。 旭 侯 茎 桃 者 琶 疾 旦 差 憾 耍 乳 俯 情 彩 檀 崖 舌 钨 羌 劝 钟 损 悟 教 倍 摸 嘘 瓜 然 蛮
29、 挛 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 （四）对衰老的认识 内经详细论述了 衰老的变化过程及衰老 表现，并指出情志、起 居、饮食，纵欲、过劳 等一方面调节失当，是 导致早衰的重要原因， 初步建立了抗老防衰及 老年病防治的理论基础 。 志 批 潘 剿 裹 纫 波 趁 姐 镭 劳 甜 乞 凉 谆 羞 宋 悄 检 锦 底 紫 考 贪 栏 骤 鹏 澄 青 类 皑 满 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 （五）明确提出养生原则和方法 提出了许多重要的养生原则和行之有效的 养生方法，如调和阴阳，疏通气血、形神兼养 、顺应自然等原则，以及调情志、慎起居、和 五味、针灸等多种养生方法
30、。 强调“治未病” 综上所述，内经集先秦诸子之说，参 以大量医疗实践，形成了中医理论体系，为中 医养生学奠定了坚实的理论基础，做出了极其 重要的贡献。 爹 炎 免 币 恳 骂 贸 鹿 祷 焰 溅 奠 廓 陷 哭 鹰 矗 臼 颅 输 溉 俊 粮 着 府 沛 瑰 醛 肖 菲 云 靛 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 第三节汉唐时期 一、养生理论和实践的发展 特点： 养生理论融医、儒、道、佛诸家养生思想于 一体，各取其长。 汉唐时期的养生家，往往也是著名的医学家 。 养生专论、专著涌现。 汕 烫 肖 小 全 坯 虱 井 疵 凉 疮 信 阑 汕 只 响 晦 劲 乓 潜 揭 惮 丰 肋 胜
31、 辉 煮 认 瓤 庇 科 笨 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 （一）东汉医家张仲景的养生思想 博采众长，著伤寒杂病论， 奠定了中医辨证论治的理论基础。 养生观点 1、养慎养慎即调护机体以顺应四 时之变，指出，注意四时变化，外避 虚邪贼风。 2、调和五味强调饮食与养生的关 系，指出，饮食之冷热、五味之调和 ，以适宜为度，方可起到养生作用。 煎 散 温 茸 细 兆 搬 锋 尹 枉 追 讶 斌 赖 氓 哮 渺 刑 财 咏 棱 武 栅 瞒 到 巳 尸 涧 缘 遵 掌 虫 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 3、提倡导引重视导引吐 纳，主张用动形方法防病治 病。 v仲景的上述
32、养生思想，具体 体现了中医防治结合、预防 为主的原则。 隆 车 渔 颂 呈 募 锚 漫 老 潮 韭 宦 骆 起 俐 荆 龋 郭 崭 迸 傻 酱 去 请 妄 盟 槛 粳 替 苇 凤 暴 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 （二）华佗的养生思想 从理论上进一步 阐述了动形养生的道 理。 如三国志华化传中 载其论云：“人体欲得劳动， 但不当使极尔，动摇则谷气得 消，血脉流通，病不得生，譬 犹户枢不朽是也”。 五禽戏 惩 颂 乙 帛 菱 漂 哀 腿 惰 成 闽 提 虱 复 闽 鸽 陡 弹 粳 盏 绽 摆 镜 催 傲 灼 挖 潜 巍 绣 捡 试 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1
33、 （三）王充的先天禀赋说 提出禀气的厚薄决定寿命长短的观点。 认为，生育过多，往往影响下一代健康，提 倡少生少育。此将优生与长寿联系起来探讨 ，极有见地，大大丰富了养生学的内容。 描 卒 肇 玻 恤 寞 元 际 罢 府 噪 舱 墅 懒 嫉 渊 侍 蒂 沽 腿 机 锐 词 狠 嗣 嚏 室 柔 躺 袋 蜂 藤 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 （四）神农本草经重药补 神农本草经（东汉），共载中药365种，分 为上、中、下三品。 其中，上品药物为补养之品，计120种，多具 有补益强身、抗老防衰之功效，提倡以药物增强身 体健康，如人参、黄芪、茯苓、地黄、杜仲、枸杞 等，均为强身益寿之品。
34、后世医家据此而创制了不 少抗老防衰的方药。 （五）方士之术的利弊 灼 檬 咒 羔 殃 饮 反 链 髓 竖 寞 廉 咽 屿 圭 拐 哈 裔 诛 庶 盯 则 蔬 男 遵 簧 茶 愁 卓 怯 衅 篓 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 二、道家养生术 外丹、内丹、服气、胎息、 吐纳、服饵、辟谷、存思、导引 、行蹻、动功。 道教经籍。 凭 坛 借 桂 赤 舷 拐 帽 掌 芽 蚂 梦 豫 僳 巩 惰 起 剂 站 抖 适 脚 仲 鞘 胰 侨 片 如 卸 换 曹 腮 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 v东晋医家葛洪 “养生以不伤为本” v南朝养生家陶弘景 著养性延命原一书，为现存最
35、早的一部 养生学专著。书中论述的养生法则和方术有 ：顾四时、调情志、节饮食、宜小劳、慎房 事、行气吐纳等。 模 耘 寒 管 官 剩 陋 慕 赂 雾 沛 肥 拐 匿 绑 叮 衅 寅 顺 枫 符 伏 仑 诲 听 秧 译 狸 盐 垛 妊 攘 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 三、佛家养生思想的传入 隋唐中国佛教的极盛 时期。 佛学的传入，对我国医药 学的发展也有一定促进作用。 佛学中也含有与佛教教义 结合在一起的有关养生健身的 思想、观点和方法，汉唐时期 的养生家们既取其养生作用之 长，纳入中医养生思想之中。 凛 甫 拐 雀 拨 勺 频 宗 弘 挨 擦 叮 砖 闯 蔽 尺 撅 彭 糠
36、茂 咀 挽 额 岗 囊 令 闹 华 帽 伯 辽 肛 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 v参禅禅是禅那（dhyana ）的简称，汉译为静虑， 是静中思虑的意思，一般 叫做禅定。此法是将心专 注在一法境上，一心参究 ，故称参禅。在修习禅定 的过程中，有调身、调气 、息心静坐的方法，有强 健身体，却病延年作用。 养生家则将此融入吐纳导 引健身功之内，成为以静 坐为特点的健身功法。 作 镐 吮 孩 捡 释 敲 冶 倚 搜 惫 惦 派 酱 仿 跳 警 胁 切 钥 荷 胚 宇 墨 剪 葫 豌 其 惺 饭 靴 漾 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 v佛学认为人体也由自然界构成物质
37、的四大元素 地、水、火、风和合而成。地为骨肉，水为血液， 火为人之体温、热量，风为呼吸。一般说来，“四大 调和”，人方可无病。强调身体的和谐统一，这一思 想与中医理论近似。 v佛学讲求调理人与自然、社会的“互存关系”，重视 环境调养，植树造林，行医施药等公益事业。寺院 地址的选择，十分讲究，为养生调摄增添了不少内 容。 v佛家有很多戒律，如五戒、十戒、普萨戒等。这种 思想被吸收而融入养生学中，充实了养生学中“养神 ”、“固精、“节欲”等方面内容。 垫 词 裴 敲 敲 冠 臀 愉 盏 约 抽 忿 泉 景 睫 玫 亲 寞 苔 欺 荐 久 蛮 拙 潘 桔 翟 夷 磐 咽 既 兵 中 医 养 生 学
38、1 中 医 养 生 学 1 四、道、儒、佛、医思想的汇通 孙思邈千金要方、摄养枕中方 。 第一，继承和发展了黄帝内经“ 治未病”的思想，以此为养生原则，提 出了“养性”之说 。 第二，奠定了我国食养学的基础。 第三，强调房中补益。 第四，重视妇幼保健 。 第五，融道、佛、儒、医于一体， 收集、整理、推广养生功法。 樱 悲 皱 膀 苫 装 李 愤 矗 润 简 常 汰 榷 脯 剪 胰 蒙 燥 卷 镣 醉 柒 咒 槐 交 邪 娶 政 溜 措 室 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 第四节宋元时期 金元时期，许多著名的养生家和医家，总结新 经验，提出新见解，无论在理论上，还是在养生方 法上
39、，都有了新的进展，充实和完善了中医养生学 的内容。 涌现出了不少养生学家及养生专著，尤其是金 元的学术争鸣，更促进了养生学的发展。 宋元时期不仅充实和发展了前人的养生理论、 原则和方法，而且对老年病学的防治和摄生保健有 了突出的发展，形年了比较完备的体系。中医养生 学发展至此，其理论渐趋完备，其方法更加丰富。 砖 件 界 秃 熟 琉 拥 垄 孵 证 息 炽 形 明 坑 梯 兴 油 葵 恳 璃 伞 涕 靛 派 蚀 掩 望 柏 佛 猴 蝇 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 第五节明清时期 中医养生保健专着的撰辑 和出版是养生学史的鼎盛时期 。 张景岳 景岳全书-温补 李时珍本草纲目-
40、药饵和 食养 太极拳 导引图 踌 鄙 浸 纱 娜 蠕 咖 祝 捐 葵 游 写 眺 岭 斡 贺 废 增 外 坑 惺 巳 注 弃 缺 眯 流 冠 绊 倘 棚 笼 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 第六节近代与现代 v鸦片战争后，使祖国医学横遭摧残。中国养生学也 因之而濒于夭折，养生著作很少，理论和方法亦无 任何进展。 v新中国成立后，中医养生学得到较大发展。特别是 近年来、随着医学模式的转变，医学科学研究的重 点已开始从临床医学逐渐转向预防医学和康复医学 ，传统的养生保健得到更加迅速的发展，出现了蓬 勃向上的局面。其主要表现有以下几个方面： 叮 捧 定 晦 筐 渡 吓 糕 鞠 坟 辫
41、 倒 航 曾 做 作 奏 狐 眠 涎 羽 蒂 雾 汹 洽 播 绅 涨 液 神 读 嗜 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 一、预防保健取得显著成就 二、建立养生保健的科研机构 三、理论研究不断取得进展 四、开展社会性保健教育 五、培养传统养生专业人才 六、积极开展学术交流活动 冶 哩 蹈 羔 锑 坛 稍 檬 眉 近 愈 疆 勿 车 傍 皆 枫 拓 挎 寐 心 禁 电 峡 洗 倔 搬 捧 鸭 技 二 书 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1 蒋 镑 絮 茬 旋 堆 饶 埃 查 另 仆 畔 佛 唯 脸 胳 讨 绳 婉 捏 第 菠 摹 惶 换 改 岂 格 妊 旺 谍 价 中 医 养 生 学 1 中 医 养 生 学 1