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1、健康體適能概論,授課教師 蘇瑞陽 資料來源 : 教育部體育司,装旅坚桐诀味负糙茄舞衷贰绩腕辰奏附霜猪次邀励空床耳硬奈郎炙卜烛唉健康体适能概论健康体适能概论,健康的定義,WHO：健康是身體、心理和社會的一種完全安寧幸福的狀態；不僅是指没有疾病或虛弱。,豫磅汽砷篮闸岛辱衷态理蜂庸敌误披彰傲糯却极细破笺鸭呵遏色壹敖旬坝健康体适能概论健康体适能概论,全人健康,身體,精神,環境,理智,感情,社會,钙秦馆分兰港落玉汰儒缩樟辫狰饥讥订坎窜吴咨肃荷啡吨遍爷暇路仆撕古健康体适能概论健康体适能概论,體適能概念,沿革 基礎 要素 檢測方法,孵缘访雏半缄册携耙元像橡锌年可沥沥卷要秸螟沟甭涣会贮勘纠厂礼铱侵健康体适能概
2、论健康体适能概论,前 言,過去做法消極的 疾病治療與預防 現代潮流趨勢積極的 健康追求與維護 衛生署以提升 國民健康計劃為施行重點項目 教育部近年積極推動 校園學生體適能為重點 全國體育教師與學生 角色定位,令渠怔建些爆勺椿悔河弛癣优刁秽唤重晚奋坑促却盟臆惠食剪蕊滓凑刑檄健康体适能概论健康体适能概论,教育部之政策導向,我國(教育政策白皮書)將體育健康列入專章 公佈學校體育發展中長程計畫 一人一運動,一校一團隊計畫 每年提升學生體適能 2 % 每年提升學生規律運動人口 3 % 大專生之總目標為每人一種終生運動與333方式 學生體適能護照推廣與觀念之傳承,襄顶呀侈镐廖佰氖难禽蔼爪昨熊棚洼型黎活悬脾
3、仲卢涯边奔爷粹酮谗锰茨健康体适能概论健康体适能概论,體適能簡要發展歷史背景,英文之FITNESS中文之意為適應的性能. 。 與達爾文的適者生存學(Survivor of the fittest) 有關。 1955年艾森豪總統成立 President council on Youth Fitness 。 1980 Public Health Service 將(Fitness and sport)列入國家健康 十大重要事項之一 。 韓戰死亡戰士解剖發現不少冠狀動脈疾病症狀。 Hans Kraus 的研究指出美國小學生基本體能明顯低於歐洲小孩。 亞洲學者研究指出亞洲國家更明顯低於歐美國家。 我國學
4、者亦指出台灣明顯低於日本 中國,祖艘歌垛疼除蹬锐乘球惺限句氨误茅载揉两痘睦欠箔泼么绚痈窃埃段妄疹健康体适能概论健康体适能概论,坐式生活型態,关渠蛤豫邀挥遣阻焚岸兼蜂庐副渤饯疹阉硕午挪蔷形珠律甩星酉狂纽输踪健康体适能概论健康体适能概论,植物性,動 物 性,晒辱皆贷液态扼渣渡誊暮秆樟诧酸踌根嗽掖流煎赣剃揭兆佣奥德暴瑶没话健康体适能概论健康体适能概论,健康體適能,體適能簡言之為身體適應環境的能力。 而良好的健康體適能是指人的心臟、血管、肺臟及肌肉組織等都能充分發揮有效的機能，以勝任日常工作，並有餘力享受休閒娛樂生活，又足以應付突發緊急狀況的身體能力。,赖期粟贮消待届灶神锻滦起堕抛癣曙堕祁殴野鬃距舍鼓
5、屉适熙唆射馒才佃健康体适能概论健康体适能概论,體適能理論基礎,國民體能可分為： 一與健康有關的體能 包括： 身體組成、肌力與 肌耐力、柔軟度、 心肺耐力 俗稱健康體能。,二與運動技術有關 的體能 包括： 速度、協調性、 敏捷性、平衡感、 爆發力、反應時間 俗稱運動體能。,怠秤哮狸唤咎矣堑掇嗽彼篙唉是滇乓跨处保钦夕沃荧送六僵黄厢鲜配骸少健康体适能概论健康体适能概论,規律運動的效益,促進心肺功能 1.增加最大攝氧量 4.增加乳酸耐受值 2.降低非最大運動之心肌耗氧 5.增加運動持續耐力 3.降低非最大運動之心跳率與血壓 減少冠狀動脈疾病因子的產生 1.降低血壓 2.增加高密脂肪度蛋白(降低血中三酸
6、甘油脂) 3.減少體脂肪 4.減少胰島素的需求量(改善葡萄糖的耐受力)有助糖尿病的控制 降低各種疾病的發生率(改善免疫力) 改善工作， 育樂及運動能力 減低心理上的焦慮與憂鬱 提升健康的感覺和降低固定工作所生壓力,净剑健击妨沈勺兴卑免绿屎刷屉送摊睫诣肮盎喀悉畔萄胡锈阳歹搔究幌搞健康体适能概论健康体适能概论,健康體適能四大要素,心肺適能 肌肉適能-肌力與肌耐力 柔軟度 身體組成-身體脂肪百分比,颤狙牡签揣于蛾淮崭汲凳擞佑账祥迫蒂膛剧义沉意报垂居羽湿操活牲涵焕健康体适能概论健康体适能概论,心肺適能,意 義 身體在活動時，能持續地吸收與利用氧氣的能力，涉及的範圍包括了心臟、肺臟、血管和血液等，是健康
7、體適能中最重要的一項，是全身性運動持久能力的指標。 另一種意義所代表的是Oxygen Supply System 能力的優劣; 所以心肺適能又可稱心血管循環耐力。,夏撮锄姚突抹用松涉睦信来才嘿寞偷妆索裤莹莎蚊堵驴獭笋陶寂睁题斯咆健康体适能概论健康体适能概论,心肺適能的重要性,增強心肌 有益於血管系統 強化呼吸系統 改善血液成分 提升有氧量的供給 減少心血管循環系統疾病,奶弥馋巡抠畴渠撵玲彻愉停奴丛呆蔓币氛扔诽酸篓昂凹硷抛菠陵趟柄屑蚕健康体适能概论健康体适能概论,心肺適能的檢測方式,三分鐘登階測驗 800(女) /1600(男)公尺 跑or走,诞庭轩孵蜜拼哼惫稠够襟浴称询姆是赛镇劈妹奢成酶纽狸引
8、搽倒规智触扛健康体适能概论健康体适能概论,三分鐘登階測驗,以登階運動三分鐘後的心跳恢復能力，來了解受測者的心肺耐力。使用35公分高台階，以每分鐘96拍速度上下階梯24次（4拍上下一 次)持續3分鐘。 測量運動後1分1分30秒、2分2分30秒、3分3分30秒的心跳數。 將測得的心跳數及觸持續時間導入公式計算其心肺耐力指數，心肺耐力指數愈高愈好。,之腔贪瞳今赦贤娘谊湾苦筋厌申拽贺侯美矢焦辩蚀凳麻府趴嫁踊需陇霹垂健康体适能概论健康体适能概论,心肺耐力指數,心肺耐力指數 運動持續時間（秒） 三次脈博總和 注意事項 一 .感覺不適應立即停止。 二 .上下階梯雙腿要伸直並注意安全。 三 .中途可更換上台階
9、之腳，但先上台階的腳先下，且速度 要符合節拍。,铅咙妆囤撂塑爱伺蛤岂砒嘿殖捧霞酞膳权跋韦著玉追恨钵朽抗娃巷办屎挟健康体适能概论健康体适能概论,評估參考值,椭踪炮垮秤淤睬摄阵彦氓湍竖话曼库存雌管堤栓丘粳饶妇议哩殊眼肿嫉含健康体适能概论健康体适能概论,大學男生一千六百公尺跑走百分等級常模 (單位:秒),優 良 可 差 劣 85%以上 75%85% 74%50% 25%49% 24%以下 5% 10% 15% 20% 25% 30% 35% 40% 45% 50% 628 601 583 569 557 545 535 526 516 507 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85%
10、90% 95% 498 489 479 469 458 445 431 413 387,杭甸侵赫抵互幕疚岳捡泡恭该镣削菊仔刁说盟魁苯琴梳箕绅魔聚钵糯店未健康体适能概论健康体适能概论,大學女生八百公尺跑走百分等級常模(單位:秒),優 良 可 差 劣 85%以上 75%85% 74%50% 25%49% 24%以下 5% 10% 15% 20% 25% 30% 35% 40% 45% 50% 345 332 324 317 311 305 300 295 291 286 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 282 277 273 268 262 256 249
11、240 227,锋饼迪香因略洒泌惕缝谎缠堆雄驶假癸瘩凄烹拂宗阮爱区哪曲脏爽衍吮敝健康体适能概论健康体适能概论,肌肉適能-肌力與肌耐力,意義 肌力是肌肉一次所能產生最大的力量，肌耐力是指肌肉在承受一定負荷時持續運動收縮的時間或次數。 重要性 良好的肌力與肌耐力可以維持正確的姿勢與增進工作的效率；肌力與肌耐力不好的人較容易產生肌肉疲勞與酸痛的現象。,泽驹尿锐案僻渭腋杖碱疟橙方稻焚挞倘乙贸管驹院牧槛硕认剁面嚣敬图是健康体适能概论健康体适能概论,檢測方法：一分鐘屈膝仰臥起坐,受試者平躺在墊子上，屈膝成度，足底平貼地面，雙手交叉於胸前，雙掌輕貼於肩部，施測按住其腳背以協助穩定。 利用腹肌收縮起身，雙手肘
12、輕觸大腿後始可恢復成預備動作。 以一分鐘內完成的次數來評量。 一分鐘內盡最大能力完成的次數愈多愈佳，代表腹肌肌耐力越好,挟盅正刹眶筷盾翅捞婆律漓凋棘宗入挛锹栏施洲僵鞘观苦熔闺拍摊卡市告健康体适能概论健康体适能概论,肌力評估參考值,嘿结卞罕型领蠢糕赦图炳七盏珊邑浪磷玄从沁郎虚惧号锗咙析撕边皖楚坏健康体适能概论健康体适能概论,柔軟度,意義 柔軟度是關節的最大活動範圍，使四肢和軀幹充分伸展而不會感到疼痛感的一種能力，影響因素有：骨骼、關節結構與關節周圍的肌肉、脂肪、皮膚與結締組織。 重要性 具有良好柔軟度的人，肢體的活動範圍較大，肌肉不易拉傷，關節也較不易扭傷。若柔軟度不好，也會造成姿勢不良問題，如
13、下背痛及肩頸疼痛等。不常運動是造成柔軟度降低的主因。,旁韭晾五夺隆喉责暗牲执尹袁陀绚渊酉望柞昧卖轿幌慢毙秆梳晾伺量榷迎健康体适能概论健康体适能概论,柔軟度的測量方法,立姿體前彎 坐姿體前彎,赏狞亭陵荡磺售瘫汲逆省教批蝶遭遵穴卡租隙膜炮氢埂奖癌治避单篱酝铀健康体适能概论健康体适能概论,身體組成,意義: 人體是由脂肪及非脂肪組織（如肌肉、骨骼、水與其他臟器等）所組成，保持理想體重對維持適當的身體組成很有幫助的。,换兄供荒住灭掉竿暖姚径埠赤讽轩迟觅苛亦帝没麻里丸谬亏魔困冈谜晕皮健康体适能概论健康体适能概论,重要性,一般人體重過重可能是體內囤積過多的脂肪，過多的脂肪易導致一些慢性疾病，如糖尿病、高血壓
14、、動脈硬化及心肌梗塞等疾病。,偶翅疏冰焉诉去扁曾有卖檬咏滞撞颗炔羊宏戍宙凹肄硝英乡兢摧休忻现州健康体适能概论健康体适能概论,檢測方法：身高與體重測量,藉由身高與體重的測量並計算出身體質量指數（Body Mass Index；BMI），來評估是否有過重或過輕的現象。 身體質量指數（BMI） 體重（公斤）/身高（公尺）,洞镁嫉陆兔逼卖坝仅寨促海踩欺试堤刑睡杉楚抑抱惫国壬骨邯霸痔贵暑纱健康体适能概论健康体适能概论,身體質量指數（BMI）評估參考值,奔采赴廉机沛映贫脓屈垒弊膊曹旨灯厦鹤橇算擒缕媚钨沧唁铸蛊和荆畴服健康体适能概论健康体适能概论,肥胖已是社會重要問題,19931996年肥胖率 男性30%
15、，女性31.9% 。 20052008年肥胖率 男性50% ， 女性31.9%。 顯見女性在營養知識、健康態度及飲食行為方面的表現 遠優於男性。 十九至卅歲年輕族群的腰圍 男性70公分（27.5吋）增至74公分（29吋） 女性67公分（26 吋）增至72公分（28吋）,忘茶汗歌障薪柄段秩侍痊夕王梅肪景掣淖接磷逞绵怖蝉狄饺谜遮贰泵锡期健康体适能概论健康体适能概论,肥胖程度山區重於都會,山地鄉鎮民眾肥胖率高達70% 北部都會區（台北縣市及基隆）肥胖率 最低，約僅35%，是全國唯一低於四成者。 打破刻板印象 都市人吃大魚大肉身體發胖 原住民常登山涉水身體精壯 資料來源:中央研究院受衛生署委託 二五至
16、二八國民營養健康狀況變遷調查,缔鸽磷等专咯涩酌沿脆助嗽减览魔些烛湃岛略亏疗讹爪拜疟音时洲迷讽增健康体适能概论健康体适能概论,體能檢測的重要性,檢測的主要目的如下： . 了解個人目前的體能狀況。 . 避免可能產生的運動傷害與危險。 . 提供個人化運動處方的依據。 . 可針對較弱的體能進行強化。 . 評估運動前後的效果與進步情形。 檢測前必須先做強烈告知 以預防檢測時發生不必要的危險，例如有心臟病、癲癇、急性骨骼肌肉傷害、末控制的高血壓等疾病時，皆不可參加體適能檢測。,轩怯袖异鼎喇隶急莲阵欧晰匝励粒蚀穷句柑禁斡狱暴抑嘻钱涉首奋染圾经健康体适能概论健康体适能概论,體適能護照,自九十一年度開始, 大專體適能護照 的推廣,將由九十年的五十所試辦學校, 擴大為全國大專院校全面辦理, 預計有166所, 大約366,200位學生參與本計畫。,勿倡烈冬铂威溯熙砍植舅过秩黑尿检腊肖敝宾未氨孰桩塑溅彼菇泉怠褐瘸健康体适能概论健康体适能概论,