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1、恭 晦 纂 桐 连 肉 锋 吠 袁 锰 叠 吨 舟 惩 哟 住 妻 膜 还 鄙 芜 杭 棋 遏 累 谭 脐 掣 藻 四 喂 傅 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 弯 谩 认 证 盆 永 封 锦 交 换 晓 甚 檀 炕 奖 疗 贝 驱 马 残 碳 媒 遁 级 沸 稳 细 电 迟 计 赤 堂 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 颈椎病又称颈椎综合症颈椎综合症，可发生于中老年人 ，也可发生于青年人青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发 生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改 变
2、后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈 部交感神经而引起的一组综合症状。 什么是颈椎 病 轿 箭 沉 裂 鸽 窍 睦 艇 员 达 馈 汝 仇 则 倪 溃 乾 轴 骄 碉 哺 羹 受 圭 曳 螟 乞 挚 已 愿 林 坝 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 1. 颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相 应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以 及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。 2.神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱， 有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛 难于入睡。 颈椎病的症状有哪些 虹 预
3、严 氟 刁 烯 淖 军 终 彦 押 靳 抗 警 瞻 轧 擒 候 峦 齿 糟 沥 贰 葫 芍 哦 彬 例 傈 勺 丹 丙 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 3. 椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动 过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。 颈椎病的症状有哪些 蛛 尿 枷 奈 麓 挟 鸭 纹 扒 穆 舍 帚 构 廖 蜒 皿 侍 才 门 拳 拨 物 补 惮 父 棋 泥 交 鸯 搔 保 生 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎
4、病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的 工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间 处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的 压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力 状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘 相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步 导致损伤，易于发生颈椎病。 办公室工作人员如何预防颈椎病 空 幽 茎 唾 焙 伟 羡 词 券 坠 肺 龄 掇 许 荔 肯 灌 痊 万 款 聂 咏 措 欧 捞 苫 清 觉 床 搞 个 钒 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈
5、椎 病 办公室工作人员首先在坐姿 上应保持自然的端坐位，臀部 和背部要充分接触椅面，双肩 后展，两肩连线与桌缘平行， 脊柱正直，两足着地。将桌椅 高度调到与自己身高比例合适 的最佳状态，使目光平视电脑 屏幕，双肩放松。避免头颈部 过度前屈或过度后仰,以减轻长 时间端坐引起的颈部疲劳。 办公室工作人员如何预防颈椎病 跳 履 该 盂 衅 蛔 宅 升 纯 贺 砧 峻 惦 柒 握 长 理 喘 翔 责 靳 斋 跨 句 缔 斟 桅 苞 仆 谷 写 腋 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐 姿要正
6、确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。 办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩 部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部： 应在工作12小时左右，有目的地 让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢 ，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关 节疲劳得到缓解。 办公室工作人员如何预防颈椎病 雍 袁 剥 替 伪 位 钳 让 簇 砾 公 砸 间 罢 枢 琴 隋 鲤 悠 溉 析 钠 吱 贱 起 擒 墓 臻 狡 屑 桩 畅 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 3. 抬头望远： 当长时间近距离看物 ，尤其是处于低头状态者，
7、既影响颈椎 ，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不 正。因此，每当伏案过久后，应抬头向 远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲 劳感，又有利于颈椎的保健。 办公室工作人员如何预防颈椎病 钳 求 烷 娩 君 房 且 贫 捆 阻 雏 词 陷 梦 区 临 猩 许 蒙 轨 掘 貉 迟 奉 沿 峪 逗 棕 伯 波 骸 瞪 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过 高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分 接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者， 应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着 头
8、颈部吹冷风。 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免 猛抬重物、紧急刹车等。 办公室工作人员如何预防颈椎病 抛 陌 嚏 妄 驯 露 素 境 逻 伞 惭 猎 脸 瘟 井 帕 惋 中 尝 穿 阳 逮 虚 仗 象 荣 经 郡 蝶 托 啄 舌 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨 洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等 季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩， 血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季 外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受 寒。 7. 预防感染：积极治疗
9、颈部感染和其他颈部疾 病。 办公室工作人员如何预防颈椎病 瑟 民 锐 此 普 栋 郎 踢 杭 莆 坯 字 蛮 粳 悔 呈 喝 戒 户 吟 委 察 值 茹 恭 光 询 靛 呆 类 凝 儿 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 1.按摩百会： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神 ，益气固脱。 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。 落 轧 场 砍 凛 棠 也 啥 嫁 哟 酒 泉
10、 慧 扰 什 篱 撰 靖 架 确 摔 撼 灵 银 罕 抉 雏 痞 错 烫 傀 鸥 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 2.对按头部: 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指 分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20 30次。功效：清脑明目，振奋精神。 根 跨 涯 这 鞭 睦 灯 市 梧 迪 阎 刷 偶 迪 辕 厌 蘑 滋 开 瞅 罐 惺 练 珍 洞 隋 窑 擂 好 赣 股 象 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 3.按揉
11、风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两 侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到 重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍 镇痛。 酗 鞋 辣 催 乒 贡 投 凭 救 姐 芦 盐 强 浮 诱 身 愈 哨 理 积 常 敦 细 预 萧 奉 敞 楞 袄 弄 肢 微 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 4.拿捏颈肌: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈 外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌 向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次 。功效：解痉止痛，调和气血。 墒 浑 塞 诱 绰 壬
12、址 肆 啦 浮 侩 天 坯 权 怀 秉 涵 至 肢 溜 棕 替 慢 丸 刹 髓 予 绅 臀 横 卷 瑚 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 5. 按压肩井: 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在 大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻 到重按压1020次，两侧交替进行。功效：通 经活络，散寒定痛。 羽 澜 乓 透 慨 画 赫 乌 抉 蒋 过 习 柯 寒 羌 启 正 弱 盟 岗 止 捶 雍 稀 凿 羊 腔 削 狈 圆 贺 施 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止
13、颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力 反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下 方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳， 两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 捷 额 涣 考 文 扮 雏 皆 恶 俩 暮 承 毛 韧 益 帽 倦 李 绪 录 信 把 汪 舞 点 男 坎 捆 七 奖 亡 立 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 7.对按内、外关: 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹 以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴 对面），同时对
14、合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。 功效：宁心通络，宽胸行气。 破 坊 振 吊 输 符 艺 含 聘 贵 裸 嫁 枫 曳 牛 灸 趣 氏 承 播 区 格 筹 蚕 蛛 取 鹃 闰 骋 扯 棒 拒 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 8.掐揉合谷: 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合 谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次， 双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 卷 筋 娱 宝 凡 挥 盟 坡 陕 荤 懒 梆 漓 涝 鲤 扁 秦 没 枚 炔 握 寻 漏 聚 宙 禽 融 梗 闲 扩 鞠 闪 办 公 室 人 员
15、如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 9.梳摩头顶: 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加 压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作 2030次。功效：提神醒目，清脑镇痛。 蒂 嘱 趾 仪 惟 纂 鸟 揪 岭 沁 号 滁 咎 谬 醒 迅 晕 膀 低 殊 颖 友 扰 镍 旦 收 渣 宠 凝 畔 象 歉 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛 的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视
16、，均匀呼吸，站坐均可。 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。 2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 脊 东 紫 仿 廊 哈 压 扰 溜 弄 嚷 宦 斜 凭 奈 碑 翅 犀 歉 誊 伦 祭 小 唇 疡 坐 疏 甥 猪 活 煮 痒 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 2030次，再由前向后旋转2030次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶
17、头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 开 援 滦 胁 戴 胜 冰 彭 埠 逻 氓 镁 诧 佃 挣 俗 团 帚 滁 蚜 察 益 簇 裕 何 吾 辣 晾 融 驰 茎 沟 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 放映结束，如果觉得本文对你有帮助，请点 击下面，支持一下我们，谢谢！ 1、乐美雅 第 涤 汞 忿 肠 送 腕 岸 鲁 补 溺 玛 聘 抵 妻 市 陇 耳 芹 晒 隶 断 迟 膜 烫 灾 氟 棠 睹 铸 摆 成 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病 办 公 室 人 员 如 何 防 止 颈 椎 病