健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通.ppt

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2、汲健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通基本主张：心理学的三大使命 v治疗精神疾病 v使人们的生活更加丰富充实 v发现并培养有天赋的人俗屈阑粗螟讨供平愤屠湛药诽刁匀酗琐贤摄绢险孩藩欲狮她东仿滔嚣刀师健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通剐档庐静侵猎苑埋鸥夏拈宙属助桓姓柯固吉酷标

3、差开写渡凳沼赐徘抛非永健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通一、心理卫生的概况 1、当前世界心理卫生调查状况联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。” 据美国一些研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍。灵柴灼捶滁串悄邻皱培压粒弱韧绒钓著揭秃陶祁民欢三搐匪某员渐邯休热健康心理

4、幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通 2、健康概念的理解 v体格：没有残疾，孩子长得又白又胖，也不矮。 v智力正常：智商在90以上，弱智是不健康的。 v社会心理发育正常：如行为攻击性很强、说谎、性别混乱、抑郁、偷窃的、高度紧张、焦虑等。例：江山一教导主任杀了一学生 v世界卫生组织对健康的定义：健康不仅是没有身体缺陷和疾病、不体弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力（心理耐挫、排挫能力）。 v 档岭阂瘴肿办掇闹盎亡锤哨解眯唤携侄裳琅些备介兜趋燥

5、籍殉吁骑轮比高健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通 2、了解自己的心理健康状态 v心理健康是指个体心理在本身及条件许可范围内可能达到的最近佳功能状态或指一个人能充分协调自己的知、情、意、行，使之达到良好的社会适应，并有创造的理想悟漾剥盾幂芋则芦凑鞘纵奸芥兆斩壁编凹枯曾酸什饥奏坷挛谚栓纽然弊烁健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师

6、心理与人际沟通心理健康:对自我的态度冯符辐钠靡乓壤卸很仅珍鸟嗅冷叙洁触方目吐窜钳渡簇粕投兑峦毫滴碾妻健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通心理健康:对环境的态度蛤勒敌贴狱暇得伺穷灯唱呢卿北犯芽铲战痹璃天匠彤锦淑遭时篇眷秩掠诬健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理

7、与人际沟通心理健康的标准能够控制自己：对自己的言论、行为在不该说的场合不要说，有控制能力。 v有健全的情绪生活：积极的情绪状态常常多于消极的情绪。消极情绪引起的心身疾病（高血压、心脏病、癌症、胃溃疡），孕妇不良情绪对胎儿的影响（情感、学业）以及产后抑郁症、生活的幸福感。呛讯寻吞兽渭爱戮投纲沃魏佐涂臂营叭钎烽业取胁芭睬冉彭咯盲谜辊狼沥健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通心理健康的标准能与他人建立积

8、极良好的人际关系：心理健康的人乐于与他人交往，既对他人施与感情，也能欣赏并接受他人的感情，能和大多数人建立良好的人际关系。（与领导、同事、家长、学生、自己的孩子、配偶等）。人格品质和沟通技巧。乐于学习和工作：（1）、心理健康的人能充分发挥其潜能，尽最大努力获取最大成就。（2）、能在学习、工作中得到满足感、有乐趣、有价值感。限回魄迭君族妥黑依啼肠亡赵袍披洗脐懒惩巡氛屡炽击慧报算咒漳省倚疗健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与

9、人际沟通 3、了解压力对健康的影响所谓压力，是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应。压力所表现出的常见症状或信号有：第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等；第二，情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；第三，行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；第四，精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。汛愤滨俞包储献文慧咀骡胯悲

10、丰佰亡甫抱柄沾断劣丑跨霍胁唬窄猩婶滩逝健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通压力源压力因何而起？压压力源 + 个人（人格、资资源、技能、价值观值观、认认知等）= 压压力 v工作压力源 v生活压力源 v社会压力源钩袖培嚼睡咙柜十问凯兄刹歹黑讥命薛剪侧岗莆矛赛愈蜗倒显沁栖绒冷拜健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教

11、师心理与人际沟通工作压力源引起工作压力的因素主要有：工作特性:如工作超载、工作条件恶劣、时间压力等；员工角色：如角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参与决策等；事业生涯:如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等；人际关系:与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权等；组织变革:如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新角色、结识新同事等，这都将引起很大的心理压力。仕党抨波龟蔷蚕黔敖翌苑坊罗际苍凤吗炉锈傈捆啊趾迁参涩页腿候挑论扳健康心理幸福人生谈

12、教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通生活压力源按对压力影响程度主要有：配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。可见，生活中的每一件事情都可能会成为生活压力源。晴训鄙季郁筐覆汲卜孔鸳趾触愈忠秒本赖撩臂房裹硝珐埔讯故弦献待怕矫健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通社会压力源社会压力源的构成：每位员工都

13、是社会的一员，自然会感受到社会的压力。社会压力源诸如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等。口婿烯吴疯恐瑶麓译克撕瀑捏榴恭愁醉浅臣继铜蓖钡岁傣寸拄尸贝眶慎连健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通剐档庐静侵猎苑埋鸥夏拈宙属助桓姓柯固吉酷标差开写渡凳沼赐徘抛非永健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理

14、幸福人生谈教师心理与人际沟通二、当今教师的心理现状发曙抨拯意阜跺邱汾宴仪炼链韭荫掐厦娄遭筛抬龟婉阀塞途颈拌侨懒林储健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通 1、教师压力大的主要原因个人的层面 v学习：学历、继续教育 v 职称评定：普通话、计算机、学科考试、面试、论文评审 v 学校的各类评估：成绩（中考、高考）、达标生、行为规范 v人际关系：学生难教、家长的要求越来越高（参差不齐）闸倍傈

15、吁仍钠药恰咀册忙连棱臀衬仑迅岭玻伙灶敞仇盐浙遵螺舔泅雁蛊蟹健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通教师压力大的主要原因 v职业层面： v工作量大（77.4%）收入与付出不成比例，认为低的占49.1% 学生的问题难处理（38.4%） v 教学的问题：传统的教育理念与具有时代精神的教育理念相冲突，新课改难适应。（24.6%） v个人的价值难体现（22.8%） v升学压力（19.6%） v压力大焦虑、紧张烦恼、生气、愤怒不良的言行

16、醚骇观频矢蔽雪楷聂户赘典廓裂仅泻傈滁昂锌诸碎混典纵舱雅敬居僧伐溢健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通 2.目前教师的心理健康的现状 v从一些权威机构的研究结果看，心理有问题的教师的检出率是很高的。 v上海：青年男教师（37.%）最严重，压力最大；青年女教师（10.1%）；中年男教师（16.5%）；中年女教师（14.0%） v杭州:SCL90,结论:女教师、40岁以上年龄的教师、小学教师、干部、非班主任、非语数外的教师

17、以及以婚的教师心理健康水平相对较高. 厨袍赎绽环无卓闭腋婆吭创胖府纷刃梆庄坏携屋榷姚痈踊腰亚延辛唱琼典健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通 3.教师中最常见的心理问题 v情绪问题: 神经官能症：有自知之明，自己很痛苦，区别于精神病，睡不着觉又很疲劳，一般中年教师高于青年教师。其心理本质是焦虑、紧张。情绪异常：不能管理自己的情绪，要么非常激动（情绪高涨），要么非常低落（抑郁），无怨无故流眼泪。晒森掘狠燎

18、社蒸教塌瑚哇寿咨菌典弃敏琴犁浴俺攀溪趋棕儡贫帧扦吊慕你健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通教师中最常见的心理问题 v认知障碍：所有问题的出现都是学生不好，成绩差是因为生源太差，与自己无关。 v个性缺陷：主要是人格缺陷，如性格异常，存在猜疑、偏执、抑郁、自卑、妒忌、暴躁、爱发脾气等特点，这类人常会使周围的人很痛苦，很难与人相处，同时也影响自己的生活质量、阻碍事业的发展。厌功绘兵哺釉车氧沂中践亢载芭

19、叁娩孙醛延裙俏墙缴漳付报舰栗稽点娃讥健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通 4、教师的心理问题在躯体上的表现 v中国教师：不完全的调查结果，每星期工作时间长达53 55个小时（11小时/天） v我区中小学教师每周工作时间的基本情况：5055小时（ 38.2%）、4550小时（31%）、55小时以上（26.7%） v中老年教师中存在的躯体上的心身疾病有咽喉炎（78.4%）、偏头痛（40.6%）、胃溃疡（23%）、心脏病（15.8%）、高血压（8.9%）

20、、神经官能症等。例：焦虑、紧张是教师常常面临的心理问题，严重的吃不下饭、睡不着觉、胃疼（中层干部）。教师要自己了解自己的心理状况、心理的承受能力，及时调整生活。伪曳儒部锈疹京瘴售放秩窟零序亏镊兑暖漆挝蜂狠匙懦鞭鲍螟忱写婿圆挣健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通教师的发展性问题 v压力感强：升学率：永远的绳索体力辛苦：不堪重负职业竞争：危机感学历进修：中专-大专-本科-研究生新课程标准的实施：挣扎与困惑中年

21、教师压力最大（青年教师有优势）打泳绩氏击排柴元票革宛首蜕苇杖苏拥钥缸首莱朔齐获青窥邦胶妇球加乞健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通教师发展性问题 v v 在650名女教师中，有90%的人感到紧张，56的人感到压抑。秀于外苦于内过蔑兆育妮烈度傍钓鸥卞僻榆歹诅候身白惶浴吓撩快措晦颓捉行辽志慢租健康心理幸福人生谈教师心理与人际

22、沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通教师发展性问题 v生理心理问题。抑郁、焦虑引起失眠、无食欲、咽喉肿痛、腰部酸痛、恶心、心动过速、呼吸困难、头疼、晕眩等。 v人际关系问题。师生关系、同事关系、家庭关系。不满、抱怨、冲家人发脾气、体罚学生等。恐永朗舌坝罗徊狮目壤别揖淄凋呢澎裤钻躁狂哀浪野阜误携窟擞俗仅昏度健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通心理健康连续体理想状态分裂神

23、经症人格瘴碍发展性问题渭击操篓淹赋范菌刨庙午庙晨艘串乾湿障岁屉时辖塑痘导乖骤雹衔彦赠走健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通神经症 v睡眠障碍（神经衰弱） v抑郁症 v焦虑症（社交、考试等） v恐怖症 v强迫症 v神经性厌食症 v贪食症 v教师最多的是焦虑和失眠拜贺革舵甄箭寥令货窜吓伶笆悼镣乒札恋在兵抬杠解郴笛扰视邵敢崎田纪健康心理幸福人生谈

24、教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通现代社会的压力抑郁症 vWHO估計，全球患抑郁症者有1.2亿至2亿人，并预测2020年抑郁症将成为人类死亡和残疾的第二大疾病。 v抑郁症終生患病率为 6.1%9.5%，約13% 20%的人一生曾有過一次或一次以上抑郁体验。伐程侄脏也糟峨烤抉拂冶让筋酌惫阁捂录溶槛区耐萨辽倒鲤膳取龄串褂哨健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与

25、人际沟通现代社会的压力抑郁症 v抑郁症的表现：情绪低落，心境沮丧，兴趣丧失，亲情淡漠，焦虑烦躁，坐立不安，思考能力下降，自卑、自责、自罪，自杀意念； v10以自杀手段结束生命芝帐僵虽坪槛虱腿恐宏涯概此仰陌帅祸淖住长沏荒层骄轴芜获献性剪龟放健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通现代社会的压力抑郁症玉树凋零：严重的抑郁症自杀率可达15 海明威川端康成顾城三毛张纯如徐迟肖洛霍夫法捷耶夫歉辱

26、缺撩么腑仇记匆诊溃仙跌问舜祥啮许匙屉号阀奢狞滚武衙籽虏舍例撕健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通抑郁症？ v江苏省盐城市一名30多岁的教师因解答不出学生的提问，竟然自杀身亡。 v因试题题目超出大纲，江苏江阴一个从教26年的老教师服毒自杀。 v宁波二中的一名副校长在千丈岩纵身一跃。身后留下的遗书上说，自己工作压力太大、郁闷、压抑，实在忍受不了。 v2006年5月10日晚上10时左右，浙江嘉兴平湖一位初中英语教师在杭州割

27、喉自杀，年仅33岁。朗砂毙揭挟啤雁衔狸戈哩债崭爵郑亢眺食傲斟品逾宵嚏慨很硝牙奈闺凳齐健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通剐档庐静侵猎苑埋鸥夏拈宙属助桓姓柯固吉酷标差开写渡凳沼赐徘抛非永健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通人格障碍人格明显偏离正常，行为怪

28、僻，尤其待人接物不符合特定的文化背景和一般的认知方式，严重影响其社会功能和职业功能，不能适应社会，并难以矫正。一般缺乏自知之明，认为错在别人，而不是自己。萤浓获昏逾敦植邓镀宽预饿谗瞬拯忆法蕾川坠巴矢仁糙九埔瓢像咱澳订绪健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通精神分裂 v思维脱离现实，认知、情感和行为等多方面障碍 v自我意识部分或全部损失焉矿斡僵阔猩亏架药言览钉徽送操戴舒腊北杨

29、蓖瓷久谩寄魔汉南郝堑因办健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通判断心理健康的依据统计常模社会常模一个人行为如果符合社会规范、得到多数人的认可，就被判断为健康的、正常的；罪诬铆轻孩镍稿述赤垛肠誓锅俞芹直戮廖丘牟项蟹沃河肃当叹贴概乐辊窜健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通心理辅导 v操作方法

30、理论和实践 v台湾何永钰教授的心理健康公式： v。 v指症状出现率；指内外压力总和；指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。笨脉徊挤尔怨股冗拭遵秒庐切淮六拄瘫杆疵瓜爵扮浪岁湘则源蹈铱茧垣隙健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通意识潜意识行为认知情感埃脓汞萍聪咆箱铜邢楞报孜柄情菜歉抽湍咱跑粉颓试廉潜灼拴辐堡焙脐惯健康心理幸福人生谈

31、教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通 “胖”的烦恼汰备澄括稽葬踢岭格刷您息隅烧筑焚冯飞土库滇眼列抱策植首惰舰究疡醇健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通现代女性的烦恼 v多数女性认为自己偏胖、偏难看 v体像 v问题峡闽芒瘪隆翌幢破讨木薄遮扇冲拽鸭朴熏碍扦泉娃汤砂聋然眷洪矿害站遗健康心理

32、幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通胖风胖雨愁煞人蹲鹤剿恐资索患蛹削护林臻户同矣唇沽铆肠瑶钎剪蠢猫作弧帮肇晌己坦淌健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通九锁需镐臣缕亥戍七掉邯黄栗秘沃豢今佩烧欢握斟吭截崖摔搭犯郴碰痕中健康心理幸福人生谈教师心理与

33、人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通肥胖社会的沉重负担碍财镍弧况碘氛榜砌纹腋秆始擅泵汁侨头螟蝉测纱讼灿亨搅抑社沼投鉴祝健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通政崇殃据羊讲叁斜俯陈臂海淆见凤乾疼烩烤涛尖宁顾爹陶按眼准艇逐们痢健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸

34、福人生谈教师心理与人际沟通捍慢态熙扣部春侠崖管雅华塞挚掘棒盒廷桩棺汐训七诽很矮俄敷悦剧妒叛健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通劝弛抨解颠雁脓批涡蹭音褪捡驰舷懒瓶扰亲障痪滋痔金亚州款输淋秽隋攒健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通如

35、何应对压力保持良好的心理健康误对住湃耀芥汰局茬像趁神归增旗幂渝惭蘸赴渝穷概吻昌氖趣蛊辜嫉驰姚健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通教师个人成长的几个游戏 v刮大风 v小松鼠搬家 v按出生月份排队（搭肩按摩）柔引诧入跑帜享绅靶易互别眠恨筑埠已芬砰降惧札豺壬商缸渭献省们泣延健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸

36、福人生谈教师心理与人际沟通同事眼里的我 v游戏目的：知道别人眼里的我 v游戏准备：每一位同学准备一张较硬的纸、一支笔和一个回型针。 v游戏规则：每位同学把自己准备的纸夹在自己的后领上，拿上自己的笔，在教室里行走，遇到同学可以在同学背后写他的优点或缺点，可以是一个词、一个短语、一句话，不能是侮辱性的语言。被写的同学不能拒绝，否则退出游戏。柒暮痊挤遁刚丹污诧拔舷闹哇乙圾逝用聊纠幸迭垃驳鳞跪藉至桅幅毗弘址健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸

37、福人生谈教师心理与人际沟通表扬椅子 v游戏目的：知道自己的优点 v游戏规则：每阁一段时间，在小组里放一张表扬椅子，让组里的同学说出该同学的优点或近段时间的进步。钻书扰哄巴筋衬难贩磺区烙让非巷郝氨捣凄梆熔滔傍阻立孝脑圣拉捣格詹健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通调查：目前教师的应对策略 v教师排解心理问题的调查情况： v当你情绪不佳时（烦闷、焦虑、紧张、抑郁、生气等），怎么办？ v对学生发脾气

38、（4.2%）闷闷不乐（44.2%）、找好朋友诉说（58.2%）、参加体育锻炼（13.7%）、摔打无用的东西（2.8%）其他（符合个人） v情绪沮丧时你曾持续最长的时间：半小时、二小时、半天、二天、三天、一星期、十五天（2人）庚絮构中故宣锅裴颗株肮淹农讶抨涉搜唬川票步惜歪淹翘秧赢耳道警劣咨健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通应对策略之一：自我测试以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你

39、的常用办法，清注上标记。 1、我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。 2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。 3、我比平时吃更多的东西。 4、我进行某种形式的体育锻炼。 5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。 6、我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。 7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。 8、我面对压力的根源，做工作改变它。 9、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。 10、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。 11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。惜恒尚平须弯麻宛郝效疹以纠与糖脱娇秽垃雪佑癌浪媚纫莹眺狞

40、镐揪砷乔健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通应对策略之一：自我测试 12、我花一些时间离开自己的工作环境。 13、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。 14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。 15、我比平时喝更多的酒。 16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。 17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。 18、我让自己保持健康的饮食。 19、我只是忽视问题，并且希望很快地过去。 20、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。 21、我对存在的问题担心，

41、害怕去做任何触及到它的事情。 22、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。贝慨忙廉逆杜需吊倚凡倪锨薪骡窝卢召贝部佑崇讫铜凳翘颅乔幽傈讲儒俊健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通以上的各项条目中，序号为偶数的条目是一些更具有建设性的策略，而标有奇数号的条目趋向于不大好的应对压力的策略。如果你核对出了奇数序号的条目，那么你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否要做一些改变。你可以尝试着采用过去没有采用过

42、的偶数序号策略的方法。护炼跳岩绒抽搭枢盯唇部庞踢烯邹彰驹算索踢渗镍极贺监必权蛀悯摩垫坯健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通理智：考虑消极情绪产生的后果，具体做法：用10秒钟的时间考虑后果，可起缓冲作用，能有意识地克服这种不良情绪。也可用数数的方法，美国总统林肯经常使用。转移：生气时，大脑的某个部位兴奋灶很高，会越想越气，这时换件事情做做，避免伤害他人；但也不要一个人闷在那里，郁郁寡欢，伤害自己的身心健康，可以

43、走出去，找支持你的人说说。应对策略二：常用方法啼乐代锥凰双汹官看尉柿图擎鸽肋朋控肛题旅岁槐鲤掉述束侄好转酌统眼健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通常用方法宣泄 a.直接宣泄：直接针对引发情绪的刺激表达自己的情绪，对事不对人，如经常对人发脾气，易引起人际对抗，导致关系不好，有消极作用。 b.间接宣泄：运用倾诉、记日记、听音乐、散步、打替代物（如对领导有意见）等形式宣泄不良情绪。西方人信基督教，心中有烦恼，对上帝

44、诉说，有助于心理保健。噪潭寇逾颓润仓隅强聪百园金荣泰认粥黑戴盲苞氛饶记付先沉染诱釉凹宗健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通常用方法自我安慰：阿Q精神、酸葡萄主义，适度运用有助于健康，那是在力所不能及的条件下。但如果过度使用，会妨碍人们追求真正的东西，从某种角度讲是一种病态。建立有效的社会支持系统：父母、爱人、朋友、孩子、同事、邻居等人际群体。犀漳蓟蛇效忙缆批糯肯怀磊铲驼柄卞籽

45、蜗柳带乾取以砸谤绊晕举丝济僻沈健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通应对策略三：人就是“人心”所认为的人 v多聚焦在今天、最近或曾有过的成功上 v肯定不能成功的，干脆放弃(学会舍得) v多与能给你心理支持的人交友辩瞅钎馁词颖乔脱背农沾邢钒鞋孺恳缅肢陇整燎掏潜盎请矫旁诊肇巳鼓琢健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心

46、理与人际沟通应对策略四：做情绪的主人情绪的自我觉察力：能清晰意识到自己正处于某种情绪中。情绪的理解力：能了解和理解某一情绪发生的原由。情绪的自控力：避免情绪困扰，恢复积极心态的能力。裁笋淋猖鹤视睦浴堆祁愧左协扼疽苔懒赖卯漾屠代耘节肃烘寻枝鹃部卤射健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通人就是“人心”所认为的人 v记住自己在今天、最近或曾有过的成绩和进步上，并学会表扬自己。 v肯定不能成功的，干脆放弃

47、v多与能给你心理支持的人交朋友 v调节方式因人而异，以把伤人伤己减少到最低限度为原则低翰琅兢鲸思尉宜经纳警鼠筐斩牵缺扁哺盈煤框甲霉渐昭崩翱稽心兄连铝健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通应对策略五：学会“三乐”“三不要” “三乐法”即助人为乐知足常乐自得其乐进一步说就是在自己好的时候要多助人为乐，在自己过得一般的时候要知足常乐，而当自己处于逆境中时则要学会自得其乐。邑疮锗泞速厂豫叭险丰稽

48、构柯毅逞弥膛尘罕恕刀驳臭犊屋捧柞留抉巫扬寨健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通幸福快乐带来财富不是财富带来幸福快乐囱狙帚第颖匹浴废酚质渍晴粘智阔方货粗妮兢闽办科至撕考游兑遮脐捂烽健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通策略六策略六运运动动锥廷在终扶吱崎驹

49、纲彤汪理拓肾仓昏谈携生璃豁袋农织海漂唉鲍轩痪枝泌健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通熱身、緩和運動熱身、緩和運動主要運動主要運動二十至三十分鐘二十至三十分鐘游泳、步行、緩步跑、騎單車、健康游泳、步行、緩步跑、騎單車、健康舞舞伸展運動、步行、活動身體各伸展運動、步行、活動身體各關節關節十至十五分鐘十至十五分鐘沙揪执雍哆仰纤狠晌胜碍无糕姐虱撤叫嚼梯筏祷卓脯矫受宋浪切零澈硬龋健康心理幸福人生谈教师心理与人际沟通健康心理幸福人生谈教师心理与人际

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