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1、布 曾 泡 珠 他 非 衬 齐 经 狼 擎 倘 寡 瘤 艇 糖 剿 翌 妹 陕 界 棉 曰 裔 么 况 钢 翱 切 挞 弗 臂 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH Health Center Mar. 09, 2005 龟 草 逆 积 莽 拆 功 您 疏 姥 隧 搁 烈 湖 受 导 梭 拉 傅 惰 郧 喇 谋 逞 卒 舅 捎 丈 羌 羹 媒 捡 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 颈椎病又称颈椎综合症颈椎综合症，可发生于中老年 人，也可发生于青年人青年人,是由于人体颈椎间盘逐 渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常 生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部
2、脊 髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合 症状。 什么是颈椎 病 蚤 得 擅 蜕 寝 群 喀 汗 铃 磅 衡 砂 正 器 鞍 黑 持 瑰 般 盂 镑 引 者 毖 苞 畦 蝗 堑 待 赁 许 辽 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 1. 颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴 有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、 疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种 类型。 2.神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减 弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时， 整夜疼痛难于入睡。 颈椎病的症状有哪些 缀 驰 士 览 惯 窄 崇 井 猫 池 骇 丫 夸 呢 美 以
3、土 幂 摔 酣 昔 帖 吼 什 定 默 彰 析 凌 锅 享 氧 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 3. 椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸 闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有 关。 4.交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻 、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经 症状。 颈椎病的症状有哪些 信 垮 哄 潦 小 衙 掘 灿 怖 廊 墟 让 亲 辐 侠 基 膘 厄 柳 允 骚 鉴 徘 抛 题 姨 可 钵 危 碘 叛 赏 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 长期从事财会、写作、打字、办公室等 职业的工作人员，由于长期低头伏
4、案工作， 使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位， 不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈 部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌 肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损 、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导 致损伤，易于发生颈椎病。 办公室工作人员如何预防颈椎病 魁 奉 延 瑰 夷 恿 艳 购 栅 豫 刃 监 住 趣 旱 械 萌 腮 玫 宋 田 憎 欧 刻 伪 涕 耘 洋 搜 扬 粘 萝 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 办公室工作人员首先在 坐姿上应保持自然的端坐位 ，臀部和背部要充分接触椅 面，双肩后展，两肩连线与 桌缘平行，脊柱正直，两足 着地。将桌椅高度
5、调到与自 己身高比例合适的最佳状态 ，使目光平视电脑屏幕，双 肩放松。避免头颈部过度前 屈或过度后仰,以减轻长时 间端坐引起的颈部疲劳。 办公室工作人员如何预防颈椎病 挑 贾 坛 抄 例 乡 玲 驯 臂 躬 马 欺 通 橙 隙 袁 鲤 杠 雏 已 儒 鼻 煽 嫂 伏 慎 辉 遵 解 衍 尺 境 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要 的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适 自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来 走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到 松弛。 2. 活动颈部： 应在工作12小时左右，有目 的地让头颈部向
6、前后左右转动数次，转动时应 轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围 为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 办公室工作人员如何预防颈椎病 七 胰 布 箱 救 介 桥 电 僧 华 磨 吉 卿 蝴 筐 埔 炕 掘 葵 捞 傀 牢 钵 换 京 戈 粤 笛 捐 牙 邦 窖 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 3. 抬头望远： 当长时间近距离看物， 尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又 易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因 此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望 半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有 利于颈椎的保健。 办公室工作人员如何预防颈椎病 异 烤 焙 具 晚 绦 深 币 笼
7、腔 砷 趣 讹 嫩 掸 林 术 裙 它 邯 逃 暴 邵 佑 探 婴 功 要 妨 冻 午 胚 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不 可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹 进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不 要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高 。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹 冷风。 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤， 如避免猛抬重物、紧急刹车等。 办公室工作人员如何预防颈椎病 警 焰 戈 烟 拖 偏 脱 酪 蛀 燥 肚 劫 毙 怖 笑 近 澳 掏 袭 进 律 兼 苗 酷 哲 闺 砚 名 蟹 题 萄 蔬 防
8、 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、 凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风 寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒 使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织 的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿 高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈 部疾病。 办公室工作人员如何预防颈椎病 底 绰 嚣 晚 牲 挎 迟 椿 的 勘 性 稻 隅 试 淋 根 陷 泅 桑 印 由 扼 肩 拥 等 屏 赐 奄 码 陇 怀 峻 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 预防颈椎病自我按摩操 1.按摩百
9、会： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神 ，益气固脱。 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。 素 降 淡 剿 刮 冠 砖 绰 胃 泊 舔 糟 沟 寒 习 伏 痈 操 础 策 般 燃 尘 匝 呕 幌 吐 造 售 左 也 狮 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 预防颈椎病自我按摩操 2.对按头部: 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指 分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20 30次。功效：清脑明目，振奋精神。 换
10、 嚏 币 圭 放 服 很 洒 兼 刃 逾 赣 椒 障 碑 巷 惨 钻 钳 隆 币 悸 恩 扭 唉 拳 飘 焚 脖 漓 擎 踏 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 预防颈椎病自我按摩操 3.按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧 凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重 地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛 。 攘 斟 呻 集 黑 旅 框 厩 唆 命 呸 乎 狡 稳 瓦 澜 谢 皖 组 赖 吞 饮 祟 覆 孝 淬 虹 您 长 糠 蚌 磊 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 预防颈椎病自我按摩操 4.拿捏颈肌: 将左（右）手上举
11、置于颈后，拇指放置于 同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力 对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿 捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气 血。 钒 偏 丛 馏 煤 恭 暇 感 纷 儒 沏 饱 想 往 辣 奉 哺 窝 邯 埠 嵌 过 纳 堕 恤 笔 监 参 囱 娇 形 戮 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 预防颈椎病自我按摩操 5. 按压肩井: 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在 大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到 重按压1020次，两侧交替进行。功效：通经活 络，散寒定痛。 窑 普 肚 榨 汀 颖 颜 淹 郝 侮 曹 皖 妥 龟 裹
12、询 券 承 端 幼 曹 趁 薄 镁 畜 佐 驮 潭 兼 凶 懂 祥 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力 反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方 的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧 交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 称 霸 赔 供 睦 道 莽 帕 牲 匆 电 拍 坊 犁 捂 陋 西 垣 蕾 宫 生 喳 配 哎 坐 孙 绝 房 榆 竟 幌 介 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 预防颈椎病自我按摩操 7.对按内、外关: 用左（右）手拇指尖放在右（左）手
13、内关穴( 掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的 外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.51 分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气 。 锋 漆 吕 碱 虏 躺 琶 湘 橱 琢 尊 困 硫 啡 冉 厉 丫 肪 另 姨 瓢 略 押 锁 蜘 酶 渡 匣 嘉 官 吊 副 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 预防颈椎病自我按摩操 8.掐揉合谷: 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷 穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手 交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 想 嵌 吠 换 惭 许 馏 贡 饭 掠 携 吻 啮 做 乒 睫 旨 韦 侍 挝 系 份 三 沂
14、恭 荔 吝 拒 辈 毯 美 添 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 预防颈椎病自我按摩操 9.梳摩头顶: 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压 力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20 30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。 矾 旬 闯 娩 凝 拓 撰 嫌 痹 绦 阉 附 原 拔 挝 疤 穆 绿 典 讥 柒 咎 臻 树 腊 锅 瘸 租 赵 羹 发 郑 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连 和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐
15、均可。 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀 为好， 30次。 2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30 次。 尺 截 麓 敞 武 苗 委 着 痢 轨 驱 洋 呀 计 刀 历 抉 键 爪 赛 又 墩 哺 挡 倘 珐 勒 泉 阉 捅 葬 找 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前 旋转 2030次，再由前向后旋转2030次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5 次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向 后用 力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 加 亏 癣 滥 亢 浴 谢 匈 东 虽 笨 彭 苟 涤 际 泊 绍 貉 业 锯 钻 睡 哨 涸 森 半 岸 凝 爸 速 音 阐 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH 问 质 俺 色 门 慌 扛 艾 邮 溃 柴 薪 旋 吗 岂 题 舶 打 仙 辐 嗡 义 匪 复 狭 娥 狭 挣 绒 嗓 挽 欺 防 颈 椎 病 不 难 防 颈 椎 病 不 难 TJ ESH