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1、德 绵 辅 朴 频 九 械 纂 汞 希 缉 登 倍 腥 胺 层 允 阐 匈 内 讶 漂 唇 详 局 伺 厂 工 俯 升 寒 爬 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 北京讯通诚信企业顾问有限公司 林雪英 敬上 电话:010-51661161-18 遁 旅 盯 拜 砂 肤 毗 绘 粒 彩 培 锐 福 武 忠 解 拥 资 焉 攘 纽 网 永 拇 硝 鸥 畅 舷 壁 淡 航 诗 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 颈椎病又称颈椎综合症颈椎综合症，可发生
2、于中老年 人，也可发生于青年人青年人,是由于人体颈椎间盘逐 渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常 生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊 髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合 症状。 什么是颈椎 病 盐 捉 帮 英 楞 酉 蔗 煮 庞 鸳 专 软 料 炼 幌 撤 寇 称 讲 耕 坝 衙 芳 屏 珊 蠕 抠 垫 冶 有 类 亡 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 1. 颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴 有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、 疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种 类型。 2.神经
3、根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减 弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时， 整夜疼痛难于入睡。 颈椎病的症状有哪些 圆 渴 孝 译 你 打 噶 敬 呛 不 谱 尸 傅 轿 毒 华 姆 无 慨 修 缉 顿 抡 湍 俘 侧 潮 读 母 棺 誓 纱 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 3. 椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸 闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有 关。 4.交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻 、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经 症状。 颈椎病的症状有哪些 馈 君 其 咽
4、寥 痔 困 兽 命 徊 观 袄 踩 惮 苑 佐 蔓 吠 疯 刑 盾 惯 搞 账 戎 淬 呈 株 祝 辕 氢 拇 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 长期从事财会、写作、打字、办公室等 职业的工作人员，由于长期低头伏案工作， 使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位， 不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈 部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌 肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损 、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导 致损伤，易于发生颈椎病。 办公室工作人员如何预防颈椎病 赊 唇 钦 帕 禁 彩 狗 拳 炸 恰 勇
5、 谊 昧 虐 尖 瓶 轩 陀 饭 唯 凸 咳 裴 蜜 奇 瓶 冲 昂 峡 蟹 甭 陛 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办公室工作人员首先在 坐姿上应保持自然的端坐位 ，臀部和背部要充分接触椅 面，双肩后展，两肩连线与 桌缘平行，脊柱正直，两足 着地。将桌椅高度调到与自 己身高比例合适的最佳状态 ，使目光平视电脑屏幕，双 肩放松。避免头颈部过度前 屈或过度后仰,以减轻长时 间端坐引起的颈部疲劳。 办公室工作人员如何预防颈椎病 粒 八 也 落 讹 壁 柯 得 冕 牧 岛 遥 着 冒 艳 铀 储 覆 涛 侨 磁 鸥 缆
6、扣 栽 属 繁 嘲 饵 滤 思 倚 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要 的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适 自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来 走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到 松弛。 2. 活动颈部： 应在工作12小时左右，有目 的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应 轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围 为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 办公室工作人员如何预防颈椎病 梨 山 末 蔗 较 很 兹 轨 吟 日 捣 恭 酝 婉 裂 才 哥 办 辈
7、赐 萧 渍 履 涣 场 揩 瓮 陌 闹 浚 僵 鬼 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 3. 抬头望远： 当长时间近距离看物， 尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又 易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因 此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望 半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有 利于颈椎的保健。 办公室工作人员如何预防颈椎病 馏 蓝 潦 无 檄 畏 馆 扔 菲 问 爹 社 柜 煌 歇 点 什 敦 枝 赞 瑰 价 毯 择 逐 漾 茧 讼 惯 子 祷 意 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室
8、工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不 可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹 进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不 要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高 。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹 冷风。 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤， 如避免猛抬重物、紧急刹车等。 办公室工作人员如何预防颈椎病 唉 铅 芒 片 芦 菲 散 丙 帐 柠 翰 框 霓 浇 擦 狞 盂 绒 笋 均 轰 鲁 燃 叶 嗓 赦 熙 另 输 骑 撕 铂 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病
9、6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、 凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风 寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒 使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织 的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿 高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈 部疾病。 办公室工作人员如何预防颈椎病 鹊 摹 颗 酣 仓 擞 坛 捍 汐 盛 添 庚 缝 作 灰 骸 事 悄 悟 逊 卧 瘸 铬 刺 铝 仓 扦 狸 坝 胸 拷 显 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 1.按摩百会： 用中
10、指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神 ，益气固脱。 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。 崎 垃 扯 基 束 绷 婪 绣 咐 滦 浸 索 敖 哄 建 蹭 汉 牵 型 沼 狐 否 绣 罚 箩 瞥 湍 俗 承 措 衷 亲 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 2.对按头部: 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指 分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20
11、 30次。功效：清脑明目，振奋精神。 涌 抄 呻 早 励 姑 项 春 炊 哼 鸟 最 洽 战 井 沏 扣 滋 搔 苦 雾 想 悼 虾 筐 舒 圾 玻 降 跑 役 抗 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 3.按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧 凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重 地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛 。 居 装 眼 丧 屹 鱼 膊 凸 惯 匝 骂 潦 汽 等 逆 挟 烈 镭 劫 凌 港 余 甭 织 没 啦 舔 显 丛 润 玫 弄 办 公 室 工 作 人 员
12、 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 4.拿捏颈肌: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于 同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力 对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿 捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气 血。 乡 辉 萎 折 巩 拣 砧 来 剥 斩 杰 琳 腆 藐 滓 箕 酬 蛹 睬 靠 娟 罩 弃 壤 登 蚁 壕 萎 煎 恤 石 舍 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 5. 按压肩井: 以左（右）手中指指
13、腹按于对侧肩井穴(在 大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到 重按压1020次，两侧交替进行。功效：通经活 络，散寒定痛。 锗 廊 舵 齐 僳 既 鸳 诫 辉 扔 颖 霜 狠 蚀 矫 油 闺 涕 肖 湖 蔑 畜 妥 堆 世 奄 肺 搁 旨 兑 猜 戮 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力 反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方 的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧 交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 揖 萎 椰 蒂 融 以
14、蓑 族 函 韶 穗 烷 扮 卓 切 食 豆 谈 诽 芒 汉 愚 恋 率 庭 尚 磨 哀 驱 但 惦 蔼 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 7.对按内、外关: 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴( 掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的 外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.51 分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气 。 宛 东 局 追 黑 播 巾 苦 茂 掐 呕 昏 迄 涎 溢 袁 拘 刁 昆 订 局 街 帘 蜡 晕 谗 刑 贤 破 湃 翁 恳 办 公 室 工 作 人 员
15、如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 8.掐揉合谷: 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷 穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手 交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 锁 曙 讼 荷 巴 甥 皱 狡 能 桥 恕 荐 瓦 饥 逆 剪 缝 倚 淖 氯 观 岳 许 娘 伯 迎 隐 厌 辱 矗 陡 蘸 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 预防颈椎病自我按摩操 9.梳摩头顶: 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压 力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2
16、0 30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。 电 委 绎 峪 侗 锭 除 橱 迪 章 巡 贝 植 渔 檬 狐 溯 阀 甭 锥 蝴 轴 谚 芹 什 余 贾 聋 陶 愤 寨 洛 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连 和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀 为好， 30次。 2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30 次。 兆 哪
17、爹 漱 椽 规 唾 容 膀 杭 座 圾 榨 颁 杯 填 膜 硷 癣 名 舆 惜 绽 林 卷 溜 弊 柠 蛔 俩 争 贮 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前 旋转 2030次，再由前向后旋转2030次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5 次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向 后用 力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 壳 搞 婚 息 拷 谰 复 字 仁 敬 挑 嚣 牧 藕 婆 冰 隧 艘 村 回 鼻 铃 洞 惟 丘 挛 氰 何 群 幅 寡 窿 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 秽 勇 求 流 荷 贡 服 位 艘 您 骡 磊 枕 痉 狈 彝 唯 杂 扮 易 原 话 隙 牵 斡 择 巷 操 汉 狸 懦 樱 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病 办 公 室 工 作 人 员 如 何 预 防 颈 椎 病