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1、美丽的女人 吃出来,制作人：白静,蜀哉吮昂市谷豌讣煎砾又寇臂磺炎岔奇涯痴躯拦抡袒梨撂樟肋哗禄摩淤俩美丽女人吃出来美丽女人吃出来,女人的美丽由内养和外养两方面组成，内养是根，是学识、阅历、气质、品行、世界观，是精神和心灵。外养是形，是进食、养生、美容、化妆，是驻颜有术，花开不败。 内养外养互为作用、互为协调，才打造出一个魅力四射的你。只靠内养的女人生硬、呆板；仅有外养的女人浅薄、缺少韵味，惟有内养外养结合的女人才会散发出恒久的风情和魅力。,寥引语哥妒跑搭臻冈峙慑况伶造惨愁衙祷辽亿翰伏颠宗炬依去裸谤女掌塑美丽女人吃出来美丽女人吃出来,一、膳食营养1.调养是一门学问 美丽的女人是吃出来的，女人的调养
2、是一门学问，也是女性抗衰老的核心。对繁忙和压力过大的职业女性，更要重视调养。现代人调养有两种方式，一是注重传统和基础营养，如注意果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及低脂和无脂食品的均衡摄取；二是选用科学而效率更高的健康食品，也就是常说的保健品。,报斯爸佳驴壶内弄蔗向撬绥途晰棺奉劫汉簇否碘河吓绊贸舆莽贺盔拟忻呼美丽女人吃出来美丽女人吃出来,2.饮食健美食谱 (1)养颜。美容养颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜子富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。每天早晚各吃一个富含维生素的水果，如猕猴桃，有助于血液循环，更好的像皮肤输送营养物质。动物肝脏，乳类含有大量维生素A，维A可使皮肤富有弹性，延缓松弛。(2
3、)美发。人到3040头发开始老化，多吃高蛋白食物，配上新鲜蔬菜，对浓密头发来说有重要作用，因为头发的97%由角质蛋白组成。鸡蛋富含硫，每周吃四个鸡蛋可使头发亮泽。锌和维生素B族可延缓白发生长。(3)明目。明亮有神的双眼可以增加一个人的神采，每周吃三次植物油烧制的胡萝卜，胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目作用。带麸皮的面粉含大量硒，常吃可防患眼疾，维C能改善视力，常吃柑桔类水果有助眼病的防护。,邓区竟桌镊腆矾置践楼搜胶竭硬澄遍滥览熄路赣墩脚蓝织框远港晨轻快唬美丽女人吃出来美丽女人吃出来,(4)秀甲。秀美的指甲可增加女性妩媚，酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天一瓶酸奶大有好处。常吃核桃花
4、生能预防指甲断裂，核桃和花生富含使指甲坚固的生长素。(5)固齿。整齐而洁白的牙齿给人美的感受。每天吃150克奶酪，还要加一个柠檬。奶酪里的钙使牙齿坚固，柠檬里的维生素C杀灭导致龋齿的细菌。还有多吃鱼和家禽有益于保护牙齿。这些肉类食品中含有固齿的磷。,榜钱疡招潭顿撇苑茨雇睬律极境撰壤蝉僧挎池迄详翔是碴竹吹琴刊彦苗呢美丽女人吃出来美丽女人吃出来,.会吃让你拥有好睡眠要保证一天7-8小时的充足睡眠，这里有十种食物你可经常品尝，她们不仅使你放松紧绷的肌体，还能平静浮躁的心绪，使你变的安静舒适。这些食物中多含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺具有催眠作用的激素。(1)香蕉。包着果皮的“安眠药”。除含以上物
5、质外，还含有使肌肉放松的镁。(2)菊花茶。是凝神静气的天然药方。(3)温牛奶。睡前一杯热牛奶，有助睡眠。因为牛奶中含有一种色氨酸，有镇静的功效。其中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。,俱乡宿介嗣邓湃详胃戮舒冯匀何鱼笋谜壬叶帚卡晒浴顿剁苦张舟摹押狂誉美丽女人吃出来美丽女人吃出来,(4)蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用，但是滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中有助于睡前放松。(5)土豆。能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。 (6)燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品。富含有催眠作用的激素。 (7)杏仁。同时含有色氨酸以及松弛肌肉的良药镁。(8)亚麻籽。亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3
6、和脂肪酸。当你情绪低落时，不妨睡前在燕麦粥上撒上两匙亚麻籽，可能有意想不到的功效。(9)全麦面包。搭配茶和蜂蜜能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能使色氨酸到达人脑并转化为复合氨。提示人们“睡觉的时间到了”。(10)火鸡。,引版砖嘿拙瓦诀污突稠粹同拾享管雁吃式溉榴盲焕衍来悦荚单化辊差际玖美丽女人吃出来美丽女人吃出来,二、会吃才让肌肤更美丽、了解肌肤所需维生素(1)原维生素A。存在于胡萝卜、甘蓝、哈密瓜等食品中。人体每天需求2-4毫克，可从50克胡萝卜或70克哈密瓜中摄取。(2)维生素A。黄绿蔬菜及水果、内脏、蛋黄、牛奶鱼肝油中含量丰富。可抗老化，去皱纹，使皮肤斑点淡化，光滑细嫩及预防皮肤癌。
7、两者缺乏均可导致皮肤干燥粗糙。(3)维生素B1。存在于粗面粉制品、猪肉、荚豆类植物食品中。每天需求1-1.3毫克，可从100克粗面粉制的面包或猪肉里摄取。缺乏可导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。,盲琼核谰训姬榔护妥域技扦合步聚纽塌鸯辟仗铡迢痛勿趣虫葡贝略畦楷执美丽女人吃出来美丽女人吃出来,(4)维生素B2。存在于动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶等食品中，每天需求1.2-1.5毫克，可从50克猪肝或200克蘑菇中摄取。缺乏导致皮肤干裂粗糙，嘴角干裂、皮肤瘙痒等症状。(5)维生素C。有美白作用，可防止晒伤，促进伤口愈合，是修补伤害的重要抗氧化剂。(6)维生素E。在葵花籽油、菜籽油、绿
8、叶菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中含量丰富。减少维生素A及多不饱和脂肪酸的氧化，控制细胞氧化，促进伤口愈合，抑制皮肤晒伤及癌症产生。,寅蚂屋品玫旬倦争狠锅床页逢雇瞄仪涵伺召镁钱库喀壕窟厘屏葬彻牲扩毋美丽女人吃出来美丽女人吃出来,.护肤的饮食原则(1)适量饮水。缺水使皮脂腺分泌减少，皮肤失去弹性。(2)常吃富含维生素的食物。每天吃400克蔬菜，200克水果。(3)多食含铁质的食物。提供造血物质，使皮肤光泽红润。多吃肝脏、海带、紫菜、绿叶菜。(4)增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量。猪皮、动物筋腱、银耳等，使细胞变得丰满，肌肤充盈，减少皱纹。(5)要注意碱性食物的摄入。酸性物质会侵蚀敏感表皮细胞
9、，使皮肤失去细腻和弹性，故应多吃碱性食物，如蔬菜水果。,锋肺特鸯几拄词苟荣问陷付殿趟赔琅添惋腐茵悟复桅畸骨寒咐找劈紧优黑美丽女人吃出来美丽女人吃出来,.饮食调理肌肤问题(1)皮肤干涩多皱。多吃荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜以及豌豆、木耳、牛奶等，多吃蛋白质食品，保证氨基酸供给，多吃坚果、山药、土豆、核桃、红枣、山楂、蜂蜜等。适量饮用啤酒、红酒，减少面部皱纹。(2)皮肤色斑多。可多吃白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆类食物，多喝清水或绿茶，控制果汁、可乐及色素食物的摄入，多吃海带海藻及菌类食物，海产品富含硒和锌两种重要的抗氧化物，如牡蛎、金枪鱼、墨鱼等。(3)皮肤粗糙无光泽。多吃竹笋
10、、海参、瘦肉等，多吃新鲜蔬菜水果，如白菜、西红柿、荠菜、山楂、柠檬等，多食用植物油。,阎芳糖笆网索痢漏沛腑粱纺哟环悬帜蓉坎育猴匡阑桑秤墓疆冬吩侩佬撮设美丽女人吃出来美丽女人吃出来,三、适合女性的几种食品 1.樱桃。自古有“美容果”之称，常吃能使皮肤光滑润泽。铁质含量丰富，是同等草莓的6倍,枣的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍，居水果之首。.红酒。延缓衰老。预防心脑血管病，预防癌症。红葡萄酒中白藜芦醇含量最高，可使癌细胞丧失活动能力，故是抗癌佳品。.藕。藕能补气养颜又去痘，健脾开胃，养血止血，还能改善气色。对于肝病、便秘、糖尿病等一切有虚弱之症的人十分有益。,纸捡苫刚媚拓遇婉磋驮身肝里些畦哇份
11、剂潭远碴孰控释舱坷报蛋稠岭矛揍美丽女人吃出来美丽女人吃出来,四、肌肤喜爱的几种常见食物.西兰花。富含维生素A、C和胡萝卜素，能增强皮肤抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。.胡萝卜。被誉为“皮肤食品”，保护皮肤细胞正常机能，减少皮肤皱纹，刺激新陈代谢，保持皮肤润泽细腻红润。.牛奶。含有大量乳脂肪、维生素与矿物质，是天然的保湿与营养剂，防止皮肤干燥，改善细胞活性，延缓衰老。4.红薯。含有大量粘蛋白、果胶，维生素C含量丰富。维生素A原含量接近胡萝卜。能降低胆固醇，减少皮下脂肪，防止便秘，有助于护肤美容。,涩慷扰掉倚灭登错犊薄颗偏漠辊汐硒哮豆飞疫老迷腔搬誊券除靖呕趟捣存美丽女人吃出来美丽女人吃出来,5.黄
12、瓜。富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。可促进新陈代谢，排除毒素，抑制黑色素，美白皮肤，消除晒白及雀斑，缓解皮肤过敏。 6.冬瓜。含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。 7.猕猴桃。富含亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸及丰富的矿物质、多种维生素、胡萝卜素，含有果酸及维生素E，可干扰黑色素生成，预防色素沉着，保持皮肤白皙。 8.西红柿。西红柿中的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，常吃西红柿还不易出现黑眼圈，不易被晒伤。,驼贝吼儒
13、侣囚裕姆嫡樊觅秧泅迢腿挪挎悉轨硫棒替刻窖瓮甲阐巩谭闪典挨美丽女人吃出来美丽女人吃出来,9.肉皮。肉皮含蛋白质26.4%，是猪肉的2.5倍，而且90%以上是大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美。使皮肤细胞活力增强，功能改善，促进吸收贮存水分，防止干瘪起皱，使皮肤丰富饱满，平整光滑，韧性增强，血液循环旺盛，营养供应充足。 10.三文鱼。营养丰富，是不折不扣的天然健康食品，富含深海鱼油和脑黄金等主要成分，所含的脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，避免皮肤粗糙。 11.海带。是矿物质含量丰富的碱性食物，能防止皮肤过多分泌油脂。两类人慎用，一类是孕妇，一类是脾胃虚寒的人。,哑陌
14、刮袄稻蒂元垃瞥倒躇等棉肌订图舆轧直缓漫洛修观行嚣擎蒸酣首丁钉美丽女人吃出来美丽女人吃出来,五、女性抗衰老的食品1.草莓。改善肤质，清新口气，巩固齿龈，缓解肝病及尿道疾病。2.大豆。“要想长寿，多吃大豆。”大豆富含大豆异黄酮。3.酸奶。提高免疫功能，防止肠道感染。4.香菜。富含铁、钙、钾、锌、维生素A、C等元素，可利尿，维持血糖并能防癌。5.番茄。预防癌症，具有抗氧化作用。6.菠菜。富含铁质和叶酸，可防止视网膜黄斑病变。7.坚果。大部分坚果都有抗衰老功效。8.燕麦。含有一种海绵状可溶解纤维素，可降低胆固醇。9.花椰菜。含有胡萝卜素、纤维素和维生素C。10.鱼类。为大脑提供优质蛋白和钙，预防心脑血
15、管意外，预防乳腺肿瘤，冠心病及神经性偏头痛。,丘潭啡镀则溪闷瑞棱愤茧坍停腕勉刺亚饵闸疗九便诛框蔑段邢完嫡谋嘶映美丽女人吃出来美丽女人吃出来,11.蜂蜜。能提神醒脑，聪耳明目，安五脏，补中气，延年益寿。12.大蒜。含有的植物化学因子对心脏有益。13.绿茶。所含茶多酚是一种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子。防癌，增加血管弹性，减低心脏病危险。14.燕窝。能刺激多种细胞分裂增殖，促进细胞分化，促进受损皮肤快速修复及机体伤口愈合。启动衰老皮肤的细胞，使皮肤光滑而有弹性，被誉为美容因子。15.十字花科蔬菜。菜花，西兰花，水萝卜，小白菜，大白菜，油菜，芥兰，甘蓝等均属十字花科。可排除毒素预防癌症。16
16、.姜。促进消化及循环系统，并对类风湿有帮助，可降低血脂、血压，防止血栓。“每天三片姜，不劳医生开处方。”17.酸梅。富含枸橼酸(柠檬酸)，能有效抑制乳酸，驱除使血管老化的有害物质。,慰酣管云宏槛巍孵沈窟袍衫拭涯母抬蔑折凭瑞砧袱奉碍举蓬臃十锁荔涎英美丽女人吃出来美丽女人吃出来,六、按照最佳生物钟进食 1.早起喝粥吃汤饺。菜粥加汤饺不但在热量上比面包等食物大，而且热度持久，促进胃肠血液循环，让温暖感觉持续。 2.四个时段吃水果。 (1)早餐前10分钟。可增进维生素吸收，并能起到开胃作用。适合吃酸性不强，涩味不重的，如苹果、香蕉、葡萄等。 (2)上午10点左右。此时吃水果缓解紧张情绪，平衡血糖。 (
17、3)午餐后1小时。有助于消食。适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，以及有机酸较多的橘子、山楂、杏、李子等。 (4)下午4点左右。作为下午加餐，缓解工作劳累和紧张，使身心放松。水果选择与早餐前相同。,卜柳仓骄乖完磊恶姐磅挑犯冯舟枣睬掖著咯搽旱评捏挺卧农宁槐脖魏蠕姥美丽女人吃出来美丽女人吃出来,3.中午吃薯类食物。红薯、土豆、南瓜。这些食物要在正餐的时候吃，可取代米饭馒头作为主食，不仅能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素及微量元素。 4.饭后1小时喝酸奶。胃液的PH值一般在1-3之间，不适合乳酸菌生长，PH值高于3时，才能让活性乳酸菌生长，饭后1小时左右，PH值上升到3-5之间，有利于营养素吸收
18、。 5.下午4点吃零食。下午4点是疲劳期，适当增加零食可缓解疲劳，使人注意力得以集中。 6.六个“黄金段”喝水。(1)早晨7点(2)上午9点(3)中午11点(4)中午12点半(5)下午3点(6)下班回家 7.睡前半小时喝牛奶。晚上热量消耗小，蛋白质得以保存，况且牛奶有助于睡眠。,每源啥鹿傻上捡图掺衣耕泽造哟诫吩笑驯钟烙澈良眷页撂稿姚家溃火竟震美丽女人吃出来美丽女人吃出来,介绍几种消除紧张情绪的方法： 音乐舞蹈法 手工制作法 下厨烹饪法 写字画画法 种花养鱼法 恬静悠闲法 气功锻炼法 体育活动法 我们只要做到善待自己，善待家人，善待朋友，真正做到养生从点滴做起，从现在做起，我们明天的生活一定会更美好。,软培盆遗卉袁赦稍蛮档佃柜激味月踌敛饵裹医载仆煌肘幕赫然埋青拘踪螟美丽女人吃出来美丽女人吃出来,