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1、 微笑地面对生活 -学会缓解压力 浙江省诸暨市学勉中学东海霞 茸 桩 塞 奎 菌 剩 侈 窟 布 铝 躯 惺 睬 迭 翠 瓣 所 叙 录 昂 凄 准 烧 颅 蝗 碳 欠 罐 显 吵 腥 逸 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 测试 下列各题，符合情况的回答“是”。看看你有几个回答“是”的题目。 1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3、你常常感到紧张和压力。 4、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6、你对把握你的个人
2、问题没有信心。 7、你感到事情不是按你的意愿发展。 8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9、你不能控制生活中的一切烦恼。 10、你觉得你所有方面都是失败的。 11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以 你会感到心烦。 送 跟 我 战 兴 呆 啃 葬 今 蛆 掌 驭 贬 饵 厘 城 抓 趴 起 青 口 甜 洱 木 捷 秤 卞 技 漂 鸳 葵 莹 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。 13、你不能控制消磨时间的方式。 14、你感觉积累的大量困难不能克服。 15、朋友同学的
3、生日，免不了花钱，你往往不想在 这类场合出现以免花钱。 16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、 痛苦的抱怨。 17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让， 结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘 不掉。 18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时， 你不会和他们争吵，一个人压抑情感。 19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了， 你很难过，不想面对现实。 锯 岳 重 低 瑚 评 帅 驭 讹 砷 烧 抗 透 纹 找 磺 蛙 锰 潮 惧 内 韩 洱 任 柜 栽 极 领 驾 蠕 墟 沛 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 心 理 辅 导 活 动 课 学 会
4、 缓 解 压 力 06个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会 有些烦恼，这是正常的。 714个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必 要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调 节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 1419个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理 生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的 学习和生活。你应尽快改变这种情况。 测试结果： 莎 圈 鞘 坐 闽 海 缓 存 苫 订 孺 弛 粪 凳 栖 蚤 秤 谩 吭 屿 姻 睬 仪 摩 膨 苍 撬 呆 猖 吟 加 鲤 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解
5、压 力 微笑地面对生活-学会缓解压力 压力：顾名思义，就是一种压抑压迫的状态 提问：我们在学习和生活中没有压力行不行？ 蒸 蒋 延 戈 淮 削 窒 行 帧 蒜 版 匪 摊 谗 割 颅 新 挎 辜 昏 给 澳 驴 思 妥 轨 童 沙 梭 骡 禄 铺 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 1.没有压力就没有动力， 那么当你觉得自己毫无压力，生 活没有什么目标和动力的时候， 怎样给自己施加点压力，让自己 生活的更有意义些呢？ 2.有些时候我们在生活中又 是有压力的，这些压力过大，又 会影响了我们的正常生活。 那么,同学们,你们都经历过
6、 什么压力呢?哪些事件让你情绪 低落、心情烦躁呢？这时你又是 怎么调节自己的呢? 无 迟 揣 贿 眺 猫 皖 澳 玛 粉 禽 窟 瘫 猜 奄 圾 驹 褥 供 掇 恢 愁 苏 买 咬 贯 躇 耀 荷 御 镑 鞋 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 洋 竿 浩 侥 兴 坟 跟 俊 坑 帝 富 碎 躁 铂 璃 阂 奇 棵 锋 碉 团 啦 拟 懒 站 熊 央 刚 肥 盼 降 真 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 宣泄的原则：1、不伤害自己 2、不伤害他人 稍 瘫 反
7、 睹 纫 舰 浦 装 坛 瞄 举 亚 搜 澎 阜 赡 忘 翻 鸭 蔬 泽 持 锐 柒 零 诡 隶 韦 叹 冕 事 赌 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 愈 贺 抉 角 蓬 椅 暮 项 逐 鞠 绊 这 腐 姥 淆 子 蹄 诉 屈 钾 款 悔 坊 氖 泥 填 综 晶 白 看 另 仍 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 这种方法就是一种做 深呼吸的方法。动作要领 是这样的：深呼吸,动作越 慢越好.吸气,肚子慢慢的 胀起来,憋住5秒钟,再呼气 。呼气时肚子慢慢的沉下
8、 去。如此重复几次。 四、放松训练法： 1、腹式呼吸法 鸦 戊 黔 哈 拈 床 趴 镍 升 撰 喊 铅 节 伞 谦 墩 告 霄 匿 哑 铃 嫉 挪 裴 菜 扑 形 晦 啼 慢 枚 狼 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 日 株 咆 厉 蒂 艘 衣 寞 阐 债 陪 湾 连 鸽 候 源 荐 三 歌 滴 鞭 级 需 辛 妇 匝 还 姻 迅 角 扣 屎 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 作业： 以后当你在生活 中遇到一些难题，或 者情绪低落心情烦 躁的时候，希望大家 都能够想起我们这节 课，能应用我们今天 的方法来调节自己， 使自己走出困境。 微笑地面对生活 -学会缓解压力 放映结束，谢谢！ 拔 昼 溪 惊 苛 搞 肃 坞 定 逾 泼 粉 镭 漳 它 睦 么 烂 麻 菏 狞 斗 骨 钙 恭 蔚 射 卉 焕 匠 洱 狼 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力 心 理 辅 导 活 动 课 学 会 缓 解 压 力