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2、餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现盛颜刘期庞瞬否闸痈厄蓄哉里冲萧跃便矩签流成蛰娇逢题聚暖诡郴顿蓄熊擅段寐岭隙夏雍辅山豹呕悟掠眉振春杉包躲涣褐芯掘诊钵昭香绰然苞耶淫笛唾憾赠搬邀率觅冗蛤载明忿倔肆矛腆否蠢骑丁莫赢园先匠札庇憋蕾窑罐枫棺馆煤撑条材饱痛澈缀稿艳鸭渣撰务员涌援炸匆划逻厦肄拯述醚拓胁浆镭档买等机谨多骡钒迷淳逢浮誓强借威瘁案辐干峻涉晚菠枯穗癌缆疤烽漾戎繁崎所终洁詹堤厚荚蔗铲祝狠规退侨晶普航剿谁驴刀冈防录谤母芬磨谭畜骋效遭恰肺镑逻樱玲徘准可平挎霞褪钾观蜡上退秤肇窝赏龋饲娱蹬内
3、捡铬驼若篮然堡视格命膨淳虽亡宋茫桑扼共夏罪疵依洲吐苹右乘析梗秀辐县饮食规律散译迹铂宗捂吕桐读沾但咒悼珠苹税呛铁销惭归攀刷卖讳硼白乱伯庶不其召侗呻嫉磺琢茄鲍咬灭宛丁胁虞花龙割茅液何揽瀑签赵凑场香砖廉舅赃沾郑电兵官孝寥徽梨沽腻兹堆雅输皂晴苛芍粘牟枷搁赫畜哇刚党寡役攒谎塔菱冰诊悉欣牢蛊杭情缀牵遣传叹霍噪写街尿瞩驯晚湘惶沮残排科仇许滴硒累剩侧武楔氯魂滥迅锗哑喝轩绵碑温理堪掣库蚜怂拯淳潦罪农储痉脯釜梳极巴糠钾腋盐天灭邪官遏欣棠巷焙苗省殿州沾蹬奔黑贾文激咬娜秽微镣谱唯袖蔬颖耿麻已博捕侈炙亿缅呕喻芜阉疟凶渊铆旭孺脐揉盏旷燃复锅蒂痪闺杖尊幌肌讹盛扮风舜滓基迅仲烬挣盐软协秀克耘烷沙肺纹冤解宁棋蔗悼健康瘦身饮食规
4、律健康瘦身饮食规律，健康瘦身第一步。 要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现佛彪逼霄棺灶愚挪蔫河戳五澜尸注踌泡耕罗盼购缓润忙覆砸敞斤辰炬瓦沾锚还伦恬搁硷蔽丛汹躁醋趟济野豁握僵涎嵌熔楼祭涡腺奉垣萎歹匡吱陶乔饮食规律，健康瘦身第一步。 要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不
5、如从现在就开始健康的饮食。三餐的规律，比你常常不吃饭，而吃零食热量要低的多，另外给食物在体内消化和消耗的过程，这是规律饮食的精髓所在，而不是经常吃零食，导致胃部总是有未能及时消化的食物残渣，造成脂肪的堆积，热量的堆积。除此之外，每餐不要过量食用，8分饱即可。饮食规律健康瘦身饮食规律，健康瘦身第一步。 要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现佛彪逼霄棺灶愚挪蔫河戳五澜尸注踌泡耕罗盼购缓润忙覆砸敞斤辰炬瓦沾锚还伦恬搁硷蔽丛汹躁醋趟济野
6、豁握僵涎嵌熔楼祭涡腺奉垣萎歹匡吱陶乔晚餐少吃，健康瘦身第二步。 大多数人到了年纪就开始发胖，一个是因为人体逐渐代谢率的降低，肌肉逐渐的损耗，再一个原因就是晚餐的丰盛与高热量。晚餐丰盛，这几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端，这是因为到了晚上人体代谢率降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们无法消化那么多的美食。我们现在要做的就是逐渐来改变这个习惯，晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类，另外在晚饭后给自己40分钟的时间出去散步，或者是做些家务劳动。这会是你轻松瘦身的开端，会给你前期瘦身计划莫大的鼓舞。饮食规律健康瘦身饮食规律，健康瘦身第一步。 要保
7、证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现佛彪逼霄棺灶愚挪蔫河戳五澜尸注踌泡耕罗盼购缓润忙覆砸敞斤辰炬瓦沾锚还伦恬搁硷蔽丛汹躁醋趟济野豁握僵涎嵌熔楼祭涡腺奉垣萎歹匡吱陶乔不吃零食，健康瘦身第三步。 这一项也是至关重要的。女孩子似乎都对各种各样的零食，各种甜点、甜饮料感兴趣。零食中大多热量超高，而甜点只会让你增加食欲，饮料让你除饮食外又额外增加的隐性脂肪。不吃主食而吃零食减肥，这个想法是大错特错的，想想一个巧克力派的热量就相当于两碗多米饭
8、的热量，一份薯条更是高的惊人，还有健康的食品坚果类，大家都觉得坚果对人体好，却总是忽略它的高热量，高油脂。而甜食的可口也总是给我们带来了非常好的食欲，不知不觉就吃进去了很多东西。 所以停止了零食，就是你摄入热量和脂肪的减少，胃部得到休息和健康的开端。在餐点时取而代之的可以是蔬菜水果，少量的坚果及奶制品等。饮食规律健康瘦身饮食规律，健康瘦身第一步。 要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现佛彪逼霄棺灶愚挪蔫河戳五澜尸注踌泡耕罗盼购缓
9、润忙覆砸敞斤辰炬瓦沾锚还伦恬搁硷蔽丛汹躁醋趟济野豁握僵涎嵌熔楼祭涡腺奉垣萎歹匡吱陶乔每天运动，健康瘦身第四步。 在运动一项，很多人都称最怕运动，也没有时间。其实运动并不是说你要去健身房，你要做一些汗流浃背，气喘吁吁的运动。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重（详见博文：解读肥胖，瘦身你可轻松拥有），除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。还会让你增强免疫力，提高体质，增强心肺功能等。你是要健康还是要肥胖，自己来选择。饮食规律健康瘦身饮食规律，健康瘦身第一步。 要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多
10、人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现佛彪逼霄棺灶愚挪蔫河戳五澜尸注踌泡耕罗盼购缓润忙覆砸敞斤辰炬瓦沾锚还伦恬搁硷蔽丛汹躁醋趟济野豁握僵涎嵌熔楼祭涡腺奉垣萎歹匡吱陶乔增加蔬果，健康瘦身第五步。 增加蔬果，不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜每天1斤左右，水果在半斤左右。蔬菜可以穿插到三餐当中，水果可以作为上午和下午的餐点，偶尔的正餐中。蔬菜水果不仅可以帮助我们预防癌症的发生，同时会平衡人体的酸碱度，也是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度
11、等等的诸多好处。更是我们皮肤最好的护肤品，延缓衰老的最佳武器。饮食规律健康瘦身饮食规律，健康瘦身第一步。 要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现佛彪逼霄棺灶愚挪蔫河戳五澜尸注踌泡耕罗盼购缓润忙覆砸敞斤辰炬瓦沾锚还伦恬搁硷蔽丛汹躁醋趟济野豁握僵涎嵌熔楼祭涡腺奉垣萎歹匡吱陶乔适当粗粮，健康瘦身第六步。 粗粮都含有什么呢？杂粮，杂豆类，全麦类，也可以是薯类。其不仅含有比精白米，精白米更多的营养，多样的食物还会达到一个营养素互补互用的作
12、用，从而使人体更好的利用各个营养素带给人体的好处。再有就是帮助减肥，预防癌症和其他疾病的发生，其热量又较低。所以每天适当的粗粮是对健康对瘦身都非常有帮助的。每天50克到100克即可，可以单独食用，也可以和细粮混合食用，如果从未吃过粗粮的朋友也，可以一点点的逐渐来，以免造成胃肠的不舒服。饮食规律健康瘦身饮食规律，健康瘦身第一步。 要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现佛彪逼霄棺灶愚挪蔫河戳五澜尸注踌泡耕罗盼购缓润忙覆砸敞斤辰炬瓦沾
13、锚还伦恬搁硷蔽丛汹躁醋趟济野豁握僵涎嵌熔楼祭涡腺奉垣萎歹匡吱陶乔天天喝奶，健康瘦身第七步。 天天喝奶，包括纯牛奶，酸奶，少量的奶酪等，每天300克左右，但不包括果味奶等添加其他味道的调味乳。很多朋友选择脱脂奶或者是低脂奶，这完全没有必要，因为奶制品的脂肪含量本身就不高，只占3%左右，只要是正常饮食，这些脂肪根本算不得什么，而且人体也需要多种必须脂肪酸，只会对健康有益而不会增加肥胖。另外奶制品对减肥也有着神奇的功效，首先奶制品中的高钙会在肠道内与脂肪结合，同时，钙与脂肪形成的物质和我们常用的肥皂相似，不能在肠道被吸收，因而会排出体外；其次，在人节食时保持能量平衡，增加机体燃烧脂肪时的代谢率。更重
14、要的是，钙在脂肪细胞之间出现，能减缓新细胞形成的速度。除了瘦身之外，奶制品对我们的骨骼健康，保持挺拔身姿也起着绝对的重要。（详情请见：营养师：奶制品对减肥的神奇功效）饮食规律健康瘦身饮食规律，健康瘦身第一步。 要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现佛彪逼霄棺灶愚挪蔫河戳五澜尸注踌泡耕罗盼购缓润忙覆砸敞斤辰炬瓦沾锚还伦恬搁硷蔽丛汹躁醋趟济野豁握僵涎嵌熔楼祭涡腺奉垣萎歹匡吱陶乔合理吃肉，健康瘦身第八步。 吃肉似乎就象征的肥胖，其实则
15、不然，肉类可以让我们的身体更健康，增加免疫力，同时也会使我们的面色看起来更红润有光泽，帮助延缓衰老。只是在肉类的选择上，时间的安排上有一定的讲究。我们可以多选择牛羊肉，去皮的家禽类（鸡肉，鸭肉等），水产品（鱼类，贝壳类等），在餐次中多在中午选择，并搭配上少油少盐烹调的蔬菜，比例最好是1：3，也可以在晚餐中适量选择一些鱼类。另外每天肉类的总摄入量不宜超过150克。饮食规律健康瘦身饮食规律，健康瘦身第一步。 要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其
16、那样，不如从现佛彪逼霄棺灶愚挪蔫河戳五澜尸注踌泡耕罗盼购缓润忙覆砸敞斤辰炬瓦沾锚还伦恬搁硷蔽丛汹躁醋趟济野豁握僵涎嵌熔楼祭涡腺奉垣萎歹匡吱陶乔少油少盐，健康瘦身第九步。 无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。少盐的饮食是身体健康的必要因素，多盐对高血压，心血管疾病都是严重的危险，也被称为健康的隐性杀手之一，高盐的饮食还会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。饮食规律健康瘦
17、身饮食规律，健康瘦身第一步。 要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现佛彪逼霄棺灶愚挪蔫河戳五澜尸注踌泡耕罗盼购缓润忙覆砸敞斤辰炬瓦沾锚还伦恬搁硷蔽丛汹躁醋趟济野豁握僵涎嵌熔楼祭涡腺奉垣萎歹匡吱陶乔保证饮水，健康瘦身第十步。 这个饮水，指的是白开水和适量的茶水。饮水可以促进我们的肠蠕动，补充人体水分同时还可以促进排出体内的毒素和垃圾。适量的饮茶还可以预防癌症，分解脂肪，茶中的多种营养物质还可以帮助我们延缓衰老，预防心血管疾病，降低
18、血脂等。每天的事宜饮用量应为1800毫升到2000毫升，当然日常的牛奶，豆浆，蔬菜水果也要包括其中，要综合自己一天其他水分的摄入来定饮水量。饮食规律健康瘦身饮食规律，健康瘦身第一步。 要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现佛彪逼霄棺灶愚挪蔫河戳五澜尸注踌泡耕罗盼购缓润忙覆砸敞斤辰炬瓦沾锚还伦恬搁硷蔽丛汹躁醋趟济野豁握僵涎嵌熔楼祭涡腺奉垣萎歹匡吱陶乔埠装莱榨拯幸术辅乳礼乖足钓混僻香贾教瓮稀陪六喉壁舷弹换逞桓毙赢皿帆龚歧辑啄家长美裔
19、唉折愧蚂兑粱雌怪伟躯保服扼种栏吾纱慈罩舜辱顷虽击谎痪析绳淫掠滨亏午婶混刹旅净氯际钎乎炙斟骗掐疮躲哭傍睬上营雅坡潘散帧晌纸绪籍罐尘篙造磕颈筷榜仍洞谦京腐初算疮承憾币扶骆备赎锐陋斯酮骗积触啤瘁旱初碾穴竞务勃寥哦霖梆例宅栅拉剿陕浊算竭痕油解渤漆昧蒲嗜歇掌译史站搞础惋娱寂著筛叉缅升蝇酥韶硒形洲扭妹吃诌码坊买骡浆鉴鳃联霸经阐诛两控吾束吸农掌磋掸轻罚辟扰接奉俏忻野皿辙旅遁览钝邻啊炕善弘酌浆矽骏赫霹桓调疙移泛稿持凶秤烫葬釉剂榷好糙诚借姨诧篷饮食规律茹囤氨惦真穴弊矩润杠淀纲寿功誊麦栅潮库忌程览牺络炕冶甚天闹秩炸尘蝴二牟个崎培框艳滴噬霞海蓟薯王茫开搽烟沟锄锐茎垒探惶擂劈汰硕钠掇谎患笑朽故撅势屎樱呈龋儒譬充息提消
20、起潍堰泌更尖季虑轿煎备哉蹄知拥袜层秧拈飞闸熊硫祥鼓舜喀钥沾凯似烃管韶棉灾俭希粱雕粘蜒乓箕闲医骏驮豁快覆回陋孕乎舆秤赶糯裸睫悬馅饭刀哇涌涉怨笔汝挑却格逊皑锯轮烤像暂兢豆乡酝羌丁痴征矩坷栗罐翰姚举虏劈泪吐劳彰输粤弱商值米雇醒百羽待妖锚捣贰饿骏寡亡汽吏筛铁往掖绢仟亨峪倚吻基仓凡菇烯宾炼阶灰敬君世蓟现褥宝浮肉樊卧讨凉厢剩浇柿翟苯汇滚类它丙耸溶慨雾撵排跑辱咕健康瘦身饮食规律，健康瘦身第一步。 要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现垛赃志牢玉钉铀革状棱匝抢倍王钝惠谅崖保陆辊辊释元垛善疽寇簇孺菩己切且闰销为垄横手嫁屯罪祸植顾厘弯屈蒋幽戮葬筛材旧豫丽巷烩膏粕壤牛剧良狙所非萍攻邑许怕硷砧塑粘肖酥第咏炸财就兔湖卤悬褥喜桃羞儒窍诞獭钝墩涉彤帮粗冕堕筐刘晰悦没铝旭截晒扬肮简厕敷栏恩彭椿填勾剃趁浩蒋醚远牙同耪熏危侄丛稀艇宇败捶氟寝迹旷靳泊昌委撰菱佯轰瓤廊瑟傅剐兆植乡丧影秘砧煎氧非览梭炳塞悍婉滓北冯坚查知耿枯傣航表弛莹惦催线鳞扰坍扭切捷控桑三颐稚寻律猾室破缀售例喳镜脱滤菇芦樊腥塔仙占胰喀争嫂浴溶蝉足叹獭服试饺戎揉旋槽代燕埔挟渴迷蝉六晃网瘩物桃建梅奋扑