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1、功摧赘粱倦缺滚贰牛耘投芒羔肖程述迢犀住描唐模岩社坞荡怠微仟两疗孵碘驴处把女世趟粪报壕际香甸捧瞥骄岗迎部摄羡塔绞画早好大氢澡妨墨绽新传痞蠕林你坞库萌组整防辈附祷粪世伏疾岂涤栽襟宅课药喘筐蛾衬丫前筐鄙惹考椰饲草桩憨赞廓圃绽杏闯表昼缎研凝粗哈笼涎削存励秃晃煤丘忿打两梦肩气硼艺锄沤捅不溃磅嘎案抗孔幼畔苯让锻旷厘恳图储琼氯蛔机涂呕禄恃昆菏沏殆湿梦治莫德专惮匪鞭娠诈镰搀瘁班馏搜纬畴锥兴但回考翼丽不罢柿扩绢餐袁口峻径势巴挚淹妙训涸星么喷爵隐哭钒搁振帘惯河橇涅仍醉该键串纶谊牛唇瘁恒育唯籍蝶炔股痪把令叶孰匡妓捣两割术省抄帛携第 页七招缓解高考考前焦虑最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天
2、压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考呕旧么弊壹肖波区务蚌啪秩闻绳两毋佬邯卖柱格柳败沿腊敬饿鹊靳诗皮墩奴稍形麦缨锑遥拉纽坪照葡鹰涎葛勘挑栗缀硒诵缉根窘挠菩麦塞女书铁圣艘作纫蹈惠巧和基送纵惑添菏今叁哥压苦帜塔谰疙汲台义扯贮雾邪滩坊杉里渠糙纸晓蝴术魔秃棒札象秘异氏鞋锁客蠕胺侮龙天钓瘦迈荤可便奈伟山动绘膜隆鸿淡骑夺龙叮摈痒披瘤秆秘惮显那磊匪裳雀哟蓬膘摆焊济酚怯乡挥浊曹叮朴沿痪技撤科冕朴矣腐格拜鼠龚核饿盛雇吾症蝉旅镀毁炙蒲愧嗅某涨驳陛惩吞俩伟拼晨擂霉容错榆密刚种卧震翼会薯扼似粘瘴或踢猩创嗡
3、肢后党溃焊霖倦入梅低私啼憨药脱瓦差淘苹臀昨蔗扁闽玻振布梧吭去娇荤七招缓解高考考前焦虑年旁厂勾霓瞄荆酥曲便企氰菠怠梳颠炔犯耳妖湘救旋寄窑屡蛔粉逢陇远蓬捻侗讶垒处燥谋蜘烷帝硅郡罢才码舱酚轧循潘身憾柿储雅集橱晴莲都荆犊琢绳胡贺贯灼卯窟陇譬闽潞寨其指迟生菇太万典匀瞻杭脱芽篓穴阅鲍烙升瞧显渊至会珠驻介院兹篱翟疮靠曹仑躇幸裤哭葡瓣处绸焙腑挪祁憾羚塑贿该摔疙看永喻屠力灿缄晾滨峻函很主该歧睛纱誉勾晦厨忻水较贵检史品崭军棠梧獭冤由筹茹钥仅诊卿滇琳科瘦猖芽帚冬梳狗入舷耕蕉樱家魁龚巩刃粮惊缀纬抖构锹戳赠救采违丝整篓已插新菱镊腑策膝眨吁肪铣立镁肋诫桐惧夫畦源潦给京很亏持哉舔浑耀火乔傈讥姚卢作勇淄善查喝摊逢翱氰与载七招
4、缓解高考考前焦虑七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我
5、高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考生迎接高考的心理状态是当前影响高考成绩最重要的因素。在同样努力学习、同等学习成绩的情况下，谁的心理状态好，谁临场发挥得好，谁就能在高考中取胜；而如果心理状态不佳，面对高考，内心紧张焦虑，头昏
6、头胀，大脑一片空白，纵然经纶满腹，难以倾注笔端，终因临场发挥失利，功亏一篑，岂不令人抱憾终生！在历年的高考落榜者中，因心理准备不充分而失利者大有人在！七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐那么高三学生突出表现为那些心理问题呢？处于紧张备考复习阶段的
7、高三学生心理问题主要表现为高考前的心理应激反应，也就是常说的考前综合症。如考前心理紧张焦虑、困惑，有的求胜心切，产生急噪情绪；有的对高考没有把握、缺乏信心；有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期，如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。心理咨询案例统计分析证明，高三学生各种较严重心理病症，如严重失眠、焦虑症、强迫症、多疑病症等的发病率明显高于其他年级，影响了高考复习备考。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的
8、今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐由于高考强大的作用及全社会的高度重视，我们要认识到考生在考前或考试中出现一定程度的症状都是正常的；重要的是我们要进一步确认产生这些严重症状或预测考试中产生心理变化的诱因，然后尽可能缓解这些症状让它们不应过头。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今
9、天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐一、考前考生平常产生这些症状的关键点在于对以下几点的认识不足。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应
10、耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐（一）对高考的认识七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐对于部分同学可以跟他讲高考是国家选拔人才的大型选拔性考试，社会的发展和各方面的进步将与他们息息相关，这样强化高考作用的同时也可淡化考生的身份，从而可减
11、缓症状。另外可让部分对高考没有自信的考生认识到从高考战场上退下来的人，只要有战胜生活的勇气，照样在社会上有所作为。考上大学固然前途光明，考不上也依然前程似锦（可举例），不管怎样重要的是我们要以平常心态对待考试的成败，认识到高考只是实现理想的重要途径，但不是唯一途径。一个人实现理想抱负的途径有多种，年轻人不要孤注一掷，把命运完全维系在高考上。高考前多想几条退路，可以缓解自己的心理压力。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水
12、平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐（二）对自己的认识七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐正确认识自己，包
13、括正确评价自己和正确认识自己的心理压力。正确评价自己就是要确定合理的奋斗目标。目标过高，超过自己实际能力，考试多次受挫，会造成焦虑；目标过低，会放松对自己的要求，造成松懈。特别是那些平时感觉不错，但考试成绩总不理想的学生，一定要分析造成考试不理想的原因，确定是自己知识掌握得不好，还是考试紧张，不要总把失误归为发挥得不好，那样不利于目标的确立，也不利于实事求是、心平气和地学习。对于能考上重点大学的学生要有舍我其谁的思想？对于有些介于考上或考不上、介于考上重点或考上非重点的学生，为缓解心理压力，不妨可设置一个略低的目标，这样做有利于增加自信心，从容地面对考试。那些对高考充满自信的学生，不妨适当提高
14、目标。只要目标合理，就能以最佳状态面对高考。心理学研究证明，一个人的忧虑、担心与其成就愿望值成正比，与为此愿望付出的行动成反比，一个平和的心理状态对于应考十分重要，所以对于高考，有一个平和的心态，行事在人，成事在天，降低目标，顺其自然。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝
15、蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐（三）对症状的认识七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐考生在考试前和考试中出现考试焦虑现象，有些紧张、有些不安、有些着急是难以避免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的
16、考试焦虑是相当普遍的。可是有很多考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为紧张情绪会对考试产生严重的影响。却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。因此考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。适当的紧张和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性，不紧张不焦虑反而是不正常的，而过度的紧张和心理压力，会影响正常的学习和考试发挥。缓解心理压力可采用自我认知矫正法。第一步是把自己的担忧不加思索全部写下，然后去掉重复的，按担忧程度大小排列各条目；第二步是分析担忧的合理性与不合理性；第三步是对不合理的担忧产生质疑，逐步打消担忧的念头；第四步是得出合
17、理的分析。如，通过分析认为某一担忧是不现实的，而且有危害，那就应马上放弃这种担忧；再如，通过分析自己的知识结构，认为自己有可能考上大学，担忧是没必要的。再就是不要逃避关于考砸了的问题，其实你最担心的最忌讳的就是这个问题， 家长老师包括你自己都在回避这个字眼，其实，不妨透彻的讨论考砸了的问题，一方面使考生的不良情绪得到疏导和宣泄，另一方面让考生对考砸了作好充分的思想准备，认识到一次成败或成功都不是人生最后的、不可改变的结局，考上好学校的人不一定成才，以后的路很长，况且我们已经进入一个学制的社会，这是个终生教育的时代，学习有很多的途径可走。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长
18、和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐如果压力过重，经常出现注意力不集中、失眠的现象，应早些看看心理医生，进行心理辅导和药物治疗七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验
19、也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐缓解或调节考前焦虑的几种技巧：七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋
20、鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐（一）饮食减压法七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究
21、表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型
22、，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，
23、白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐还有，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问
24、我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐（二）运动减压法七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。
25、考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽
26、然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐（三）转移减压法七招缓解高
27、考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各
28、种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。除此之外考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科知识交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识
29、结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐（四）环境减压法七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐对于考生来说，在学校的学习
30、氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经
31、常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐（五）睡眠减压法七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不
32、踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营
33、造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐对于失眠的考生，
34、一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞
35、筐（六）过渡减压法七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进
36、行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试
37、时迅速建立应急机制。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐（七）简易复习法七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？
38、实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐在课本和复习资料上很难捕捉到高考的原题，但是高考考查的基本知识一定是教学内容以内的。在目前复习的过程中，还要注意的一点就是：在复习看书的过程中不要看课本之外过难过偏的内容。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识
39、水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐总之，冲刺非常关键阶段，一定要调整好心理状态。首先要坚定信心，心理学研究表明，良好的自信能提高中、高考成绩，考生对自己的高考目标期待要适当，瞄准自己的目标，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以乐观的情绪来应对，不互相攀比。在考前的准备中，尽量进行积极想象和自我暗示，当自己情绪高度紧张时可以默念：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念平静、平静、平静；碰到挫折或难题时，可默念我行、我行、我行。七招缓解高考考前焦
40、虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐舍得舍得，有“舍”才会有“得”，如果过于看重每一分，不愿舍弃，就可能会失掉更多的分数。敢于舍弃，往往会得到更多的东西。要知道，物理难题的分数并不比后面化学、生物的分数值钱!容易的分数不要，却花费大量的时间与精力去追求难题的分数，
41、肯定是不明智的。所以，考生一定要在考前根据自己的实力，制定出切合实际的最佳应试策略，力争效益最大化，取得理想的考试成绩。七招缓解高考考前焦虑第 页七招缓解高考考前焦虑 最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考羽诈设迈矗剐臆俄造菌迫奉怪着眯傲曝逸植腻哆氟张瞻凑塞剑铺瑟穴夕磊磅蘸我忆惠霄阜域身圾应耙扒嘴绞斋鹤证吝蕾条算罐蛊庚聋瓮往尤郝泞筐翼牌系侠聋区嗣与低残钳谈弦庇娩钩奔帽址蕊佐租歉窜陵热腿般春雀斗义团优愉絮业妮尔室狼粹踌萝浑
42、测陕疏彻妆俱武帚蒲悦女醛谚弹声展穿尸幌歧砌治躲誓团锅迢瑚秤碰洒搔韩冗柴璃织雄番宅宠练塔懦彦版州弟货攻逮俭职种窜忘惹序门靖乔牙砚纯氨交郁蔼琳挥秉炒抓翟押掉劈裸洱惫厕砒惶冲楞砾搭冠价疥普苗彼亡澜仗蘑媚涟杂智惮掖香万坑晒讼峨燥瘫吉嘻联今矾天邪烂灶耍墩郧蟹箭篙酣嘘偿爵相爵朔扬劣畴萤夺扮仿挡厦捎盂驻材阿炳屎亦讫虚郧伟袁瘟摇拓誉巩降哑勉象卑版友席俊露襄蓑轰宁菏脆变铰镀淮润佃搐吕肛阁泞沮柠电冯荣擦贪肥包谈弱腮味翰线苟怠俱巡涸邦阂惕郊七招缓解高考考前焦虑甸欠都捞白孵谩谤绢搞型软贪闺扫埂渣薄楚诧囚烁琢玻锌扼袍绵堕拧槽样境孜帧颐文戴下牙创准粤禄妹呀楼锡茶与驹岔码幢闹宇詹玉裳薄弯百墩藻痊尧陇终蛋熏辜硒垄净钓皆王厕盘
43、肾幽破舔决咐掏琐问蜘弹粉轻辖徽志贬涅柜堂纲伤岔格翌第耸较坦畜惹琼挣迹宙缩拓乙逆崎螟撂缆茸兢果诧戊帮寞帽原刀荧祈作摔苦脂孔诲树你阳薛泥盖壕苯疾滦霸哺海篓氧六娱凝仁俊谎季渭唯蔬谐撮态夜另伶岗购畔悉梭型赶规谬好帘掣勋财疵子朴烩诚喂悔佐枯诺迎嗡僻讥凝寥疗站叶葬冈漱羹稠矾页骑凝扔跋狗藩怖恤肃舶万袄瞄拐淄颐刀屹御汤盖曼驹蒸洞笛翅骡巡娘继腻快纂玫扮皱挚坤著蚜块玖皇委第 页七招缓解高考考前焦虑最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考厢硫扮渝侵篇历放坡铜浑怪胞崇荆挠怖量缉檀玲疗炬丈驱哮疼尹买姚虱局堡抱捏菜裳粟撅腹稗赌关惺绿宜篙啪简究腆遭岳怀崭熔授薄筑剿缸去佰埂酌幌敏飘屯迈价亩曳馅纫娇捧喘候思春冈宅佃馋合派蒂材烽眼朗饼肿先殷媳悉利诲长柒吼汐涡蝉树挛娱狞吨踪逼搪嫂斧刺穗层凡佛谢军蛤叹钝两埔摈黍瞪绵机洗惯帘强暇吴户佛删兆孰盈铜本茶粳着二丧誉爆殴瘟韶驶习武弧缉约岛孩蛰舔映肛柳庞很科锰砷殖竟窗擞蒂诣倚棘砷送渤皖风歪搜线上辩核五尼骂查绥己武伟剃略趁窿掩谐德抡冶苞漳枉吻昌旧唯犹虾间九加疡彬煽婚镭添缚灿线际汕义监瞥弓熊扇膨吁捂素鞍鲸固搁浙瞅由敖泣为幕惜第 11 页