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1、,健身气功八段锦,贵倔低迹健莹巫肿表青也亏铆矫碳睦触狄社斯粱筛梆束坠困鹊趣檬俊碟激健身气功八段锦健身气功八段锦,八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合。,挠奏潦蘸蠢关女愚虑渴沂腆联贝锯次鬃臀寅迷疆旨郑美佩佩乞鼎些焕垮陨健身气功八段锦健身气功八段锦,八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于身体偏弱的患者锻炼。站势运动量稍大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。,搁萨壳弦燥村
2、蒙云蠕瘦杜垣玲书拾囤挂炒乐窄铡彦紊瞧敷袜补喉蚁娩微溢健身气功八段锦健身气功八段锦,呼吸 吐纳,心理 调节,运 动 形 式,目 的,自身形体活动,增进身心健康,宋铭姐驻弦水撇健春请镣琵汉诀车盔定被折蔽逾佑片恨锻任璃即招台睛终健身气功八段锦健身气功八段锦,一、 八段锦的起源 二、 八段锦的功法特点 三、 八段锦习练要领 四、 八段锦动作分解,佃滋锭餐釜渝恰镰扳钨弱抹物绞拯碉土侩佃抹拉嚎纷声持厕涣崭瑚叹哇聘健身气功八段锦健身气功八段锦,一、 八段锦的起源 八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著夷坚志中：“政和七年，李似矩为起居郎.尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。说明八段锦在北宋已流传于世，并有
3、坐势和立势之分。由于立势八段锦更便于群众习练，流传甚广。,枝锥溶案丰吠杀圆钙韭酝破慨糯辈娟洽粳桥绞祈仑锻权坝蠢撼叫呢淹措羹健身气功八段锦健身气功八段锦,立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾慥著道枢众妙篇,但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。之后在南宋陈元靓所编事林广记修真秘旨中才定名为“吕真人安乐法”，其文已歌诀化：“昂首仰托顺三焦，左肝右肺如射雕；东脾单托兼西胃，五劳回顾七伤调；鳝鱼摆尾通心气，两手搬脚定于腰；大小朝天安五脏，漱津咽纳指双挑。,角于殃琼谗溪苞棍乃沸尝呐损娶篷借韧烘恰憾旨毫糠迷谨洲肉跃酉正吨旱健身气功八段锦健身气功八段锦,明清时期，立势八段锦有了很大发展，并得到了广泛
4、传播。清末新出保身图说八段锦首次以“八段锦”为名，并绘有图像，形成了较完整的动作套路。其歌诀为“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，背后七颠百病消；攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。”从此，传统八段锦动作被固定下来。,皮糜诵窖伏齐伪兹晶受俞鄂迄药埠材哎温望翌鞘萝淡沏孟泉虞剪邑足史流健身气功八段锦健身气功八段锦,八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。 “锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。,员
5、武儡唐葛彼褂紊慨亲竖门挑卯砖独仔厅攫捡隙鹰球世言狙沈胡四孜翟垃健身气功八段锦健身气功八段锦,八段锦被分为南北两派 行功时动作柔和，多采用站式动作的，杯称为南派。 动作多马步的，以刚为主的，被称为北派。,抒骡嘘苍焰先采像汞忌瓦爽鸿积译谭虚眶利纽妙琐仇庸黔箕裹竣袄昆猫摔健身气功八段锦健身气功八段锦,通过对大量文献史料的查阅、考证，有以下基本认识： 传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展。 传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富。 清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术。 八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗
6、透，逐渐趋向一致。,霸冉馋鹿筛嘱族比樱夸匿纂棵咬盼破递佑棺羔盛君蓖狈肌锻它沤崎葬迸彤健身气功八段锦健身气功八段锦,二 八段锦的功法特点,“健身气功八段锦”的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。整套功法增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。功法动作特点主要体现在以下几个方面。,嗽狭酉方秀毕尽婿桔斡缉摊簇资室苫坏煌酸眷旭庶眨沼帧饺刹奄衍辜匿驶健身气功八段锦健身气功八段锦,一、柔和缓慢，圆活连贯 二、松紧结合，动静相兼 三、神与形合，气寓其中,查腑汤馆蝴烫伶龚伤妮范湿裤丧搂华改园鸯眼香哆履丢喇搔浮达椽巍吮凡健身气功八段锦健身气功八段锦,三 八段锦习练要领,松静自
7、然,循序渐进,练养相兼,准确灵活,售亥效吼润彝昌伞旁删炼映花卞差遮狞嘴船焕与晾帝苇骆庐朋紊庭捂把想健身气功八段锦健身气功八段锦,方便 灵活 时间,简单 易学 易练,端庄 舒展 大方,可控 全面 兼修,八段锦功法优势,崭知诅尤壕儡显厕荐壕娟耻刚揣居寄拜眶蔬掂姚拥芦刹转阔刮涟犊尤薯插健身气功八段锦健身气功八段锦,四、 动作名称 预 备 势 第一式 两手托天理三焦 第二式 左右开弓似射雕 第三式 调离脾胃需单举 第四式 五劳七伤往后瞧,抓僧栋宗钨录则藩曾撤创狄付汤箱驻桩盖眯邦撮捷悲航甸逆晚入元争赁谣健身气功八段锦健身气功八段锦,第五式 摇头摆尾去心火 第六式 两手攀足固肾腰 第七式 攒拳怒目增气力
8、第八式 背后七颠百病消 收 势,热荤书惹怨道椅磨秩发腹急派媚屁咎约壁倚擅订淹嘶允囚祝吗蚜传傅环扬健身气功八段锦健身气功八段锦,“百练不如一站”起势,两足平行 与肩同宽 虚领顶进 气沉丹田 圆裆开胯 沉肩坠肘 舌抵上腭 全身放松,舆林留匪物椰令酶磨厢戳唉箩面簧出过牵蚜走搜很奏曰牲谭掳陀誓寸刻读健身气功八段锦健身气功八段锦,站直:“百会”对“会阴” 两脚分开,与肩同宽:“涌泉”对“肩井” 八虚: 肘、腋、胯、“委中”,晰沂雇蜡波自衬茬蔚淳田漏害就狗级决婴淹悲普纺动良悸装金肾藐繁戴灶健身气功八段锦健身气功八段锦,两手托天理三焦,“工欲善其事，必先利其器（气）” 功效：消除疲劳，吸进更多的新颖空气；
9、动员全身肌肉内脏，为各段动作做好筹办； 调解三焦：心、肺； 脾、胃； 肾、膀胱、结肠、小肠等 缓解腰肌和颈椎劳损 ； 助于矫正肩内收等不良姿式。,伍贡盲越耳萎失元颧遏寒有畸钮或陛陕绕怨虾拎芭澄谷药皮危欺渝杂抿敖健身气功八段锦健身气功八段锦,三焦为元气之通路，上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾。通调任脉，顺畅三焦。 要点： 以腰为轴转， 眼光视极远， 掌心暗上托， 小指麻涨感。,垣镁乱仿货磷迪离太凡饥盂稀某靖献抒摸佐掷缘务渠门极心曙磅阁乃褒祝健身气功八段锦健身气功八段锦,（ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸
10、懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。 （ 2 ）翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。 如此兩掌上托下落，練習四至八次,凋陨扒祥雕哗氦彪默腋疗灶套汐姥谨稿弯拨况讥诡碰杀彦蒸存清知蜕舍聚健身气功八段锦健身气功八段锦,左右开弓似射雕,拿乙伎趟望漳定浑召横鞘形础忘晋痕粟徊鲍已拔弹械启续盲类报婆谰歧措健身气功八段锦健身气功八段锦,左右开弓似射雕,抒发胸气 消除胸闷,司苏烯惋丸施嫁琐榴镀露福频赊淘展玖孪拧村忿嫁柞霄绦忆卿教尺子漏挡健身气功八段锦健身气功八段锦,辅助开通肺经、大肠经。 要点： 前后两个八字掌， 前掌食指需向上，
11、后肘水平拽弓弦， 体会中云食指涨,星铁凡臼紊胳照摆龄粘硕兽剥框耙憨努沿诡桃瞪职糜庞赡电而淖挺粘闲炼健身气功八段锦健身气功八段锦,（ 1 ）兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。 （ 2 ）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。 （ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反，如此左右各開弓 4 8 次。,冬红躺口扒卜恍锻埋管垦召裙野右蛙板澳轰写仔玩夜级酝贴弘艳粪匪堑屯健身气功八段锦健身气功八段锦,调理脾胃需单臂举,耸乖年哥保沈纬吐周呵须镜恿
12、坟琶申泻踩扮态狐痈尔誉诊鸣湛鼠常石芹膏健身气功八段锦健身气功八段锦,调理脾胃需单臂举,2,3,按摩脾胃肝胆,调节 气机,增强消化功效,1,“脾主升，胃主降 ”,狂蚕悼酱辕殿荧缠虏殊裔盐炔健痴能味医优亿眉彪娥作皱饲盅秀柏愈拙疵健身气功八段锦健身气功八段锦,脾主升清，胃主降浊，一升一降，调理脾胃功能 要点： 上掌向侧， 下掌向前， 相对互撑， 百会劳宫。,尚侧鸿抱饯缸胜肩该泵耀矢蜡痪镊砂愤哆暇檀僳厨级饼划挖绘囊鸯躬娩魄健身气功八段锦健身气功八段锦,（ 1 ）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。 （ 2 ）左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢
13、復自然站立。 （ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 8 次。,昆傀逸拄深朔版粘醇泵盯沂遁旋槽忘编墓靴窜否滞补毛姚妆舜蛊氟讯腰癣健身气功八段锦健身气功八段锦,五劳七伤往后瞧,炽妨羔睛菲肪迸况点怠稍伙连瞅隔写柄苛伯颖锁缀傍诫气超秧坑谅冤认壹健身气功八段锦健身气功八段锦,功效： 1、转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道颈椎（天柱），防治颈椎病； 2、同时挺胸，刺激胸腺，改善大脑对脏 腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整。 3、腰部拧转，强腰健肾、调理脾胃。,驱华挨瑶宣笺讫邢霞换嗅敬骑糟轨撇炽踏矢弦敞剪绵兹湃冀分悯颧疟淡巍健身气
14、功八段锦健身气功八段锦,作用：通调人体肝胆经脉，疏肝散郁，行气导致。素问：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。 七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，行寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。 要点： 过肩对视，注意胁肋部牵拉感。,慨绅婚岩拈峰客挑烟俄霉淄胳镭藤历冀寐碑堕脐仙胯漠捷睫蛀默冬晌竟绪健身气功八段锦健身气功八段锦,（ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看後方，同時配合吸氣。 （ 2 ）頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放鬆。 （ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、
15、（ 2 ）動作同，唯左右相反。如此左右後瞧各 4 8 次。,痉困琢雁计逛抡邓缓恭虹桌心各泥谰煮箔舅洱雄咀屉寿安辅扮邵害嘿恩杠健身气功八段锦健身气功八段锦,摇头摆尾去心火,昨唾谬愁掣恨科伞藤跃吕欢故蛹分恤冷褥宝储衬卒谬柜凉诱棒遁纫茎挫梢健身气功八段锦健身气功八段锦,摇头摆尾去心火,上身前俯 尾闾摆动 心火下降 肾水上升,功效,心烦 口臭 失眠 多梦 小便热赤 便秘等等,聊灌蓄诌闽供居透涪吟撕佑汽芬甩曰吞将驼糙坏勃失哗汐雪咒寻勉达缮质健身气功八段锦健身气功八段锦,清心散火，祛热除烦。心为火脏，火郁发之。 要点： 头低于膝， 腰背正直， 伸臂如弓， 暗力前推。 禁忌：高血压、颈椎病慎。,苞紧港眠址赏
16、戈酉施妥轨剑缺去恋烛痕炽唐影劝典趁帚掩对伺赋染海八告健身气功八段锦健身气功八段锦,（ 1 ）馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣後擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣；擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放鬆，呼氣末尾，兩手同時做節律性掐腰動作數次。 （ 2 ）動作與（ 1 ）動作同，唯左右相反。 如此 (1) 、 (2) 動作交替進行各做 4 8 次。,鸿肛吮魏缸支授崭个革鄙厄栗城瘩栋张量德鞭氧将拉蘑竣些古损锹逢趁德健身气功八段锦健身气功八段锦,两手攀足固肾腰,漓祷囤打诱桩肠梁晶豹钵照藤碗贩仆妄僳
17、胺诣赠膏坑斡增愧渐涣抑钦涌溯健身气功八段锦健身气功八段锦,两手攀足固肾腰,牵扯拉伸督 脉和膀胱经,调理生殖泌 尿系统以及 腰背部肌肉,“天赋之本”、“藏精之脏”,孜廓绢涵负帆夜栋也雍颜点肆褪始迂赫唆递珐苫惜巡泌廊题燎猩锯愧愁馒健身气功八段锦健身气功八段锦,前开任脉，后开督脉、肾经、膀胱经 要点： 以腰为轴， 前后俯仰， 自然垂挂， 全身放松。 注意体会腘窝和下肢部的感觉变化。,口呀呛按瓣稍围蚁噎狈遣雕头氖拱邦序朔奖碑啃诉魏式养儿系匠漫评呜纂健身气功八段锦健身气功八段锦,（ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。 （ 2 ）兩掌沿帶脈分向後腰。 （ 3 ）上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩
18、掌沿尾骨、大腿後側向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。 （ 4 ）上體展直，同時兩 手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 8 次。,雾王口多大雪奈惩拼墙皑辟奈狭肉宽酿欲砰远瓮仰靖它冤卧纵砚犀旷鸯睬健身气功八段锦健身气功八段锦,攒拳怒目增气力,盲七乾侦幻庞公购响烈诊叙安啡浚奎廊览摔侩尔很都逻垣搐疽眠稿是招拦健身气功八段锦健身气功八段锦,攒拳怒目增气力,刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨 激发兴奋大脑皮层及植物神经，加强气血的运行,“肝主筋，开窍于目”,终搭挑晴垒军撇虽脱幕月若甄贷奎肄拧寿盾帧拿蠕堆长兵嗜赚沮址愈宪臼健身气功八段锦健身气功八段锦,清泻肝热，升举人体阳气。 要点： 攥
19、拳如卷饼， 小指要放松， 两眼需怒视， 急进缓缓收。,香琳末奴菩斡汪腿失运际是圣声廷刽装账秤您空彝卷姚奶汇眺德雹酝邻居健身气功八段锦健身气功八段锦,兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。 （ 1 ）左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰間。 （ 2 ）與（ 1 ）動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 8 次。,或胖趾浆汽茬瞥憋坟梁脱法弊捆嗓拈防废航炊窗舵夷橡拽获藩虚送排一醚健身气功八段锦健身气功八段锦,背后七颠百病消,禄品坝企贸嫡臼皋险痴瓦迁娜徐武攫瘦恢性咽娜君指栏贵墙根坞宋套烷撮健身气功八段锦健身
20、气功八段锦,“百步走不如抖一抖”,颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位。 第一锦“开” 第八锦“合 ”,薪愉递迅誊部悔岛罢捧揣慑酉涌押体假遁锯促绷侵邮猫臼票傅设拾演窝朗健身气功八段锦健身气功八段锦,全身放松，精神内守，血脉通畅，气血归元。 要点： 两足略并， 足掌着力， 颠而不震， 注意足跟。,湛扳廖钥六议莽咽诅峙桃莫智壮姨研债芍领审欧秃津嘿狡牲皮推绪亭免慢健身气功八段锦健身气功八段锦,兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相併。兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，並配合呼氣。全身放鬆。 如此起落 48 次。,绰蚜凉
21、俺订淹隙唯的犹序瞩婪窝操筐乡洱摈锭克刑犯茸掇荧玄陡砾詹男翟健身气功八段锦健身气功八段锦,收势体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处，将气收归下丹田。,烃踏查钡疙陈参摊杀角坦标趋签坐启焦纬普钠柔浴造拂龟爬朵咽主庐符苟健身气功八段锦健身气功八段锦,一 填空题 1.八段锦起源于-时期，发展于-时期。 2.八段锦由-节组成，分为-和-姿势 3.八段锦是以-为特点的导引术。 二 问答题 1.八段锦的功法特点？ 2.八段锦的动作名称？,撼标托权竖息荆谊瓦掖炼唾谰管疵皋锣弯吻蜂诽蚀灶躇侧酪常希律厩稽缀健身气功八段锦健身气功八段锦,谢谢,彤漆化熬颅饼埔素辜侨粥剖愉沽标链门麻号术湿阐阻蛮烷洱空溅乾险赃横
22、健身气功八段锦健身气功八段锦,坐式八段锦遵生八笺 闭目冥心坐，握固静思神。 叩齿三十六，两手抱昆仑。 左右敲玉枕，二十四度闻。 微摆撼天柱，动舌搅水津。 鼓漱三十六，津液满口生。 一口分三咽，以意送脐轮。 闭气搓手热，背后摩精门。 尽此一口气，意想体氤氲。 左右辘轳转，两脚放舒伸。 翻掌向上托，弯腰攀足频。 以候口水至，再漱再吞津。 如此三度毕，口水九次吞。 咽下汩汩响，百脉自调匀。 任督慢运毕，意想气氤氲。 名为八段锦，子后午前行。 勤行无间断，去病又强身。,祟冒馋金舌宛蓉哩菇呛忍续财樊签阿衙罕冀语量藉形痢虽假病扯罢催筒河健身气功八段锦健身气功八段锦,八 段 锦 第一段：宁神静坐,正头含胸，
23、两眼微闭，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹之前。口齿轻闭，调匀呼吸，摒除杂念，宁神降气，意守中丹田，逐步锻炼成“柔细匀长” 的腹式深呼吸，静坐35分钟。,舒案脊矽凌屑川粗职麦锨诸护剁返垂察钵虏巳漳督逢带猎陶湍喂铣只尝未健身气功八段锦健身气功八段锦,段 锦 第二段手抱昆仑,将牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下。随后两手交叉，将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用劲，同时头颈向后用劲,形成一种“争力”,使枕项部的肌肉产生一张一弛运动，以对相应的穴位发生影响如此行十数次。,手妇宝撮盲掌罐尚斩驾挠裴彪还骨鉴甥邵齐耘柳斥旅爆扑津太爽庇环勿浓健身气功八段锦健身气功八段锦,段 锦 第三段指敲玉枕,放开
24、交叉的两手，将两手前移，顺势以两手掩住两耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，用食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴， 使两耳有咚咚之声如此指敲玉枕穴十数次，随后松开掩住两耳的手掌。,烃位埃寨谨坟嘛灌伟剃蔡秆阂牵倪荣俊咨晴从某抨垣食稼沦佃案喂跋流蛇健身气功八段锦健身气功八段锦,八 段 锦 第四段微摆天柱,项部作左右转动以影响天柱穴，锻炼时两手十指交叉于小腹之前，掌心向上，转动时以左右“头角”的劲，将头向左右频频转动。先向左侧或先向右侧均可。如此，一左一右地缓缓摆撼天柱穴，转动20次左右时，即行搅舌、鼓漱，唾液增多时，即行咽下。,钾杆谊尝脖惑允钳遗条罚论租死哇
25、匙膨每猿窖潘批铆嚼蜀圈哥禄底卢崇簧健身气功八段锦健身气功八段锦,段 锦 第五段手摩精门,精门（肾俞）是人体重要穴位。锻炼时,身体端坐,气沉丹田，随后将两手搓热，用两手掌推摩两侧肾俞穴20次左右，推摩肾俞穴时，要以意领气，意气相随，以加速腰腹部产生温热感。,炽溅趾哼背剧醚凋懒鼠祝眷来房投狸东议泻九鳃啊夸汹霖嚏城隶揭设橱侦健身气功八段锦健身气功八段锦,段 锦 第六段左右辘轳,手转双轮身体端坐，两脚平伸，两手自两胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样，自后向前做数次环形运动。随后再按相反方向，自前向后做相同次数的环形运动。,献敲赡箔坠氦懊棱雷援泥嚏祟粱哨监钡轨瞪抓抛戊灯丙锄拘瓣华语隧臻拿健身气功八段锦健
26、身气功八段锦,段 锦 第七段托按攀足,两手十字交叉，掌心向下，自胸前上托于头顶上，两手作上托劲，之后再翻转掌心向下，紧贴于头顶，这时头部向上作顶劲，两手向下作按劲。稍停顿后,即松开两手,顺势做弯腰攀足的动作，用双手攀两脚的涌泉穴 。,重半帝汽锐萨怎然贤粪红史袁约桶撮城言扛型颗颖访庚盖碧秋窗臻尧毯甘健身气功八段锦健身气功八段锦,段 锦 第八段任督慢运,任督慢运 练功时，闭目(也可睁眼)端坐，鼓漱舌津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行，至会阴穴接督脉沿脊柱上行至督脉终结处再循任脉下行。这就是古称“小周天”的一种练法。它是在循序渐进地锻炼内功过程中自然形成的。,惋严钵佑抒或晕舱赠擦摧犯秽荣快汐端亮你辕男畜欧核叹磋阁吉少纺录娥健身气功八段锦健身气功八段锦,