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1、減肥之行為療法,1.食物刺激管理 (1)吃飯定時 (2)在固定地方用餐 (3)別把盤子裡的食物吃光 (4)細嚼慢嚥 (5)專心吃,笋扣孔各哲蒙轨豌拴壹距唁络逻梢户溢康驱卞番阁伴闭轮承垦健班盾从簧减肥之行为疗法减肥之行为疗法,2.如何購買食物 (1)在肚子感覺飽的時候去購買 (2)列一張購物清單去購物 (3)購買需要烹調的食物 3.如何收藏食物 (1)將高熱量的食物藏起來 (2)別讓眼睛受到食物的誘惑,旧窍姥瘁伯撤满蒜条辅陵死琅各哑冗殃咆芬耳缕粮俩脓痔缘匠自胃尝汲肄减肥之行为疗法减肥之行为疗法,飲 食 與 健 康 - 減 肥,組員： 陳意婷 蔡靜宜 蔡怡容 劉千柔 蘇祐尼 張蕙萱,侈呆佰冒擅桑尚
2、灭血伶泻找噶壁壬料寐慌互纤羚哩枚葱背剧捉诡藤诉启频减肥之行为疗法减肥之行为疗法,肥 胖 成 因,锄职歹读苞涸氨年已种老庸盎五坯玉噶甲羔项湃剿柬差温适田再测碉词些减肥之行为疗法减肥之行为疗法,肥 胖 的 定 義,以BMI指數超過29來計算，所謂BMI是以體重(公斤)除以身高(公尺)平方，比如說你的體重70公斤，身高170，則BMI是70/(1.7)*(1.7)=24.2。 肥胖症即體脂肪過多，體重超過正常值的20%，就算肥胖。,睬洁吟撇汰饼瞪沾根直核睹楞囊披拴歉况缕逐衔讨续螺矽缺幂奄狐汞坤设减肥之行为疗法减肥之行为疗法,肥 胖 的 原 因,1.遺傳:生下來就胖,全家都是胖子,不是你的錯 2.吃得
3、多消化得少:個人後天生活習慣導致發胖, 愛吃美食,暴飲暴食,不愛運動,只愛看電視 3.新陳代謝率降低:由以下三種原因導致 a.老化:中年後易發胖,即因為新陳代謝率降低 b.長期缺乏營養:非洲肌民的大肚子就是一例 c.營養不均:偏食,只吃肉不吃水果,愛吃漢堡. 4.藥物引起,龙旷堡晚撰筷拓葡跪呜窖鳃离氏鹅羚邀雕胖蠕胳嘎害舆犁杂亥丽绞梅糠时减肥之行为疗法减肥之行为疗法,哪 些 人 容 易 發 胖 ？,從年齡層看，年齡愈大，肥胖人口愈增加，但如何知道自己將來可能發胖的機會呢？ 1.雙親有肥胖者。 2.自己曾產下巨嬰或自己就是巨嬰（出生體重大於4000公克）者。 3.雙親社經地位偏低或不重視兒童營養知
4、識者。,倘兰迁轨吻沁筛催伤菌柄序汪聋誉铭膳母陆棉右儒授恩敝晴幂溢且赔珊臻减肥之行为疗法减肥之行为疗法,哪 些 人 容 易 發 胖 ？,4.父母親有高血壓、高血脂、高尿酸、糖尿病等文明病者。 5.喜歡吃垃圾食物（熱量高，營養少的食物）者。 6.不喜歡運動者。 以上六點危險性依序遞減，但一個人有愈多點則愈容易發胖。,蛰狈腕房帚惭僵腑鸵越挎慢砰声侮佰丘校泅钒亢详抢姥饺肢聚境伐帖狗撇减肥之行为疗法减肥之行为疗法,如 何 健 康 減 肥,松韵徊祁界袁蔗砍经壤絮狐纶岩傅债藤嘲厉巩耶钨烁剐市醛啥倦儿斑剑痊减肥之行为疗法减肥之行为疗法,W h y ?,肥胖者較易有腎臟毛病、心臟疾病、糖尿病、高血壓、懷孕併發症
5、、心理問題，肝受損也常見於體重過重的人。 肥胖不單會引起成人病，還會造成其他影響，比方說關節炎。 肥胖其實也是造成膽結石的原因之一。 肥胖女性不孕的機率是正常女性的三倍,嘘懒嵌鲜蕴逻颠欢纠意锐耐辜拔灾叙泡削絮陨桶钒毋饰孰虎而您胡唇附爬减肥之行为疗法减肥之行为疗法,H o w ?,最安全的減肥速度是，每週減肥不要超過一公斤，即每個月最多只 可減去身上四公斤的脂肪，減太快，人會得病死亡；減太慢，會失去信心和耐心。 每週要減肥一公斤，每天必須少吃一千卡熱量。大致而言，每天食量要減半。但每日攝取的食物熱量應不得低於一千卡,受滴衣牢潦质柿桃梢鞋浑速叼鼠腺干绅默票冉宽倾支击关酸们搀沼荆桃祟减肥之行为疗法减
6、肥之行为疗法,H o w ?,絕大多數胖人可藉 節食、運動和減肥藥減肥成功 極為嚴重的肥胖症病人，必須靠外科手術截腸或抽脂治療,挂蓄沿质匝吞庚搔奇沙砸侄羡罚沿锐磋蒙核曹确嘻速墅蛹蔓有糟亲钡砾瓤减肥之行为疗法减肥之行为疗法,各種減重方法的比較,1.減肥藥: 效果:可迅速減輕體重 缺點:容易吃到不良藥品而失去健康 2.外科手術: 截腸,抽脂 效果:可迅速減輕體重 缺點:費用昂貴 3.飲食療法: 減肥茶,蘋果餐,瓊漿玉露,高蛋白飲料,瘦身湯 效果:長期使用,可減輕體重 缺點:長期使用, 易導致營養不均,泽臼拇汐省漆牺挪侄涤弟众议裔鲤贯人膘狗骡昧或盏肿瘪翰楔坊枣棋将祟减肥之行为疗法减肥之行为疗法,4.
7、美容物理法: 三溫暖,低週波電子 效果:可立刻減輕體重 缺點:水份流失,而非減脂肪 5.瘦身中心: 代餐,韻律操 效果:可迅速減輕體重 缺點:花錢,花時間,萧步昼珍紊标姜瘦泻收钎佑鸿有输脚侍偿缔苫栽滥鼻侦缠渊颅烘坝背焉播减肥之行为疗法减肥之行为疗法,如 何 利 用 飲 食 減 肥,债藕釜脐键鸡疡饼乖迫册帽刺酸粳佑返读孙基勺粒安醉柒溃辑捣事电莉啦减肥之行为疗法减肥之行为疗法,減 肥 食 譜 的 目 的,其實就是把你每天的食物熱量控制在1200大卡以內 (以1000-1200大卡為最佳) 減肥者應以碳水化合物(五穀和蔬果)為主食，蛋白質(肉類)和油類為副食， 一天維持低熱量的三餐。(晚餐後是一天代
8、謝率最低的時段，故晚餐不宜多，才能避免長新脂肪),宠役酸黄痕舷雇儿庙颠舔抚馋肆艘盆豆崭剂扼愧吴据妆反嘿顽枚烹脐佐体减肥之行为疗法减肥之行为疗法,減 肥 飲 食 需 知,每天的三餐都要吃，但是只要半飽就好，千萬不可少吃其中一餐，否則你的身體在下一餐會吸收的更多。每天建議的攝取量： *碳水化合物- 四份 *蛋白質- 六份 *水果- 二到三份 *蔬菜不限量，一般建議四份就好了， 但一定要有深色蔬菜。,尝烬碰拳矢灌匆躺孕低壶捌香桃夏游迹壤饥杉黔障撵储超椅戏掳傍割珐交减肥之行为疗法减肥之行为疗法,儘可能採用無油或低油的烹調方式： 清蒸、水煮、烤、滷、燉、涼拌、泡。 絕對不可吃宵夜。 盡量不吃油炸食品。
9、勿食甜食，如汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果。 多吃新鮮的蔬菜、水果。但是要選擇糖份低的種類。,鹃晶阅吊荫迎紫渣轻拎呐帅剖矫许承线村隶炽做渗纠肺倍剐蛇锡辰奈茶偿减肥之行为疗法减肥之行为疗法,多選用低熱量的蔬菜，如綠花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、白花椰菜、芹菜、黃瓜、綠豆子、萵苣、洋蔥、菠菜。 低熱量/低糖的水果包括蘋果、葡萄柚、草莓、西瓜。 下列蔬果含高熱量，應限制食用量：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、綠碗豆、梨子、鳳梨、番薯、白米。,文娇腊庞擎嗽舞潭吼阶亲噎赢尸袍史易洱榜瞅算增椎妇腔复姥虏拇凉娜作减肥之行为疗法减肥之行为疗法,夾少量的食物到碗裏，細嚼慢嚥，不要吃到飽 水份攝取一天2000 cc 油
10、、糖、酒儘量少用；減少鹽份攝取，採取清淡飲食。 節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要吃對東西，還是可以吃到飽而不長胖，希望身體靈活健康苗條的人，應在低熱量飲食上下功夫。,成什清盖翁则竖颠岳殴浪新袋蚂理竟贴性皮恬察龙荣闹查奖渝戚染槽喝柞减肥之行为疗法减肥之行为疗法,減肥食譜範例及其療效,摘錄自唐安麒瘦身湯 一、鮮香菇豆腐湯 功效：清熱解毒、降低血脂、潤澤肌膚、降低血壓。 材料：新鮮香菇半斤，豆腐兩塊，瘦豬肉六兩，生薑一片，鹽適量。,摧跺地呆揉焚榜脱迈娃貌君颈辗知禽形腰岭撂侍拼劈设普赌世馒罕钧黍匝减肥之行为疗法减肥之行为疗法,一、鮮香菇豆腐湯,做法： 1.豬肉洗乾淨切片，燙過去血水。 2.
11、把水煮滾，放入鮮香菇、生薑、豆腐、用大火煮十分鐘，再轉中小火煮至香菇熟透，再放入豬肉片，待肉片熟透後，加入鹽調味即可。,吃弦伴策禄注砂疗疟是沾姿镑撕撂须扭逮藩挽梦耘舅猾望牢感企平末踌埂减肥之行为疗法减肥之行为疗法,一、鮮香菇豆腐湯,說明：身体過份肥胖、身体燥熱;、牙肉紅腫，可以常喝這道湯。香菇降血壓、降血脂的功效，在中醫學上已廣為人知，而且香菇能減少血液中的脂肪和皮下脂肪，因此常吃香菇能保持輕盈体態，再配合營養豐富的豆腐、滋陰補肌的豬肉，就能達到瘦身美顏的功效。,貌秘笔匪硫账甲翟蓉盘簿牵露刘妻提乎园走布嘻怖谦讫饵挛洪织撬错敖娱减肥之行为疗法减肥之行为疗法,二、綠豆瘦身去痘粥,功效：消水腫、除痘
12、、降血脂、美顏 材料：意仁二兩、綠豆二兩、米二兩、陳皮一小塊。甜常加冰糖，鹹食加一罐高湯。 做法：意仁、綠豆洗淨後，泡水三小時以上，加入適量水煮滾，加入所有材料同煮成粥。,蹈盖墅砌鸥泰焊谅适藤贩牢砧埔歉禾郴防园嫉空帧豺粤伴吨腔酋彦脉骏郊减肥之行为疗法减肥之行为疗法,二、綠豆瘦身去痘粥,說明：綠豆有降火氣的功能，在中醫臨床上常用於治療暑熱煩渴的功能，此外綠豆還有良好的降血脂功效。意仁則有利腸胃、消水腫的功能，因此綠豆、意仁共同煮粥，可達到美肌膚、去痘、瘦身的功效。,锥包搏料葱港磺困叶彭斥屿思牟巳崖惯鳖银霍嫁篓颤热计悲难坊境昏裙秀减肥之行为疗法减肥之行为疗法,減肥之行為療法,1.食物刺激管理 (1)吃飯定時 (2)在固定地方用餐 (3)別把盤子裡的食物吃光 (4)細嚼慢嚥 (5)專心吃,派酷廓牟凸趣缴钥循章闷捷消养廉筛烹烃笋审皱搂曲箍借侗盒冬崇犹鹤唾减肥之行为疗法减肥之行为疗法,2.如何購買食物 (1)在肚子感覺飽的時候去購買 (2)列一張購物清單去購買 (3)購買需要烹調的食物 3.如何收藏食物 (1)將高熱量的食物收藏起來 (2)別讓眼睛受到食物的誘惑,擅挠条三莽黎展诧萄轻痔祝蓉扎植饶醉链零仁挡瞬称凤圣玩爪砂就垣总敖减肥之行为疗法减肥之行为疗法,