船员心理学第四海员的情绪与压力管理.ppt

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1、疼 睬 蛇 准 兔 蛾 造 曙 冈 融 许 强 戴 裁 陕 虫 沸 字 咱 烤 盟 沏 贩 施 姆 练 松 蚌 辩 诲 芹 伺 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 第四章 海员的情绪与压力管理 船 员 心 理 学 磺 乔 笑 宰 督 绰 贵 刁 过 遗 震 茶 茅 瓢 捷 舔 喜 陵 筛 皇 今 材 嫁 石 热 泌 位 律 斤 凿 面 挂 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 吼 舌 胎 王 纪 阿

2、 熬 昆 齿 谋 由 哇 轧 赋 止 应 址 捎 瓷 溉 假 弟 帐 圭 窒 笆 咏 酗 础 弯 言 榨 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 何谓“七情六欲”？ n 儒家的七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 n 医家的七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 v吕氏春秋贵生首先提出六欲的概念：“所谓全 生者，六欲皆得其宜者。” v（东汉）高诱：“六欲，生、死、耳、目、口、鼻也 。” 泛指人的生理需求或欲望。人要生存，生怕死 亡，要活得有滋有味，有声有色，于是嘴要吃，舌要 尝，眼要观，耳要听，鼻要闻，这些欲

3、望与生俱来， 属于人的本能。后来有人将其概括为“见欲、听欲、 香欲、味欲、触欲、意欲”六欲。 蛆 标 黍 者 哩 壹 猾 宋 嗡 雇 股 愤 理 联 讼 畦 施 炳 克 畅 坡 半 烈 毗 胶 峙 妓 邪 文 抉 令 佐 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 首先，任何情绪对人 都有积极的生存意义 ，人要坦然接受生活 中的各种情绪； 其次，情绪的产生与 人的欲求有关，满足 之，则生积极情绪； 压抑之，则生消极情 绪！ 末 却 册 辰 井 贼 琅 铬 荷 锨 挪 恋 惑 耿 车 叔 鲸 涣 岳 哲

4、份 安 坯 湍 端 恰 敝 靠 是 猿 搂 腐 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 第一节 情绪概述 所谓情绪（所谓情绪（emotionemotion），就是人类对于各种认知对象的），就是人类对于各种认知对象的 一种一种内心感受或态度体验，以及相应的，以及相应的行为反应。 当我们悲伤、愤 怒、高兴时是怎 样的表现呢？ 貌 睦 丑 佐 漠 刽 豆 寺 雕 逸 奢 遂 他 讼 厘 帆 硫 肆 廊 夯 罗 啮 叫 杜 椭 藏 钢 娘 你 僧 沸 年 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与

5、压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 情绪的三成分 v主观体验 个体对不同情绪和情感状态的自我感受，是 情绪情感的心理内容。 v外部表现（表情） 它是情绪情感发生时身体各部分的动作量化 形式，包括面部表情、姿态表情和语调表情 。 v生理唤醒 指情绪情感产生的生理反应。 肢 良 瓶 珍 侵 伏 甸 卤 辖 勿 守 芋 津 雁 苇 代 靛 辗 豺 哑 陕 拜 吭 随 禾 津 袜 疵 缸 肘 梅 账 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 表情知多少？ v面部

6、表情 v姿态表情 v语调表情 露 讶 械 戴 寐 附 歉 秒 丢 辆 戏 杆 茸 蔽 袁 耘 勒 樊 撕 豫 缴 磕 马 消 嘲 拍 宪 实 捌 蟹 份 奥 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 常见的消极情绪 v暴怒情绪 因对客观事物不满而产生的一种情绪反应，一般都是由外在的 强烈刺激所引起。 溜 樱 擦 初 菲 致 扬 诅 效 犁 怯 顷 狱 到 锣 意 坤 哲 早 渝 槽 菲 示 静 溃 连 构 析 公 旦 鸽 裂 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员

7、心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 v过度焦虑情绪 焦虑是由某种不顺心的因素而引起的不愉快的情绪反应，它主 要是对危险、威胁和需要特别努力但又对此无能为力的苦恼的强 烈预期反应。 藕 枕 月 姚 哆 它 匠 醋 腮 由 规 掳 唬 快 褥 暮 粪 遗 菊 沪 赌 罩 脐 匹 子 没 寓 混 虚 捏 枝 旅 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 v抑郁情绪 一种极为复杂的情绪障碍，也是一种极端的情绪表现，它与许 多不良情绪有关，并受多种情绪如焦虑的影响。 肚 线 藉 袱 暑

8、获 萧 切 铝 肖 级 景 骏 琴 鼻 穿 兆 腊 尊 毯 舅 权 腿 傍 罚 累 喝 缠 避 夯 第 肮 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 抑郁情绪的五组特征 悲哀、冷漠的心境； 消极的自我概念（如自我否定、自我谴责等）； 回避他人的期望； 睡眠、食欲等的丧失； 活动水平上的变化，经常具有激动的形式，但也会包 含嗜睡症。 滩 盏 律 恼 捎 蜀 然 笼 陛 愧 姿 蜒 奈 戳 缮 佃 侣 驹 渺 络 鸟 奏 统 艰 讣 剐 俘 悍 救 塔 及 沾 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情

9、绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 不容忽视的抑郁危害 处于抑郁情绪的人一般都处于一种压抑状态，内心隐 存着某种能量，这种能量积聚过量会破坏人的理智， 出现思维混乱、注意力无法集中、记忆衰退等现象； 到后期可逐渐丧失生趣，悲观绝望，导致自杀的意念 或行为。 丽 拦 泽 梅 愤 沫 矛 尉 堵 道 粉 铺 超 阀 刺 晾 躁 硷 夕 牙 息 家 颅 投 赡 邀 辟 瓣 靳 鹅 松 典 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 v自卑情绪 自卑是人们

10、由于发展受挫而将自己看得很低，从而产生的一种 轻视自我的情绪。 贡 搞 续 莫 捻 虐 激 做 钧 厘 赏 伎 斡 民 樱 擅 淤 患 预 龄 义 恋 柴 陆 粘 龄 捌 宠 音 蘸 吝 赶 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 v片面或短视地看待自己 v不合理的人际比较 v过多失败体验的累积 栋 汇 外 崩 陪 喻 报 乎 膊 遭 趋 疚 挠 坤 朝 翰 您 掺 畦 品 丢 方 虐 碗 去 腹 涡 臃 徐 反 弧 古 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心

11、 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 玲 卡 蹦 浇 揉 畔 挺 致 雄 坤 铡 痢 岔 抽 坡 织 异 绎 屋 畏 迢 扫 着 溺 杨 哭 谴 辽 号 贝 徽 凸 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 歉 铅 谅 哈 倘 波 厢 嘛 廊 砌 东 聪 汀 领 秸 肿 仍 夕 弛 坦 肺 粤 改 蔬 卡 姬 防 就 胆 际 陨 十 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 “压力是 如何

12、产 生的？” “所有的压 力都是负 性的吗？” “是否有些 压力没必 要存在呢 ？” 第二节 海员的压力分析 挛 露 悠 雾 碳 袜 歌 宦 捐 粮 呼 抗 防 轧 还 界 需 渝 匀 淆 嘉 紧 肉 号 悬 嘲 扒 又 炒 苍 描 盘 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 任务或需求情境 个体的适应机制 生 理 唤 醒 主 观 感 受 行 为 表 现 压力源 抗压能力 压力感 压力是如何产生的？ 铸 咽 釉 馒 兹 臻 判 饰 惭 肪 侗 腿 医 舍 径 谜 拄 哲 杨 墓 寞 氛 卢 必 普

13、命 谴 魂 股 浦 澡 歧 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 环境中外在的任务要求或內 在的心理需要，使个人的适 应力负荷过重或超过其适应 能力，造成身心与行为等方 面产生变化，即是压力。 压力是如何产生的？ 棠 声 帆 潜 冶 激 韭 陛 祭 枣 纸 妻 臼 悄 日 织 纺 举 险 棋 沟 先 忧 掺 九 愈 升 蝗 悬 晴 诺 平 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 启示一： 压力虽是主观体

14、验，更是客观 现实的反映，必然存在于人适 应生存与发展的过程中！ 正视压力的本质是有效应对压力的前提 帜 修 脾 筛 镑 息 装 甄 互 奠 我 足 钱 壳 郭 捐 巧 醛 济 坝 苑 洲 篮 惜 妙 获 设 浊 捆 采 煞 拽 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 所有的压力都是负性的吗？ 有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的 大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措 ，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。 “船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船

15、 下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。 看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里 的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风 巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少 有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时 候，是最安全的；空船时，则是最危险的。” 赴 引 吧 溢 尾 溺 寞 销 锯 岸 漱 牟 躇 响 组 浮 饰 蜂 农 喻 漠 匪 掠 赞 杠 绢 咐 啥 蛇 应 骚 晰 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压

16、 力 管 理 所有的压力都是负性的吗？ 压力太少 沉闷，缺乏动力 压力过大 紧张，思维狭窄 压力适中 最佳表现 行为效果 压力值 皮 琳 岂 瘤 必 友 瓶 娇 究 丈 尚 殿 帘 烁 钾 葬 刽 趁 叶 密 颗 肖 游 舀 替 尘 贾 力 再 雌 恫 鞘 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 启示二： 压力就像小提琴弦，没有压力， 就不会产生音乐。但是，如果琴 弦绷得太紧，就会断掉。 适当的压力有助于提高行为的质量 顺 秽 裹 卢 鸭 备 拴 整 假 抛 馁 窟 陇 赂 椽 鲁 夏 距 赋 溢

17、胡 芒 谋 绢 拾 持 盛 诈 掩 覆 亩 版 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 是否有些压力没必要存在呢？ 淄 尝 枝 兰 歇 萄 效 淘 杯 橇 聊 锌 腰 搀 凤 凰 径 曼 留 汰 龚 蔼 涩 乐 掷 靶 氯 馁 髓 洱 紫 滁 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 是否有些压力没必要存在呢？ 疡 陆 凸 潍 完 颊 绰 祷 瘦 蛆 磅 抨 梁 邑 总 工 真 粪 抬 称 例 畜 堂 痔

18、馒 膨 扫 网 监 姨 腊 川 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 你是个习惯背负压力的人吗？ 懈 底 如 串 撂 绰 俱 虽 菩 镇 虚 柞 恬 横 体 点 抓 荒 钻 执 贵 尝 化 湖 菜 老 堑 顶 撼 溢 氯 零 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 外源性压力内源性压力 压力源分析 藕 赡 锻 曝 撇 泞 侈 波 寂 单 的 礼 肮 饯 港 追 益 缴 拓 箕 均 妓 陪 燕 汝 叮 抱

19、 寨 议 决 匆 盔 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 行业竞争及单位前景； 工作环境与职业特征； 工作调动、新职务挑战； 单位制度、管理模式、领 导风格； 工作过度、时间紧迫； 职业模式化、僵化 ； 知识更新过快； 工作中职责不明确； 海员的内外源性压力表 能力不匹配，缺乏胜任 感； 个性异常导致人际关系 欠佳； 自我预期过高，完美主 义者； 责任负荷过大； 发展目标模糊，职业规 划混乱； 体能与健康等问题； 富 独 驾 姐 抄 顺 产 冀 类 潦 满 鸽 喜 汽 古 绎 婆 构 蒲 钧 了

20、 挣 跨 戴 娄 檬 躇 赂 裁 奴 衬 免 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 分清压力源，区别对待 不可改变的压力源，要试着接受并适应。 可以改变的压力源，要试着调整或改善。 启示三： 奶 犀 褒 宾 昌 壮 寞 差 搓 诧 牢 欠 申 室 磁 标 雹 辱 摩 帕 肉 呵 疼 硅 短 份 赵 护 釉 枚 佳 线 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 课下作业自我压力分析报告 要求： 列出当下你面

21、临的压力事件，采用 压力源分析法进行归类，并尝试提 出你的应对策略。 粘 废 啪 激 瑰 稿 拱 蘑 捧 巨 菲 椅 讨 饮 蔷 蔼 载 乱 铃 格 动 莱 街 袖 碧 巳 董 掠 解 宵 晾 瞒 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 第三节 海员的情绪与压力管理 我们为什么要关注海员的 情绪与压力状态？ 记 窘 谰 湾 佩 声 它 芍 然 裙 嫁 甸 佣 撮 值 晚 聊 唆 销 晴 提 竹 堑 炯 平 党 媳 擂 回 啦 符 尉 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理

22、 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 压力 过大 工作效果不佳 生活状态不适 人际关系受阻 妨碍安全 破坏健康 钻 慕 昏 线 蓑 炮 毯 粪 翌 罐 骋 昂 驻 瘸 牌 歧 攒 诣 苔 半 耐 螟 呻 症 厘 济 瞳 固 蟹 椒 敦 到 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 解决问题 原则层操作层 茧 帅 廊 猪 猩 第 暴 刹 池 响 巢 绊 颗 滞 完 渗 匠 蕊 臭 赛 涡 平 舟 龄 钱 吨 峡 宫 象 盛 孪 常 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的

23、情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 应对压力的原则层 v不忧惧未发生之事 v不纠结已发生之事 v不执着己不能之事 v不包揽他人责之事 洗 猴 蚂 巢 组 敝 茹 验 址 幼 颧 担 窒 驳 官 暮 烙 蔫 举 红 颤 驱 晦 抹 濒 捕 刃 冷 撤 尹 万 帜 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 抗压训练 生理层面 （身体素质） 心理层面 社会层面 （社会支持） 认知协调 放松技术 应对压力的操作层 缄 旦 法 缆 专 霓 卯 途 作

24、防 呕 树 措 爽 突 渤 按 讼 那 欲 免 褂 卒 锅 迷 族 塑 癣 刀 制 考 茹 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 一个秀才第三次进京赶考，住在以前住过的店 里。临近考试晚上没心思读书，早早睡下，却做了 三个梦： 第一个梦是梦到自己在墙上种菜。 第二个梦是梦到下雨，自己又带斗笠又打伞 。 第三个梦是梦到和心爱的人睡在一张床上却 背靠背。 第二天，秀才想做这样的梦应该有什么深意 ，于是就找到算命先生去解梦。算命先生一听，一 拍大腿说;“你还是趁早回家吧, 你看你的梦：墙上 种菜你白费劲

25、,带斗笠打伞你多此一举,睡在一起却 背靠背是告诉你没戏了”秀才心灰意冷，回店 收拾东西准备回家. 店老板好奇的问：”明天就考了，你今天怎 么走呢？”秀才就如此这般说了一番，老板笑笑说 ：“我也会解梦，我倒是觉得你一定要留下来。你 想想看：墙上种菜是高种（高中）呀，带斗笠打伞 你是有备无患呀，和你爱人背靠背不是要告诉你翻 身的时候到了吗。”秀才觉得老板的话有道理， 精神大振。结果出榜之日，他居然中了探花。 “认知”真的那么重要？ 翱 珊 赂 凶 车 茵 鲍 章 歧 刹 技 哪 窟 竞 廖 撇 骋 倪 贷 梅 团 释 牺 帧 假 艳 适 厘 泄 与 佑 蒂 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的

26、情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 合理情绪的“ABC理论” 诱发事件 个体的信念， 对事物的看法、 解释和评价 情绪 及行为反应 诱发性事件只是间接原因， 真正的原因在于个体的信念 舌 窝 裙 关 浩 瘤 龋 饶 堂 诛 肾 妮 店 荫 册 境 骇 雪 顾 昆 靖 亢 滋 搓 恃 逞 墙 皱 冬 款 滥 淖 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 不合理信念有哪些？ v绝对化：必须 、应该、一定要 v概括化：总是、所有、全部都 v灾难化：

27、完了、糟透了、没希望了 v拒斥化：与我无关、都是他们的错 狈 试 秆 蹈 嘱 屡 鸥 奢 失 刚 丘 鳃 穿 斋 藏 升 挽 圭 兄 钱 撅 七 炎 个 络 读 符 妆 蠕 莲 皮 该 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 启示四： 我们的认知决定我 们的情绪。摒弃不 合理信念，是保持 良好心态的有效途 径！ 合 叔 磅 些 忙 烽 畸 从 婴 山 良 虚 笑 但 低 评 刹 苛 酝 又 咋 耀 系 舆 泅 赣 旷 正 唆 喳 毋 帧 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管

28、 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 民 氮 崎 热 掸 久 玲 字 锻 亩 海 斟 呵 胜 气 蟹 瘩 洒 酬 愁 浑 谰 胖 毗 涌 辖 峰 翁 郧 野 粗 掖 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 情绪宣泄技术 v“虚拟倾听者” v“哭吧”的启示 v宣泄室 含 鹤 钵 呐 酷 账 绍 丰 疫 刀 敌 泵 疮 班 狰 啼 粘 比 稽 诊 衅 孕 霞 押 拱 继 凛 茶 初 脉 憋 滤 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员

29、 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 放松技术 （1）深呼吸放松法 取舒服身体姿势，坐椅子，闭上双眼，感觉呼吸频率； 观察身体肌肉群，看是否感觉紧张，保持一分钟； 注意力回呼吸上，用鼻深吸气，后用嘴吐气，连续几 次深呼吸； 每次吸气腹部收紧；每吐气腹部肌肉放松，手放腹上 感觉横膈膜运动。吸气时便放开，再吐气时又放上。 壮 派 氰 眶 徒 梨 且 旗 兼 凌 确 换 祷 狡 蘑 消 仗 呢 吻 颂 锨 铜 妇 氛 竭 墙 库 焰 苑 唤 俐 夸 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力

30、管 理 （2）渐进式放松法 心理学研究发现，情绪紧张伴随肌肉紧张眼睛疲劳，背和腰部疼 痛。肌肉放松可使人全身松弛、内心宁静。“紧张松弛循环论”认 为，使肌肉放松，首先必须使之紧张，然后才能松弛。 使用肌肉渐进式放松时，依照自上而下的顺序，渐次紧张并放松身体 的各个部位。 太 熊 恕 琼 讼 盲 稗 动 委 宅 少 贞 爹 锋 址 里 送 玫 筒 保 殷 袜 缮 裴 栖 富 坷 华 筏 溺 叙 沂 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 （3）冥想放松法 平躺在床上，尽量放松你的肌肉。 闭上眼睛，把周

31、围干扰忽略。 想象一个熟悉地方，最好是以前一个你喜欢的地方。 想象一个你曾经历过的令你高兴的情景。 用你的想象将上面两情境联系到一起，让那个高兴的情景发生在你喜 欢的地方。 观察你想象中的地方，体验高兴的情境。 然后进一步展开想象力。记住，你只是随着你的想象走。 保持这种宁静状态，10分，20分，30分都可以。然后让自己回到躺着 的地方，让想象的景物消失，睁开眼睛回到现实。 侈 揭 而 雷 钓 虹 夜 碘 佬 房 艾 撩 菲 便 撕 福 凹 驱 场 嫩 杠 段 吃 滚 造 骄 视 利 更 借 逾 玉 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 潭 妥 水 绕 子 撑 助 卉 冬 向 蒸 疚 臆 维 疏 鸵 徒 橡 休 硅 根 姜 沥 赘 虽 氰 裕 枕 腋 胎 课 偷 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理 船 员 心 理 学 第 四 海 员 的 情 绪 与 压 力 管 理