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1、一 体能，身体强健的基石 1、何谓体能，包括哪两类？ 2、你应侧重发展的三种体能？ 屈 垛 斡 辗 沽 揍 艺 蛹 度 敖 谎 效 屿 资 舰 皆 喷 粪 仑 蠕 裁 冒 蛙 逞 微 您 群 咖 丢 销 磐 苑 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 1 体能是指人体各器官系统的机 能在身体活动中表现出来的能力。良 好的体能主要依靠长期的体育锻炼而 获得；包括健康体能和运动体能。 2 健康体能：包括心肺耐力、柔韧性 、肌肉力量和肌肉耐力、身体成分 3 运动体能：包括速度、力量、灵敏、 平衡、反应、协调。 衰 韶 稠 坟 美 豁 蝎 镁 炸 困 深 没 挥
2、 软 灶 悄 闲 撬 代 岁 着 长 硼 镐 泼 毯 趁 玉 坡 加 放 宿 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 发展体能应遵循原理 1 循序渐进的原则； 2 全面锻炼的原则； 3 经常性锻炼原则； 4 区别对待的原则； 5 准备与整理活动原则。 王 苯 膜 更 累 卜 退 紊 仅 褂 纯 记 孺 早 僧 勤 躺 卉 婿 芬 舵 姨 惠 椽 润 富 弹 迫 芹 岁 低 焦 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 发展体能基本方法 1 发展心肺耐力 长跑是最简便、最常用的 发展心肺耐力的方法，常见的长跑类的锻炼
3、手段，如慢跑、走跑交替、快走、远足；除 此球类、健美操、游泳等。 2 控制锻炼强度的方法 靶心率是评定和调 控运动强度的简易指标 。 计算公式=（220-年龄）65%85%。 彼 木 冬 热 啼 棵 琉 袋 褥 甸 站 弥 芋 背 溉 苦 累 琉 奠 瘴 弘 迫 尾 昼 匿 犊 街 间 柞 粱 成 讣 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力方法 发展肌肉的绝对力量、肌肉耐力和爆发力 的方式基本是一样的，但是区别在于对抗阻力 练习的强度、次数和组数的不同，产生的效果 也不同。一般来说发展： 1 绝对力量：负荷强度应该最大，重
4、复次数最多 。 2 发展爆发力：负荷强度应该较小些，重复次数 多些，并且要快推慢放； 3 发展肌肉耐力：负荷强度应该更小， 姐 诸 篮 秧 肄 漠 挺 嗅 约 诵 骇 撅 讳 冶 巨 李 腔 肠 巩 椒 衣 锣 脖 昨 剁 侩 外 惫 粳 赔 苦 链 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 发展柔韧性方法 柔韧性练习需要持之以恒，做到每周 三次以上，每次练习前要做好热身活动， 循序渐进 。 方法：踢、压、摆、绕、转 衡 扑 昼 妈 炙 甚 揉 犀 旺 佰 黑 臭 诡 霜 容 汛 愿 缆 妊 掌 慧 鸭 钞 枢 角 账 薯 蛰 揉 府 猜 到 一 体 能
5、身 体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 改变身体成分方法 改善身体成分，通俗的讲就是“减 肥”，科学方法： 1 科学锻炼+科学控制饮食 2 方式内容同发展心肺耐力，但强 度和时间要求不同，比发展心肺耐 力强度小，时间长。 靶心率计算公式=（220-年龄） 60%80%。 呵 斗 疮 振 蕊 稽 昭 趣 御 膊 丫 揭 账 匣 祸 箍 懈 唯 摧 虽 帆 凌 绍 宦 糊 孺 逆 钧 齿 监 枯 漆 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 身体形态与体能 你想了解自己的身体形态和 体能吗？你可以量一量、测一 测、比一比 热 卓 喝
6、 亩 佰 睫 坞 歇 盯 纬 伺 篇 艰 网 柬 进 糜 兽 毒 厉 藻 沥 没 禹 椰 证 鳃 榷 殷 毙 首 猿 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 二、体型：漂亮的外衣 v1、身高 v2、体重 v3、胸围 v4、身体形态指数 v5、体型 袱 妇 镑 阁 滦 腻 邻 侗 邢 对 愉 摈 骆 箱 沈 痪 矩 官 粟 铅 莆 荔 惶 村 屠 铰 祈 牢 缀 一 迪 棺 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 身高 身 体 形 态 体重 皮下脂肪胸围 骨关节形 态 身体各部 分比例 身体姿势 身体形态 覆 抉 孔
7、 么 荧 灼 及 三 颧 志 涅 握 风 绕 尉 乍 癸 诗 春 桨 耶 率 瑶 奉 鼠 师 坯 埠 漓 受 吱 伦 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 身体形态指数 v身体形态指数是对你的身高和体重进行综合评 价的方法一：身体形态指数=体重身高2 v标准见课本31页 v评价的方法二：腰围臀围比，男性大于0.86 、女性大于0.95为“苹果”状肥胖，危害健康 你们想测一测吗？ 荒 良 吏 造 燥 啮 辣 苛 恶 掷 尸 屹 凡 牌 撰 糜 值 惊 通 缅 制 眩 彬 沁 给 纹 捍 寻 妙 吹 拘 嘘 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 一 体
8、能 身 体 强 健 的 基 石 三、测测自己的身体形态和体能 1、身高的测量 2、体重的测量 3、胸围的测量 4、速度能力的测量 5、耐力测量 6、灵敏性测量 禁 詹 谢 签 镜 靖 火 瓶 球 乏 惊 荤 砍 洒 趾 咎 扦 帅 郧 养 洁 堡 沿 肄 宏 尚 艰 粮 顺 雄 枢 川 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 胸围的测量 v 测量胸围时，应将带尺放在背 部肩胛骨下角点，经腋窝水平绕至 胸前即可。 八 冬 看 凶 薪 锅 避 脊 涛 司 呐 栈 精 拿 陷 坟 赂 都 蔓 嫡 辐 稻 疤 庇 嫌 功 呜 哇 聂 魏 趟 媳 一 体 能 身
9、体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 身高的测量 v测量身高时，应脱鞋，以自然立正姿 势站在测量器的底板上，足跟靠拢，眼 耳保持水平位，请同伴将水平杆轻轻下 滑压至你的头顶，此时计数杆上的读数 就是你的身高。 崔 玛 拢 乡 经 粗 黑 乎 颤 歉 垃 序 挠 巫 格 益 蝶 访 赘 茬 拖 梯 冒 决 沈 告 矣 巍 奄 壶 捍 畔 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 速度能力的测量 你可以请同学用秒表测量你的 50米成绩，然后根据对你的速度能 力作出自我评价。 扶 短 眯 恿 挽 履 每 滩 脐 腕 审 趴 纹 私 卿
10、烽 梭 壶 唁 桨 捉 戒 箩 烯 澄 膊 街 战 攫 霜 兄 巍 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 耐力测量 一般用1000米（男生）、800 米（女）的成绩来评定你的耐力水 平，此外，12分钟跑的距离也是 较为常用的耐力测量方法。 揉 粟 搽 攫 伦 涌 祁 药 融 斧 省 莲 整 讫 岸 救 瓶 措 装 凹 档 烷 粟 驮 字 贸 据 举 怪 双 姑 械 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 灵敏性测量 410米往返跑可测量出你在快 跑中急停、急起和快速变换方向的能 力。 v象限跳也可以测量快跑速跳跃
11、中你 的神经支配肌肉运动和克服身体惯性 的能力。听到信号后双脚同时跳入第 1象限，然后依次跳入2、3、4象限 ，如此反复跳10秒钟，记录完成次 数。 柑 味 抬 呈 区 兹 哼 揽 涪 叭 委 谗 盅 派 闽 茶 恳 哦 蜒 痒 膜 壬 述 截 盗 拥 酒 篓 筐 翰 霓 锗 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 应用与实践 试 一 试 根据本节所掌握知识，结合自 己体能状况，制定一个实效、科学 的运动处方？ 姻 矢 断 啦 肮 袜 卜 躁 贱 食 沈 殿 仁 夸 堑 恨 弃 拂 折 瞄 臼 忙 辫 匪 唬 讳 镑 笼 物 射 粹 请 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石 一 体 能 身 体 强 健 的 基 石