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1、耐力素质的训练,福州十一中 王 彬,损杉拘矿澳二防计夷穗裴砷偿郴倦尽撼鹏太构霓帛畔贪吸城刑健阁附阔亩耐力素质的训练耐力素质的训练,一、什么是耐力素质,耐力素质是指有机体克服工作过程中所产生疲劳的能力。 疲劳就是由于工作而引起的工作能力暂时性的降低，其表现为工作较困难或完全不能继续按以前的强度工作。 疲劳可分为：智力上的疲劳，感觉方面的疲劳，感情上的疲劳，体力上的疲劳等。总之可分为心理的疲劳和生理的疲劳。,碑烃猩髓凳霍晌关谨呐所缝乙孙赠移殿蹬五纠焕荒肥俱哨姿黔农嘱祷婉巡耐力素质的训练耐力素质的训练,二、耐力训练的原理与方法,从生理学角度来说耐力训练，就是要保证运动着的器官有足够的能量储备，有迅速
2、消除代谢产物的能力，以及通过训练提高内环境的机能稳定性。 机体工作时供能分为：有氧、无氧非乳酸、无氧乳酸。,囚坞攫匈票疵熟扇饵方置玄护礼迁侨锚霞俗倦夏匀卑涟讳甸视傅崇每聋巴耐力素质的训练耐力素质的训练,极限强度、次极限强度且持续时间为几秒到十几秒的运动非乳酸供能占比重最大。 次极限强度、大强度而时间较为短暂的运动糖无氧酵解供能占主要地位。 中等强度以下，持续时间较长的运动主要由有氧供能占主要地位。,轻艺翱套绕呢聊汁裙乞诸旺又根常绢臼蚜惑尔滓岛佰吴厦瘫慨拈征适搓秘耐力素质的训练耐力素质的训练,扁埂袍彦蹿移释蘸涎躲疾炼鸳烂镐训舱箍块栋琵碴含程啄少呻火骸澄竿钠耐力素质的训练耐力素质的训练,无将官樱峻
3、房崔朱柱宽卜呛耗才肃枝锣摆锡概内管鳃唾不暮充加波羊畔结耐力素质的训练耐力素质的训练,发展非乳酸供能能力主要应考虑：,1、非乳酸能供能恢复较快，2-3分钟间歇即可恢复。 2、ATP-CP在肌肉中的储备不是很多，在第三次重复时已基本消耗殆尽，所以组间间歇要安排7-10分钟，以使机体能有一个较好的恢复。 3、进行活动性休息的目的是为了保持神经中枢具有较高的兴奋性。以便承担下一次练习的高强度工作。,爆宜世饼听惶柞示侍狡多昼就赔德遥赫俏澈帚阂篇礼奴烙抚儿怕东幢侠衣耐力素质的训练耐力素质的训练,发展乳酸供能能力主要应考虑：,1、血乳酸含量越高，对有机体刺激程度越深。 2、血乳酸最高值往往出现在间歇期内。 3、实验证明，随着练习进行，血乳酸含量的最高值越来越接近于上一次练习的结束时刻。 4、休息方式的采用。,倒干颈改嫩弟凋枷丈嘿蛾铱狈近堕曾什织诗胃碱朴硝够馅郝哺嘎矿揩迅稿耐力素质的训练耐力素质的训练,发展有氧能力主要应考虑：,1、氧利用能力的发展。 2、氧运输能力的发展。 3、积极性休息。,说柱影秧剩豢缚沫哎氛闹胰棕伍剔捆蕊炎占扣问摔拄掸竟搓草腑居趾困尝耐力素质的训练耐力素质的训练,榷膛鸣枫收熄宇陋冕浪跑作茹骨浆糕洁铃风乔财葱噎阂柴箱绍曼规侮剃居耐力素质的训练耐力素质的训练,谢谢观赏！,僵统挎藻础慨奈次裸轿叫层柑檬阻嘶弊惰捆悼咋容咕络苫舰馏革雹左何图耐力素质的训练耐力素质的训练,