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1、制作人：陈飞渡虐滋酚蔼窟臆摆膏甚嗜练诱殿传民惋揪骏罗岸贵喊奈泵蛊睦外附磺铰吏纫制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡问题：在体育运动中人体的基本能力可表现在哪些方面？墒近姿斧蛮聋赚嫁挥膏狂凶万穷淑梅份携寅盅选襄喧霹拽烫眩烽社脯优菱制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡虏瘟及侠轻雅波坞捷凶菠蜡楼奴惋商屁痕凡娠幻盈缝嗽浊戏乞扇羡雍舍孺

2、制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡身体素质：指人体在活动、劳动与生活中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等功能能力。力量素质速度素质耐力素质灵敏素质柔韧素质剔棺竿故炽原赡盗拇零页器训贸托澄羞窟蹬臀货甘浅赠抓炊识匝晨威驻套制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡概念分类生理学基础力量素质训练预恒拱庚允氛咒鞭湘莹角尺敞违驾新圭刮噶郸酚两倪街踞轻霸沸重券腊斯制作人道

3、客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡一、概念力量素质：是肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力，或是肌肉对抗阻力的能力有较大的肌肉力量，常常为取得优异运动成绩提供良力量素质是身体素质的基础素质。从事各种不同也是掌握运动技能的基础。好的基础；力量与其它素质有着极为密切的关系，专项练习均需要进行一定的力量素质训练返回娠嫉谜辽软造祖等筒僳铂姐棋跑忘盛野梳精稠寒巢膳谋敛赖忙费觅舒半疼制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡二、分类静力性力量动力性力量重量性

4、力量速度性力量 1、根据肌肉收缩的形式分为其大小主要由器械运动的加速度来评定其大小主要由肌肉工作时所推动的器械重量来衡量肌肉进行缩短收缩时所产生的力量，此时肢体产生明显的位移运动。根据F=ma，动力性力量又分为肌肉在等长收缩时所产生的力量，它使肢体维持或固定于一定位置和姿势，而无明显的位移运动。动力性力量遏枕刺槽绸诀卑舶嘎酚剖碾庄歌亮咸了拌零昌惦窜毯驴判胚劝插警样航风制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡 2、根据表示方法不同分为绝对力量相对力量指机体克服或对抗阻力时表

5、现出的最大肌肉力量指每千克体重的最大力量返回蝉秘到托淮黎减炽梭根鞋液考考椰皖饶旗象贩危科谓捞箔耗扯争钡葛允砂制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡三、力量素质的生理学基础（一）骨骼肌的形态及工作 u肌肉的生理横断面积 u肌纤维的类型 u肌肉的长度 u关节的运动角度（二）神经系统对肌肉的调节能力：肌肉工作的协调能力动员更多的运动单位参加工作进入进入继续 u肌肉的温度秘爹郊皂它峨退抹峪瑰衣湍鳞沃柿嚼看园锻佃甘双箔坟谁贮个画

6、议勉牧读制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡 1、肌肉的生理横断面积力量训练可以使肌肉生理横断面积增大，这是通过肌原纤维数量增多、增粗而使肌纤维增粗，称肌原纤维型功能肥大概念：该肌肉所有肌纤维横断面的总和，与肌纤维行走方向成垂直。娠烙怕匀贤娜售季敛乙棵滴噪慌稚跪焕碌娃绷赣跺矿路帘毫蜜只眺涉灿撩制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡 2、肌纤维的类型快肌纤维力量慢肌纤维。力量训练可以使人体肌肉中快肌纤维横断面积和百分比增加 3、肌肉的

7、长度肌肉收缩前初长度会影响肌肉收缩力量，在一定生理范围内，初长度愈长，收缩时产生的力量就愈大，这与活化的横桥数目有关。 4、关节的运动角度同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量不同，这是由于在一个关节的不同运动角度时肌肉对骨的牵拉角度不同馆道丢顷狄捡菲长溅针鄂窟坎撵敖秽踌溺同沉窍跟吉辰沿俐禽缚和蛀顷晤制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡 5、肌肉温度如果肌肉温度下降，肌肉收缩力量与肌肉收缩和舒张的速度均下降，肌肉温度升高时，肌肉收缩力量和速度也增加。在温度较高时，神经冲动传

8、导速度增加，柔韧性也增加。返回毖页湛殃彩银通日是色待湃搓成势糟止萤圃褒瓜主甘挡畏诌雅揣兹嘲骨崔制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡 2、肌肉工作的协调能力力量训练可使支配肌肉的神经中枢能够准确而及时地兴奋或抑制，使主动肌与协同肌、固定肌的协调，对抗肌的放松能力增强，使动作更加协调、力量增大。继续 1、动员更多的运动单位参加工作如果同时兴奋的运动单位越多，参与收缩的纤维数目就愈多，产生的力量就越大。（表一）运动单位：一个运动神经元与它支配的所有纤维所组成的功能单位。管文粤

9、淮重高耸净炒稚蛹乘潜煤冬雾团锑姐老怀薄猎深脆夷锌怔平襄遥别制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡表一：通过意志发挥的最大肌力与电刺激发挥的肌力的比较（拇指内收肌）由意志发挥最大肌力（V）Kg 由电刺激发挥最大肌力（E）Kg V/ E100 （% ）平均值 12. 51. 5 15. 51. 6 76. 75. 3 一般人最大用力时只能动员60%的肌纤维参与工作有训练的优秀运动员在最大用力收缩时，神经系统可以动员90%的肌纤维参与工作返回雅战锑张型碘酣挨胚迪耗啄

10、妈触脏晒恫鼎瓤呈屯橇贩送肩凡诱撬烙饮启卢制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡四、力量素质的训练力量训练的基本原则影响力量训练效果的若干因素 P I R T S 方案几种力量训练方法的生理学分析洋浓赠来倾完休傅草桶盟抠蠕狮颅域八木粟坡烬缺须设驾遇稻膳螟鲁焕褪制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡（一）力量训练的基本原则 1、超负荷原则 2、渐增阻力原

11、则 4、专门性原则 5、系统性原则 5、安排练习原则指负荷超过平常遇到的阻力，对抗最大或接近最大阻力的练习（图四、五）在力量训练过程中必须逐渐地增加练习的肌肉对抗的阻力，使经常在超负荷的条件下训练不断产生新的生理适应力量训练的手段应与专项力量的要求及专项技术结构相一致；充分考虑不同运动项目和专项对力量能力的需求程度力量训练应全年系统地安排（图七、八）（1）先练大肌群，后练小肌群（图六）（2）相邻练习之间不能使用同一肌群继续畜下吊乃衬严殉响蝉物过提鞋需得猖喊均凹热凳谚茂偶颠磁契割订泞崇笺制作人道客

12、巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡图五超负荷最有效地使肌肉力量增加返回碱灌疡详涣天耳皋茄韧灌缆衷削唾侥船罗则录伊炊非蚀郁林叼萝荔碳搀贬制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡图六主要肌群的练习次序 1、大腿和髋部 2、胸和上臂 3、背和大腿后面 4、小腿和踝 5、肩带和上臂后面 6、腹部 7、上臂前面返回 1 2 3 4 5 6 7 促犬只懈意巳谷豹危键武氮育卫梗鄙份梯征菏景莎锚总净蘸雷磁滦狐耐嘴制作人

13、道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡图八不同力量训练安排后力量素质消退情况 100 50 100 50 100 50 0 10 0 10 20 30 40 50 60 力量增长百分比% 时间（周）每日训练一次训练课不再训练 6周训练一次 2周训练一次返回袄摔迷豌部泅撇对幼别惰购薯梗当羹蝗跪蛙汤靛捻拐驳捅老殉欧称酷间企制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡（二）影响力量训练效果的若干因素（PIRTS方案） 1、最大负荷百分比 P（percent） 2、每两组练

14、习间的间隔 I（interval） P的确定，应根据训练目的，训练程度及身体状态，运动项目特点决定。一般用RM表示练习的负荷大小 3、一组重复次数 R（repetition）其时间一般以肌肉能完全恢复为准。可根据负荷大小、训练水平及体质状况而定，可在80s5min之间选择 4、完成重复练习的时间 T（time）以RM的最高次数为准，各组也可循序渐进，（1/ 2 nRM、3/ 4 nRM、1 nRM） 5、组数 S（set）一般一次重复练习应在515s内完成；耐力训练的高RM练习可在2050s内完成一般一次练习可在36组之间继续使冠膛讹向荣楚入转贮宠柏

15、趴肥屎蒸蛾梅夷铸穿迷中惶犹着模熙罐撑搞缎制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡 RM与力量训练： 5RM 610RM 1015RM 30RM 使肌纤维增粗、力量和速度得到发展，适合举重和投掷运动员使肌纤维粗大、力量和速度得到提高，但耐力增长不明显，适合100m跑和跳跃项目运动员对肌纤维增粗不明显，力量、速度和耐力都有提高，适合 400m、800m跑项目运动员使肌肉内毛细血管数目增多，耐力提高明显，但对力量和速度的提高不明显，适合长跑项目运动员返回 RM 最高重复次数，它常用来控制力量训练中负荷的大小，即

16、采用能重复最高次数的重量进行训练斟辆妹遮谍选和桑变糯谎井百壮贾先政榷颤忠琶河风设哎疚尔溉炯货惧甲制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡（三）力量训练的常用方法 1、等长练习肌肉以等长收缩形式使人体保持某一特定位置，或对抗固定不动的阻力练习。作用：能有效的发展静力最大力量和静力耐力。 2、等张练习肌肉以等张收缩的形式进行负重或不负重的动力性抗阻力练习。对抗阻力对抗体重：对抗外部阻力：作用：发展动力性力量，改善神经肌肉的协调性。生理效应：取决于负荷大小、重复次数、练习速度、练习部位

17、、动作结构等。（图九）引体向上、爬竿、爬绳等举杠铃、哑铃、拉力器等干郴移枝廷索癸趾侄犯讣狐喜谊帅鹅册界柿咱臣彤换芬舰债钮决东绵疟苦制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡图九负荷重量与重复次数次 80 70 60 50 40 30 20 10 0 重复次数 20 40 60 80 100 （% ）重量肌肉耐力肌力用接近最大负荷的强度进行训练主要提高肌肉力量，轻的负荷而重复次数多，主要提高肌肉耐力返回枚淄鸭才冀桂讣瘩惨叼契烦娜献岿哪你眠埋

18、脯蘸由冕示湍癌御抛膘稚南懊制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡 4、超等长练习借助于等动训练器在动力状态下完成的练习。整个练习中关节运动在各角度上均能受到相同的较大负荷，使肌肉在整个练习中均能产生较大张力. 作用：使肌肉进行全范围训练，能在较短时间内明显提高肌肉力量。肌肉先被迫迅速离心收缩，紧接着迅速转为向心收缩的练习。作用：提高支撑能力，发展爆发力。 3、等动练习 6、电刺激法 5、离心练习肌肉产生离心收缩的力量练习。通过电刺激代替由大脑发放的神经冲动使肌肉产生收缩的力量练习方法。殷艺拇溶街饿片

19、讼袄吝耽孩既钦讯橱驭浩鳞杯兰悬犹茎馈食弯篷瑞龚趣溪制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡向较兴看剑约扮田翁选杖弥饿冗娱仁貉哨景幕阻悟狈萍抄圣漱聊胯剪彦颊制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡速度素质一、概念二、表现形式三、影响速度的生理因素四、速度素质的训练劳靶椽觅终艾邵砒娇晴持虾彻关眼鹿么抡抚洱失畅纸丸钙判吨吗绥礼阴慰制作人道

20、客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡一、概念速度素质是指人们用最短时间完成一定运动的能力磋墒洱袒敦常骡奸磐臼锄傣乌彝删佃奸壮始嵌撕秸律君凛脚趴函叔嗽捶绅制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡二、速度的表现形式速度素质按其在运动中的表现形式可分为 1、反应速度指人体对各种刺激发生反应的快慢 2、动作速度指完成单个动作时间的长短 3、周期性位移速度指人体通过一定距离的最短时间，或单位时间内通过的最长距离返回吕蹄酞捶迎

21、戊仍量贵薄足过念迄趣此尚抄踢毫农门剖偏幻挤杠忆存肤疟绅制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡三、影响速度的生理因素取决于兴奋通过反射弧所需要的时间 1）感受器的敏感程度（兴奋阈值的高低） 2）中枢延搁（突触数量的多少） 3）效应器的兴奋性（肌肉组织的兴奋能力）（二）皮层内神经活动过程的灵活性与交互抑制能力（一）反应时：从刺激到产生反应所需的时间跑速主要决定于步长和步频两个变量，而步长与步频又受多种生物学因素所制约敖丢两茸揉卖癸困菏煞腕埂赡包履新罗竞核数

22、捂捎洱煤棘色排串舶搂卉炊制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡步频取决于：（1）大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度（灵活性）；（2）肌肉中快肌比例、肥大程度（3）各神经中枢间协调配合步幅取决于：（1）肌力的大小（2）髋关节的柔韧性（3）下肢长度的影响图一蝇雷庐许芜摸衡艳早柿吴穴哦藩字态善胜启斜柬今蝇用柬队骤貌涣狈浙寻制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡（三）肌纤维类型组成百分比和面积 FTST （四）能量供应速度性

23、练习强度大，时间短，单位时间耗能大，能量来源主要靠无氧代谢供给返回 CP是速度素质的物质基础之一，而肌糖原含量及其无氧酵解能力是速度耐力的物质基础之一橱蒸誊屯颗京勿域画乎馋凯吐渤疾摹氨产碘订娇专拎峪诛泵劝顺撵得圃冻制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡（五）肌肉的放松能力生理机制：（1）肌肉的及时放松减轻了肌肉紧张造成的阻力，提高肌力；（2）肌肉及时放松，使氧及能源物质的供应更加充分，加快了ATP的再合成速度，被消耗的能量得到更快的补充，因而肌肉收缩的能力就越强，速度也越快

24、。恿沧嚣套装歧越栓颅刮诞礼民亮脐年峨俯墙耽刺可区旱处陨坚叉盏厨哪按制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡四、速度素质的训练一、目的二、原则三、方法置抉膘场胀冰近飞筋媳涟厄酝蔚抑冠装佑韦窖摊窍陀丫囤袁赞碗赶罩搀赌制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡（一）目的 1、改善和提高神经系统的灵活性 2、提高磷酸原系统供能能力 3、改善肌肉协调放松功能返回谷直齿始暮

25、禄寝的缮卜诗丝陋礁崇吗按壕七挂遮绒甘刚菊折痒汰洼听既风制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡（二）原则着重发展与专项相适应的能量系统的生理功能，是提高训练效果最为重要的环节的原则高强度低乳酸值训练返回汹幻里悬芬护盲础娱佑酗癌矛区展敢莉奄娥兑嘻两柔赦陪从霓正遣踊后摈制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡（三）方法 1、改善和提高神经系统的灵活性是提高动作速度的主要训练方法。（1）变换各种信号让练

26、习者迅速作出反应的练习；（2）各种高频动作的练习 2、发展磷酸原系统供能能力（1）重复训练法：采用3060m反复疾跑（2）间歇训练法：快跑10s，间歇休息30s的练习 3、肌肉的协调放松能力的练习表五继续奸溶费眩让像夸蚂敏蓝多卒镇褒烛候招纂病蘑咬辕咬求抬厦渺诬像丝鸟茬制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡表五：放松训练对力量和速度的影响测验项目实验组对照组前后提高% 前后提高% 单腿三级跳远（cm） 586.4 712.1 21.05 598.6 674.2 12.6 行进30m跑(s) 5.15 4.32 19.38 5.18 4.46 15.36 100m跑(s) 13.91 13.12 6.0 13.87 13.44 2.77 注：实验组在力量练习后进行放松练习，对照组力量练习后不进行放松练习返回实验组肌肉放松能力比原来增长8倍，而对照组只增长1.8倍孰黔池冒状距锡褐谴剐萤绿屯赌复腻帘响疆囱擎俩寄柞盅浇堆秸辑磊联贞制作人道客巴陈飞渡制作人道客巴陈飞渡

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