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.15001600 千卡食谱适合每日需要15001600 千卡热量者。全天用烹调油15 克，盐 6 克。例一：早餐：牛奶（鲜牛奶250 克）馒头（标准粉25 克）拌芹菜（芹菜50 克）煮鸡蛋 1 个（鸡蛋50 克）午餐：米饭（大米100 克）清炖鸡块（家鸡100 克）醋溜大白菜（大白菜100 克）黄瓜汤（黄瓜100 克）加餐：苹果 / 梨 / 桃子 / 橙子 / 柚子 / 猕猴桃 100 克晚餐：米饭（大米75 克）西葫芦炒肉（西葫芦150 克，瘦猪肉50 克）炒菠菜（菠菜150 克）加餐：苹果 / 梨 / 桃子 / 橙子 / 柚子 / 猕猴桃 100 克例二：早餐：豆浆（鲜豆浆250 克）馒头（标准粉25 克）黄瓜拌豆腐丝（黄瓜50 克，豆腐丝25 克）煮鸡蛋 1 个（鸡蛋50 克）午餐：米饭（大米100 克）西兰花炒肉（瘦猪肉100 克，西兰花150 克）素炒瓢儿菜（瓢儿菜100 克）虾皮紫菜汤（紫菜2 克，虾皮5 克）加餐：苹果 / 梨 / 桃子 / 橙子 / 柚子 / 猕猴桃 100 克晚餐：米饭（大米75 克）芹菜炒肉（芹菜150 克，瘦猪肉50 克）干煸苦瓜（苦瓜100 克）加餐：苹果 / 梨 / 桃子 / 橙子 / 柚子 / 猕猴桃 100 克.