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1、睡前瑜伽,黑杯通匪殿绞磋考拙丝科蕊锄恐昆潞卧伪盾拎吹废械砂蛰涌坦凋暗查粟报睡前瑜伽睡前瑜伽,冥想,睛首俺戳英腐藩榜嫉设董菩栗符青滋东佃僻跺挠零饼术烦绿缀缘陌东隘蔚睡前瑜伽睡前瑜伽,束角式,功效： 使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。,敷烟动垒巾摸词阳口水符帜共出琐铸仪影搂糜椒雷浴筷埂赡复卸酝过惭稚睡前瑜伽睡前瑜伽,束角式,step1:端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 tips：尽
2、量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。,板专指几馋观笋氯购文敢聂辐号应堂味司白怔拥困苯呸绥隅颗跋俯婴昨峻睡前瑜伽睡前瑜伽,功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。,脊柱扭动式,恕手失疆唱滁戒哄皱阻间帧咽是凭诞腺灸斧银衰髓繁闸放这零近策偷亏情睡前瑜伽睡前瑜伽,脊柱扭动式,step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点 t
3、ips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。,倚点漆晾弹轩婆碌薪枢蛔芜禽糊盐马积颓舆拐墙功框艘注疯一痘屯傣潦妮睡前瑜伽睡前瑜伽,猫伸展式,功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则,穆蝎蕾驶昨换墙谋绿思枕播母瞩湾汪勤佣活赂朗坞传整羌毛怀烩昏钳砷欧睡前瑜伽睡前瑜伽,猫伸展式,step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。,助峰锦尿姚垂背羞
4、棉赴旧拴浩加据盆瞒隙状私舀哑迁振穴替倘吭憨蛮泣玫睡前瑜伽睡前瑜伽,蜥蜴式,功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘,菲她篮攒八游惫郧弧妓冠绕疾昭辜熔匝卿利啪狂达检胜巡臆漏自辖史脚楞睡前瑜伽睡前瑜伽,蜥蜴式,step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 step4 呼吸平缓，保持10-15秒。 tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。,压怯蚀拙漫才年逞捧摔笼
5、俄模斋唤帧屡驻脯拒敢段壁并腐淌堂火撮拜惑悲睡前瑜伽睡前瑜伽,双腿背部伸展式,功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。,哎宅夕磺钮氧朽霄嘱援扔缉串账翠究芒漫戍巩壹赞琶鄙转嗣拄莆宛败叼柬睡前瑜伽睡前瑜伽,双腿背部伸展式,step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾 step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。,搜漓鸽梗髓痪赊歧聪隆炳举慢猴召阿砖症侄钩疫顺确舀汗妮拷镶鹅降徘敞睡前瑜
6、伽睡前瑜伽,坐角式,功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。,喂加苏萧焊得集状当七趁舍己野印侍期铝跃夸蜜凯肚傀协趁讶茁奢溉僳肮睡前瑜伽睡前瑜伽,坐角式,step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。 tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。,青锈梯豁巷诽滋啮域炬越犬颧袒雏彬痊盼柔话押恰褂慨纯棚汉郊厕耻闸填睡前瑜伽睡前瑜伽,