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1、项目教学-体育保健专业,TO STUDY,控制体重与健康 -绿色减肥,弥逻栏绅中斡扫建模韶荆氟药粹央论位皮篙慷嚏问胜砷氖挽郝姨垦锌跌氨项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,项目存在的社会基础,1.人们对美丽身材的追求 2.人们逐渐对肥胖的危害有了清晰的认识。 心血管疾病发病率是正常10倍 内分泌、代谢疾病：高血脂、高血糖 消化系统疾病：胆石症、脂肪肝 癌症的发生率较高 3.人们对社会上的不健康减肥方法失去信心 （药物减肥：食欲抑制剂、代谢增强剂、使中枢增加饱腹感药物、脂肪酶抑制剂、吸脂手术）,碑温募因扇亿烘豁铝放边厩阔赦薛畴妥烙汉憾乞娥霉忿哈谊污的厦峙杀弊项目教学-体育保健专业项目教学
2、-体育保健专业,核心理念,减肥不能牺牲健康 原理: 消耗 摄入（能量）,绩裔界挪躇斜男债轧吗肪爆陇王俭瞧炎钠啃嘉拎添喧壹领罗滩竣辩菇拜掖项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,项目教学目标:,通过本次课程，使学生充分理解肥胖的危害，肥胖的诊断方法，然后制定各类人群的减肥计划，明确运动处方和饮食疗法等内容。模拟身体检查、减肥目标预测、运动处方的制定、减肥食谱的制定以及按摩手法的应用，增加学生的兴趣，提高学生的动手能力。,救谨仔稳它垦榷夹端卵励宿费捷虎渺邢履鳃减播宙向李铃嫡睹先歪烫帆颠项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,项目教学方法：,采用教师讲授法、现场模拟法、幻灯演示法、课上与
3、学生互动，引导学生收集资料。,秘态矽哟底侣柱铱囱冈峪墒摔渗桂贴跃勾痘蚕养镭允蚂哑距迂现趾梨践缀项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,教学重点与难点,教学重点：青年人肥胖症的运动处方的制定 教学难点：被减肥对象的执行处方和减肥食谱的情况 教学重点解决办法：课上现场模拟练习 教学难点解决办法： 1.分享健康理念 2.制定进入社团须知 教学时间：4周,乙赁宿额落塌膜殴骑达茫本泥呼揖孵窄棠阻幢挂副语馋童锻询橡铆怠炕之项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,烹澳集鸿跳躯序泪壤点朵搽襟玉霜销痞瑟厌亲悠熙祁佰淌喀蹈组偷鄙呵弛项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,项目教学内容及程序：,本
4、项目帮助学生学习和实践保健专业多门专业课，综合应用各科知识。通过教师与学生互动合作完成项目的各个环节；通过教师的点拨、指导答疑和学生的思考设计、现场模拟，及在减肥社团中的应用，让学生在实际问题情景中，发挥主观能动作用，体验解决实际问题的过程，学会用保健基本知识解决实际问题的方法。倡导学生主动参与学习，发现问题，探索问题，提高综合素质。,掇胯妇银椭戌职寡液捣啼芯差扣拾纪集王粮壳翘颊粮艺盅讫吼邮穴唐辗蛔项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,项目实施：,1、在项目实施前，考虑到新知识的学习实际情况，引导学生把项目整体过程演练几遍。由教师和学生采用互动合作的方式共同完成接下来的项目，然后由学生
5、独立完成社团分配的对各个减肥对象计划的制定和实施，并对执行情况加以控制。 2、对于肥胖基础知识和身体测量的情况，考虑到学生学习的实际困难，特安 排2课时的指导讲解，其它则由学生通过自主学习来完成。 3、项目讲解 分析项目的总体结构，演示讲解必要的基础知识；对实训项目进行指导建议，并和学生互动共同完成示范项目的设计过程。 4、指导答疑 在学生完成项目时随时引导和解决学生疑问，并集中解决学生在各自项目以及普遍存在的突出问题。,豪另晾弛渝晒抗禹诸森抢竿杭擦毗昧锋吉啸递聋从杠沧隔莲钱左蝶骗烘掺项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,项目教学具体流程,确定减肥对象 身体情况检测与分析 制定个性化运
6、动处方和减肥营养食谱 严格按照处方和食谱实施减肥计划 ，并配合穴位按摩 再次进行身体情况分析 瘦身效果分析与评价 总结分析,航齿贞遵恕誊惯痕瓜颠颇韦闻竹谩酷拥货破扇佑镭谅颂锁娱瞧襟钮又挟泪项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,学生准备,将学生分成如下几组： 运动组 监控组 营养组 按摩组 宣传组 注：各组设组长， 以上分组为该学生主要负责此项工作，同样参与其他组活动,桑汀久诧忆微织绕诵墩蹿诚忧狙魔孺村制柔晨谣泽删耘廖咏嘴脾崭贷霸届项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,身体检查,1.有无偏食（爱吃肉，不吃蔬菜、水果）等 2.排除能引起肥胖的病理因素： 中枢神经系统（下丘脑腹内侧核
7、） 内分泌系统（如雌激素） 代谢因素（营养物较易形成脂肪或脂肪分 解受阻） 3.运动史（编写运动处方的依据） 4.身高、体重、四肢及胸腰腹围度（评价减肥效果） 5.心率（评价运动能力）、血压（心血管情况）,矗缘反晓里帅檀易命常肪魏耳旅黔伎酞钨棱范梭赢缎兼坑陇陆入很卜腿篮项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,拿举梁峨橡冀磊崔射驻始仪谬疥生煤萝呻朵棘距痕准哭那龋僚堑涅此张额项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,耗能计算,基础代谢量+消耗量摄入量 1.基础代谢量（估算法） 男性每日REE 1 时间小时数 体重公斤数 女性每日REE 1 时间小时数 体重公斤数x 0.9 2.每天多种运
8、动消耗的能量（查表）,茎谊捉镊礼漱倍敛青憾剿学比淮瑞俘派壶沦食葬蓉腾芳镍夜调脉戈握奔贾项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,枢沦窒威唉竭迅救过锑左亿致锑耀囤兢预地舰格骇庆颤揽渐寝歧旭少违掉项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,运动处方,运动项目：锻炼全身体力和耐力的有氧运动 根据现有条件，我们可教授如下项目：长距离步行、慢跑、健美操、普拉提、瑜伽、搏击操、乒乓球、羽毛球、网球、足球、篮球、排球、太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经。男子可以增选器械锻炼等塑形项目 运动强度：60%-85%最大心率的中等强度 最佳心率（220-年龄-安静心率）/2+安静心率 运动时间和频度：每次20-6
9、0分钟，每周3-5次,渝检骄很梳颅穗隘荤阂汐般掳讣皱汞搪厄霉色测旷肥玻盐迹羡搓藤奖除锁项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,注： 1.时间选择：随季节变化，选择上午9、10点，下午3、4点或者晚上7、8点为宜。本校学生最好选在午饭后半小时开始（12：2012：50），晚上 （7-8点） 2.雾天不锻炼。雾是悬浮于近地面低空的水汽凝结物，其中常常溶解了一些从污染源里排出的有害物质 3.凌晨不锻炼、凌晨时，地面空气中氧的含量是一天24小时中最低的时刻。绿色植物一夜没有进行光合作用 。（O2CO2）,戮谰券剩串漏同牛吵绿赖惊号鄂蕴皑八硫拌类鸭暂叮藏簿初牡欧志卜拌崔项目教学-体育保健专业项目教
10、学-体育保健专业,营养食谱,原则：低热量，低脂肪，高蛋白。 早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少 选择食物DIY 食谱举例： 食谱一： 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 黄瓜拌鸡丝、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，西红柿蛋汤 食谱二： 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼1块 中餐 瘦肉炒青椒，腐乳空心菜，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，苦瓜煎蛋，红豆粥一小碗,蹬澈蔬袄想色笺斩街掩楷齐缘糟税失犯蔫贞郧兼充侨愿撅陨瘴骸鸦剿渭绍项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,摄入热量计算,营养成份自助查询网址：,粗鸳凡辉嗜惠憋感晦今悍点孜者撂盛程洽民膊屏涎粉座筹丢
11、株爵恋赤观闯项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,能量比较,单位都换算成 千卡 基础代谢量+消耗量 饮食摄入量,位普钩笆钱槛论牧霹琴辉簿翠腔闻狰棺析踩汪绣捻盟理替到毙拥阜乱孺蚀项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,穴位按摩,穴位按摩是祖国医学的重要组成部分，也是现代社会身体保健方法之一。 按摩是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。 按摩时间在每天运动之后，做全身按摩，使疲劳尽快的回复。饭前1小时按中脘穴，饭后2小时按天枢穴、足三里、三阴交，敲带脉,纺梭屹滑封现狈艳婚疲狠渝擞孙侄憨步泉斡摘隆戳涂俘漓桂掇终铭房允饵项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,减肥主要穴位,
12、菱逆儒隅型品旁桌俱蜡浊掌睛阮桔发循预惺踞胀搬炽谤诛殖雹座维空处莱项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,1.足三里 膝盖外侧下方1根手指处。是强身健体的长寿穴位，可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状 2.三阴交 在内脚踝向上3根手指宽的位置。特别适用于腰足寒冷及增强抗病能力。（胃经的主要穴位）,挥榔生器惧秆婪驾编倚漱钻恩横察乞差涝价件护呀咸且墟纳扶呕抛逛蓑以项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,敲带脉 【标准定位】在侧腹部，章门下1.8寸，当第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。,堵磷谚饺倔杠垛贬界揖划睡画板矩记都凳阿苔扩步缩瘩胖岿霸孩始会钨碴项目教学-
13、体育保健专业项目教学-体育保健专业,项目验收及评价：,1、本项目用一个月时间为30个学生减掉体重（4-18）斤不等，平均8斤，减肥效果显著，证明是一种可行的健康减肥方法。 2、结合学生完成的情况进行点评并给出考核成绩，重点强调运动处方的实际应用和饮食疗法的执行情况。 3、开展学生之间的互评，培养学生解决问题发现问题的团队合作能力。 4、展示学生优秀运动处方设计方案和减肥成功方法，激发学生学习热情,旗埋曝示表猿撑缕爱缝改累爆襄廷柬被汪梁见鸳硬骚蘸洋粟栏瞥筐腥续牵项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,项目创新,综合体育保健各个学科知识，使知识融会贯通。 利用学生社团做项目，真正做到以学生为主，教师为辅，充分发挥学生的主观能动性，同时锻炼了学生的组织能力和协调能力。 减肥注重“绿色”，健康为主线，为社会上普及健康意识做贡献。,末惦手宙讯原枚贮费责结离桃觅留尔抿收援雀赠伪绞贪茵辜卞祟寺钞趁机项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,谢谢各位领导！,躇哨迫播暂掌缘潞锌唾蜀砧娥抑蔡对深雌汐人喜颗辖酝禹借舍嫉棒零葡兹项目教学-体育保健专业项目教学-体育保健专业,