《1800-1900千卡食谱.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《1800-1900千卡食谱.docx（2页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
.18001900 千卡食谱适合每日需要18001900 千卡热量者。全天用烹调油25 克，盐 6 克。例一：早餐：牛奶（鲜牛奶250 克）馒头（标准粉50 克）煮鸡蛋 1 个（鸡蛋50 克）拌黄瓜（黄瓜50 克）午餐：米饭（大米100 克）红椒炒肉（红椒150 克，瘦猪肉50 克）素炒油菜鲜蘑菇（油菜100 克，鲜蘑 50 克）加餐：苹果 / 梨 / 桃子 / 橙子 / 柚子 / 猕猴桃 100 克晚餐：米饭（大米100 克）萝卜烧牛肉（萝卜150 克，牛肉100 克）干煸苦瓜（苦瓜100 克）加餐：苹果 / 梨 / 桃子 / 橙子 / 柚子 / 猕猴桃 100 克例二：早餐：豆浆（鲜豆浆250 克）馒头（标准粉50 克）拌黄瓜（黄瓜50 克）午餐：米饭（大米100 克）排骨炖冬瓜（排骨100 克，冬瓜150 克）芹菜炒豆干（芹菜100 克，豆腐丝50 克）加餐：苹果 / 梨 / 桃子 / 橙子 / 柚子 / 猕猴桃 100 克晚餐：米饭（大米100 克）菠菜鸡蛋汤（菠菜100 克，鸡蛋50 克）木须肉（瘦猪肉50 克，黄瓜 150 克，木耳3 克）加餐：苹果 / 梨 / 桃子 / 橙子 / 柚子 / 猕猴桃 100 克.