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1、.附：含膳食纤维最多的100 种食物1.茯苓（ 80.9 克）干魔芋（ 55 克以上，花魔芋55 克，白魔芋60 克，珠芽魔芋更高）2.山楂（干）（ 49.7 克）3.竹荪（干）（ 46.4 克）4.辣椒粉（ 43.5 克）5.高良姜（ 43.3 克）6.八角（ 43 克）7.辣椒（红、尖、干） （ 41.7 克）8.裙带菜（干）（ 40.6 克）9.甘草（ 38.7 克）10.罗汉果（ 38.6 克）11.藿香（ 37.6 克）奇雅子（ 37.3 克）12.咖喱（ 36.9 克）13.莱菔子（ 35.6 克）14.松蘑（干） (35.1 克）15.发菜（干）（ 35 克）16.茴香籽 小茴香
2、籽 (33.9克）17.茴香粉（ 33.9 克）18.红菇（ 31.6 克）19.香菇（干）（ 31.6 克）20.小麦麸（ 31.3 克）21.银耳（干）（ 30.4 克）22.木耳（干）（ 29.9 克）膳食纤维含量表3.花椒粉（ 28.7 克）24.花椒（ 28.7 克 )25.砂仁（ 28.6 克）26.霉干菜（ 27.4 克）27.芥菜干（ 27.4 克）28.红花（ 23.9 克）29.紫菜（干）（ 21.6 克）30.白牛肝菌（干） （21.5 克）31.蘑菇（干）（ 21 克）32.陈皮（ 20.7 克）33.冬虫夏草（ 20.1 克）34.鸡腿蘑（干）（ 18.8 克）35.
3、榆黄蘑（干）（ 18.3 克）36.葫芦条（干）(18.1 克）37.花茶（ 17.7 克）38.干姜（ 17.7 克）39.口蘑（ 17.2 克）40.花生仁（炸）（ 17.2 克）.41.枸杞子（ 16.9 克）42.柑杞（ 16.9 克）43.丁香（ 16.7 克）44.菊花（ 15.9 克）45.绿茶 (15.6 克）46.大豆（ 15.5 克）47.柳松茸（ 15.4 克）48.红茶（ 14.8 克）49.玉米糁（黄）（ 14.5 克）50.玉米（黄，干)(14.4 克）51.肉豆蔻（ 14.4 克）52.可可粉 (14.3 克）53.黑芝麻（ 14 克）54.白扁豆（ 13.4 克
4、）55.燕麦（ 13.2 克）56.燕麦片 (13.2 克）57.榧子（ 13 克）58.羊肚菌（ 12.9 克）59.青豆（ 12.6 克）60.松子（炒）（ 12.4 克）61.海带（鲜）（ 11.3 克）62.玉兰片（ 11.3 克）63.小麦（ 10.8 克）64.酸枣（ 10.6 克）65.掐不齐（ 10.5 克）66.榛蘑（干）（ 10.4 克）67.黑豆 (10.2 克）68.松子仁（ 10 克）69.大麦（ 9.9 克）70.白芝麻（ 9.8 克）71.芝麻（ 9.8 克）72.榛子（干）（ 9.6 克）73.核桃（ 9.5 克）74.黑枣（有核）（ 9.2 克）75.煎饼（
5、9.1 克）76.杏仁（炒）（ 9.1 克）77.榛子仁（炒）（ 8.8 克）78.开心果（ 8.2 克 )79.油皮（ 8.1 克）80.杏仁（ 8 克）81.甜杏仁 (8 克）82.玉米（白，干） （8 克）83.毛樱桃（ 7.9 克）84.酵母（ 7.9 克）.85.花生（ 7.7 克）86.黄花菜（干）（ 7.7 克）87.赤小豆（ 7.7 克）88.黄花菜（ 7.7 克）89.豆粕（ 7.6 克）90.豆瓣辣酱 (7.2 克）91.芥末 (7.2 克）92.黄豆粉（ 7 克）93.眉豆 (6.4 克）94.小扁豆（ 6.5 克）95.荞麦 (6.5 克）96.香油辣酱 (6.4 克）97.绿豆（ 6.4 克）98.花生（炒）（ 6.3 克）99.枣（干）（ 6.2 克）100.玉米面（白） （ 6.2 克）101. 扁豆（ 6.7 克）.