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1、第 1 页 高校女子健美操课研究 特征码 WZXlJaUvzfRMTSENepeK 摘要：本文对健美操课的运动强度、密度、间歇时间，课 程安排次数、教学内容、教学程序等进行讨论和分析，提出了 怎样上好健美操课的建议。 关键词：高校女子健美操分析建议 女生对健美操的偏爱 女生害怕剧烈的运动（如中长跑）：怕晒太阳， “以白为美” 羡慕苗条身材，害伯“发胖” ；害怕有竞争性、对抗性的运动项 目；害怕别人看见自己在运动。学生这些心理状态与健美操课 没有根本的利害冲突，但有一定的内在联系。首先从运动量来 讲，做完一套健美操不亚于跑一次长跑，只是在音乐伴奏下做 动作不感到累罢了；第二，怕晒太阳是女孩的通病
2、，常言道： “三分长相，七分打扮，以自遮自丑。 ”这种思想，给室外上课 带来不利，因此要正确引导学生，培养吃苦耐劳的精神，对学 生进行体育理论知识的教育，使学生能够正确对待皮肤的护理； 第三，羡慕苗条，害怕“发胖” 。 “发胖”的原因有几种，特别 是处在青春发育期，食欲增加，运动缺乏，脂肪堆积，一定程 第 2 页 度地影响了美观，因此害怕发胖是减肥运动的主要动机；第四， 害怕竞争性、危险性的项目。女生考上大学之后思想压力减小， 如同放下了沉重的“包袱” ，认为上课过得去，每门分就行 了，对于那些游戏、足球、篮球等竞赛性强的项目显得很被动， 甚至要苦口婆心地劝她们参加，但一旦有人摔倒，其他人就失
3、 去了坚持的勇气，害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全 可靠，又优美大方、生动活泼，很受女生青睐，她们甚至不知 疲倦地练上小时仍兴趣盎然。 健美操的作用 普通高校女生正处在青春发育期，她们不像初中生那么好 动，生理发育日渐成熟，害羞，对青春期的体形尤为敏感，不 希望发胖，但又不喜欢剧烈运动，大多数女生对零食的诱惑力 缺乏控制，在体重逐渐增长的情况下，不得不寻找一种比较好 的适合自己运动方式。她们选择了女子健美操。健美操不但锻 炼价值高，运动量可随意调节，且不受气候、场地的限制，活 动全身经脉，有助于消除疲劳，振奋精神，也对丰富校园文化 生活，提高学生审美能力，培养自觉锻炼身体的良好习惯，促
4、进同学间的友好交往，进一步推动精神文明建设有重要作用。 怎样上好健美操课 进行思想教育，树立正确的健康观、体育观加强 思想教育和体育科学知识教育，增强健康意识，充分发挥女性 特长，帮助树立信心，使她们养成良好的锻炼身体的习惯，坚 第 3 页 持经常性体育锻炼，增强体质。 充分发挥体育骨干的作用 除体育委员外，另评选名成绩优秀、作风泼辣、有 组织能力，责任感强的学生干部，组成检查评定小组，协助教 师工作，督促学生完成教学任务，对学生不认真、成绩差又懒 惰的人进行帮助，带领她们锻炼。 教师的自身因素 教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严 于律己，为人师表，公正准确，衣着整洁合体，示范
5、动作熟练、 优美，普通话流利，教学内容丰富，形式多样，不断地改进教 学方法，采用多种教学手段，不断引起学生的注意，激发学生 的积极性，使学生在课堂中保持良好的心态，课堂气氛生动活 泼，为学生提供良好的学习环境。 合理选配乐曲 一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到 自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁哼起来、舞起来。健美操 是一种自然有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活 动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴 奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情 表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏 感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲
6、；课中选用与 教学内容相协调的乐曲；结束部分又当选配象沙滩流水、森林 第 4 页 鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。 采用互评法 当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作， 会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时 排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照；也 可以人一组进行互帮互评。 合理安排运动强度、密度，对于初学者可先安排 些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控 制在的运动强度，随着动作熟练，体力增强， 可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在 左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、 更新，学生越来越想学，越
7、学越来劲，从而达到锻炼身体之目 的。也可提高学生的韵率感、表现力与创造力。 练习的时间及间歇时间 健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的 情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快， 或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏 感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生 做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练 习。其练习时间安排在课前或课后分钟左右比较适宜。 课外布置作业，要求自编练习，每次练习分钟。由于 练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进 第 5 页 行合理的调节。一般来说宜在完成一套分钟操之后，休 息分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更 佳。 几点建议 （）编排一套健美操（或韵律操）应包括全身各关节、 四肢、躯干、头部等部位的运动。 （）编排的动作要新颖、活泼、美观大方、简单易学。 （）每次课中要安排分钟有热身、健身健美作用 的韵律操作为准备活动。 （）每天课外活动做套健美操，约分钟。 参考文献 、浅谈课堂心理气氛与教学质量武汉体院高教研究， 、安德烈亚、博多施迷德；现代韵律操人民教育出 版社，