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1、减肥计划书减肥计划书 看看别人咋说的想要减肥贵在坚持，一定要坚持下去，哪 怕见效很慢，因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的。最好不 要给自己规定一个时间， 因为一开始我就是给自己定多少时间之 内要减多少斤。最后达不到要求就少吃，饿的昏天暗地的。严重 影响身体健康。你只要坚持健康减肥，看到了成效就会坚持下去 的。早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麦的面包、水煮蛋一 个（每天不要吃太多鸡蛋，根本吸收不了那么多）粥也可以，但 是不要加糖。午餐：吃点正常饭，米，面，菜，肉，都可以， 但是只要吃 8 分饱，感觉吃的差不多赶紧闪人。晚餐：建议还 是少吃为好，晚饭能不吃就不吃，因为不吃晚饭见效很快。一定 要吃
2、的话，吃点水果（苹果香蕉），或者一袋酸奶，或者一碗粥， 或者来 2 根黄瓜。还能补充维生素，热量还低！不要吃油腻的东 西和肉类。虽然晚上饿着很难受，但是有舍就有得。每天吃一 种水果，建议在早饭和中午饭之间吃，因为到下午都能消耗没。 要是晚上吃，很容 易胖的。如果你不想做太多剧烈运动，就每天跳绳吧。坚持半 小时， 一定会瘦下来， 而且跳绳是全身减肥。 减肥不要急于求成， 健康的身体才是最重要。不要每天都吃一样的东西，想吃什么就 吃什么（当然我说的是菜和饭，不是零食，零食不吃为好）。想 吃的东西早晨和中午吃，保证营养均衡。饿的时候就喝水，不要 喝饮料，热量大的吓人！零食不要吃，吃了就白减了！跟你说
3、 的这些都是我亲身的经历和效果，建议健康减肥。加油，祝你成 功建议： 1你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔 天可以睡超过 12 小时，不然你别想瘦 2你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖 2 公 斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去 23 公斤 3瘦下来的体重必须经过约 57 天才算数（看体质决定时间。 也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你 第 5 天瘦了三公斤，必须到第 12 天外型才会看得出来有瘦三公 斤 。 4基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住 自己减肥前的体重就好， 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表 生气。另外，
4、到后期你可能要两天三天才量一次体重。 5卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降， 就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观 追 上瘦下的体重） 6当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼 好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美 食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ 7 依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦 1 公斤， 有些人 0 5 公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又 会瘦罗！ 8超过下午 5 点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点 事情做！ 9少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己 手很忙，就会忘
5、记吃东西10泡面比什么都可怕 简单易学室内减肥运动减肥运动方法： 1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、 向环绕、向左环绕，循环做 4 次。 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环 4 圈，向后绕环 4 圈， 做 2 次。 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做 4 次。 4.体转运动：左右各 4 次，做 2 组。 5.体前曲：8 次。 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做 2 次。 7.踢腿：前后各 10 次，做 2 组。 8.前弓步压腿：左右各 4 次，做 2 组。 9.侧压腿：左右各 4 次，做 2 组。 10.下蹲起立：12-20 次。 11.转足
6、绕手腕：各 12 次。 12.仰卧起坐：8-15 次，做 3 组。 13.俯卧撑：8-12 次，做 2 组。 14.放松活动 3 分钟。 每次运动时间应掌握在 60 分钟。 如练瑜伽。如果你觉得累 的话，可以改为游泳。但每天至少要运动 1 个小时！少食多餐， 但早餐一定要吃好，也不能不吃！午餐也一定要吃饱，晚餐就可 以随意点了，吃个半饱就够了。还要多吃蔬菜水果，尽量不要吃 什么减肥药什么的，一点用都没有。肉少吃点，只要够人体所需 就好了，但也不可以不吃肉或只吃一点。尽量挑食些，不要来者 不拒，还要能抵制住诱惑。有恒心才行！多做运动！成功就在眼 前，前进吧！ 减肥记录表 序号日期 晨起后 体重
7、晚睡前 体重 晨起一 杯水 晚饭 不吃 晚6点 绝不 进食 饭量 5 分饱 不吃零 食 不喝碳 酸饮料 60 分钟 运动 1月日kgkg 2月日kgkg 3月日kgkg 4月日kgkg 5月日kgkg 6月日kgkg 7月日kgkg 8月日kgkg 9月日kgkg 10月日kgkg 11月日kgkg 12月日kgkg 13月日kgkg 14月日kgkg 15月日kgkg 16月日kgkg 17月日kgkg 18月日kgkg 19月日kgkg 20月日kgkg 21月日kgkg 22月日kgkg 23月日kgkg 24月日kgkg 25月日kgkg 26月日kgkg 27月日kgkg 28月日kgkg 29月日kgkg 29月日kgkg 备注：称体重都是半裸状态下进行的。一杯水容量为 300ml(纸杯)