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1、.练功十八法简介练功十八法发源于上海市浦东新区陆家嘴地区的东昌地段医院，其创始人是该院中医骨伤科医师、“上海伤科八大家王氏伤科”传人庄元明医师。他继承了著名中医骨伤科专家王氏伤科创始人王子平先生“却病延年二十势”的经验，通过发掘、整理古代“导引术”、“吐纳功”、“按摩术”等传统的祖国医学体育，针对慢性病的病因、病理特征，揉合进他的推拿方法总结出该套简易实用的功法。锻炼起来按口令运动，集娱乐健身为一体，全套功法包含前、后、续三段。精品.练功十八法前十八法一、颈项争力 预备势：两脚平行开立，稍宽于肩，两掌叉腰，大拇指向后（图1）。 【口令】 1.头颈正直向左旋转至最大限度，目视右前方（图2）。 2
2、.还原成预备势。 3.头颈正直向右旋转至最大限度，目视右前方（图3）。 4.同2。 5.抬头望天（图4）。 6.同2。 7.低头看地，下颌触胸骨（图5）。 8.同2。 重复做24个八拍。 【要点】 头左右旋转及抬头低头时，上体正直，不能挺腹。颈部肌肉要有酸胀感为动作到位。 【功效】 颈部急性扭伤（如落枕），慢性颈部软组织疾病（勿颈项强直）。 二、左右开弓 预备势：两脚平行开立，稍宽于肩，两臂屈肘，两掌虎口相对成圆形，掌心向前，手距面部约30厘米左右，目视正前方（图6）。 【口令】 1.两掌左右分开至体侧，同时，掌变空拳，拳心向前，头向左转，视线过空拳望远处。挺胸、前臂与地面垂直（图7）。 2.
3、还原成预备势。 34同12，唯方向相反（图8）。 重复做24个八拍。 【要点】 分掌时不能耸肩，肩胛骨尽量向脊柱靠拢，两肘须保持在同一水平。颈、肩和背部肌肉有酸胀感，并可放射至两臂肌群，同时，胸部有舒适感。 精品.【功效】 颈、肩、背部酸痛、强直，手臂麻木及胸闷等。 三、双手伸展 预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两臂肩侧屈，手握空拳，拳稍高于肩，拳心向前（图9）。 【口令】 1.两拳松开，同时，两臂上举至顶点，手脚成垂直线，掌心向前，抬头，目视左手（图10）。 2.还原成预备势。 34同12，唯方向相反（图11）。 重复做24个八拍。 【要点】 两臂上举时，挺胸收腹，不能憋气。肩带肌肉、颈
4、部以及挺胸收腹时腰部均有酸胀感。 【功效】 颈、肩、背部肌肉酸痛，肩关节功能障碍，如上举动作不便等。 四、开阔胸怀 预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两掌交叉于腹前，左手在前（图12）。 【口令】 1.两掌交叉，左前上举，眼视左掌背（图13）。 2.两臂经体侧划弧下落还原成预备势，掌心向上，臂至下方时自然翻掌，眼视左手掌（图14、15）。 34同12，目视右掌背。 重复做24个八拍。 【要点】 两臂直上举时要挺胸收腹。两臂上举时，颈与肩带肌肉有酸胀感。 【功效】 肩关节强直、功能障碍，颈、背及腰部酸痛。 精品.五、展翅飞翔 预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩（图16）。 【口令】 1.两臂屈
5、肘经体后侧成“展翅”，肘高于肩，掌背相对下垂，头向左转（图17、18）。 2.两掌在脸前翻成立掌，掌心相对，下落，经胸前徐徐下按还原成预备势（图19）。 34同12，头向右转。 重复做24个八拍。 【要点】 做动作时不要耸肩，手腕放松，由肘关节带动前臂成“展翅”动作。肩带肌肉有明显的酸胀感，两肋也有酸胀感。 【功效】 肩关节强直（如“漏肩疯”等）及上肢活动功能障碍等。 六、铁臂单提 预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩（同图16）。 【口令】 1.左臂经体侧上举成托掌，眼始终看左掌背，同时，右臂屈肘，掌背紧贴左腰后部（图20、21）。 2.左臂仍经体侧下落还原成预备势。 34同12，换右臂做（图
6、22）。 重复做24个八拍。 【要点】 上举时上体正直，手臂伸直，眼跟手动。当手臂上举托掌时，同侧颈、肩部有酸胀感，并觉胸部舒畅。 【功效】 肩关节强直，活动不便，颈、肩、腰痛及胃脘胀满。 精品.七、双手托天 预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，手指交叉于腹前，掌心向上（图23）。 【口令】 1.两臂上提至脸前翻掌上托，掌心向上，抬头挺胸（图24）。 2.两臂带动上体向左侧屈一次（图25）。 3.再侧屈一次。 4.两臂经体侧下落还原成预备势。 58和14相同，唯方向相反。 重复24个八拍。 【要点】 反掌上托时，上体正直，手臂伸直，体侧屈时，髋关节不要移动。身体两侧及腰部肌肉有明显酸胀感，并放
7、射至肩、臂、手指。 【功效】 腰强直，脊柱活动不便，脊柱侧弯等。 八、转腰推掌 预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两手握拳与腰部，拳心向上（图26）。 【口令】 1.右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90度，眼视左后方，左肘伸向左后方，拳头顶于腰部，两臂成直线（图27、28）。 2.还原成预备势。 34同12，唯方向相反。 重复做24个八拍。 【要点】 推掌时用内劲慢推，转腰时保持上体正直，两部能做出旋转力距来。推掌转腰时腰部有明显酸胀感，此外，肩和背也有酸胀感。 【功效】 肩、背和腰软组织劳损，如腰痛、手臂麻木和肌肉萎缩等。 精品.九、叉腰旋转 预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，
8、两手叉腰，大拇指向前（图29）。 【口令】 14两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周（图3034）。 58同14，做逆时计方向绕环一周。 重复做24个八拍。先做顺时针方向12个八拍，后作逆时针方向12个八拍。 【要点】 绕环时，前三拍腰部动作幅度要大，两腿伸直，后一拍腰部放松。切忌挺腰做环绕动作。腰部有明显酸胀感。 【功效】 腰部急性扭伤和慢性腰痛，身体长期佝偻或呈某种固定姿势而形成的腰骶部酸痛等。 十、展臂弯腰 预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两掌交叉于腹前，掌心向内（图35）。 【口令】 1.两臂前上举，抬头、挺胸、收腹，目视掌背（图36）。 2.两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上
9、（图37）。 3.两手翻掌，同时上体挺腰前屈（图38）。 4.两臂体前交叉（图39）。 5.两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1势。 68同24。最后一拍还原成预备势。 重复做24个八拍。 精品.【要点】 做上体挺腰前屈或伸直时，要注意“挺腰”动作，以增加腰际活动的力距，达到锻炼的目的。上体前屈时两腿伸直，手指尽量触地。腰部有明显的酸胀感，双掌触地时腿后肌群有酸胀感。 【功效】 颈、背及腰酸痛。 十一、弓步插掌 预备势：大直立分腿一大步，双手握拳于腰部（图40）。 【口令】 1.上体左转成左弓步，同时，右拳变掌向前上方插掌，掌心向侧（图41）。 2.还原成预备势。 34同12，唯方向相反。 重复做2
10、4个八拍。 【要点】 弓步插掌时，要做到臂直、腰直和腿直。此外，插掌时上体要向屈臂一侧做出旋转力距来。腰和腿有显著的酸胀感。 【功效】 腰、背及四肢酸痛、麻木。 十二、双掌攀足 预备势：两脚并步正身直立（图42）。 【口令】 1.手指交叉于腹前上提，经脸前翻掌上托，目视手背（图43）。 2.上体挺腰前屈（图44）。 3.掌心触脚背（图45）。 4.上体自然还原成预备势。 重复做24个八拍。 【要点】 上体前屈时，臀部后移，两腿伸直，攀足时手掌尽量触脚背。腰部及腿后肌群有明显酸胀感。 【功效】 腰腿软组织劳损，转腰不便，脊柱侧凸，腿部酸痛麻木及伸屈不便等。 精品.十三、左右转膝 预备势：上体前屈
11、，两手扶膝，目视前下方（图46）。 【口令】 1.两腿弯曲，作顺时针方向绕环一周，腿绕后时伸直（图47、48）。 2.腿伸直时，即还原成预备势。 重复做24个八拍。先作顺时针方向12个八拍，后作逆时针方向12个八拍。 【要点】 两膝绕环时动作要慢，幅度要大。此外，膝绕时切勿起踵。膝、踝关节有酸胀感。 【功效】 膝和踝关节酸痛无力等。 十四、仆步转体 预备势：直立分腿一大步，脚尖内扣，双掌叉腰，大拇指向后（图49）。 【口令】 1.左腿成仆步（图50）。 同时上体向左转45度（图51）。 2.还原成预备势。 34同12，但方向相反（图52）。 重复做24个八拍。 【要点】 仆步时膝和同侧脚尖垂直
12、，上体正直。仆步时伸直腿的内收肌群及屈腿的股四头肌均有酸胀感。 【功效】 腰、臀、腿痛，髋、膝与踝关节活动不便。 十五、俯蹲伸腿 精品.预备势：立正（图42）。 【口令】 1.上体前屈，两掌扶膝，腿膝伸直（图53）。 2.屈膝全蹲，两掌扶膝，指尖相对（图54）。 3.两掌先贴脚背后，再伸直两腿（图55）。 4.还原成预备势。 重复做24个八拍。 【要点】 第3拍动作一定要做到掌贴脚背固定后，再伸直两腿，决不能同时做掌贴脚背又伸腿。全蹲时大腿的前肌群、膝关节有酸胀感，腿伸直时腿后肌群有明显的酸胀感。 【功效】 髋、膝关节活动不便，下肢屈伸困难而引起的下肢肌肉萎缩。 十六、扶膝托掌 预备势：两脚平
13、行分开站立，稍宽于肩（图56）。 【口令】 1.上体前屈，右掌扶左膝（图57）。 2.上体正直，左臂前上举托掌，虎口向体侧，眼视掌背，同时，屈膝，重心在两腿之间（图58）。 3.上体前屈，两腿伸直，左掌扶右膝（图59）。 4.同2势，作右臂前上举成托掌（图60）。 5.同3势，右掌扶左膝。 6.同2势。 7.同3势 8.还原成预备势。 重复做24个八拍。 【要点】 上体正直同时屈膝成马步时，重心要在两腿之间。托掌手臂要直。两腿股四头肌有明显酸胀感。此外，肩、腰部等也有酸胀感。 【功效】 腰、腿酸痛及活动功能障碍。 精品.十七、胸前抱膝 预备势：立正。 【口令】 1.左脚向前一步，身体重心移至左
14、腿，右腿伸直脚尖踮地，同时两臂前上举，掌心相对，抬头挺胸（图 61、62）。 2.两臂经体侧下落，同时提右膝，双掌紧抱右膝于胸前，左腿直立（图63）。 3.还原成1势。 4.还原成预备势。 58和14相同，换右脚向前一步做。 重复做24个八拍。 【要点】 做1势时重心站稳，抱膝时尽量上提贴胸部。支撑腿伸直。年迈老人可不做。抱膝时，支撑腿后肌群及抱膝时腿前肌群均有酸胀感。 【功效】 臀、腿酸痛及屈伸功能障碍等。 十八、雄关漫步 预备势：两脚并步正身直立，两掌叉腰，大拇指向后（图64）。 【口令】 1.左脚向前一步，重心移到左腿（图65）。 2.右脚跟落地，稍屈右膝，重心移至右腿，左脚跟着地（图66）。 3.右脚前跨一步，重心移至右腿，左脚跟提起。 4.左脚跟着地，稍屈左膝，重心移至左腿，有脚跟着地。 5.重心前移至右腿，左脚跟提起。 6.重心后移至左腿，左腿屈膝，右脚跟着地。 7.左腿伸直，右脚后退一步，稍屈右膝，重心后移至右腿。 8.还原成预备势。 重复做24个八拍。 【要点】 移重心要求虚实步分清，上体保持正直。此外，还应注意动作协调。腿、踝关节均有酸胀感。 【功效】 精品.下肢酸痛，关节活动不便。 如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！精品