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1、现代人的压力与情绪管理,压力是有益的还是有害的，不在于压力源的强弱或压力的种类，而在于个人对事件或环境的反应。,一. 压力来自何处,不良压力无助、灰心、失望，而且它还能 引起身体和心理上的损害。 良性压力给人以成功感或振奋感。,压 力,个人表现（心理与身体活动）,重大生活事件压力强度,1.亲人死亡（子女配偶父母） 84.3 2.经济问题 82.8 3.离 婚 75.1 4.外 遇 68.7 5.事业转变 63.8 6.工作职责重大改变 57.0 7.生养孩子 52.2,20-30岁的人群成为各年龄段压力之首，31-40岁的人群次之。,环境污染、紧张焦虑、压力过大是导致女性更年期提前的罪魁祸首。
2、,社会压力最大的中国人是教师。感情压力最大的中国人是婚外恋者。家庭压力最大的中国人是中年人。,职业的压力取决于工作条件和个人态度。,以工作压力、经济压力、个人成就压力最为突出。,高压力工作的一般特征,1.工作时间长。 2.薪水低。 3.工作速度必须由机器或主管決 定，根本无控制力可言。,二.中学教师的压力源,中学教师职业压力总体情况统计表,中学教师职业压力源统计表（1） 说明：按其感受到的压力的程度不同，由轻到重采取五级记分：15分。,中学教师职业压力源统计表（2） 说明：按其感受到的压力的程度不同，由轻到重采取五级记分：15分。,职场如走钢丝，如何平衡？,？,封闭环境对心理的消极影响,视野狭
3、窄，自我定位过低或过高,生活一成不变，缺乏激情，心态“老化、麻木”或追求新鲜刺激。,人际交往面狭窄，缺少情感交流和宣泄的必要渠道。,对家庭生活存在着一定影响。,业余生活单调，缺少纾解工作和生活压力的手段。,减 压 四 步 法,找出令你烦恼的原因,改变你能夠控制的事物,如果改变不了周遭的情況，就改变自己的想法,自我调控，保持稳定的情绪状态,三.如何管理自己的情绪,第一、体察自己的情绪,第二、适当表达自己的情绪。,第三、以适宜的方式纾解情绪。,乐观生活的ABC法则,消极的思维,（B）当众蔑视我的尊严， 如何能忍。杀一以儆百,（C）压住了-怒不可遏 压不住-骑虎难下,消极 情绪,（A）一定要制服学生,积极的思维,（B）可能我和他今天情绪都 不好，可能,（C） 缓解冲突，转移方 向，事后单独教育。,（A）一定要制服学生,积极,控制情绪五问,我为什么这么生气难过？,我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？,怎么做可以降低我的不愉快？,这么做会不会带来更大的伤害？,抗压饮食原则,定时定量。 尽量避免酒精、烟草、糖、咖啡等刺激情绪的药物。 饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则。 多喝水，不要使身体处于缺水状态。,激烈运动之后脑啡增加5倍,舒 爽 愉 快！,运动是沮丧的天然良药,