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舞蹈式1.站姿,上身慢慢往前倾,同时右腿往后上方伸展,双手臂往后方抓住脚尖,保持身体平衡。功效:拉伸腰腹部、腿部肌肉,紧实腰腹肌肉,拉长腿部线条战士式弓步,前脚脚尖往右方,弯曲成90度,后脚伸直脚尖往前方,右手慢慢举起,往左下方压,眼睛看着右手的方向功效:消除腰侧脂肪,紧实腿部曲线下犬式身体呈倒V状,手掌和脚掌贴地,腿部伸直绷紧,臀部往天花板方向翘功效:修饰腿部曲线猫式跪姿,左手支撑地面,右手伸直往前方平举,同时右腿往后伸直,注意脚尖要绷紧。保持3个呼吸,每边重复做3次功效:消除腿部浮肿,紧实双腿俯卧撑式双手分开与肩同宽,手掌贴地,脚尖触地,整个身体绷紧,呈一条直线,夹紧臀部功效:紧实腿部脂肪,修饰腿型脚尖运动坐姿,双手自然垂放身体两侧,双腿伸直并拢。脚趾往后弯曲,然后放松,动作重复10次功效:减去小腿脂肪蝗虫式俯卧姿,双腿伸直并拢,双手往后方伸直,利用腹部力量,让头部、胸部离地,保持15秒功效:消除腰腹部脂肪,紧实小腹