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1、慢跑的锻炼价值众所周知，慢跑是一项较为枯燥无味的运动项目，但同时也是一项对身体锻炼非常有好处的运动项目。然而，对于高中生来说，一听要上关于耐力的教材，就会哀声叹气，愁眉苦脸，所以在课堂上开展就会显得困难、被动，因此，激发学生的兴趣就成为重要的一项任务。此次研究目的便在于提高学生积极性，从实际调查中潜移默化学生对慢跑的热爱度，力求达到经常进行慢跑，提高学生勇敢顽强的意志力，培养学生吃苦耐劳和库福困难的良好品质。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技
2、术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。适当的跑步锻炼有一下几个好处：1增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。2提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织
3、也可以变得更加牢固。6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%20%。9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。虽然跑步有这么多好处，但也要遵循一些原则。跑速慢 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.41.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率
4、来控制初期跑步强度是比较适宜的。步幅小 在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。跑程长 ，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。量力而“跑” 这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。总结：慢跑可以锻炼
5、学生们持久奔跑能力和速度耐力，经过长时间锻炼，还能促进心、肺、血液循环的发展，提高有氧代谢能力，经常进行慢跑能提高人们勇敢顽强的意志，培养学生吃苦耐劳和客服困难的良好品质。因此，慢跑是人们终身体育的较好项目。 心得体会： 范青云：经历这段时间的关于慢跑的锻炼价值的研究，我深切明白了唯有持之以恒、一颗不怕困难的心，许多困难都会迎刃而解。郭远航：耐久跑一直是我的弱项，曾几何时，谈长跑色变，经过这段时间的探究，我慢慢喜欢上了慢跑，因为没有测试的束缚，在心情愉悦的状况下进行慢跑运动，老师提倡慢跑：慢慢跑，怎么舒服怎么跑。跑到后面我们都不自觉的上了一个台阶。陈梦菲：每天进步一点，就每天收获一点。坚持下去，快乐慢跑！