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1、2011年桥头镇中心小学羽毛球队训练计划执教者：潘莲莲2011年桥头镇中心小学羽毛球队各阶段训练计划执教者：潘莲莲2011年桥头镇中心小学羽毛球队训练计划一、指导思想深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。二、科学选材选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终。随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队。源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设。身体的全面素质应包括：力量、耐力
2、、速度、柔韧和灵敏。而羽毛球的基本技术包括：发高远球、打高远球、吊球、搓球等。测试比赛素质内容可以定为：立定跳远、3分钟跳绳、50M、垒球等。而基本技术测试比赛内容则可定位：发高远球（10个球）、打高远球（10个球）、吊球（10个球）、搓球（10个球），基本技术成绩为测试成绩和技评成绩相加。最后以全国小学生素质评分表计算得分，最后根据总得分评出得奖运动员。这个方法可以很好地解决小年龄运动员的比赛问题，而且可以更好的进行羽毛球运动员的选拔。三、队伍情况1、羽毛球队现共有队员31 人，其中男生16人，女生15人。二、三年级学生占25人。其它年级的队员还需不断发掘吸收补充。在四、五年级至少要精选10
3、名学生进队。2、经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训。3、训练时间安排：每周星期二星期五7：308：20；星期一星期五16：3017：00；星期六13：0016：00四、训练目标以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。五、训练任务、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。、发展全面身体素质。、学习和掌握初级
4、羽毛球运动的基本知识。、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。六、训练步骤因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。第一阶段:（9月10月）本阶段技术60%、游戏10%、素质30%。采用各种有效手段，帮助运动员对基本技术建立清晰、准确的动作表象。熟练掌握正确的握拍方法。初步掌握正手发高远球、后场正手击高远球技术的动作要领。练习难度与技术要求，要结合运动员的年龄和身体专项素质能力，合理安排。在不产生或加深错误动作的前提下，逐步加大练习难度，提出更高的技术要求，合理运用技术能力。要特别重
5、视后场正手与头顶的高球技术的训练。素质方面，主要发展全面的身体素质，重点发展和提高速度和灵敏素质。抓好这二项素质的发展敏感期。学习羽毛球专项步法，初步掌握正、反手上网移动步法，正手与头顶的后退移动步法以及正手与反手两侧移动步法。在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。第二阶段（111月）本阶段的训练以全面身体素质训练为主。技术占50、素质占40、战术占10。训练的主要任务是发展全面身体素质，利用冬训，储备体能。因队员年龄小，训练以有氧代谢运动为主。提高专项能力。单项技术以固定球路训练为主。对技术动作进行精细化加工
6、，以达到技术动作的一致性、隐蔽性。提高击球落点的准确性。七、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。2、在教学过程中，因教学的对象是少年儿童，所以，每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点，应围绕着形成某一种动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐进。3、将训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质。加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心训练
7、，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，从小养成良好的生活习惯与训练作风。4、充分调动学生积极性、自觉性，完成每一阶段计划，并做好阶段测试工作。5、训练中发挥教练主导作用，注意克服训练中注意力易分散现象，提高训练效果。6、训练中提倡多看、多练、多想，教练员多示范、多陪练、多纠正动作。7、督促学生文化学习，做到学习、训练两不误。2011学年羽毛球训练队年度各阶段训练计划高级组（五六年级）：12人中级组（三四年级）：14人初级组（一二年级）：14人各组阶段训练内容和要求：第一阶段训练内容（2011/22010/6）：高级组：1、素质
8、训练：2000米耐久跑、压腿、纵叉、横叉、仰卧起坐、哑铃等辅助训练。2、基本功训练：步伐、挥拍、高远球、削球、扣球、搓球、挑球、抽球和头顶球等。3、组合训练：高远球组合、前后拉吊组合、杀上网组合、削搓挑组合等。4、实战训练：战术指导和模拟比赛。要求：速度要快：打完球每一个球要快速回中，主动快速击球不能等待。每个球要到位、落点要准（到边线附近）。失误要减少、拼抢要凶猛、球路要多变、判断要准确。中级组：1、素质训练：2000米耐久跑、压腿、纵叉、横叉、仰卧起坐、哑铃等辅助训练。2、基本功训练：步伐、挥拍、高远球、削球、扣球、搓球、挑球、抽球和头顶球等。3、组合训练：高远球组合、前后拉吊、杀上网组合
9、等。4、实战训练：模拟比赛要求：速度要快；还球要到位、落点要准；失误要减少；拼抢要凶猛；球路要多变；判断要准确。初级组：1、素质训练：1000米跑、压腿、纵叉、横叉、仰卧起坐等。2、基本功训练：握拍、步伐、挥拍、高远球、正反颠球、发球等。3、基本打球：发球和接发球、打高远球。要求：能正确握拍；熟悉球性能熟练颠球；会正确发球；能接发球和打高远球；初步了解比赛规则。第二阶段训练内容（2011/92011/11）：高级组： 1、素质训练：50米往返跑（10次）、压腿、纵叉、横叉、仰卧起坐、哑铃手腕训练等。2、基本功训练：步伐、高远球、削球、扣球、搓球、挑球、抽球和头顶球等。3、实战训练：前后拉吊、模
10、拟比赛（单打、双打）。要求：速度要快；还球要到位、落点要准；失误要减少；拼抢要积极；球路要多变；判断要准确。中级组：1、素质训练：50米往返跑（10次）、压腿、纵叉、横叉、仰卧起坐等。2、基本功训练：步伐、高远球、削球、扣球、搓球、挑球、抽球和头顶球等。3、实战训练：前后拉吊、模拟比赛（单打、双打）。要求：速度要快；还球要到位、落点要准；失误要减少；拼抢要积极；判断要准确。初级组：1、素质训练：800米跑、压腿、纵叉、横叉、仰卧起坐等。2、基本功训练：握拍、步伐、挥拍、高远球、正反颠球、发球等。3、基本打球：发球和接发球、打高远球和扣球。要求：能正确握拍；熟悉球性能熟练颠球；会正确发球；能接发
11、球和打高远球；学会基本步伐；了解比赛规则。第三阶段训练内容（2011/122012/1）高级组：1、素质训练：50米往返跑（10次）、压腿、纵叉、横叉、仰卧起坐、哑铃手腕训练等。2、基本功训练：步伐、高远球、削球、扣球、搓球、挑球、抽球和头顶球等。3、实战训练：前后拉吊、模拟比赛（单打、双打）。要求：速度要快；还球要到位、落点要准；失误要减少；拼抢要积极；球路要多变；判断要准确。中级组：1、素质训练：50米往返跑（10次）、压腿、纵叉、横叉、仰卧起坐、哑铃手腕训练等。2、基本功训练：步伐、高远球、削球、扣球、搓球、挑球、抽球和头顶球等。3、实战训练：前后拉吊、模拟比赛（单打、双打）。要求：速度要快；还球要到位、落点要准；失误要减少；拼抢要积极；判断要准确。初级组：1、素质训练：600米跑、压腿、纵叉、横叉、仰卧起坐等。2、基本功训练：握拍、步伐、挥拍、高远球、正反颠球、发球等。3、基本打球：发球和接发球、打高远球和扣球。要求：能正确握拍；熟悉球性能熟练颠球；会正确发球；能接发球和打高远球；学会基本步伐；掌握比赛规则；能参加比赛。